Že veste, da je opustitev kajenja odlična zdravstvena odločitev. V prvih nekaj tednih se lahko pojavijo nekateri povezani simptomi, na primer zamašen prsni koš. Verjetno imate kašelj, tesnobo ali sluz ter blago hripavost. Kljub začetnim nelagodjem polne prsi kažejo, da se vaše telo začenja okrevati in se znebiti slabe navade.
Koraki
Metoda 1 od 3: Kratkoročno spopadanje s polno skrinjo
Korak 1. Pijte veliko tekočine, zlasti vode
Pitna voda telesu pomaga pri boju proti nastajanju izločkov, zmanjšuje občutek zamašenih pljuč in olajša izločanje sluzi, poleg tega pa telo dobro hidrira.
- Cigaretni dim upočasni gibanje drobnih cilij, ki obdajajo notranjo steno pljuč in pomagajo očistiti sluz. Ko oseba preneha kaditi, se te trepalnice aktivirajo in začnejo odstranjevati vso nabrano sluz, kar lahko v prvih nekaj tednih povzroči več kašlja.
- Pomarančni sok in drugi naravni sadni sokovi telesu zagotavljajo vitamine in minerale, potrebne za boj proti odvečnemu izločanju.
- Čim bolj se izogibajte alkoholnim pijačam, kavi in gazirani pijači, ki lahko povzročijo dehidracijo.
Korak 2. Vzemite eno ali dve vroči kopeli na dan
Suh zrak draži pljuča in povečuje kašelj. Para iz vroče kopeli vlaži dihalne poti in pomaga razredčiti sluz.
Korak 3. Spite z dvignjeno glavo
Držite glavo pri nagibu 15 stopinj z eno ali dvema blazinama. Ta trik preprečuje izločanje iz grla in ponoči povzroča srbenje in kašelj.
Korak 4. Poskusite si pariti obraz
Učinek je podoben učinku kopeli - para iz vroče vode pride v neposreden stik z dihalnimi potmi. V posodo nalijte 6 skodelic vroče (skoraj vrele) vode. Pokrijte glavo z brisačo, ki tvori nekakšno kočo, in položite obraz nad paro in globoko vdihnite.
- V vodo dodajte 3 ali 4 kapljice eteričnega olja evkaliptusa. Olje evkaliptusa ima antibakterijske in analgetične lastnosti ter deluje kot odkašljevalno sredstvo, sprošča sluz, ki vodi v kašelj.
- Dodajte nekaj kapljic eteričnega olja poprove mete, da izkoristite prednosti mentola.
- Vdihavanje lahko naredite tudi s tradicionalno napravo.
Korak 5. Masirajte prsni koš
Masaža prsnega koša z mazilom proti dekongestivu pomaga ublažiti simptome zaradi lastnosti mentola (organska spojina, pridobljena iz listov mete). Mentol zmanjšuje tudi občutek zasoplosti. Medtem ko je velik učinek placebo, pomaga pri lajšanju simptomov (ne pa tudi vzroka) polnih pljuč.
Nikoli ne vtrite tega mazila pod nos ali na dojenčke in otroke, mlajše od dveh let. Kamfor, prisoten v številnih izdelkih, je ob zaužitju lahko strupen
Korak 6. Vzemite tableto za izkašljevanje
Če niste alergični na katero koli sestavino formule, ta vrsta tablet, ki so običajno šumeče, pomaga bistveno izboljšati težavo. Zdravilo redči in sprošča sluz iz dihalnih poti, kar izboljša dihanje.
Namen zdravila je začasno olajšati simptome prehlada in gripe. Preden ga vzamete, je dobro, da obiščete zdravnika, da odpravi odvečno sluz, ki nastane zaradi kajenja
Korak 7. Izogibajte se sirupom, ki zavirajo kašelj
Kašelj pomaga sprostiti sluz iz pljuč in očistiti prsni koš. Dovolite si kašljati in ne jemljite sirupov sami.
Metoda 2 od 3: Ukvarjanje z dolgoročnimi polnimi skrinjami
Korak 1. Pogovorite se z zdravnikom o zdravljenju kroničnih težav
Občutek sitosti v prsih je bolj značilen v prvih tednih po prenehanju kajenja, vendar se zavedajte, da kajenje povečuje možnosti za kronična stanja, kot sta bronhitis in kronična obstruktivna pljučna bolezen (KOPB), ki sta povezani z zmanjšanim pretokom zraka zaradi do poškodb pljuč. Obe bolezni imata simptome, kot sta kašelj in težko dihanje.
- Prizadeti posamezniki imajo značilne simptome kroničnega bronhitisa in emfizema, kot so kronični kašelj, težko dihanje in pljučna sluz.
- Čeprav je zdravljenje lahko preprosto, je pomembno, da se pogovorite z zdravnikom, da ugotovite, ali sumite.
- Zdravnik lahko naroči rentgensko slikanje prsnega koša ali CT, da izključi druge možnosti.
- Lahko se opravi tudi test pljučne funkcije ali krvni test, da se ugotovijo drugi dejavniki, ki prispevajo k stanju.
Korak 2. Izogibajte se izpostavljenosti cigaretnemu dimu ali cigaretu
Pri rokovanju z izdelki, ki oddajajo močne hlape, kot so barve ali čistilna sredstva, morate nositi tudi masko.
- Če je mogoče, ostanite doma v močno onesnaženih dneh.
- Izogibajte se peči na drva in grelnikov na petrolej, ki prav tako oddajajo dražeč dim.
- Če hladen zrak poslabša vaš kašelj, uporabite masko za obraz, da odidete ven, še posebej v mrzlih zimskih dneh.
Korak 3. Redno telovadite
Pomembno je, da pljuča in srčno -žilni sistem dobro delujejo. Telo začne okrevati takoj, ko prenehate kaditi. Bolj ko telovadite, še posebej po prenehanju kajenja, hitreje pljuča pridobijo izgubljeno zmogljivost.
Študija, ki je preučevala učinke opuščanja kajenja, je po nekaj tednih ugotovila nekaj telesnih izboljšav. Enajst mladih, ki so tri leta in pol kadili približno zavojček na dan, je bilo pred opustitvijo in po enem tednu testirano na mirujočih kolesih. Študija je pokazala znatno povečanje koncentracije kisika v pljučih in povečanje časa vadbe
Korak 4. Kupite vlažilec zraka
Če ponoči vklopite vlažilec v spalnici, lahko pomagate pri hidraciji in še vedno sprostite sluz iz pljuč. Napravo hranite čisto, da zmanjšate izpostavljenost delcem, ki povzročajo sluz.
Vlažilec zraka naj bo ves čas čist. Vsaka dva do tri dni očistite filter z mešanico belila in vode (2 žlici belila na vsak liter vode). Napravo pustite, dokler ni prazna in suha (približno 40 minut) v dobro prezračevanem prostoru stran od vaše spalnice
Metoda 3 od 3: Lajšanje draženja grla in prsi
Korak 1. Grgrajte s toplo slano vodo
Kašelj, ki ga povzroči kopičenje sluzi v pljučih, lahko povzroči, da je grlo suho in vneto. Raztopina soli in vode pomaga odstraniti odvečne izločke iz vnetih tkiv grla in začasno lajša nelagodje.
A do ½ čajne žličke soli raztopite v kozarcu tople (ne preveč vroče) vode. Grgrajte 15 do 20 sekund in pljuvajte
Korak 2. Pijte vroč limonin sok z medom
Kombinacija medu in limone lahko ublaži vneto grlo in občutek sitosti v prsih. Med in limonin sok nalijte v kozarec vroče vode ali vzemite žlico medu, da pomirite grlo.
Korak 3. Dodajte ingver v prehrano
Ingver je naravno protivnetno sredstvo, ki pomirja razdražena pljuča. Pijte čaj in korenino na primer nanesite v jušne recepte. Ingverjeve sladkarije lahko pomagajo tudi pri kašlju.
Za pripravo preprostega čaja narežite majhen košček ingverja in ga namočite v vroči vodi 15 minut. Malo medu poveča učinek
Korak 4. Pijte čaj iz mete
Tako kot ingver je tudi to odlično naravno izkašljevalno sredstvo, ki pomaga pri redčenju in odpravljanju sluzi. Njegova glavna učinkovina, mentol, je odličen dekongestiv, ki ga najdemo v številnih zdravilih, ki se prodajajo v lekarnah.
V svojo prehrano dodajte poprovo meto v obliki čajev ali začimb, da ublažite najpogostejše simptome zamašenih prsi
Nasveti
- Ne jemljite zdravil proti kašlju brez zdravniškega nasveta.
- Kronični kašelj ali tvorba sluzi tri mesece je lahko znak kroničnega bronhitisa, vnetne bolezni, ki jo povzroča otekanje in draženje dihalnih poti. Če imate te simptome, pojdite k zdravniku, da vam postavi diagnozo.
- Obiščite zdravnika, če simptomi, podobni gripi, trajajo več kot mesec dni po prenehanju kajenja ali če v kašlju opazite kri.
- Ko prenehate kaditi, se lahko pojavijo tudi drugi stranski učinki, na primer povečanje telesne mase zaradi povečanega apetita, tesnoba, depresija, vneto grlo in razjede v ustih. Če kateri od teh dejavnikov moti vaše vsakodnevno življenje, obiščite zdravnika.