Akupresura je oblika alternativne medicine, pri kateri zdravnik s prsti pritiska na ključne točke na telesu. Predpostavka te terapije je, da lahko pritisk na te točke sprosti napetost, poveča cirkulacijo, zmanjša bolečino in razvije duhovno zdravje. Še bolj učinkovit je za tiste, ki se počutijo neprijetno na določenih mestih, na primer v nogah.
Koraki
Metoda 1 od 2: Zdravljenje pete z akupresuro
Korak 1. Uporabite tabelo akupresure
Te tabele prikazujejo natančno lokacijo spodaj opisanih točk. Razen, če niste seznanjeni z akupunkturo, jih boste potrebovali, da se odločite. Oglejte si nekaj primerov zanimivih spletnih mest:
- Akupunktura Brazilija.
- Točke tradicionalne kitajske medicine (v portugalščini).
Korak 2. Vadite dve različni tehniki akupresure
Akupresurne točke se upravljajo na dva načina: s pritiskom (ojačitev) ali z zmanjšanjem.
- Tehnika stiskanja: s prsti ali kaj podobnega (na primer radirko na koncu svinčnika) pritisnite vsako posamezno točko za 30 sekund do dve minuti. Za lajšanje napetosti lahko tudi te kraje potisnete krajši čas.
- Tehnika zmanjševanja: Postavite prst na točko in jo za eno do dve minuti zavrtite v nasprotni smeri urinega kazalca.
- Uporabite dovolj sile, da občutite pritisk, vendar ne pretiravajte (na primer do bolečine).
- Za vsako spodaj navedeno akupunkturno točko uporabite eno ali obe zgoraj navedeni tehniki za 30 sekund do dve minuti (razen če vam strokovnjak svetuje drugače).
Korak 3. Upravljajte z meridianskimi točkami ledvic
So na podplatih vaših nog. Poiščite akupunkturne tabele, da jih poiščete na telesu in manipulirate z eno ali več spodnjimi točkami:
- Točki Fuliu (R7, spredaj in znotraj Ahilove tetive) in Jiaoxin (R8, spredaj in znotraj zaobljene strani golenice, tik nad gležnjem). Pritisnite oba hkrati.
- Dazhong točke (R4, zadaj in pod medialnim maleolom ali notranjostjo gležnja) in Shuiquan (R5, znotraj pete, v vdolbini pred točko R4).
- Yongquan točke (R1, podplat) in točka Taichong (F3, zadnji del stopala) meridijana jeter. Pritisnite na ti dve točki, da olajšate bolečine v tetivah in ligamentih.
Korak 4. Upravljajte s točkami poldnevnika mehurja
Te akupunkturne točke se poleg glave, vratu, hrbta in dimelj priporočajo tistim, ki imajo težave v spodnjih okončinah.
Upravljajte z naslednjima dvema točkama: Weizhong (B40, nad tetivami, blizu notranje in zadnje strani noge) in Chengshan (B57, pod telečjo mišico)
Korak 5. Spodbujajte mesto in točke v bližini poškodovanega območja
Točka Shimian, ki je sredi pete, je osrednje območje plantarne fascije in njena povezava s kostjo v regiji.
Pritisnite lokacijo za 30 sekund do 2 minuti
Korak 6. Uporabite akupresurne točke za sproščanje endorfinov
Aktiviranje akupresurnih točk zmanjšuje bolečino in sprošča mišično napetost ter sprošča endorfine - ki so podobni morfiju. Pritisnite točke Taichong (F3, jetra) in Zulinqi (VB41, žolčnik), da spodbudite proizvodnjo teh naravnih lajšalcev bolečin.
- V tradicionalni kitajski medicini so jetra energetski organ. Ko ima težave, je oseba bolj dovzetna za vnetje v tetivi in stalne bolečine.
- Točka Taichong (F3) je na vrhu stopala, med prvo in drugo metatarzalno kostjo.
- Točka Zulinqi (GB41) je prav tako na vrhu stopala, vendar med četrto in peto metatarzalno kostjo.
- Te dve točki pritisnite dve minuti, da lajšate bolečino. V tem času globoko vdihnite.
Metoda 2 od 2: Zdravljenje bolečine v gležnju z akupresuro
Korak 1. Upravljajte točko »osvetljeno morje«
Ta točka, znana tudi kot R6, je na notranji strani gležnja, en palec pod kostjo. Pritisnite ga za lajšanje vnetja in odrevenelosti.
- Palce postavite centimeter pod gleženj.
- Uporabite silo z obema palcema hkrati.
Korak 2. Pritisnite šiv Qiuxu
Ta točka, znana tudi kot GB40, je v velikem votlem prostoru tik pred štrlečo kostjo. Z njim ravnajte, da ublažite težave, kot so zvini, otekline in išias.
- Pritisnite to točko s prstom ali svinčnikom minuto ali dve, vsakih 60 sekund izmenično menjajte večjo in manjšo silo. S prakso lahko čas podaljšate na pet do deset minut.
- Za pritisk lahko uporabite prste, členke, stran roke ali celo radirko, pritrjeno na svinčnik. Če izberete roko, menjajte člane vsako minuto, da se ne utrudite.
Korak 3. Upravljajte s točko “Kunlun Mountains”
Ta točka, imenovana tudi B60, je v votlem prostoru med gleženjsko kostjo in Ahilovo tetivo. Pritisnite ga, da olajšate otekanje, bolečine v gležnju, stegnih in spodnjem delu hrbta ter artritis v sklepih stopal in povečate prekrvavitev.
- Palec postavite na mesto med gleženjsko kostjo in Ahilovo tetivo.
- Pritisnite to točko pet minut in za trenutek nehajte pritiskati vsakih 30 sekund.
- Postopek ponovite dvakrat ali trikrat ponoči vsak dan, da pospešite okrevanje.
- Strokovnjaki ne priporočajo uporabe te točke za nosečnice.
Korak 4. Pritisnite točko “deveti kanal”
Ta točka, znana tudi kot B62, je v prostoru tik pod gleženjsko kostjo, 1/3 stran od pete. Pritisnite ga za lajšanje bolečin v peti in gležnju, nespečnosti in splošne bolečine v stopalih.
- Pritisnite eno do dve minuti na mestu.
- Po potrebi postopek ponovite vsak dan.
Nasveti
- Če so vaši prsti debeli, morda ne boste čutili celotnega učinka akupresurnih točk zaradi zmanjšane stimulacije na tem območju. V tem primeru uporabite radirko, pritrjeno na svinčnik.
- Akupresura ni isto kot refleksoterapija (ali zonaterapija), čeprav se obe obravnavata kot refleksna terapija. Refleksoterapija se osredotoča na stopala in je nastala v 20. stoletju, medtem ko akupresura uporablja celo telo in se uporablja že tisočletja.