Kako zaslužiti, če trpite zaradi socialne fobije

Kazalo:

Kako zaslužiti, če trpite zaradi socialne fobije
Kako zaslužiti, če trpite zaradi socialne fobije

Video: Kako zaslužiti, če trpite zaradi socialne fobije

Video: Kako zaslužiti, če trpite zaradi socialne fobije
Video: 3 РЕЦЕПТА из КУРИНОЙ ПЕЧЕНИ/ ПАШТЕТ!! ГОСТИ БУДУТ В ШОКЕ!! 2024, Marec
Anonim

Zasluževanje je lahko za bolnike s socialno anksioznostjo izredno težak izziv. Stres, ki ga povzročajo razgovori, lahko vpliva na vaše možnosti za uspeh v izbirnem postopku, tesnoba pa vpliva tudi na vaše možnosti, da ostanete na delovnem mestu - zlasti v poklicih, ki zahtevajo veliko interakcij in opravljanje več nalog hkrati. Vendar pa imajo ljudje s socialno anksioznostjo še vedno neverjetno produktivno kariero: pomislite na Billa Gatesa, Alberta Einsteina, J. K. Rowlinga ali Warrena Buffetta. Če želite kar najbolje izkoristiti svojo kariero, se spopadite s tesnobo, izberite pravi poklic in se naučite navdušiti kadrovce.

koraki

1. del od 3: Izbira primernega dela

Zaslužite, ko imate socialno anksioznost 1. korak
Zaslužite, ko imate socialno anksioznost 1. korak

Korak 1. Vedite, kaj iskati na prostem delovnem mestu

Delo brez kakršnega koli stika s človekom ni dobra ideja za tiste, ki trpijo zaradi socialne tesnobe, saj jih bo dodatno izoliralo in poslabšalo njihove strahove. Namesto tega poiščite službo, kjer lahko vsakodnevno komunicirate z drugimi, vendar brez presežkov. Poiščite prosta delovna mesta z naslednjimi lastnostmi:

  • Nizka raven stresa - izogibajte se zelo grozljivemu okolju in podjetjem, kjer zaposleni delajo pod pritiskom, ti dejavniki bodo samo prispevali k tesnobi.
  • Mirno okolje - zelo glasni zvoki pri mnogih povzročajo tesnobo.
  • Premalo prekinitev - preveč nalog naenkrat je še en pogost sprožilec tesnobe. Poiščite delovna mesta, kjer se lahko osredotočite na eno nalogo hkrati.
  • Omejeno sodelovanje z drugimi - Čeprav poklic, ki zahteva stalno interakcijo z javnostjo, ni dobra ideja (na primer blagajnik v supermarketu ali prodajalec na daljavo), tudi delo, kjer boste osamljeni, ni. Poiščite delovna mesta, ki poudarjajo interakcije dva v ena.
  • Nekaj skupinskih projektov - takšni projekti zahtevajo interakcijo z drugimi ljudmi in povečajo občutek negotovosti, ki je še en pogost vir tesnobe.
Zaslužite, ko imate socialno anksioznost 2. korak
Zaslužite, ko imate socialno anksioznost 2. korak

Korak 2. Poiščite delovna mesta, ki ponujajo veliko neodvisnosti

Ustvarjanje vsebin in programiranje sta odlična izbira za željne posameznike, vendar ne pozabite, da še vedno vsakodnevno komunicirate z drugimi, sicer bodo takšna delovna mesta še bolj okrepila vaše strahove. Tu je nekaj poklicev, ki ne zahtevajo pretiranih interakcij, vendar imajo še vedno določeno stopnjo človeškega stika:

  • Laboratorijski analitik;
  • Registrar ali računovodja;
  • Finančni analitik;
  • Gradbeni inšpektor;
  • Grafični oblikovalec;
  • Programer;
  • Čiščenje pisarne.
Zaslužite, ko imate socialno anksioznost 3. korak
Zaslužite, ko imate socialno anksioznost 3. korak

Korak 3. Poiščite prosta delovna mesta, ki omogočajo interakcijo dva v enega

Večina posameznikov s socialno anksioznostjo raje komunicira z eno osebo hkrati, brez pritiska na čas. Poklici, ki spodbujajo neprekinjeno interakcijo kot par, vključujejo:

  • Učitelj;
  • Terapevt;
  • Finančni svetovalec;
  • Električar, vodovodar, zidar itd.;
  • Varuška ali negovalka za starejše.
Zaslužite denar, ko imate socialno anksioznost 4. korak
Zaslužite denar, ko imate socialno anksioznost 4. korak

Korak 4. Poskusite delati z otroki, živalmi ali v naravi

Delo z otroki se lahko zdi stresno, vendar se mnogi ljudje s socialno anksioznostjo v bližini otrok počutijo bolj udobno. Podobno je lahko delo z živalmi (kot v veterinarski ambulanti ali zavetišču) ali v stiku z naravo (kot krajinar, botanik, okoljski znanstvenik, čuvar gozdov itd.) Pomirjujoča oseba za zaskrbljene posameznike.

2. del 3: Zaposlitev

Zaslužite, ko imate socialno anksioznost 5. korak
Zaslužite, ko imate socialno anksioznost 5. korak

Korak 1. Osredotočite se na spretnosti, ne na tesnobo

Ključ do zaposlitve je, da se osredotočite na tisto, kar ponujate. Ne pozabite, da prijava na delovno mesto ni enosmerna ulica - izvajalca morate prepričati, da ste dobri za delo, prav tako pa vas morajo prepričati, da je podjetje primerno za vašo kariero.

Zaslužite, ko imate socialno anksioznost 6. korak
Zaslužite, ko imate socialno anksioznost 6. korak

Korak 2. Ne omenjajte socialne tesnobe

Spremno pismo, življenjepis in intervju so načini, da pokažete svoje sposobnosti, zato vas zaradi tesnobe ni treba omenjati ali se opravičevati. Ne pozabite, da so sramežljivi in zadržani ljudje pogosto videti kot bolj zaupanja vredni posamezniki, zato vam lahko med razgovorom celo koristi diskrecija. Vendar bo govor o tesnobi pomemben v naslednjih primerih:

  • Zadevno podjetje je znano po tem, da sprejema ljudi s posebnimi potrebami in spodbuja raznolikost delovne sile. Odpiranje z izvajalcem lahko olajša vaš odnos.
  • Verjamete, da bo izvajalec opazil tesnobo in da bo o tem postavljal vprašanja. Če je tako, priznajte težavo in jo preoblikujte pozitivno, na primer: "Danes sem malo nervozen, vendar se rad potrudim, da dam vse od sebe, tudi ko se tako počutim. To je odličen način za rast in izboljšanje."
  • Menite, da boste potrebovali posebne pogoje, na primer manj moteče pisarniško okolje (delodajalec vam zaradi verjetnih izjem ne more zaračunati ali ponuditi nižje plače). Poleg tega boste morali govoriti o anksiozni motnji, če želite izkoristiti zakon o kvotah za psihosocialne invalidnosti.
Zaslužite, ko imate socialno anksioznost 7. korak
Zaslužite, ko imate socialno anksioznost 7. korak

Korak 3. Pripravite se na razgovore

Najboljši protistrup proti tesnobi med razgovorom za službo je obsežna priprava. Na ta način, ko pridejo na misel negativne misli - "tako sem zaskrbljen, si bom uničil možnosti" - se ustavite in se spomnite, da ste dobro pripravljeni.

  • Pripravite se govoriti o vrzelih v učnih načrtih. Na primer: "Da, delal sem nekaj zaposlitev s krajšim delovnim časom, dokler nisem spoznal, da moram izboljšati nekatere veščine. Takrat sem se začel dodatno usposabljati." Lahko se pogovorite tudi o tečajih, ki ste jih opravili med vsako zaposlitvijo.
  • Pripravite se na odgovore na pogosta vprašanja: Kje se vidite čez pet let? Zakaj ste se zanimali za prosto delovno mesto? Zakaj ste zapustili (ali želite zapustiti) svojo zadnjo službo?
  • Odgovorite s kratkimi zgodbami. Povejte prepričljivo zgodbo o svoji karieri ali o posebnih veščinah, ki ste jih pridobili. Vedno imejte primere resničnih situacij, da potrdite katero koli izjavo.
Zaslužite, če imate socialno anksioznost 8. korak
Zaslužite, če imate socialno anksioznost 8. korak

Korak 4. Gojite stike

Raziskave kažejo, da ima oseba pet do desetkrat več možnosti, da se zaposli prek napotnic, vendar je lahko dobro povezovanje še posebej težko za ljudi s socialno anksioznostjo. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali začeti:

  • Uporabite LinkedIn. Poskrbite, da bo vaš profil posodobljen in se povežite s strokovnjaki, ki vam lahko pomagajo priti do njega.
  • Organizirajte se. Ustvarite preglednico s kontaktnimi podatki za strokovnjake, ki jih spoštujete in želite delati. V tej preglednici bo kakovost stikov pomembnejša od količine.
  • Načrtujte nadaljnje ukrepanje. V koledar vnesite opomnike, da stopite v stik s temi ljudmi. Ni nujno, da je to nekaj velikega: preprosto e -poštno sporočilo z vprašanjem, kako stvari potekajo in ali vam lahko kako pomagajo, bo več kot dovolj.
  • Ko ostanete v stiku, bodite ustvarjalni. Spremljajte povezave LinkedIn in čestitajte ljudem, ko nekdo napreduje ali se zaposli na novem delovnem mestu. Delite novice ali bloge, za katere menite, da jih bodo zanimali. Če imate s stikom skupni interes, pošljite članke na to temo.
  • Zahvali se. Ne pozabite se vedno zahvaliti svojim stikom za kakršen koli koristen nasvet - malo hvaležnosti vas bo pripeljalo daleč.

3. del 3: Obvladovanje socialne tesnobe

Zaslužite denar, ko imate socialno anksioznost 9. korak
Zaslužite denar, ko imate socialno anksioznost 9. korak

Korak 1. Pogovorite se s terapevtom

Študije dokazujejo, da je kognitivno-vedenjska terapija zelo učinkovita pri zdravljenju socialne anksioznosti. Terapevt vam bo pomagal prepoznati in se spopasti s svojimi strahovi s pomočjo tehnik sproščanja, prav tako pa vam bo pomagal pri soočanju in premagovanju po stopnjah. V hujših primerih se lahko predpišejo antidepresivi, saj pomagajo zmanjšati anksioznost in povečati učinkovitost zdravljenja. Vzpostavitev stika s terapevtom je najpomembnejša za vse, ki trpijo zaradi socialne tesnobe.

Zaslužite denar, ko imate socialno anksioznost 10. korak
Zaslužite denar, ko imate socialno anksioznost 10. korak

Korak 2. Naučite se tehnik spoprijemanja

Vsakdo čuti tesnobo, to je naravna reakcija telesa na stres in nevarnost. Nekateri ljudje - pa naj gre za genetiko ali okolje - imajo preveč intenzivne reakcije, a na srečo obstajajo preverjeni načini, ki jim pomagajo obvladati težavo.

Zaslužite, ko imate socialno tesnobo 11. korak
Zaslužite, ko imate socialno tesnobo 11. korak

Korak 3. Zgodaj se lotite dela

Z zgodnjim začetkom dela se boste lažje udobno pripravili in pripravili na nov dan. Poleg tega je večja verjetnost, da boste našli enega sodelavca naenkrat, saj ne boste prišli v pisarno, ko je večina drugih že tam.

Zaslužite denar, ko imate socialno anksioznost 12. korak
Zaslužite denar, ko imate socialno anksioznost 12. korak

Korak 4. Zapišite in ocenite svoje misli

Anksioznost povzročajo pretirani strahovi: "Vsi me gledajo", "To bo grozno", "Naredil se bom nor iz sebe". Če boste te misli zapisali na papir, boste lažje prepoznali in se odzvali na pretiravanja ter jih nadomestili z realnimi pričakovanji.

Na primer, ko boste imeli predstavitev, se lahko bojite, da bo šlo vse narobe, da boste pokazali preveč tesnobe, da nihče ne bo pozoren itd. Takšne misli nadomestite z realnejšimi pričakovanji, na primer: »Dobro sem pripravljen in imam prepričljivo predstavitev. Če se stvari ne bodo uredile, ne bo konec sveta."

Zaslužite, ko imate socialno anksioznost 13. korak
Zaslužite, ko imate socialno anksioznost 13. korak

Korak 5. Preoblikujte tesnobo kot animacijo

Simptomi tesnobe (povečan srčni utrip in dihanje, budnost, znojenje) so zelo podobni znakom navdušenja. Morda se sliši neumno, toda način, kako gledamo na svoja čustva, naredi razliko: namesto da mislite, da ste zaskrbljeni, pomislite, da ste navdušeni. Tako se boste počutili bolj samozavestni in ne strah.

Zaslužite, ko imate socialno anksioznost 14. korak
Zaslužite, ko imate socialno anksioznost 14. korak

Korak 6. Vadite globoko dihanje

Redno, globoko dihanje sproži pomirjujočo reakcijo, ki zmanjša srčni utrip, krvni tlak in mišično napetost. Doma se naučite teh tehnik, da se naučite, kako jih izkoristiti, kadar se morate soočiti s tesnobo:

  • Počasno dihanje ─ Vdihnite za štiri, zadržite zrak v pljučih za sekundo ali dve in izdihnite za štiri. Ta tehnika pomirja živčni sistem.
  • Odpornost na dihanje ─ Ustvarjanje upora med dihanjem deluje pomirjujoče. To naredite tako, da vdihnete skozi nos, pri izdihu združite ustnice (kot da pihate) ali med izdihom naredite hrup (na primer »ohm« ali beseda »sprostite se«).
Zaslužite, ko imate socialno anksioznost 15. korak
Zaslužite, ko imate socialno anksioznost 15. korak

Korak 7. Osredotočite se na zunanji svet

Anksioznost se poveča, ko ocenimo lastno uspešnost: »Nisem prepričljiv«, »Roke se mi znojijo«, »Sem zaskrbljen«, »To bo katastrofa«. Zato je lahko usmerjanje osredotočenosti na okolico v veliko pomoč, saj boste nehali razmišljati o sebi in se raje osredotočiti na sedanjost, ne pa na skrbi zaradi prihodnosti.

  • Opišite predmete okoli, osredotočite se na okolje: preprogo, stene, pohištvo. Podrobno opišite vse, na primer: "To je lesena miza, je zelo trdna in ima temno površino". Pri tem vam lahko pomaga tudi dotik predmeta.
  • Osredotočite se na ljudi okoli sebe, pozorno poslušajte in opazujte njihova oblačila ali kretnje.
Zaslužite denar, ko imate socialno anksioznost 16. korak
Zaslužite denar, ko imate socialno anksioznost 16. korak

Korak 8. Sprejmite nelagodje

Ne glede na to, koliko strategij spoprijemanja se človek nauči, je resnica, da bomo od časa do časa vedno čutili tesnobo in s tem ni nič narobe; vsi se tako počutijo. Včasih moramo sprejeti nelagodje, da naredimo nekaj vrednega. Osredotočite se na razlog za takšno nalogo, na primer: "Sem zaskrbljen, vendar je vredno, če dobim službo", ali "Sem zaskrbljen, vendar je za mojo kariero vredno".

Priporočena: