4 načini samohipnoze s tehniko "Moj notranji mir"

Kazalo:

4 načini samohipnoze s tehniko "Moj notranji mir"
4 načini samohipnoze s tehniko "Moj notranji mir"

Video: 4 načini samohipnoze s tehniko "Moj notranji mir"

Video: 4 načini samohipnoze s tehniko "Moj notranji mir"
Video: ПРИВОЗ. ОДЕССА МАМА. Рецепт САЛО. ОБЗОР НОЖЕЙ 2024, Marec
Anonim

Hipnoza je oblika koncentracije, ki je tako intenzivna, da oseba začne zanemarjati zunanje okolje, ko se um obrne na druge stvari, ki nimajo nič skupnega z magijo. Za razliko od spanja vodi v stanje nadzavesti. Tehnika samohipnoze Best Me (prilagojena akronimu CESPME v portugalščini), razvita v Združenih državah Amerike, želi ustvariti resnične izkušnje, ki pomagajo izboljšati samozavest, spodbujajo doseganje ciljev in pomagajo pri soočanju s travmami in strahovi.

Koraki

Metoda 1 od 4: Priprava

Hipnotizirajte se z najboljšo tehniko Me 1. korak
Hipnotizirajte se z najboljšo tehniko Me 1. korak

Korak 1. Izberite čas, ko ne boste zaspani

Cilj je, da se čim bolj oddaljite od sveta in se osredotočite na vizualizacijo uspeha svojih načrtov. Če to storite v času spanja, boste namesto koncentracije zaspali.

Hipnotizirajte se z najboljšo tehniko jaz 2. korak
Hipnotizirajte se z najboljšo tehniko jaz 2. korak

Korak 2. Jejte lahek obrok eno do dve uri pred začetkom

Težje se koncentrirate, če ste lačni ali nasičeni. Jejte dovolj, da imate dovolj energije za meditacijo, vendar ne toliko, da bi se vam zaspalo.

Hipnotizirajte se z najboljšo tehniko Me 3. korak
Hipnotizirajte se z najboljšo tehniko Me 3. korak

Korak 3. Pojdite na miren kraj

Idealno mesto ne bi smelo imeti ljudi, ki bi vas lahko prekinili, ali hrupa, ki bi vas lahko prestrašil in vrnil v resničnost; dovolj je majhno, udobno, čisto in zasebno mesto.

Hipnotizirajte se z najboljšo tehniko Me 4. korak
Hipnotizirajte se z najboljšo tehniko Me 4. korak

Korak 4. Prizadevajte si, da vas ne prekine

Izklopite mobilni telefon ali vzemite stacionarni telefon. Prosite svojo družino, naj vas v tem času ne išče.

Hipnotizirajte se z najboljšo tehniko Me 5. korak
Hipnotizirajte se z najboljšo tehniko Me 5. korak

Korak 5. Postavite se v udoben položaj

Najbolje je, da se usedete, saj lahko z ležanjem zaspite. Za lažjo hipnotizacijo:

  • Izberite najbolj udoben položaj za noge. Klasična poza meditacije je sedeti prekrižanih, če pa raje pokleknete, sedite z ravnimi nogami ali uporabite stol, se počutite udobno. Pomembno je, da se udobno počutite.
  • Hrbet naj bo raven. To vam bo pomagalo globoko dihati. Če težko vzdržujete držo, sedite na stol.
  • Roke imejte v položaju, ki vas ne moti. Lahko jih položite v naročje, v molitveni položaj ali na kakršen koli drug način.
Hipnotizirajte se z najboljšo tehniko Me 6. korak
Hipnotizirajte se z najboljšo tehniko Me 6. korak

Korak 6. Dihajte počasi in globoko

Ko začnete uporabljati tehniko, zaprite oči, počasi vdihnite in izdihnite. Pomislite samo na svoje dihanje in nič drugega. To vam bo pomagalo razčistiti um in vas pripraviti na vstop v stanje povečane koncentracije.

Metoda 2 od 4: Vstop v stanje hipnoze z najboljšo jaz ali tehniko "CESPME"

Hipnotizirajte se z najboljšo tehniko jaz 7. korak
Hipnotizirajte se z najboljšo tehniko jaz 7. korak

Korak 1. Sledite vsakemu koraku, ki ga opisuje kratica Best Me

Vrstni red korakov ni pomemben, več pozornosti morate nameniti vsebini kot obrazcu. Takšen je bil način, da so Američani to znanje utrdili v mislih praktikov; če se koraki absorbirajo, se lahko beseda celo »pomeša«. Pomembno je, da se tega spomnite vse slediti je treba korakom, da se resnično potopite v izkušnjo, ki jo ustvarite.

  • C - Vera.
  • E - Čustva.
  • S - Fizični občutek.
  • P - Misli in podobe.
  • M - Motivacija.
  • E - Pričakovanja.
Hipnotizirajte se z najboljšo tehniko jaz 8. korak
Hipnotizirajte se z najboljšo tehniko jaz 8. korak

Korak 2. Izberite svoje varno mesto (prepričanje)

Pomislite na kraj, resničen ali namišljen, kjer se počutite mirno, srečno in varno. Vsak kraj bo ustrezal, v tem smislu ni prav in narobe, vendar je bolje, da se držite mesta, ki ste ga izbrali, ne da bi ga kasneje spremenili - to bo prispevalo k sprostitvi. Najpogosteje uporabljena mesta za to so:

  • Plaža.
  • Sončen park.
  • Turistično mesto.
  • Najljubša soba v sedanjem domu ali katerem koli drugem domu.
  • Mesto, vidno na slikah.
Hipnotizirajte se z najboljšo tehniko jaz 9. korak
Hipnotizirajte se z najboljšo tehniko jaz 9. korak

Korak 3. Predstavljajte se na svojem varnem mestu

To je del fizičnega občutka. Ne glejte samo, uporabite vsa čutila, da se poiščete. Medtem ko si predstavljate vsako podrobnost kraja, naj mir deluje na vas in se sprostite. Če ste na primer izbrali plažo, se osredotočite na stvari, kot so:

  • Barve - oranžni toni sončnega zahoda, modrina vode.
  • Zvoki - valovi, ki se razbijajo po pesku in skalah, petje galebov.
  • Občutki - veter, ki piha po koži in topel pesek pod nogami.
  • Arome - čisti, slan vonj morskega zraka.
Hipnotizirajte se z najboljšo tehniko Me 10. korak
Hipnotizirajte se z najboljšo tehniko Me 10. korak

Korak 4. Naj mir v kraju odnese negativna čustva

Bodite del miru okoli sebe. Počutite se umirjeno, telo se sprošča. Recite si: "Mirna sem in v miru."

Hipnotizirajte se z najboljšo tehniko Me 11. korak
Hipnotizirajte se z najboljšo tehniko Me 11. korak

Korak 5. Dovolite vedrini, da vam zbistri misli

Sprva ne bodo izginili naenkrat, vendar se ne borite. Ko vam pridejo na misel naključne ideje, se raje osredotočite na svoje varno mesto. Vedno bolj se absorbirajte, tonete in se vsrkavate.

  • Ko se ne morete znebiti zadevne misli, si predstavljajte, da se predvaja na televiziji, in z daljinskim upravljalnikom utišajte zvok ali ga izklopite.
  • Lahko si tudi zamislite, da misel postavite v predal in jo nato zaprete.
Hipnotizirajte se z najboljšo tehniko Me 12. korak
Hipnotizirajte se z najboljšo tehniko Me 12. korak

Korak 6. Uživajte v miru

Trenutno ni drugega kraja, kjer bi želeli biti, ničesar ne želite početi, razen biti tam, kjer ste. Vaš edini namen je zdaj svobodno obstajati na tem mestu, sanjati in se prepustiti, dokler ne pridete v svoj raj.

Hipnotizirajte se z najboljšo tehniko jaz 13. korak
Hipnotizirajte se z najboljšo tehniko jaz 13. korak

Korak 7. Potopite se z glavo na varno mesto

Ne skrbite, če tehnika deluje ali ne. Ker hipnoza ni nič drugega kot koncentracija, se ne odvrnite od okolice. Bodite v njem, bodite del tega. Ko ste popolnoma absorbirani, boste dosegli stanje hipnoze. Ustvarjalec Best Me pravi: "Bolj kot ste potopljeni, dlje lahko greste, dlje ko greste, globlje boste želeli iti in boljša je izkušnja."

Hipnotizirajte se z najboljšo tehniko jaz 14. korak
Hipnotizirajte se z najboljšo tehniko jaz 14. korak

Korak 8. Ponovite te korake, kadar koli želite

Vrnite se k občutkom svojega varnega mesta. Občutite mir in opustite misli. Uživajte v mestu, ko se absorbira, dokler niste resnično del njega.

Hipnotizirajte se z najboljšo tehniko jaz 15. korak
Hipnotizirajte se z najboljšo tehniko jaz 15. korak

Korak 9. Kraj povežite z besedo

Ko ga dobro poznate, mu dajte ime. To ime lahko prikličete tudi, če niste hipnotizirani, da se počutite mirno in sproščeno.

Hipnotizirajte se z najboljšo tehniko jaz 16. korak
Hipnotizirajte se z najboljšo tehniko jaz 16. korak

Korak 10. Konec seje ali prehod na pričakovanje ali podoživljanje

To je čas za vrnitev, če še izpopolnjujete tehniko ali če je bil cilj preprosto umiriti se. Prav tako lahko pričakujete cilj, da zgradite samozavest in pogum, ali pa se vrnete v preteklost, da zmanjšate tesnobo.

Metoda 3 od 4: Predvidevanje rezultatov ciljev

Hipnotizirajte se z najboljšo tehniko jaz 17. korak
Hipnotizirajte se z najboljšo tehniko jaz 17. korak

Korak 1. Izberite cilj

Osredotočite se na en cilj na sejo in dajte prednost tistemu, kar najbolj želite doseči. Predstavljajte si, da ste v tem prizadevanju uspešni in njegovi rezultati bodo pripomogli k izgradnji samozavesti in motivacije za njegovo nadaljevanje. Ideja je izboljšati vašo uspešnost na več področjih, na primer:

  • Akademsko področje.
  • Kotiček.
  • Ples.
  • Fizični razvoj.
  • Kreativno pisanje.
  • Priti v formo.
  • Začetek lastnega podjetja/doseganje profesionalnega cilja.
  • Izgubiti težo ali prenehati kaditi.
Hipnotizirajte se z najboljšo tehniko jaz 18. korak
Hipnotizirajte se z najboljšo tehniko jaz 18. korak

Korak 2. Simulirajte uspeh cilja s tehniko Best Me ali CESPME

V svojem varnem prostoru si začnite predstavljati, da podrobno dosegate svoje cilje. Bolj kot je situacija realistična in več korakov bo naredilo, bolje se boste poglobili v to misel.

  • Predstavljajte si pozitivne rezultate cilja, da se še dodatno spodbudite, na primer zaslužene počitnice po dolgem letu dela ali priznanje po oddaji diplomske naloge.
  • Naredite to tudi z manjšimi cilji. Na primer, če želite prenehati s kajenjem, si lahko predstavljate večerjo na posebnem mestu, na primer praznovanje prvi teden brez kajenja, ali pogovor s prijateljem, kjer ponosno poročate, da niste kadili mesec dni.
Hipnotizirajte se z najboljšo tehniko jaz 19. korak
Hipnotizirajte se z najboljšo tehniko jaz 19. korak

Korak 3. Predstavljajte si, da ste dosegli svoj cilj

Predstavljajte si, da boste dobili povišico, diplomo ali kaj drugega. Popolnoma simulirajte ta trenutek, kot ste to storili s svojim varnim mestom. Oglejte si prizor, občutite, slišite, vonjajte okolje. Pomislite natančno, kaj boste rekli in naredili.

Hipnotizirajte se z najboljšo tehniko jaz 20. korak
Hipnotizirajte se z najboljšo tehniko jaz 20. korak

Korak 4. Doživite zadovoljstvo in ponos, da ste uspeli

Oglejte si občudujoče poglede svojih prijateljev in družine, slišite, kaj pravijo. Pomislite, kako srečni in izpolnjeni se boste počutili. Dovolite si, da vse to v celoti občutite.

Hipnotizirajte se z najboljšo tehniko jaz 21. korak
Hipnotizirajte se z najboljšo tehniko jaz 21. korak

Korak 5. Ne razmišljajte o ničemer drugem

Ko vdrejo druge misli, jih ne upoštevajte in se osredotočite na situacijo, v kateri ste. Doživite svoj uspeh s toliko realizma, da bi to lahko dosegla vaša preprosta volja.

Hipnotizirajte se z najboljšo tehniko Me 22. korak
Hipnotizirajte se z najboljšo tehniko Me 22. korak

Korak 6. Verjemite v uspeh

Priča (tudi miselno) o izpolnitvi lastnih želja in čustev vpletenih ima moč ustvariti spomine, ki so dovolj intenzivni, da vas vodijo k uspehu, saj boste s prepričanjem storili vse, kar je treba.

Hipnotizirajte se z najboljšo tehniko jaz 23. korak
Hipnotizirajte se z najboljšo tehniko jaz 23. korak

Korak 7. Zaključite sejo s štetjem od enega do pet

Pomislite, da se vrnete v zunanji svet, takoj ko pridete do petih.

  • Prvi: začetek vračanja.
  • Drugo: srečni ste in samozavestni.
  • Tretje: vse bližje površini. Osredotočite se nase, na svoje dihanje in občutke stola ali tal pod telesom.
  • Štiri: skoraj tam. Začnite biti pozorni na zvoke okolice.
  • Pet: odprite oči. Vrnili ste se in se počutite čudovito.

Metoda 4 od 4: Podoživljanje preteklih prizorov za krepitev zaupanja

Hipnotizirajte se z najboljšo tehniko jaz 24. korak
Hipnotizirajte se z najboljšo tehniko jaz 24. korak

Korak 1. Pomislite na čas, ko ste se počutili motivirano in navdušeno

Tako kot varno mesto mora biti tudi ta situacija živa in podrobna. Kje si bil? Kaj si počel? S kom ste bili takrat?

Hipnotizirajte se z najboljšo tehniko jaz Korak 25
Hipnotizirajte se z najboljšo tehniko jaz Korak 25

Korak 2. Ponovite trenutek s tehniko Best Me ali CESPME

Začnite z vizualizacijo sebe v preteklosti. Kar vidiš? Kaj poslušaš? Ali kaj diši, kaj? Kaj si počel? Je kaj govoril? Intenzivno podoživljajte trenutek, dokler ne začutite, da bi se to lahko ponovilo po vaši volji.

Hipnotizirajte se z najboljšo tehniko jaz Korak 26
Hipnotizirajte se z najboljšo tehniko jaz Korak 26

Korak 3. Občutite čustva

Ko si dovolite vstopiti in sodelovati v prizoru, znova začutite čustva.

Hipnotizirajte se z najboljšo tehniko jaz 27. korak
Hipnotizirajte se z najboljšo tehniko jaz 27. korak

Korak 4. Ignorirajte negativne misli

Ko se pojavijo, jih subtilno potisnite stran in se vrnite v situacijo. Če vztrajajo, si predstavljajte, da gredo skozi televizor in ga izklopijo z daljinskim upravljalnikom, ali pa jih shranite v predal in pozneje zaprete.

Hipnotizirajte se z najboljšo tehniko jaz 28. korak
Hipnotizirajte se z najboljšo tehniko jaz 28. korak

Korak 5. Verjemite v svoj uspeh

Spomini, povezani z močnimi občutki, so močni. Če jih podoživite in čustva zaupanja in sreče, ki jih vzbujajo, se vam bo zdelo, da je uspeh neizogiben.

Hipnotizirajte se z najboljšo tehniko Me 29. korak
Hipnotizirajte se z najboljšo tehniko Me 29. korak

Korak 6. Povežite ta pozitiven občutek z besedo

Ko predvajate izkušnjo, si omislite besedo, ki bi jo opisala. Osredotočite se na to besedo in obudite dobre občutke. V prihodnosti bo samodejno aktiviral dobre občutke, ko bo to potrebno.

Hipnotizirajte se z najboljšo tehniko jaz 30. korak
Hipnotizirajte se z najboljšo tehniko jaz 30. korak

Korak 7. Štejte do pet, da zaključite sejo

V normalno stanje zavesti se boste vrnili, ko dosežete pet let.

  • Prvi: začetek vračanja.
  • Drugo: srečni ste in samozavestni.
  • Tretje: vse bližje površini. Osredotočite se nase, na svoje dihanje in občutke stola ali tal pod telesom.
  • Štiri: skoraj tam. Začnite biti pozorni na zvoke okolice.
  • Pet: odprite oči. Vrnili ste se in se počutite čudovito.

Nasveti

  • Poleg tehnike Best Me / CESPME je dobro, da se posvetujete s terapevtom ali analitikom, ki vam bo pomagal organizirati se pri doseganju ciljev, se spopasti s tesnobo in razviti več samozavesti.
  • Besede niso središče te tehnike. Ideja je ponotranjiti pozitivne občutke, to je najpomembnejše.
  • Morda na začetku ne dosežete želenega stanja zavesti. Možno je, da pričakovanje ali podoživljanje na začetku ni povsem doseženo, vendar je za to potrebna praksa. Takšna tehnika zahteva usposabljanje in izpopolnjevanje, tako kot vsaka spretnost.

Priporočena: