Izguba teže je eden od simptomov sladkorne bolezni. Telo ne more uporabiti krvnega sladkorja in izgubi kalorije, ki bi jih običajno porabili. Tudi pri daljši dieti bo ta izguba sladkorja in kalorij zaradi sladkorne bolezni povzročila izgubo telesne teže. Vendar pa obstaja rešitev za rešitev tega problema in ohranjanje zdrave telesne teže.
Koraki
Metoda 1 od 2: Sprememba prehrane
Korak 1. Jejte pogosteje
Ljudje s sladkorno boleznijo se lahko počutijo precej "siti", ko jedo malo. V tem primeru tri obroke na dan običajno ne zadostujejo za porabo priporočene količine dnevnih kalorij. Namesto, da bi pojedli tri večje obroke, jih razdelite na manjše obroke (na primer vsake tri ure) in jejte vse manj.
- Jejte pet do šest obrokov, ne dva ali tri.
- Dodajte preliv in jejte sladice, da svoji prehrani dodate več kalorij.
- Ko jeste obrok, pojejte čim več.
Korak 2. Zaužijte hrano, bogato s hranili
Da bi telesu zagotovili ustrezna hranila, jejte obilne obroke. Samo povečanje vnosa različnih vrst živil ne bo zagotovilo dobrega zdravja osebe. Za ustrezno prehrano uživajte naslednja živila.
- Zrna, testenine in kruh morajo biti vedno polnozrnati. Izogibajte se obdelanim različicam te vrste.
- Zaužijte veliko sadja, zelenjave, mlečnih izdelkov, oreščkov, semen in pustega mesa.
- Poskusite mlečne napitke ali napitke.
- Kot vedno spremljajte svojo prehrano in preverite, ali zaužijete ustrezno raven sladkorja.
Korak 3. Izogibajte se pitju tekočine pred obroki
Nekateri pravijo, da pitje tekočine pred jedjo moti vaš apetit, saj se lahko počutite sito, še preden jeste kaj. Temu se izognite tako, da vsaj 30 minut pred obrokom ne pijete ničesar.
Če ga želite piti po jedi, naj bo nekaj bogatega s hranili in kalorijami
Korak 4. Privoščite si ustrezne prigrizke
Če radi med dnevi, med obroki, kaj »snapnete« ali prigriznete, poskrbite, da bo hrana hranljiva. Če želite pridobiti težo, morate povečati vnos kalorij; uživanje hranil bo prispevalo k dobremu zdravju. Poskusite nekaj od naslednjih živil, da dobite obe sestavini pri prigrizku:
- Orehi.
- Sirevi.
- Arašidovo maslo.
- Avokado.
- Suho sadje.
Korak 5. Jejte prave ogljikove hidrate
Povečanje ravni ogljikovih hidratov v prehrani je lahko odličen način za povečanje telesne teže in oskrbo telesa z energijo; vendar se morajo diabetiki zavedati, da ogljikovi hidrati vplivajo na raven glukoze v krvi. Poskusite z naslednjimi živili, da dobite ogljikove hidrate, ne da bi preveč zvišali glukozo v krvi.
- Cela zrna.
- Fižol.
- Mleko.
- Jogurt.
Korak 6. Pridobite večjo maso z uživanjem pravih maščob
Maščobna hrana je ena izmed "najgostejših" obrokov, ki so na voljo; s prehrano z visoko vsebnostjo maščob boste hitro pridobili težo. Vsaka maščoba pa vpliva na zdravje; mononenasičene in polinenasičene so tiste "dobre", če je vnos zmeren, nasičenim in trans pa se je treba vedno izogibati. Jejte naslednja živila, da v svojo prehrano vključite najbolj zdrave maščobe.
- Pri kuhanju uporabite oljčno olje ali olje repice.
- Zaužijte oreščke, semena in avokado.
- Poskusite mandljevo, indijski oreh ali naravno arašidovo maslo.
- Kot vedno bodite pozorni na raven glukoze pri spreminjanju prehrane in ohranite indeks na varni ravni.
Metoda 2 od 2: Določanje ciljev
Korak 1. Ugotovite, katera teža vam ustreza
Pri zdravem pridobivanju telesne teže ne bodo vsi imeli enakih ciljev, saj ima vsak drugačno postavo in tip telesa. Prekomerna ali premajhna teža lahko vpliva na vaše zdravje, zato si postavite cilj in ga poskusite doseči.
- Najpogostejši način določanja idealne teže je indeks telesne mase (BMI).
- Na internetu obstaja več kalkulatorjev, ki določajo BMI z vnosom teže in višine osebe.
- Formula, uporabljena v prvotnem izračunu BMI, je: teža (kilogrami) deljena z višino² (palci) x 703.
- V metričnem izračunu je formula: teža (kilogrami) deljena z višino² (metri).
- Na splošno ima oseba ustrezno težo, če je indeks BMI med 18, 5 in 24, 9.
Korak 2. Razumeti, kako deluje vnos kalorij
V bistvu je povečanje telesne mase posledica večje porabe kalorij, torej z večjo prehrano posameznik pridobi težo. Vendar je še vedno pomembno, da se naučite oceniti, koliko dnevnih kalorij morate zaužiti.
- Preštejte, koliko kalorij trenutno porabite na dan.
- En teden dodajte 500 kalorij na dan. Preverite povečanje telesne mase.
- V nasprotnem primeru naslednji teden dodajte še 500 kalorij na dan.
- To počnite, dokler se teža ne začne kopičiti. Ohranite to raven vnosa kalorij, dokler ne dosežete ciljne teže.
- Za povečanje telesne mase porabite približno 3.500 kalorij na dan. To je le ocena, zaradi česar posameznik dobi okoli 450 g.
Korak 3. Telovadite
Vaja lahko pomaga pri izgradnji mišic, kar vodi do povečanja telesne mase. Poleg tega se bo apetit povečal na primer po telesni dejavnosti ali telovadbi. S povečanjem porabe hrane in telesne vadbe dodatna hrana postane mišica, ne maščoba.
- Vadba z utežmi ali trening v telovadnici sta odlična načina za pretvorbo kalorij v mišice.
- Izvajanje vaj ali dejavnosti bo osebi omogočilo, da na zdrav način doseže cilje.
Nasveti
- Pri spremembah prehrane vedno spremljajte raven glukoze v krvi.
- Ne mudi se z doseganjem cilja. Počasi si oglejte, katera živila imate raje in katera najbolje delujejo.
- Pogovorite se s svojim zdravnikom, da ugotovite najboljši način za pridobivanje telesne teže in pravilno obvladovanje sladkorne bolezni.