Nasičenost s kisikom (Sp0₂) je povezana s kroženjem kisika v krvnem obtoku. Ravni, zabeležene nad 95%, veljajo za zdrave, ravni pod 90% pa so problematične. Bolniki s stanji, kot je kronična obstruktivna pljučna bolezen (KOPB), imajo pogosto nizke ravni, kar lahko povzroči zasoplost, letargijo, utrujenost, šibkost in številne druge resne težave. Najboljši način za spopadanje s kronično nizko nasičenostjo s kisikom je medicinsko posredovanje, vendar lahko naredite nekaj korakov za izboljšanje ravni.
koraki
Metoda 1 od 3: Spreminjanje vzorcev dihanja
Korak 1. Dihajte počasi in globoko
Dihate nehote, verjetno pa tudi neučinkovito - večina odraslih za dihanje porabi le tretjino pljučne zmogljivosti. Ta neučinkovitost lahko povzroči, da manj kisika vstopi v pljuča in krvni obtok, kar zmanjša nasičenost. S počasnejšim in globljim dihanjem izboljšate vse te elemente.
Mnogi odrasli dihajo s hitrostjo 15 vdihov na minuto; Zmanjšanje te hitrosti na 10 na minuto je pokazalo, da koristi nasičenju s kisikom
Korak 2. Naredite trening dihanja za koristi za zdravje
Medtem ko se boste zavestno trudili, da boste dihali počasneje in globlje, koristili nasičenosti, dolgotrajnejše prilagajanje vzorcev dihanja pa bo prineslo boljše rezultate. Tako zdravi posamezniki kot bolniki s težavami z dihanjem lahko z vadbo dihanja povečajo nasičenost s kisikom.
- Pomembno je, da se o tem usposabljanju pogovorite z zdravstvenim osebjem, še posebej, če imate zdravstveno stanje, kot je KOPB.
- Lahko se udeležite tudi usposabljanja zunaj medicinskega konteksta, na primer obiskovanja tečaja joge ali pouka diafragmatičnega dihanja (od učitelja dihanja ali vokala).
Korak 3. Poskusite kašljati
Nadzorovan kašelj vam lahko pomaga odstraniti izločke, ki lahko ovirajo vaše dihalne poti, kar bo pomagalo izboljšati nasičenost s kisikom. To je običajno navodilo po operaciji za zagotovitev dobrega delovanja dihalnih poti.
Poskusite nekajkrat kašljati, da vidite, ali vam pomaga bolje dihati
Korak 4. Vadite dihanje s stisnjenimi ustnicami
Čez dan lahko začasno povečate nasičenost s kisikom, tako da naredite preprosto dihalno vajo s stisnjenimi ustnicami. To je eden najlažjih načinov, da kisik počasi in globoko vnesemo v pljuča. Poskusite naslednje korake:
- Dve sekundi vdihnite skozi nos.
- Sledite ustnicam (kot za poljub) in za trenutek zadržite sapo.
- Izdihnite skozi stisnjene ustnice približno šest sekund.
- Ponovite tolikokrat, kot želite.
Metoda 2 od 3: Uporaba medicinskih posegov
Korak 1. Uporabite dodatni kisik, če je predpisan
Če imate zaradi stanj, kot je KOPB, stalno nizko stopnjo nasičenosti s kisikom, se bo zdravnik morda odločil, da vam predpiše dodaten kisik. To zdravljenje vključuje uporabo rezervoarjev za kisik, fleksibilnih cevi in kanile, ki prenaša kisik skozi nos. Bolniki, ki se držijo tega režima, so lahko razumno aktivni in dolgoživi.
Ne upirajte se tem tretmajem zaradi strahu, da bi se vse življenje »zataknili« v rezervoar za kisik. Prenosni rezervoarji so nevsiljivi in vam omogočajo več energije in vzdržljivosti
Korak 2. Naučite se redno preverjati nasičenost in dodatek kisika
Posamezniki z dodatnim kisikom se pogosto naučijo spremljati lastno nasičenost z namestitvijo pulznega oksimetra na prst, ušesno mečko ali nos. To je hiter, enostaven, neinvaziven in neboleč postopek.
V skladu s priporočili zdravnika lahko prilagodite dodaten kisik, da kompenzirate odčitke nizke nasičenosti ali pri opravljanju dejavnosti, kot so hoja ali lahka vadba
Korak 3. Vzemite zdravila na recept
Če imate nizko nasičenost zaradi KOPB ali podobnega stanja, boste poleg dodatnega kisika verjetno morali jemati še zdravila. To vključuje zdravila za krmiljenje, ki jih boste jemali redno za izboljšanje dihanja in delovanja pljuč, pa tudi zdravila za reševanje, ki jih je treba uporabiti, če imate težave z dihanjem.
- Obstaja več vrst inhalacijskih kortikosteroidov (CTI), kratkodelujočih in dolgo delujočih agonistov beta-2 (SABA in LABA) ter drugih zdravil, ki jih je mogoče predpisati. Razumeti zdravnikova navodila za njihovo uporabo in pridno slediti načrtu.
- Ta zdravila so znana tudi kot bronhodilatatorji, saj povečajo premer dihalnih poti in tako povečajo oksigenacijo.
Korak 4. Vprašajte svojega zdravnika o uporabi aparata za pozitiven tlak v dihalnih poteh (CPAP)
Če imate obstruktivno apnejo v spanju (OSAS), se vaše dihalne poti morda ne bodo odprle same, kar lahko povzroči zmanjšano nasičenost s kisikom. Vprašajte svojega zdravnika o aparatu CPAP ali Bipap, ki vam bo pomagal ohraniti dihalne poti odprte in povečati nasičenost.
Stroj je opremljen s cevjo in masko, ki jo lahko nosite čez usta in nos
Korak 5. Bodite pozorni na nastajajoče zdravljenje
Čeprav so dodatni kisik, zdravila in usposabljanje za dihanje učinkoviti in pogosti načini zdravljenja nizke nasičenosti, se še naprej razvijajo nove možnosti. Eden od primerov je zdravljenje z matičnimi celicami, ki jih zberemo iz krvi ali kostnega mozga, izoliramo in ponovno vnesemo v pljuča.
Nova zdravljenja lahko seveda predstavljajo tudi nova tveganja ali pa na koncu niso tako učinkovita, kot so sprva pričakovali. Naredite raziskavo, da ugotovite, katere možnosti so na voljo, in skupaj z zdravniško ekipo ugotovite, katero zdravljenje vam ustreza
Metoda 3 od 3: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Prenehajte kaditi in se izogibajte pasivnemu kajenju
Vdihavanje dima iz tobačnih izdelkov resno poškoduje pljuča in zavira sposobnost učinkovitega vnosa kisika v krvni obtok. Če kadite in imate nizko raven nasičenosti s kisikom, je opustitev kajenja prvi in najpomembnejši korak, ki ga lahko storite za spopadanje s tem stanjem. Pridobite pomoč, ki jo potrebujete, da se znebite te navade.
Če prejemate dodaten kisik, kajenje predstavlja celo nevarnost požara. Koncentriran kisik je zelo vnetljiv in pri uporabi dodatnega kisika je veliko ljudi zaradi kajenja doživelo resne ali celo usodne opekline
Korak 2. Vdihnite svež zrak
Raven kisika v atmosferi vpliva na nasičenost; na primer, ljudje, ki živijo na višjih višinah, imajo običajno nižjo raven nasičenosti. Več kisika in manj prahu, delcev in dima kroži v zraku, ki ga vdihnete, boljša bo vaša nasičenost.
- Če živite na območju s svežim zrakom, odprite okno ali pojdite ven. Rastline hranite doma, da povečate raven kisika. Redno čistite in prašite hišo ter po želji vlagajte v zračne filtre.
- Na ta način ne pričakujte zelo velikega povečanja nasičenosti; uporabite skupaj z drugimi spremembami.
Korak 3. Če je potrebno, shujšajte
Če je vaš indeks telesne mase (ITM) nad priporočenimi vrednostmi, bo vaša prekomerna teža verjetno otežila dihanje in zmanjšala njegovo učinkovitost. Pokazalo se je, da je zmanjšan ITM povezan z višjo stopnjo nasičenosti s kisikom.
Tudi če nasičenost ostane enaka, hujšanje telesu olajša uporabo kisika. Primerjajte to z neobremenjenim avtomobilom, ki bolj učinkovito uporablja bencin
Korak 4. Zmerno vadite
Samo aerobna vadba ne povečuje nujno nasičenosti, vendar povečuje vašo sposobnost učinkovitejše izrabe kisika, ki ga imate. Fizične dejavnosti, ki vam pomagajo izgubiti odvečno težo, pozitivno vplivajo na raven nasičenosti.
Če imate KOPB ali drugo stanje, ki vpliva na zdravje pljuč in srca in ožilja, bodo vaše možnosti vadbe omejene. S svojo medicinsko ekipo pripravite realen in učinkovit načrt
Korak 5. Zaužijte več vode
Morda se spomnite iz razredov kemije, da molekula vode vsebuje dva vodikova atoma in en atom kisika. Zato vsakič, ko pijete vodo ali jeste hrano, bogato z vodo, v svoje telo vnašate kisik. Zaužitje velike količine vode ne bo čarobno rešilo vaše težave, vendar je redna hidracija smiseln del vsakega načrta za nekoga z nizko stopnjo nasičenosti s kisikom.
- Čista voda je najboljša možnost za hidracijo, sadje in zelenjava pa sta zdrava in z vodo bogata hrana. Poskusite na primer parjeno špinačo, korenje ali stročji fižol ali sveže sadne sokove in napitke.
- Pitna voda lahko pomaga sprostiti sluz iz dihalnih poti, tako da ostanejo odprte, da zagotovijo največji dostop do kisika.
Korak 6. Poskusite sedeti, namesto da ležite
Lahko povzročite majhno, a vidno povečanje nasičenosti s kisikom, tako da se odločite, da sedite ležeči. Ko počivate ali se sproščate, lahko sedenje olajša globoko dihanje in poveča nasičenost. Ne uporabljajte tega kot izgovor, da ne vstanete in ste aktivni, saj izboljšanje telesne ravni običajno prinaša boljše in dolgotrajnejše koristi.
Položaj lahko spremenite tudi, da izboljšate dihalne sposobnosti in povečate nasičenost. Ta način je neinvaziven način za izboljšanje težave. Na primer, če ležite, dvignite vzglavnik postelje za najmanj 30 stopinj. Če ga dvignete za 45 do 60 stopinj, se stopnja nasičenosti še bolj izboljša
Korak 7. Sprejmite neizogibne razlike v stopnjah nasičenosti s kisikom
Medtem ko se raven nad 95% šteje za dobro in pod 90% za problematično, je vsak posameznik drugačen. Ravni se od osebe do osebe razlikujejo glede na številne dejavnike-na splošno so običajno višje v srednjem otroštvu in se na primer po tej stopnji počasi znižujejo. Ne zataknite se pri določeni številki; namesto tega skupaj s svojim zdravnikom poiščite različico, ki ustreza vašemu zdravju.