Ohranjanje pljuč je ključnega pomena za dolgoročno zdravje. Toksini, plesni in bakterije lahko sčasoma ogrozijo zdravje dihal in celo povzročijo smrtno nevarne bolezni, kot je KOPB (kronična obstruktivna pljučna bolezen). Na srečo obstaja veliko naravnih metod, ki olajšajo dihanje in ohranijo zdrava pljuča.
Koraki
1. del od 5: Skrb za splošno zdravje
Korak 1. Uživajte živila, bogata z antioksidanti
Uravnotežena prehrana krepi pljuča, hrana, bogata z antioksidanti, pa je še posebej koristna, saj povečuje pljučno zmogljivost in izboljšuje dihanje.
Borovnice, brokoli, špinača, grozdje, sladki krompir, zeleni čaj in ribe so odlični viri antioksidantov
Korak 2. Vaja
Redna vadba do skrajnosti razvija pljučno zmogljivost. Poskusite narediti:
- Zmerne aerobne aktivnosti vsaj 30 minut (na primer hoja in plavanje), med štiri in petkrat na teden. Ali:
- Intenzivne aerobne dejavnosti (na primer tek, kolesarjenje ali igranje košarke) vsaj trikrat na teden.
Korak 3. Prenehajte kaditi
Kajenje je eden glavnih vzrokov za KOPB, ki lahko privede do pljučnega emfizema in raka. Snovi v cigaretah povzročajo ponavljajoče se vnetje v bronhih in postopoma poslabšujejo dihanje.
- V nasprotju s splošnim prepričanjem ni varno uživati tobaka na druge načine, kot je žvečenje, za zaščito pljuč. S tem se poveča tveganje za nastanek raka ust, trebušne slinavke in dlesni.
- Elektronske cigarete poleg tega, da so v Braziliji nezakonite, predstavljajo veliko tveganje za zdravje pljuč. Nove študije so pokazale, da aromatična sredstva v teh napravah izvirajo iz kemikalije, imenovane "diacetil". Ta snov je bila povezana s konstriktivnim bronhiolitisom, redko in potencialno smrtno obliko obstruktivne pljučne bolezni, pri kateri se bronhiole na silo zmanjšajo zaradi brazgotin zaradi ponavljajočega se vnetja.
- Ne kadite nič, če resnično želite razstrupiti pljuča.
2. del od 5: Zmanjšanje okoljskih dejavnikov
Korak 1. Ostanite v dobro prezračenih prostorih
V službi in doma preživite večino svojega časa, zato bi morali biti dobro prezračeni. Če delate s strupenimi materiali, kot so barve, topila, cementni prah, kemikalije, kot so belila in barve za lase itd., Uporabite maske in drugo ustrezno opremo: vedno pazite, da zrak dostojno kroži.
- Široko odprite okna, da zrak kroži.
- Če morate delati v zaprtih prostorih, nosite respirator.
-
Pri delu z belilom odprite vrata in okna ter čim prej zapustite sobo, da ne poškodujete pljuč.
Belila ne mešajte z amoniakom. Ta zmes ustvarja strupene hlapne kloramine, ki poškodujejo sluznico pljuč.
- Izogibajte se uporabi kaminov in peči na drva v zaprtih prostorih, saj v pljuča oddajajo tudi škodljive toksine.
Korak 2. Preverite, ali ste alergični na katero koli rastlino
Nekateri sproščajo cvetni prah in druge alergene v zrak, zato preverite, ali lahko vaše rastline poslabšajo pljuča.
Korak 3. Uporabite filter HEPA
Ti filtri lahko odstranijo delce alergenov in naplavine iz zraka ter prispevajo k zdravju dihal.
Ozonizirajoči čistilci niso učinkoviti pri zmanjševanju količine alergenov v zraku in lahko dodatno dražijo pljuča
3. del od 5: Boljše dihanje
Korak 1. Naučite se pravilno dihati
Ena najučinkovitejših naravnih metod za krepitev pljuč je pravilno dihanje. Vdihnite s prepono, razširite in sili spodnje trebušne mišice, nato pa med izdihom skrčite mišice nazaj.
Za razliko od dihanja skozi prsi bo to povečalo vašo dihalno zmogljivost in moč pljuč
Korak 2. Izmerite čas
Vdihnite in izdihnite, štejte sekunde in si prizadevajte postopoma povečevati ta čas, dokler ga ne podvojite ali potrojite.
Ne zadržujte diha takoj predolgo. To lahko vašim možganom odvzame kisik, povzroči omotico in omedlevico
Korak 3. Izboljšajte svojo držo
Če ostanete pokonci, lahko odprete pljuča in razvijete svojo moč, bodisi sede ali stoje.
Dobra vaja za to je sedeti na stolu z ravnim hrbtom, iztegniti roke naravnost navzgor in globoko dihati
4. del od 5: Uporaba alternativnih terapij
Imejte odprt um. Nekateri od naslednjih nasvetov nimajo znanstvene podlage ali so bili preizkušeni v zelo omejenih študijah. Pred začetkom kakršne koli alternativne terapije se vedno pogovorite s svojim zdravnikom, saj so nekatera zelišča in minerali lahko škodljivi v kombinaciji z alopatskimi zdravili.
Korak 1. V svoje recepte vključite origano
Ta začimba vsebuje karvakol in rozmarinsko kislino, dva odlična dekongestiva in reduktorje histamina za dihala in dihalne poti.
- Karvol in timol, najdena v origanovem olju, sta zelo učinkovita proti bakterijam, kot sta staphylococcus aureus in pseudomonas aeruginosa.
- Lahko ga jeste suhega ali svežega, v mleko ali sok pa lahko dnevno dodate dve do tri kapljice njegovega olja.
Korak 2. Uparite z evkaliptusom in občutite njegove odkašljevalne lastnosti
Eukaliptus je pogosta sestavina pastil in sirupov proti kašlju. To je posledica cineola, izkašljevalne snovi, ki lajša zastoje dihalnih poti.
- Za uparjanje dodajte nekaj kapljic tega olja v posodo z vročo vodo in vdihnite do 15 minut.
-
Pazite na olje evkaliptusa, saj lahko vpliva na predelavo nekaterih zdravil v jetrih in spremeni njihove učinke ter povzroči neželene učinke. Pred uporabo se pogovorite s svojim zdravnikom o zdravljenju, ki bi lahko vplivalo, vključno z zdravili, kot so:
Voltaren, Ibuprofen, Motrin, Celebrex, Warfarin in Allegra, med drugim
Korak 3. Vzemite vroče kopeli, da očistite pljuča
Uporaba savne ali zelo vroča kopel poveča proizvodnjo znoja in pomaga pljučem pri izločanju strupenih snovi.
- Po dolgi kopeli ali savni pijte vodo, da ne dehidrirate.
- Temeljito očistite kopalne kadi in umivalnike, ki se uporabljajo za te namene, da preprečite okužbe. Visoke temperature olajšajo razmnoževanje bakterij. V ogrevanih bazenih in javnih savnah lahko močan vonj klora zavede in ustvari vtis, da je voda očiščena, vendar je še vedno težko zagotoviti baktericidno raven klorovodikove kisline, raztopljeno v vroči vodi. Pri preskusih lahko rezultati odkrijejo visoke ravni klora, vendar je večina v obliki, ki ima majhen vpliv na kontaminirajoče organizme.
Korak 4. Uporabite meto za razbremenitev pljučnih mišic
Olje in njegovo olje vsebujeta mentol, sestavino, znano po svojih sproščujočih lastnostih za mišice dihal.
- Oba sta zaradi svojih antihistaminikov odlična dekongestiva. Raje žvečite dva ali tri liste mete, namesto da jih zaužijete v sladkarijah, rezultati pa bodo takojšnji.
- Mentol lahko najdemo tudi v mazilih za prsi in drugih inhalacijskih zdravilih - mnogi jih raje uporabljajo na ta način za lajšanje zastojev.
Korak 5. Pijte čaj z mulleinom
Znano je, da mullein odstranjuje odvečno sluz iz bronhijev, iz njegovih cvetov in listov pa lahko pripravimo odličen zeliščni ekstrakt za krepitev pljuč.
- Zeliščarji ga uporabljajo za odstranjevanje odvečne sluzi, čiščenje bronhijev in zmanjšanje vnetja v dihalnem sistemu.
- Zmešajte žlico posušenega zelišča s skodelico vrele vode, ki jo porabite kot čaj.
Korak 6. Raziščite sladki koren
Čaj iz korenin sladkega korena je lahko še posebej koristen pri zastoju dihal, saj zmanjšuje otekline, redči izločke in lajša kašelj.
- Odličen je za redčenje in odstranjevanje sluzi.
- Koren sladkega korena je znan po svojih antibakterijskih in protivirusnih lastnostih, ki pomagajo pri okrevanju po okužbah.
Korak 7. Ingver je močan zaveznik pri razstrupljanju pljuč
Trenutne študije ga povezujejo s preprečevanjem in zaviranjem rasti nedrobnih celic nekaterih vrst raka.
- Za lažje dihanje pijte ingverjev čaj z limono.
- Uživanje surovo ali kuhano je odlično tudi za prebavo.
5. del od 5: Razumevanje dejavnikov tveganja pri zdravih pljučih
Korak 1. Opazite simptome
Kašelj, ki traja več kot mesec dni, otežuje dihanje in skrajša dih, je razlog za takojšen obisk zdravnika.
Korak 2. Spoznajte KOPB
Kronična obstruktivna pljučna bolezen zajema stanja, kot sta bronhitis in emfizem, vendar imajo mnogi bolniki mešanico obeh. Je progresivna, to pomeni, da se sčasoma razvija in prizadene približno 7,3 milijarde posameznikov v Braziliji.
-
Vpliva predvsem na pljučne alveole, ki so majhni zračni žepi, odgovorni za izmenjavo kisika in ogljikovega dioksida v plinu.
- Emfizem je bolezen, pri kateri se bronhi in bronhiole sistematično vnamejo, nabreknejo in zamašijo, zaradi česar se povečajo alveoli; ko dosežejo svojo mejo, alveole eksplodirajo in se zlijejo, kar otežuje prenos kisika in ogljikovega dioksida.
- Kronični bronhitis povzroči, da pljuča proizvajajo več sluzi kot običajno, kar zamaši dihalne poti in preobremeni alveole, zaradi česar je dihanje slabše.
Korak 3. Spoznajte, kdo je najbolj dovzeten za KOPB
Čeprav ga lahko razvije vsak, so nekatere demografske kategorije bolj nagnjene kot druge. KOPB na primer prizadene več odraslih, starejših od 40 let, kot otrok.
Med moškimi in ženskami ni bistvene razlike, vendar so kadilci veliko bolj ogroženi zaradi te bolezni
Nasveti
-
Borite se za izboljšanje kakovosti zraka. Veliko krajev v Braziliji ima zelo slabo kakovost zraka zaradi različnih onesnaževanj. Čeprav se zdi, da ni mogoče storiti ničesar, se pozanimajte o okoljskih zakonih in ugotovite, kateri politiki so pri tem najbolj vpleteni.
Možno je tudi, da se pridružite lokalnim aktivističnim skupinam. Če imate astmo, poiščite skupine za podporo astmi, ki vam lahko svetujejo, kako bolje živeti v krajih, kjer je kakovost zraka slaba