Izkušnja, ko ste postali olimpijski športnik, je neverjetna in koristna, vendar morate dokazati, da ste na isti ravni kot drugi mednarodni športniki. Za to izberite šport, bodite vztrajni in odločni ter trdo trenirajte, da dosežete svoj cilj v krajšem času, kot si mislite.
Koraki
1. del od 3: Začetek
Korak 1. Ugotovite, kakšna je vaša trenutna telesna pripravljenost
Vsakdo si lahko ogleda olimpijsko predstavo na televiziji in pomisli: "Oh, tudi jaz to zmorem!" No, raje premislite - še posebej, če to berete, medtem ko jeste vrečko čipsa in sodo. Stvar je resna in ljudje leta svojega življenja posvetijo olimpijskim igram. Ste pripravljeni na te žrtve?
Kljub temu vsak olimpijski šport zahteva drugačno pripravljenost, prilagodljivost in spretnost. Plavalci, nogometaši in podobno se podvržejo posebnim režimom usposabljanja
Korak 2. Izberite šport
Takole je: bolje je izbrati šport, s katerim se že nekaj časa ukvarjate. Nihče ne potrebuje deset let izkušenj, vendar ne škodi biti pripravljen. V idealnem primeru bi moral olimpijski športnik vaditi želeni šport od 8 do 20 let, preden doseže popolno konkurenco.
- Večina olimpijskih športnikov začne zgodaj, še v povojih. Če ste starejši od 30 let in nimate izkušenj s tekmovalnimi športi, poskusite z lokostrelstvom in drugimi podobnimi disciplinami.
- Do olimpijskih iger je veliko lažje priti v manj priljubljenih športih, kot je judo (kategorija, v kateri mimogrede bleste številni Brazilci). Po drugi strani pa je nemogoče biti uspešen v športu, ki se ne izvaja iz strasti.
Korak 3. Pripravite se na dolgoročno usposabljanje
Dobri bodoči olimpijski športniki namenijo tisoče ur treningom. Oglejte si primer osnovne rutine:
- Ko se oseba začne ukvarjati s športom v pred-adolescenci: 250 ur usposabljanja na leto v šestih mesecih.
- Ko nekdo pride v reprezentanco v adolescenci: 600 ur usposabljanja na leto v 9½ mesecih.
- Ko oseba doseže izbor v pozni adolescenci ali zgodnji odraslosti: 1100 ur na leto v 11 mesecih.
Korak 4. Pojdite za tehnikom
Dober trener je praktično nepogrešljiv za vsakega olimpijskega športnika, ki sanja o tekmovanju. Ta strokovnjak optimizira usposabljanje in pomaga učencem, da se izognejo poškodbam in težavam, poleg tega pa poučuje uporabne taktike in strategije ter bolje razlaga, kako deluje svet tekmovanja.
Korak 5. Ne prenehajte z delom
Mnogi elitni športniki se finančno težko preživljajo. Bolj ko človek napreduje v športu, več mora vlagati v dobrega trenerja, opremo in potovanja. Zato morate imeti na razpolago denarja ali biti pripravljeni na sponzorstvo zasebnih podjetij. Nadaljujte z branjem članka, če želite izvedeti več o tem delu sponzorstva.
- Če je mogoče, se zaposlite, kjer imate minimalni stik s svojim najljubšim športom, na primer v telovadnici ali klubu. Prav tako je lepo, če začetnikom damo nekaj lekcij.
- Prilagodljivejša delovna rutina je tudi idealna, saj boste za dosego nacionalne ali mednarodne ravni potrebovali veliko ur usposabljanja.
Korak 6. Živite sanje
Poznate tisto zgodbo, da morate 100% svojega življenja posvetiti svojim sanjam? Da sta želja in odločnost že bistvena koraka za vsako zmago, pa naj bo še tako majhna? Tako je, to velja za vsakogar, ki želi biti olimpijski športnik. Jejte, spite in dihajte svoj šport. Posvetite mu vse svoje življenje.
Brez dobre ekipe ne moreš nikamor. V tem primeru računajte na svojo družino, druge športnike, trenerja in več ljudi, ki bodo podprle vaše sanje in vas ne bodo pustile nemotivirane
2. del 3: Postanite resni
Korak 1. Trdo trenirajte, vendar bodite pametni
V fazi usposabljanja elitni športniki trenirajo šest dni na teden - vendar ne ves čas. Pri dvigovanju uteži je na primer idealno, da dve uri treniramo in osem počivamo. Telo potrebuje ta počitek, da postane močnejše in bolj zdravo - in nima smisla ga pritiskati. Na koncu se boste resno poškodovali.
- Lahko tudi križate z vlakom. Odvisno od športa se boste morali osredotočiti na povečanje prožnosti, moči in vzdržljivosti.
- Natančna rutina treninga je odvisna od športa in seveda od dobrega trenerja.
Korak 2. Sodelujte na tekmovanjih
Prav: imaš trenerja, treniraš vsak dan in odločen si … Čas je, da vse uresničiš! V številnih športih je udeležba na vedno večjih tekmovanjih edini način, da s svojim talentom pritegnete pozornost. Začnite pri lokalnih dogodkih in se pred pridružitvijo državljanom odpravite na regije.
Bolj ko se ukvarjate s športom, lažje bo. Predstavljajte si, da začnete sodelovati na tekmovanjih neposredno na olimpijskih igrah! Nemogoče. Pojdite na manjše dogodke, da se fizično in psihično pripravite
Korak 3. Ves čas spremljajte svoje življenje
Ni dovolj, da treniraš nekaj ur na dan, ampak ves čas. Vse, kar delate, bo določilo vaš napredek, vašo uspešnost in vaš uspeh. To zahteva pozornost, vztrajnost, potrpežljivost, duševno stabilnost in seveda disciplino. Poglejte, kaj je najpomembnejše:
- Tvoja hrana. Vse, kar jemo, vpliva na nas. Če na primer napolnite ogljikove hidrate ob napačnem času, se lahko med vadbo na koncu onesvestite; če pijete preveč kofeina, ne boste spali; to je: vse, kar je v presežku ali v pomanjkanju, ovira športnikov napredek in uspešnost.
- Ostalo. Večina ljudi, ki sanjajo o udeležbi na olimpijskih igrah, potrebuje osem do deset ur počitka na noč, mnogi pa tudi popoldne zadremajo od 30 do 90 minut. Telo potrebuje to, da se popravi in napolni svojo energijo.
- Vaše vsakdanje navade. Če pijete in kadite vsak dan, ste na napačnem območju. Tako preprosto.
Korak 4. Pridobite dobro sponzorstvo
Po udeležbi na nekaj lokalnih in regionalnih tekmovanjih boste verjetno pritegnili pozornost. Atletska krema de la crème v hipu osvoji dobre sponzorje. Ne čakajte, da se vam to zgodi (še bolj s poljubom), ampak bodite pozorni na vsako priložnost.
Poiščite tudi programe subvencij vlade ali zasebnih podjetij, ki spodbujajo šport
Korak 5. Postavite si cilje
Pomislite na konkretne, realne, dolgoročne in kratkoročne cilje-ne v smislu »Priti tja« ali »Vsak dan trenirati«. Lahko poskusite podreti nekaj rekordov, sodelovati na določenem številu tekmovanj ali celo imeti cilje za vsak teden, mesec ali leto.
Najboljši del procesa je, da se boste verjetno morali spopasti s kopico števil: ki merijo vašo hitrost, moč itd. Bodite pozorni na to, kaj lahko storite, da začutite, kam lahko z ustreznim naporom greste
Korak 6. Izvedite pošteno samoocenjevanje
Milijoni športnikov imajo dovolj sposobnosti za sodelovanje na kakšnem tekmovanju. Zato morate smiselno in realno oceniti svoje možnosti za uvrstitev na olimpijske igre. Kako dolgo bo to trajalo? Je tokrat vredno vlagati? Kakšen je vaš napredek? Kaj je izvedljivo? Kaj o tem meni vaš tehnik?
Naredite to redno. Ni zabavno, vendar se boste vsaj odločali o letih svojega življenja. Pomembno je, da dobro začutite svoje možnosti za tekmovanje. Če želite to narediti, poiščite povratne informacije, ocenite svoj napredek in razumejte žrtve, ki jih boste morali narediti, da pridete tja, kjer pričakujete
Korak 7. Odmorite se od svojega družabnega življenja
Ni vam treba poskušati sodelovati pri vsaki izdaji olimpijskih iger. Bolje je, da pred vsem trenirate in optimizirate svojo zmogljivost! Včasih je morda čas, da izkoristite priložnost in svoje usposabljanje iz zadnjih nekaj mesecev ali let uresničite v praksi. V vsakem primeru se psihično pripravite in ves čas sveta posvetite športu - tudi če morate družino in prijatelje pustiti ob strani.
Ne bo lahko in zagotovo boste občasno razmislili o odpovedi. Včasih boste morda celo želeli popolnoma zapreti svoje možgane in telo. Ampak ne obupajte! Pomislite, da se boste lahko čez nekaj časa spet zbrali s prijatelji in počeli, kar vam je všeč
Korak 8. Seznanite se z bolečino
Ni vam treba uživati v občutku bolečine, vendar se jo morate vsaj naučiti spoznati, prenašati in celo želeti občutiti. Japonski tekač in pisatelj Haruki Murakami je dejal, da je bolečina tista, ki "daje občutek, da smo živi". Včasih je težko celo dvigniti roke, a občutek bo izginil in naslednjič ne bo tako močan.
Zato niste lahko neprevidni. Športna poškodba ima lahko vseživljenjske posledice, včasih pa je potrebno rahlo nelagodje, da se izognemo hudim bolečinam. Vedno bodite previdni in se poskušajte ne poškodovati. Vaše telo je vredno več kot to
3. del 3: Osvajanje medalj
Korak 1. Sodelujte na državnih prvenstvih
Mnogi športniki vidijo državno prvenstvo kot vrata do uspeha. Na teh prireditvah je opazovanje olimpijskih iger. Zato po sodelovanju na lokalnih in manjših tekmovanjih naredite korak dlje.
Seveda to ne velja za vse športe. Nekateri načini imajo strožje preizkuse. Kakorkoli že, vključitev v reprezentanco vaše kategorije je že velik korak naprej
Korak 2. Po svojih najboljših močeh zastopajte Brazilijo v svojem športu
Športnik lahko zastopa le državo, katere uradni državljan je. Zato uporabite svoje domoljubje, da boste še bolj motivirani za uspeh.
Obstajajo nekatere izjeme, na primer tiste, ki živijo v državah Evropske unije in ZDA. V Braziliji je pravilo jasnejše in jasnejše
Korak 3. Kvalificirajte in obvladajte teste za olimpijske igre
Še enkrat: čeprav niso vsi športi enaki, boste morda morali opraviti preizkuse za olimpijske igre. Ob tej priložnosti bodo ocenjevalci in skavti izbrali najboljšega izmed najboljših kandidatov. Poskusite in poglejte, kaj se zgodi!
To ni vedno res. Na primer: v boksu, tudi če kandidat opravi preizkus, bo morda še vedno moral sodelovati na državnem prvenstvu. Kakorkoli že, dobra uspešnost na testu je že velika prednost
Korak 4. Navadite se veliko potovati
Mnogi športniki veliko potujejo - med tekmovanji, dogodki, možnostmi treningov itd. To ni samo drago, ampak tudi utrujajoče in obremenjuje odnose med ljudmi. Vsaj spoznali boste veliko različnih krajev.
Korak 5. Poskusite živeti v bližini olimpijskega izobraževalnega centra
Mnoge države gradijo vadbene centre ali olimpijske vasi za namestitev športnikov in delegacij, tako med tekmovanji kot zunaj njih. Ti kraji ponujajo fizične trenerje in najsodobnejšo opremo, poleg tega pa spodbujajo interakcijo med ljudmi iz različnih krajev in kultur. Če živite v velikem mestu, se pozanimajte, če je kaj podobnega.
Z zanimivosti je Brazilija zgradila največjo olimpijsko vilo v zgodovini za olimpijske igre v Riu de Janeiru 2016. Po igrah so jo spremenili v luksuzno etažno lastnino
Korak 6. Veliko počivajte
Resno: mnogi olimpijski športniki počivajo manj, kot je potrebno, saj želijo optimizirati svojo zmogljivost. Ne pozabite pa na nasvete v tem članku in pazite, da se ne poškodujete ali kaj podobnega. Uživajte v časih počitka, saj najtežji del še prihaja. Zaslužite si počitek!
7. korak. Vizualizirajte svoj uspeh.
Vizualizirajte vsak korak procesa in kako želite, da se stvari zgodijo, vsako sekundo dogodka, vsako gibanje telesa, vsak nasmeh, ki ga boste dali, ko zmagate. Predstavljajte si vse pred samimi dogodki, da se sprostite in ne izgubite miru!
Mnogi profesionalni športniki imajo svoje rituale sproščanja. Lahko meditirate, delate jogo ali celo poslušate tiho glasbo. Naredite vse, kar mislite, da je potrebno za ureditev možganov
Korak 8. Posvetite se iz srca
Mehko je, vendar je res. Tudi najbolj nadarjeni ljudje na svetu ne uspejo, če se telesu in duši ne posvetijo svojim ciljem. Dober športnik, ki samo želi zmagati, lahko premaga drugega, ki bi raje delal kaj drugega. Dobro premislite; naredi vso razliko.
Nič hudega, če si pragmatičen! Študije kažejo, da "prirojeni talent" ne reši veliko. Razlikujejo se izkušnje, preference, priložnosti, navade, usposabljanje in podobno. Zato vsaj verjemite v znanost, čeprav dvomite v svoje srce
Nasveti
- Če imate telesne ali intelektualne motnje, tudi če gre za težave z vidom ali pomanjkanje nadzora mišic, trenirajte za sodelovanje na paraolimpijskih igrah. Ta dogodek je konkurenčen kot olimpijske igre, vendar ima drugačna pravila, ki ustrezajo udeležencem.
- Ko se odločite, na kateri olimpijski igri želite sodelovati, raziščite, kje bo dogodek potekal. Na primer: brazilski športnik se lahko težko prilagodi kanadskemu podnebju.