Prednosti meditacije vedno oglašujejo tisti, ki jo izvajajo dnevno ali redno. Ljudje imajo različne razloge, da želijo meditirati: utišati nemiren um, se bolje spoznati, najti mir in resnico o sebi, prisiliti se v kontemplativno stanje ali se povezati z vero. Ne glede na vaš razlog, da želite začeti s to prakso, je lahko razočaranje, če ne veste, kako začeti in kako ostati motiviran.
Koraki
1. del od 2: Priprava na meditacijo
Korak 1. Pomislite na cilj, ki ga želite doseči z meditacijo
Ljudje začnejo meditirati iz različnih razlogov - pa naj gre za izboljšanje ustvarjalnosti, vizualizacijo ciljev, utišanje notranjega glasu ali vzpostavitev duhovne povezave. Če je vaš edini namen preživeti nekaj minut na dan in se počutiti navzoče v svojem telesu, ne skrbeti za vse ostalo, kar morate storiti, je to dovolj za začetek. Poskusite ne zapletati razlogov. Srce meditacije je sprostitev in zavrnitev vsakodnevnih skrbi.
Korak 2. Poiščite mesto brez motenj
Še posebej, ko začenjate, je pomembno, da odpravite vse občutke, ki bi vas lahko odvrnili od okolja. Izklopite televizijo in radio, zaprite okna, da preprečite ulični hrup, in zaprite vrata, da ne boste slišali hrupnih sostanovalcev. Če hišo delite s prijatelji ali družino, je težko najti miren kraj, kjer se lahko osredotočite na meditacijo. Pogovorite se z ljudmi, s katerimi živite, in jih vprašajte, ali so pripravljeni biti tiho v času meditacije. Obljubite, da jim boste sporočili, ko končate, da se bodo lahko vrnili k običajnim aktivnostim.
- Dišeča sveča, šopek rož ali kadila lahko dodajo poseben pridih in izboljšajo vašo meditacijo.
- Zatemnite ali zatemnite luči za lažjo koncentracijo.
Korak 3. Uporabite blazinico za meditacijo
Te blazine so znane kot zafus. Zafu je krožna blazina, ki vam omogoča, da meditacijo sedite na tleh. Ker nima naslona, za razliko od stola, vam ne dovoli, da se prepustite hrbtu in izgubite osredotočenost na energijo. Če nimate zafu, vam bodo stare blazine ali blazine preprečile daljše bolečine, ko sedite s prekrižanimi nogami.
Če ugotovite, da sedenje brez naslonjala na naslonjalo povzroča bolečine v hrbtu, vas prosimo, da uporabite stol. Poskusite biti prisotni v svojem telesu in čim bolj vzdržujte ravno držo, dokler se počutite udobno, nato pa se nekoliko naslonite na stol, dokler ne boste pripravljeni nadaljevati prejšnje drže
Korak 4. Nosite udobna oblačila
Ni dobro nositi nekaj, kar vas spravi iz meditativnega stanja, zato se izogibajte ozkim oblačilom, kot so kavbojke ali ozke hlače. Pomislite, kaj lahko nosite za vadbo ali spanje-te vrste ohlapnih oblačil, ki dopuščajo potenje, so najboljša izbira.
Korak 5. Izberite čas, ko se počutite udobno
Ko ste bolj navajeni na meditacijo, jo lahko uporabite za pomiritev, ko se počutite zaskrbljeni ali preobremenjeni. Sprva se lahko težko osredotočite, če ste začetnik, dokler niste v pravem duhu. Zato najprej meditirajte, ko ste že sproščeni - morda takoj, ko se zbudite ali po službi.
Odstranite vse motnje, ki se jih spomnite, preden sedite za meditacijo. Prigrizek, če ste lačni, po potrebi uporabite kopalnico itd
Korak 6. V bližini naj bo alarm
Dobro je zagotoviti, da meditacija traja dovolj dolgo, hkrati pa ni v redu prekiniti koncentracije, da bi pogledali na čas. Nastavite alarm za katero koli obdobje meditacije - naj bo to deset minut ali uro. Vaš telefon je morda že opremljen z alarmom ali pa najdete spletna mesta in aplikacije, ki to delo opravljajo.
2. del 2: Meditiranje
Korak 1. Sedite na blazino ali stol z ravno hrbtenico
Pokončna drža vam pomaga, da se osredotočite na dihanje in zavestno vdihavanje in izdihovanje. Če ima stol hrbet, se ne nagibajte nazaj in ne sproščajte drže. Stojte čim bolj naravnost.
Postavite noge na način, ki vam najbolj ustreza. Lahko jih razporedite pred njimi ali jih prekrižate, če imate blazino na tleh. Najpomembneje je, da drža ostane ravna
Korak 2. Ne skrbite za roke
Na slikah med meditacijo vedno vidimo ljudi z rokami na kolenih, če pa je neprijetno, vam ni treba. Lahko jih položite v naročje, pustite, da vam visijo ob strani - izberite položaj, ki vam omogoča, da zbistrite misli in se osredotočite na dihanje.
Korak 3. Nagnite brado, kot da gledate navzdol
Ni pomembno, ali imate med meditacijo odprte ali zaprte oči, čeprav mnogi menijo, da se je z zaprtimi očmi lažje znebiti motenj vida. Kakorkoli, nagibanje glave pomaga odpreti prsni koš in olajšati dihanje.
Korak 4. Nastavite alarm
Ko najdete udoben položaj in ste pripravljeni na začetek, nastavite alarm za čas meditacije. Ne čutite pritiska, da v prvem tednu za 1 uro dosežete transcendentalno stanje. Začnite z majhnimi, s 3-5 minutnimi sejami in nadaljujte do pol ure ali celo dlje, če želite.
Korak 5. Med dihanjem zaprite usta
Meditacijo morate vdihniti in izdihniti skozi nos. Ne pozabite pa sprostiti čeljustnih mišic tudi pri zaprtih ustih. Ne pritiskajte čeljusti in ne stiskajte zob; samo sprosti se.
Korak 6. Osredotočite se na dihanje
To je glavni namen meditacije. Namesto da ne poskušate razmišljati o stvareh, ki vas vsak dan dražijo, se pozitivno osredotočite na svoje dihanje. Če se popolnoma osredotočite na vdih in izdih, boste ugotovili, da vse druge misli o zunanjem svetu same od sebe izginejo, ne da bi morali skrbeti, da jih boste ignorirali.
- Osredotočite se na dihanje na način, ki vam najbolj ustreza. Nekateri se radi osredotočijo na širjenje in krčenje pljuč, drugi pa raje razmišljajo o tem, kako zrak prehaja skozi nos.
- Možno se je celo osredotočiti na zvok dihanja. Vstopite v stanje duha, v katerem ste izključno osredotočeni na nek vidik svojega diha.
Korak 7. Opazujte dih, vendar ga ne analizirajte
Cilj je biti prisoten pri vsakem vdihu, ne pa ga opisovati. Ne skrbite, če se spomnite, kaj ste čutili, ali si pozneje lahko razložite izkušnjo. Samo doživite sedanjost. Ko mine, doživite naslednji vdih. Izogibajte se, da glavo napolnite z dihom - le doživite ga s čutili.
Korak 8. Če pozornost zadiha od diha, ga vrnite nazaj
Tudi ko boste z meditacijo nabrali veliko izkušenj, boste ugotovili, da misli lahko letijo. Začnete razmišljati o delu, računih ali stvareh, ki jih morate pozneje urediti. Kadarkoli vidite, kako se prikrade zunanji svet, ne paničite in ga poskušajte prezreti. Namesto tega se subtilno preusmerite na občutek diha v telesu in pustite, da misli spet izginejo.
- Morda se boste lažje osredotočili na vdih kot na izdih. Če je temu tako, ne pozabite. Poskusite se osredotočiti predvsem na to, kako se zrak počuti, ko zapušča vaše telo.
- Če težko ponovno pridobite pozornost, poskusite šteti vdihe.
Korak 9. Ne pokrivajte preveč
Sprejmite dejstvo, da je začetnikom težka koncentracija. Ne krivite sebe - na začetku se vsi borijo z notranjim glasom, ki ne bo utihnil. Nekateri pravzaprav pravijo, da je to nenehno vračanje v sedanji trenutek "praksa" meditacije. Prav tako ne pričakujte, da se bo praksa spremenila čez noč. Zavedanje traja nekaj časa, da začne vplivati. Meditirajte vsak dan vsaj nekaj minut in po možnosti povečajte število sej.
Nasveti
- Ne pozabite preklopiti telefona v tihi način.
- Poslušanje pomirjujoče glasbe vam pomaga, da se bolj sprostite.
- Meditacija ne deluje kot čarovnija; je stalen proces. Nadaljujte vsak dan in postopoma boste našli stanje miru in miru, ki se razvija znotraj.
- Meditiranje pred spanjem pomaga, da se vaši možgani zaženejo in se počutite bolj sproščeno.
- Običajno se osredotočamo na dihanje in petje mantre, kot je OM, če pa med meditacijo raje poslušate glasbo, izberite le tišje. Pesem je sprva lahko tiha, nato pa se sredi spremeni v rock - to ni primerno, saj prekine meditacijski proces.
- Frustracija je pričakovana reakcija v tej situaciji. Razumeti in vedeti, kako ravnati - nauči vas veliko o sebi, pa tudi o bolj mirni strani meditacije. Spustite se in postanite bitje poenoteno z vesoljem.