Hipnoza je oblika koncentracije, ki je tako intenzivna, da oseba začne zanemarjati zunanje okolje, ko se um obrne na druge stvari, ki nimajo nič skupnega z magijo. Za razliko od spanja vodi v stanje nadzavesti. Tehnika samohipnoze Best Me (prilagojena akronimu CESPME v portugalščini), razvita v Združenih državah Amerike, želi ustvariti resnične izkušnje, ki pomagajo izboljšati samozavest, spodbujajo doseganje ciljev in pomagajo pri soočanju s travmami in strahovi.
Koraki
Metoda 1 od 4: Priprava
Korak 1. Izberite čas, ko ne boste zaspani
Cilj je, da se čim bolj oddaljite od sveta in se osredotočite na vizualizacijo uspeha svojih načrtov. Če to storite v času spanja, boste namesto koncentracije zaspali.
Korak 2. Jejte lahek obrok eno do dve uri pred začetkom
Težje se koncentrirate, če ste lačni ali nasičeni. Jejte dovolj, da imate dovolj energije za meditacijo, vendar ne toliko, da bi se vam zaspalo.
Korak 3. Pojdite na miren kraj
Idealno mesto ne bi smelo imeti ljudi, ki bi vas lahko prekinili, ali hrupa, ki bi vas lahko prestrašil in vrnil v resničnost; dovolj je majhno, udobno, čisto in zasebno mesto.
Korak 4. Prizadevajte si, da vas ne prekine
Izklopite mobilni telefon ali vzemite stacionarni telefon. Prosite svojo družino, naj vas v tem času ne išče.
Korak 5. Postavite se v udoben položaj
Najbolje je, da se usedete, saj lahko z ležanjem zaspite. Za lažjo hipnotizacijo:
- Izberite najbolj udoben položaj za noge. Klasična poza meditacije je sedeti prekrižanih, če pa raje pokleknete, sedite z ravnimi nogami ali uporabite stol, se počutite udobno. Pomembno je, da se udobno počutite.
- Hrbet naj bo raven. To vam bo pomagalo globoko dihati. Če težko vzdržujete držo, sedite na stol.
- Roke imejte v položaju, ki vas ne moti. Lahko jih položite v naročje, v molitveni položaj ali na kakršen koli drug način.
Korak 6. Dihajte počasi in globoko
Ko začnete uporabljati tehniko, zaprite oči, počasi vdihnite in izdihnite. Pomislite samo na svoje dihanje in nič drugega. To vam bo pomagalo razčistiti um in vas pripraviti na vstop v stanje povečane koncentracije.
Metoda 2 od 4: Vstop v stanje hipnoze z najboljšo jaz ali tehniko "CESPME"
Korak 1. Sledite vsakemu koraku, ki ga opisuje kratica Best Me
Vrstni red korakov ni pomemben, več pozornosti morate nameniti vsebini kot obrazcu. Takšen je bil način, da so Američani to znanje utrdili v mislih praktikov; če se koraki absorbirajo, se lahko beseda celo »pomeša«. Pomembno je, da se tega spomnite vse slediti je treba korakom, da se resnično potopite v izkušnjo, ki jo ustvarite.
- C - Vera.
- E - Čustva.
- S - Fizični občutek.
- P - Misli in podobe.
- M - Motivacija.
- E - Pričakovanja.
Korak 2. Izberite svoje varno mesto (prepričanje)
Pomislite na kraj, resničen ali namišljen, kjer se počutite mirno, srečno in varno. Vsak kraj bo ustrezal, v tem smislu ni prav in narobe, vendar je bolje, da se držite mesta, ki ste ga izbrali, ne da bi ga kasneje spremenili - to bo prispevalo k sprostitvi. Najpogosteje uporabljena mesta za to so:
- Plaža.
- Sončen park.
- Turistično mesto.
- Najljubša soba v sedanjem domu ali katerem koli drugem domu.
- Mesto, vidno na slikah.
Korak 3. Predstavljajte se na svojem varnem mestu
To je del fizičnega občutka. Ne glejte samo, uporabite vsa čutila, da se poiščete. Medtem ko si predstavljate vsako podrobnost kraja, naj mir deluje na vas in se sprostite. Če ste na primer izbrali plažo, se osredotočite na stvari, kot so:
- Barve - oranžni toni sončnega zahoda, modrina vode.
- Zvoki - valovi, ki se razbijajo po pesku in skalah, petje galebov.
- Občutki - veter, ki piha po koži in topel pesek pod nogami.
- Arome - čisti, slan vonj morskega zraka.
Korak 4. Naj mir v kraju odnese negativna čustva
Bodite del miru okoli sebe. Počutite se umirjeno, telo se sprošča. Recite si: "Mirna sem in v miru."
Korak 5. Dovolite vedrini, da vam zbistri misli
Sprva ne bodo izginili naenkrat, vendar se ne borite. Ko vam pridejo na misel naključne ideje, se raje osredotočite na svoje varno mesto. Vedno bolj se absorbirajte, tonete in se vsrkavate.
- Ko se ne morete znebiti zadevne misli, si predstavljajte, da se predvaja na televiziji, in z daljinskim upravljalnikom utišajte zvok ali ga izklopite.
- Lahko si tudi zamislite, da misel postavite v predal in jo nato zaprete.
Korak 6. Uživajte v miru
Trenutno ni drugega kraja, kjer bi želeli biti, ničesar ne želite početi, razen biti tam, kjer ste. Vaš edini namen je zdaj svobodno obstajati na tem mestu, sanjati in se prepustiti, dokler ne pridete v svoj raj.
Korak 7. Potopite se z glavo na varno mesto
Ne skrbite, če tehnika deluje ali ne. Ker hipnoza ni nič drugega kot koncentracija, se ne odvrnite od okolice. Bodite v njem, bodite del tega. Ko ste popolnoma absorbirani, boste dosegli stanje hipnoze. Ustvarjalec Best Me pravi: "Bolj kot ste potopljeni, dlje lahko greste, dlje ko greste, globlje boste želeli iti in boljša je izkušnja."
Korak 8. Ponovite te korake, kadar koli želite
Vrnite se k občutkom svojega varnega mesta. Občutite mir in opustite misli. Uživajte v mestu, ko se absorbira, dokler niste resnično del njega.
Korak 9. Kraj povežite z besedo
Ko ga dobro poznate, mu dajte ime. To ime lahko prikličete tudi, če niste hipnotizirani, da se počutite mirno in sproščeno.
Korak 10. Konec seje ali prehod na pričakovanje ali podoživljanje
To je čas za vrnitev, če še izpopolnjujete tehniko ali če je bil cilj preprosto umiriti se. Prav tako lahko pričakujete cilj, da zgradite samozavest in pogum, ali pa se vrnete v preteklost, da zmanjšate tesnobo.
Metoda 3 od 4: Predvidevanje rezultatov ciljev
Korak 1. Izberite cilj
Osredotočite se na en cilj na sejo in dajte prednost tistemu, kar najbolj želite doseči. Predstavljajte si, da ste v tem prizadevanju uspešni in njegovi rezultati bodo pripomogli k izgradnji samozavesti in motivacije za njegovo nadaljevanje. Ideja je izboljšati vašo uspešnost na več področjih, na primer:
- Akademsko področje.
- Kotiček.
- Ples.
- Fizični razvoj.
- Kreativno pisanje.
- Priti v formo.
- Začetek lastnega podjetja/doseganje profesionalnega cilja.
- Izgubiti težo ali prenehati kaditi.
Korak 2. Simulirajte uspeh cilja s tehniko Best Me ali CESPME
V svojem varnem prostoru si začnite predstavljati, da podrobno dosegate svoje cilje. Bolj kot je situacija realistična in več korakov bo naredilo, bolje se boste poglobili v to misel.
- Predstavljajte si pozitivne rezultate cilja, da se še dodatno spodbudite, na primer zaslužene počitnice po dolgem letu dela ali priznanje po oddaji diplomske naloge.
- Naredite to tudi z manjšimi cilji. Na primer, če želite prenehati s kajenjem, si lahko predstavljate večerjo na posebnem mestu, na primer praznovanje prvi teden brez kajenja, ali pogovor s prijateljem, kjer ponosno poročate, da niste kadili mesec dni.
Korak 3. Predstavljajte si, da ste dosegli svoj cilj
Predstavljajte si, da boste dobili povišico, diplomo ali kaj drugega. Popolnoma simulirajte ta trenutek, kot ste to storili s svojim varnim mestom. Oglejte si prizor, občutite, slišite, vonjajte okolje. Pomislite natančno, kaj boste rekli in naredili.
Korak 4. Doživite zadovoljstvo in ponos, da ste uspeli
Oglejte si občudujoče poglede svojih prijateljev in družine, slišite, kaj pravijo. Pomislite, kako srečni in izpolnjeni se boste počutili. Dovolite si, da vse to v celoti občutite.
Korak 5. Ne razmišljajte o ničemer drugem
Ko vdrejo druge misli, jih ne upoštevajte in se osredotočite na situacijo, v kateri ste. Doživite svoj uspeh s toliko realizma, da bi to lahko dosegla vaša preprosta volja.
Korak 6. Verjemite v uspeh
Priča (tudi miselno) o izpolnitvi lastnih želja in čustev vpletenih ima moč ustvariti spomine, ki so dovolj intenzivni, da vas vodijo k uspehu, saj boste s prepričanjem storili vse, kar je treba.
Korak 7. Zaključite sejo s štetjem od enega do pet
Pomislite, da se vrnete v zunanji svet, takoj ko pridete do petih.
- Prvi: začetek vračanja.
- Drugo: srečni ste in samozavestni.
- Tretje: vse bližje površini. Osredotočite se nase, na svoje dihanje in občutke stola ali tal pod telesom.
- Štiri: skoraj tam. Začnite biti pozorni na zvoke okolice.
- Pet: odprite oči. Vrnili ste se in se počutite čudovito.
Metoda 4 od 4: Podoživljanje preteklih prizorov za krepitev zaupanja
Korak 1. Pomislite na čas, ko ste se počutili motivirano in navdušeno
Tako kot varno mesto mora biti tudi ta situacija živa in podrobna. Kje si bil? Kaj si počel? S kom ste bili takrat?
Korak 2. Ponovite trenutek s tehniko Best Me ali CESPME
Začnite z vizualizacijo sebe v preteklosti. Kar vidiš? Kaj poslušaš? Ali kaj diši, kaj? Kaj si počel? Je kaj govoril? Intenzivno podoživljajte trenutek, dokler ne začutite, da bi se to lahko ponovilo po vaši volji.
Korak 3. Občutite čustva
Ko si dovolite vstopiti in sodelovati v prizoru, znova začutite čustva.
Korak 4. Ignorirajte negativne misli
Ko se pojavijo, jih subtilno potisnite stran in se vrnite v situacijo. Če vztrajajo, si predstavljajte, da gredo skozi televizor in ga izklopijo z daljinskim upravljalnikom, ali pa jih shranite v predal in pozneje zaprete.
Korak 5. Verjemite v svoj uspeh
Spomini, povezani z močnimi občutki, so močni. Če jih podoživite in čustva zaupanja in sreče, ki jih vzbujajo, se vam bo zdelo, da je uspeh neizogiben.
Korak 6. Povežite ta pozitiven občutek z besedo
Ko predvajate izkušnjo, si omislite besedo, ki bi jo opisala. Osredotočite se na to besedo in obudite dobre občutke. V prihodnosti bo samodejno aktiviral dobre občutke, ko bo to potrebno.
Korak 7. Štejte do pet, da zaključite sejo
V normalno stanje zavesti se boste vrnili, ko dosežete pet let.
- Prvi: začetek vračanja.
- Drugo: srečni ste in samozavestni.
- Tretje: vse bližje površini. Osredotočite se nase, na svoje dihanje in občutke stola ali tal pod telesom.
- Štiri: skoraj tam. Začnite biti pozorni na zvoke okolice.
- Pet: odprite oči. Vrnili ste se in se počutite čudovito.
Nasveti
- Poleg tehnike Best Me / CESPME je dobro, da se posvetujete s terapevtom ali analitikom, ki vam bo pomagal organizirati se pri doseganju ciljev, se spopasti s tesnobo in razviti več samozavesti.
- Besede niso središče te tehnike. Ideja je ponotranjiti pozitivne občutke, to je najpomembnejše.
- Morda na začetku ne dosežete želenega stanja zavesti. Možno je, da pričakovanje ali podoživljanje na začetku ni povsem doseženo, vendar je za to potrebna praksa. Takšna tehnika zahteva usposabljanje in izpopolnjevanje, tako kot vsaka spretnost.