3 načini za povečanje apetita

Kazalo:

3 načini za povečanje apetita
3 načini za povečanje apetita

Video: 3 načini za povečanje apetita

Video: 3 načini za povečanje apetita
Video: 3 *Smart* Ways to Do Intermittent Fasting For Weight Loss 2024, Marec
Anonim

Povečanje apetita je lahko težavno, še posebej, če vam hrana ni všeč ali če se težko borite za pridobivanje teže. Ampak ne skrbite, obstaja veliko stvari, ki jih lahko naredite, da svoje telo naučite jesti več in znova uživati v hrani. Tukaj je nekaj odličnih predlogov za začetek zdravega apetita.

Koraki

Metoda 1 od 3: Spreminjanje prehranjevalnih navad

Povečajte apetit 1. korak
Povečajte apetit 1. korak

Korak 1. Vedno zajtrkujte.

Slišali ste že prej, a zajtrk je res najpomembnejši obrok dneva. Uživanje zdravega in uravnoteženega zajtrka bo po dolgi noči brez prehranjevanja sprožilo vaš metabolizem in vaše telo pripravilo na dan. Z zajtrkom boste dobili več energije, zato boste čez dan bolj aktivni in še bolj povečali apetit.

  • Nekaj dobrih možnosti za uravnotežen zajtrk so polnozrnate žitarice, jogurt, granola in sveže sadje ter sadni napitki.
  • Če poskušate povečati vnos kalorij, poskusite na rezino polnozrnatega kruha ali prepečenca dati nekaj arašidovega masla. Ima dober okus in poln zdravih maščob.
Povečajte apetit 2. korak
Povečajte apetit 2. korak

Korak 2. Jejte manjše, redne obroke

Redni manjši obroki namesto običajnih treh obrokov na dan so odličen način za izgradnjo zdravega apetita. Ljudje z majhnim apetitom lahko izgubijo zanimanje za velike porcije pri rednih obrokih. Po drugi strani so lahko majhni obroki manj zastrašujoči in manj zasitni kot večji, medtem ko pogosto uživanje še vedno omogoča, da na splošno zaužijete enako količino hrane.

  • Uživanje manjših obrokov vam lahko pomaga tudi, da se po jemanju počutite manj napihnjene in počasne, zato marsikdo ne mara velikih obrokov. Poskusite jesti 4 do 6 majhnih obrokov na dan, da se izognete zadušitvi.
  • Ne bojte se kršiti konvencije in jesti, kadar koli se vam zahoče. Če imate raje največji obrok zjutraj in ne zvečer, to storite. Če večerjo raje razdelite na dva manjša obroka, tudi to ni problem.
Povečajte apetit 3. korak
Povečajte apetit 3. korak

3. korak. Jejte zdrave prigrizke.

Uživanje zdravih prigrizkov vam lahko pomaga, če imate težave pri zaužitju preveč hrane med velikimi obroki. Manjši obroki so lahko manj zastrašujoči, medtem ko vam pogoste prigrizki lahko pomagajo pri pravilnem razmišljanju, ko gre za prehranjevanje. Poskusite postaviti majhne krožnike vaših najljubših prigrizkov na pogosto uporabljene prostore v hiši, na primer na kuhinjski pult ali mizo v dnevni sobi, da spodbudite prigrizke čez dan.

  • Izberite živila z visoko vsebnostjo sladkorja in zdravih maščob, kot so banane, avokado in oreški, okusne kreme in omake, kot so homo ali kremni sir, ali slane dobrote, kot so kokice in preste.
  • Ne pozabite, da prigrizki ne smejo biti namesto obrokov, ampak jih morajo dopolnjevati. Zato se izogibajte prigrizkom preblizu obroka, sicer boste ubili apetit.
Povečajte apetit 4. korak
Povečajte apetit 4. korak

Korak 4. Izberite svojo najljubšo hrano

Več jesti je lažje, če jeste hrano, ki jo resnično uživate. Preživite čas in priprave za nakup in načrtovanje obrokov in prigrizkov, ki vam bodo všeč, na ta način nikoli ne boste jedli samo zato, ker v hiši ni ničesar, kar bi si želeli.

  • Če imate idealno težo, ne bi smeli biti pretirano zaskrbljeni glede izključno zdrave prehrane. Če imate radi čokoladno torto ali pico, si privoščite in si privoščite, da pojeste svoje najljubše sladkarije ali prigrizek. Vendar pa se zaradi preveč mastne hrane lahko napihnete ali zbolite, zato jejte zmerno.

  • Poskusite lahko tudi hrano, ki jo povezujete z udobjem, ali s svojim domom in otroštvom - pomislite na dušeno meso ali piščančje pite. Morda boste ugotovili, da je živila, ki jih povezujete z otroštvom, lažje zaužiti.
Povečajte apetit 5. korak
Povečajte apetit 5. korak

Korak 5. Izogibajte se močnim vonjem

Živila, ki imajo zelo močan vonj, vas lahko popolnoma odženejo s krožnika, še posebej, če sploh niste bili lačni. Izogibajte se živilom, kot so tuna ali siri z močnim vonjem (razen če jih imate radi) ali vsem, kar ima vonj, ki vam ni všeč.

Ne pozabite, da ima vroča hrana več arome kot hladna, zato poskusite jesti sendviče, solate ali hladne, če vam arome niso všeč

Povečajte apetit 6. korak
Povečajte apetit 6. korak

Korak 6. Pri kuhanju uporabite zelišča in začimbe

Po drugi strani pa so živila, ki dobro dišijo, lahko zelo vabljiva in morda bodo potrebna za to, da bo trebuh zatrepetal. Poskusite dodati zelišča ali začimbe v svojo najljubšo hrano, da ustvarite čudovite arome in dodate zanimanje za svojo hrano. Ni vam treba več odvračati od blage ali neokusne hrane.

  • Cimet je začimba, ki naj bi naravno spodbudila apetit. Dodajte pecivu, malo potresite z maslom opečen toast ali dodajte malo v skodelico vroče čokolade, da uživate v njegovi topli, pikantni aromi in okusu.
  • Zelišča, kot so bazilika, origano, timijan, rožmarin in koromač, lahko mnogim jedem dodajo zanimanje in okus. Poskusite uporabiti ta zelišča v različnih jedeh, dokler ne najdete kombinacije, ki vam je všeč.
Povečajte apetit Korak 7
Povečajte apetit Korak 7

Korak 7. Jejte manj vlaknin

Vlaknine, hranila, ki jih najdemo v sadju, zelenjavi in celih zrnih, so bistvena sestavina vsake zdrave prehrane. Vendar pa vas lahko živila z veliko vlakninami zelo nasitijo, zato je najbolje, da ta živila uživate le zmerno, ko poskušate povečati apetit.

  • Vaše telo potrebuje dlje časa, da predela živila, bogata z vlakninami, kot druga živila, kar ni dobro za ljudi, ki poskušajo jesti manj, medtem ko imajo čez dan še dovolj energije.
  • Če pa poskušate povečati apetit, lahko z lakanjem odstranite živila z visoko vsebnostjo vlaknin, kot sta rjavi riž ali testenine in polnozrnata žita. To bi morali uporabiti kot kratkotrajno rešitev, saj so vlaknine bistvene za normalno in zdravo delovanje vašega telesa.

Metoda 2 od 3: Splošni nasveti

Povečajte apetit 8. korak
Povečajte apetit 8. korak

Korak 1. Naj bodo obroki prijetni

Prehrana je lahko veliko prijetnejša izkušnja, ko si med obrokom prizadevate ustvariti prijetno vzdušje. Prižgite nekaj sveč, prižgite glasbo ali si med jedjo oglejte svojo najljubšo TV -oddajo. Izogibajte se tudi stresnim temam, še posebej, če je vaš slab apetit simptom tesnobe.

Povečajte apetit Korak 9
Povečajte apetit Korak 9

2. korak. Telovaditi.

Lahka vadba vam lahko pomaga povečati apetit. Vaše telo je ustvarjeno tako, da želi po porabi kalorij več energije iz hrane, zato boste po vadbi vedno lačni.

  • Za to vam ni treba narediti veliko napornih vadb, tudi hiter sprehod zunaj pol ure pred obrokom vam lahko pomaga pri apetitu.
  • Če imate premalo telesne teže, se izogibajte kakršni koli težki vadbi, kajti tudi če boste po vadbi postali lačni, bo hrana, ki jo jeste, uravnotežila le kalorije, ki ste jih pojedli med vadbo, kar pa ni dobro, če poskušate pridobiti težo. Spustite težke vaje, dokler se vaš apetit ne poveča in s tem tudi vaša teža.
Povečajte apetit Korak 10
Povečajte apetit Korak 10

3. korak. Pijte veliko tekočine.

Poskusite piti 6 do 8 kozarcev vode ali tekočin na vodni osnovi na dan. Pitje kozarca vode pol ure pred obrokom in pol ure po obroku lahko pomaga pri prebavi in zagotovi, da v želodcu v danem trenutku ni preveč hrane. Izogibajte se pitju prevelike količine vode po obroku, saj lahko to zmanjša apetit in povzroči lažen občutek sitosti.

Nekateri zeliščni čaji se tradicionalno uporabljajo tudi za povečanje apetita, na primer čaj iz poprove mete, koromača in sladkega korena. Čez dan poskusite popiti skodelico ali dve, da povečate vnos tekočine in potencialno povečate apetit

Povečajte apetit Korak 11
Povečajte apetit Korak 11

4. korak. Vodite dnevnik hrane.

Vodenje dnevnika hrane je odličen način za razumevanje težav v vašem odnosu do hrane, zato jih lahko poskusite premagati. Vsak dan si zapišite, kdaj ste bili lačni, ali hrano, ki vas je najbolj pritegnila. Tako lahko določite najboljše čase in najboljšo hrano za uživanje, da povečate apetit.

  • Upoštevajte tudi živila ali vonjave, ki vam niso všeč, da se jim boste v prihodnje poskušali izogniti.
  • Vodenje dnevnika hrane vam bo omogočilo, da spremljate svoj napredek in vidite, kako daleč ste prišli, kar je lahko odličen način za krepitev zaupanja.
Povečajte apetit Korak 12
Povečajte apetit Korak 12

5. korak Izogibajte se prehranjevanju sami

Veliko lažje je preskočiti obroke ali pa se izogniti uživanju tega, kar je na vašem krožniku, če ste pogosto sami. Organizirajte družinsko večerjo ali povabite prijatelja, da bi jedel z vami. Več boste uživali v izkušnji in morda celo pozabili, da jeste.

  • Tudi dobra prisotnost drugih ljudi je dobra ideja, saj vas lahko spodbudijo in prevzamejo odgovornost za vsako hrano, ki je ne morete jesti, če to želite.
  • Če prehranjevanje z družino in prijatelji ni vedno možnost, se pridružite skupini za zajtrk ali kateri drugi skupini družbenih interesov, kjer lahko jeste z drugimi za nekaj obrokov na teden.
Povečajte apetit Korak 13
Povečajte apetit Korak 13

Korak 6. Uporabite velike plošče

Uživanje hrane iz večjih krožnikov kot običajno je psihološki trik, ki zavede možgane, da verjamejo, da jeste manjši del hrane. Na ta način lahko jeste več, kot če bi hrano zložili na majhen krožnik, tudi če gre za enako količino hrane.

Uporaba svetlo obarvanih krožnikov in estetsko razporejena hrana lahko pozitivno vpliva tudi na vaš apetit

Povečajte apetit Korak 14
Povečajte apetit Korak 14

Korak 7. Obiščite zdravnika

Če pomanjkanje apetita ne preneha, se morate posvetovati z zdravnikom. Če zdravnik ugotovi, da vaš apetit negativno vpliva na vaše zdravje, vam lahko predpiše zdravila za zatiranje apetita, ki vam bodo pomagala, da boste v kratkem času imeli zdrav apetit.

Metoda 3 od 3: Povečajte apetit za bodybuilding

Povečajte apetit Korak 15
Povečajte apetit Korak 15

Korak 1. Povečajte vnos cinka

Cink je zelo pomemben mineral za bodybuilderje - krepi imunski sistem in spodbuja proizvodnjo testosterona. Nizke ravni cinka so povezane tudi s slabim apetitom, saj je cink potreben za proizvodnjo HCl, ki uravnava prebavo v želodcu. S povečanjem vnosa cinka lahko povečate tudi apetit.

  • Priporoča se, da začetni bodybuilderji začnejo s 15 miligrami na dan (za moške) in 9 miligramov na dan (za ženske), čeprav se lahko to število sčasoma poveča.
  • Vnos cinka je mogoče povečati z dodatkom, vendar je zastrupitev zaskrbljujoča, zato je najbolje, da čim več dnevnega vnosa cinka zaužijete s hrano.
  • Nekatera živila, ki vsebujejo visoko vsebnost cinka, so: ostrige, piščanec, govedina, svinjina, pšenični otrobi, indijski oreščki in bučna semena.
Povečajte apetit Korak 16
Povečajte apetit Korak 16

Korak 2. Obnovite raven HCl v telesu

Kot smo že omenili, je HCl pomembna snov za povečanje apetita pri bodybuildingu. HCl pomaga pri prebavi hrane v želodcu, kar telesu omogoča, da absorbira bistvena hranila. Nizke ravni HCl so povezane tudi z zmanjšanim apetitom po beljakovinah, kar je slabo za tiste, ki telovadijo.

  • Raven HCl lahko seveda povečate tako, da zjutraj najprej popijete kozarec svežega limoninega soka, razredčenega v vodi. Naravne kisline v limoninem soku bodo spodbudile proizvodnjo HCl v želodcu.
  • Obstaja veliko različnih vrst beljakovinskih napitkov, vendar je večina v obliki prahu, ki ga lahko raztopite v mleku, vodi ali soku.
  • Piti jih morate pred treningom ali po potrebi namesto obroka.
Povečajte apetit Korak 17
Povečajte apetit Korak 17

Korak 3. Jejte hitreje

Ko poskušate zaužiti več hrane med vsakim obrokom, je lahko v pomoč, če poskusite jesti malo hitreje. Raziskave so pokazale, da lahko traja tudi do 20 minut od trenutka, ko začnete jesti, da vaši možgani pošljejo signale, da ste siti. Če hitreje jeste, lahko svoje telo zavedete, da poje več kot običajno. Poskusite ugrizniti večje in se izogibajte, da vilice med njimi počivate, vendar jih dobro žvečite.

Zavedajte se, da se lahko počutite izjemno siti, potem ko vaši možgani dejansko ugotovijo, da ste pojedli dovolj. Čez nekaj časa pa se bo vaše telo prilagodilo temu občutku in vaš apetit bi se moral povečati, še posebej, če povečate tudi intenzivnost vadbe

Povečajte apetit 18. korak
Povečajte apetit 18. korak

Korak 4. Vzemite dodatek

Menijo, da nekatere oblike vitaminov B pomagajo bodybuilderjem povečati apetit - zlasti B12 in folna kislina. Te vitamine lahko jemljete v tabletah ali bolj neposredno z injekcijami, ki vam jih je predpisal zdravnik. Priporočljivo je, da vzamete 1cc vsakega dvakrat na teden.

Povečajte apetit Korak 19
Povečajte apetit Korak 19

Korak 5. Pijte beljakovinske napitke

Če imate težave z uživanjem velikih količin hrane, potrebne za izgradnjo mišic, razmislite o uživanju beljakovinskih napitkov. V bistvu so vrsta dodatkov, ki zagotavljajo visoko raven beljakovin v obliki pijače. Koristne so, kadar se ob uživanju velikih količin živil, bogatih z beljakovinami, počutite napihnjene in zamašene.

Nasveti

  • Izguba apetita je lahko znak depresije. Vedite, kdaj poiskati strokovno pomoč. Vprašajte se: Ali sem izgubil zanimanje za hrano, pa tudi za druge stvari, ki so mi bile všeč?
  • Izgubo apetita lahko povzroči tudi stres. Iskanje načinov za lajšanje stresa vam lahko pomaga povrniti apetit.
  • Jejte visoko kalorično sladico, ki je razmeroma zdrava, na primer bananin narezek ali pita z orehi.
  • Številni izdelki za starejše bodo pomagali pri pridobivanju telesne teže, saj so visoko kalorični, z uravnoteženo prehrano in vas ne bodo napolnili.
  • Obkrožite se z dobrimi vonjavami. Poskusite mimo pekarne ali slaščičarne.
  • Če gre kaj narobe, prosite zdravnika, naj vam predpiše kalorični napitek. To je kot navaden mlečni napitek, vendar je približno 600 kalorij več in lahko dodate karkoli želite (smetana, polnomastno mleko, jagode in drugo). Na voljo je v štirih različnih okusih: banana, jagoda, čokolada in meta.

Obvestila

  • Hitro in močno povečanje telesne mase je lahko škodljivo za vaše zdravje in brez ustreznih hranil lahko povzroči strije. Počasi in enakomerno pa je veliko bolj zdrav način.
  • Pred začetkom nove diete se vedno posvetujte s svojim zdravnikom za prehrano.

Priporočena: