Kadar ima kdo težave z dihanjem, je najbolje, da takoj pokliče rešilca. Če pa to težko dihanje ni nujno, morda niti ne potrebujete nege. Poskusite zmanjšati raven svoje aktivnosti, si vzemite odmor ali celo zdravite vzrok stanja in srednjeročno in dolgoročno vključite spremembe v svoj življenjski slog. Če se težava pojavi med spanjem, spremenite položaj ali se obrnite na zdravnika. Konec koncev bo on tisti, ki bo pomagal rešiti stvari za vedno.
Koraki
Metoda 1 od 4: Iskanje takojšnje pomoči
Korak 1. Zmanjšajte stopnjo telesne aktivnosti in preverite, ali se stanje izboljša
Mnogi ljudje zaradi vadbe začnejo močno dihati, še posebej, ko pritiskajo palico. V teh primerih lahko znižate raven ali celo ustavite za nekaj minut in pijete vodo, da vidite, ali je prišlo do izboljšanja. In ne skrbite toliko: to se ne bo vedno zgodilo, saj se bo vaša kondicija postopoma izboljšala.
Vedno spoštujte omejitve svojega telesa. Če se počutite utrujeni, upočasnite ali za nekaj časa ustavite
Korak 2. Če mislite, da ste dehidrirani, popijte kozarec vode
Včasih lahko dehidracija povzroči nenormalno utrujenost - zaradi česar je dihanje težko. Na srečo v teh časih spijete le nekaj kozarcev vode. Če je to pravi vzrok težave, se bo sam odpravil po pitju tekočine.
Če želite, vzemite izotonik za rehidracijo in hkrati povečajte raven elektrolitov v telesu
Nasvet:
notranja temperatura človeškega telesa je v vročih dneh skoraj vedno zelo visoka. Ob teh priložnostih vzemite steklenico vode in celo prenosni ventilator, kamor koli greste.
Korak 3. Ustavite se in počivajte, če se vam zdi, da je vaše telo prevroče
Vsakdo je v nevarnosti, da zadiha, ko se njegova telesna temperatura dvigne nad normalno, zlasti v času telesne aktivnosti. Ko se vam to zgodi, sedite na hladnem in počakajte, da se vaše dihanje normalizira.
Če ste bolni, počivajte, dokler se ne počutite bolje
Korak 4. Snemite tesnejša oblačila
Premajhna ali ozka oblačila lahko omejijo dihanje, še posebej, če nosite nekaj, kar je narejeno prav za stiskanje telesa (na primer pasove za oblikovanje). Zato nosite samo ohlapnejše in lažje sleči kose.
Če se vam določen kos prilepi, je bolje uporabiti drugega
5. korak Če imate kakšne sezonske alergije, vzemite antihistaminik
Včasih nekatere sezonske alergije povzročijo vnetje, ki zoži dihalne poti - zaradi česar je dihanje oteženo. Odvisno od primera lahko imate kihanje, srbeče oči in izcedek iz nosu. Na srečo bo morda dovolj, da v teh časih vzamete antihistaminik za nadzor simptomov.
- Pred jemanjem antihistaminikov se posvetujte z zdravnikom.
- Številni antihistaminiki povzročajo zaspanost. Če je to za vas problem, poiščite druge možnosti, ki jih nimate: cetirizin, loratadin itd.
Korak 6. Preizkusite tehnike globokega dihanja, ko ste zaskrbljeni
Začnite s štetjem, kolikokrat zrak vstopi in zapusti vaše telo. Roke položite na prsni koš, vdihnite, ko štejete do deset, in začutite širjenje. Nato počasi izdihnite, prav tako štejte do deset, in začutite krčenje. Ta postopek ponavljajte, dokler se ne umirite.
Lahko se tudi naučite dihati skozi diafragmo, kar je še bolje. Vdihnite, dokler se trebuh ne razširi pred prsnim košem in prsnim košem; zadržite zrak med štetjem od ene do treh sekund; nato izdihnite iz prsnega koša, sledite s trebuhom
Metoda 2 od 4: Spremenite svoj življenjski slog
Korak 1. Ohranite zdravo telesno težo glede na svojo starost in višino
Če imate nekaj dodatnih kilogramov na telesu, boste v kratkem času zadihali in utrujeni, kar poveča možnosti za težko dihanje. Poleg tega to ustvarja tudi tveganje za druga stanja - na primer apnejo v spanju, ki vpliva na pretok zraka. Bolje je, da ohranite zdravo težo, ki je odvisna od vaše višine in starosti.
- Če želite shujšati, jejte prehrano, bogato s pusto beljakovino in svežimi pridelki. Zmanjšajte tudi vnos sladkorja.
- Vsakodnevna telesna aktivnost je najboljši način za nadzor telesne teže, vendar se pred začetkom treninga posvetujte z zdravnikom.
Nasvet:
se posvetujte z nutricionistom ali zdravnikom, da ugotovite, katera teža je idealna za vas. Vsaka oseba ima drugačen cilj, ki je odvisen od dejavnikov, kot so splošno zdravje, stopnja aktivnosti in telesni tip.
Korak 2. Naredite 30 minut zmerne vadbe na dan
Vaje (aerobne in anaerobne) so odlične ne le za vzdrževanje zdrave telesne teže, ampak tudi za uravnavanje delovanja srca in pljuč. Ker lahko težave v teh organih prispevajo k težkemu dihanju, ima dobra vadba pozitiven učinek.
- Pogovorite se s svojim zdravnikom in vprašajte, ali lahko telovadite.
- Hoja, tek, plavanje, ples, rokoborba, jahanje po eliptiki in podobno so odlične možnosti aktivnosti.
Korak 3. Naučite se obvladati svojo tesnobo
Anksioznost lahko povzroči različne težave z dihanjem, celo povzroči občutek tesnosti v prsih. Zato poiščite načine, kako se bolje spoprijeti s temi simptomi. Tu je nekaj uporabnih tehnik:
- Naredite dihalne vaje, na primer štejte, kolikokrat zrak vstopi in zapusti vaša pljuča.
- Dihajte skozi diafragmo pet do sedemkrat, da porazdelite kisik po telesu in pomirite živčni sistem.
- Meditirajte pet do deset minut na dan.
- Uporabite tehnike čuječnosti, da se osredotočite na sedanjost.
- Začnite trgovati s svojimi negativnimi mislimi s pozitivnimi, na primer "več kot dovolj" in "vse bo v redu."
- Začnite bolj skrbeti za svoj videz.
Korak 4. Prenehajte kaditi
Verjetno veste, kako slabo kajenje diha, kajne? Kljub temu je lahko odpravljanje te navade težko - še bolj, ko ste sami. Na srečo vam bo zdravnik morda priporočil nekaj virov in orodij za pomoč pri tem procesu.
Na primer, vaš zdravnik bi vam lahko predpisal dlesni ali nikotinske obliže ali posebna zdravila ter vam pomagal najti skupino za podporo ljudem, ki se soočajo s podobnimi situacijami
Korak 5. Pogosto očistite hišo
Mnogi se tega ne zavedajo, vendar prisotnost prahu, živalske dlake in drugih alergenov v hiši veliko prispeva k težkemu dihanju. Zato občasno očistite območje, da ne boste imeli vnetja.
- Za čiščenje doma lahko celo namestite čistilec zraka ali HEPA filter.
- Naj bo navada, da se slečete, ko pridete domov. S tem se zmanjša tudi kroženje alergenov po zraku.
Metoda 3 od 4: Izboljšanje dihanja med spanjem
Korak 1. Ne uživajte alkohola pred spanjem
Alkohol je depresivna snov in zato sprošča mišice na zadnji strani grla. To je eden od vzrokov za smrčanje in druge težave z dihanjem med spanjem.
Ne jemljite tudi zdravil, ki so tudi depresivna, na primer mišičnih relaksantov
2. korak Pred spanjem se izogibajte uživanju težkih obrokov
Prenajedanje nekaj ur pred spanjem lahko oteži dihanje in povzroči napade smrčanja. Poskusite večerjo načrtovati med dvema in štirimi urami pred počitkom.
Korak 3. Spite na boku, ne na hrbtu
Ko spimo na hrbtu, jezik in mehko nebo blokirata dihalne poti - kar lahko oteži dihanje. Še huje, lahko dodatna teža na prsih ali trebuhu pritisne na pljuča in povzroči nove težave. Idealen položaj za počitek je na vaši strani.
Če med spanjem končate na hrbtu, položite teniško žogo ali drug mehak predmet za majico pižame. Tako bo vaše telo neprijetno poskušalo spremeniti položaj in se navaditi biti na boku. Obstajajo tudi naprave, ki vibrirajo, kadar gre oseba na napačno pot
Korak 4. Dvignite glavo na posteljo
Študije kažejo, da lahko dvig glave odpravi težke težave z dihanjem, izboljša kakovost počitka in zmanjša simptome apneje v spanju. Poskusite dvigniti območje približno 6 palcev z blazino ali drugo oporo.
Korak 5. Pazite na simptome apneje v spanju
Morda močno dihate zaradi apneje v spanju, ki se zgodi, ko telo med počitkom občasno preneha dihati. Stanje je resno, vendar obstaja več preprostih načinov zdravljenja. Obiščite zdravnika, če opazite enega ali več naslednjih simptomov:
- Glasno smrčanje.
- Močni vzdihi v spanju.
- Suha usta ob prebujanju.
- Zjutraj glavobol.
- Nespečnost.
- Zaspanost čez dan.
- Težave pri koncentraciji.
- Razdražljivost.
Korak 6. Pogovorite se s svojim zdravnikom o možnostih zdravljenja apneje v spanju
Če vaš zdravnik ugotovi, da imate blago apnejo v spanju, vam lahko priporoči nekaj sprememb življenjskega sloga. Če pa je stanje zmerno ali hudo, je morda bolje, da se odpravite na dodatno zdravljenje. Tu je nekaj možnih možnosti:
- Ena ustna naprava ki projicira čeljust naprej in izboljša dihanje. To je najpreprostejša in najlažja možnost zdravljenja, čeprav ni tako učinkovita kot druge.
- napravo stalen pozitiven tlak v dihalnih poteh (CPAP) je najpogostejša možnost zdravljenja apneje v spanju. Vključuje masko, ki olajša dihanje ponoči.
- napravo pozitivni tlak v dihalnih poteh na ravni dveh ravni (BiPAP ali BPAP) izboljša tudi dihanje ponoči, čeprav ni tako koristno kot CPAP. Po drugi strani pa nekateri menijo, da je bolj udobno.
Nasvet:
lahko opravite operacijo, če nič drugega ne deluje, vendar bo zdravnik verjetno najprej poskusil druge možnosti zdravljenja.
Metoda 4 od 4: Poiščite zdravniško oskrbo
Korak 1. Pojdite na urgenco, če vam primanjkuje zraka ali imate težave s kardiorespiratorjem
Težko dihanje lahko kaže na resno stanje, še posebej, če imate druge posebne zdravstvene težave. V teh primerih je najbolje, da čim prej poiščete oskrbo - tudi da se izognete srčnim napadom in podobno.
Če ne morete na urgenco, čim prej pokličite rešilca
Korak 2. Če menite, da imate okužbo dihal, obiščite zdravnika
Nekatere okužbe, kot so prehlad, gripa, pljučnica, sinusitis in bronhitis, lahko otežijo dihanje. Čeprav se ta stanja običajno izboljšajo brez zdravljenja, boste potrebovali oskrbo, če bodo simptomi premočni.
- Na primer: lahko se zgodi, da virusna okužba povzroči bakterijsko okužbo - ta pa potrebuje zdravljenje z antibiotiki; lahko pa tudi, da vam vnetje in izcedek blokirata dihalne poti, kar vam preprečuje, da bi brez težav dihali sami.
- Vaš zdravnik bo glede na vaše simptome priporočil najboljše možnosti zdravljenja.
Korak 3. Če se pojavijo simptomi astme, obiščite zdravnika
Simptomi astme vključujejo pekoč občutek, paniko ali omotico ter težave z dihanjem. Bolezen se običajno pojavi v otroštvu, lahko pa se pojavi v kateri koli starosti. V tem primeru tvegate težko dihanje pred napadom ali med njim. Zdravnik bo priporočil uporabo inhalatorja in morda posebna zdravila.
Če veste, da imate astmo, uporabite inhalator, kadar imate težave z dihanjem
Korak 4. Če ste preveč zaskrbljeni, obiščite terapevta
Terapevt bo pomagal rešiti težave, ki povzročajo to tesnobo. Slika je zapletena, vendar ni nujno, da bo konec sveta - dokler boste dobili pomoč.
Poiščite terapevta z izkušnjami pri zdravljenju anksioznih ljudi
Nasvet:
prosite zdravnika ali znanca, da vam priporoči terapevta. Če je potrebno, poiščite internet.