Ali želite začeti kolesariti? Želite učiti svoje otroke? Mnogi ljudje odraščajo brez učenja in mnogi otroci to želijo. Če je to vaš primer, ne bodite sramežljivi; naučiti se uporabljati enega najbolj zdravih in zadovoljujočih načinov prevoza ni težko! Dovolj je pripravljenosti, tehnike in poguma, da nekajkrat padeš.
koraki
1. del od 3: Priprava na varno vožnjo s kolesom
Korak 1. Poiščite primerno lokacijo
Če se želite učiti, morate biti na udobnem terenu brez prometa. Izberite ravno površino, na primer dovoz ali garažo. Če česa takega nimate, pojdite na parkirišče ali v javni park. Nekajkrat sestopite s kolesa, da se ga navadite.
- Poskusite se začeti učiti na mestu z nekaj trave ali gramoza, ki lahko ublaži vaše potencialne padce. Po drugi strani pa je lahko težje uravnotežiti in pedalirati po takem terenu.
- Če želite trenirati ravnotežje in se peljati navkreber, poiščite kraje z manj strmimi pobočji.
Korak 2. Uporabite ustrezno opremo
Ščitniki za kolena in komolce so predmeti, ki ščitijo sklepe in kožo pred praskami, zato so bistveni za kolesarje. Še več, marsikdo rad nosi tudi srajce in kavbojke z dolgimi rokavi.
- Ne nosite širokih hlač in dolgih kril, saj se lahko ujamejo v dele in pnevmatike kolesa.
- Ne nosite odprtih čevljev. Zaščitite noge pred možnimi udarci o kolo ali tla.
Korak 3. Nosite čelado
Je bistven pripomoček za vsakega kolesarja, izkušenega ali ne. Nesreče se zgodijo kadar koli in, kolikor lahko popravite zlomljene kosti, so udarci v glavo zelo pogosti in pustijo trajne posledice.
- Idealna čelada je tista, ki se prilega vaši glavi in je tik nad obrvmi. Imeti mora tudi tesne varnostne pasove, ki pa uporabniku še vedno omogočajo govor.
- Najpogostejše so mestne čelade, zaobljene in iz pene in plastike. Kupite kaj takega v trgovinah s športno opremo ali na spletu.
- Cestne čelade so daljše in imajo vrzeli, kjer potuje zrak. Izdelane so tudi iz pene in plastike, vendar so bolj priljubljene na cestah ali maratonih. Kupite kaj takega v trgovinah s športno opremo ali na spletu.
- Čelade za mlade (10-15 let), otroke (5-10 let) in dojenčke (mlajše od 5 let) so manjše različice drugih modelov, čeprav imajo slednji več pene kot drugi.
- Čelade za gorska kolesa in podobno imajo vizirje in ščitnike za vrat (zaradi talnih razmer na cesti).
Korak 4. Čez dan se vozite s kolesom
Lahko hodite tudi ponoči, vendar ni idealno za neizkušene. Ne pozabite, da boste potrebovali nekaj časa, da se naučite uravnotežiti, saj se bo kolo, ko se ga navadite, obrnilo v nepričakovanih smereh. Nazadnje vas lahko ponoči vozniki težje vidijo na poti.
Če se morate voziti ponoči, nosite lahka oblačila, odsevne nalepke ter žaromete in svetilke
2. del 3: Vožnja s kolesom
Korak 1. Začnite na ravni površini
Lažje se učite, ko ste na primer v garaži, pločniku, mirni ulici ali na parkovni poti. Če greš navzgor, bo težje uravnovesiti in se ustaviti.
Če ne najdete ravne površine, poskusite vsaj začeti na mestu z nekaj trave ali gramoza, da ublažite morebitne padce - čeprav je na tem terenu težje premikati kolo
Korak 2. Nastavite sedež za kolo
Spuščajte ga, dokler ne morete podpreti obeh nog na tleh, ne da bi vstali. Tako se boste lahko izognili padcem, medtem ko se boste naučili uravnotežiti sebe. Odrasli ne potrebujejo koles za usposabljanje, otroci pa jih lahko uporabljajo (ali kupijo spremenjena kolesa).
Če želite, odstranite stopalke s kolesa, da vam med tem učnim procesom ne ovirajo
Korak 3. Preverite zavore
Ugotovite, kako delujejo. S kolesom ročno vodite do območja, kjer se boste učili jahati (ali, če učite svojega otroka, naj vas vodi). Stisnite zavore, da se navadite na občutek in reakcijo kolesa ter se počutite bolj udobno, saj se lahko po potrebi ustavite v sili.
- Če so upravljalni elementi na krmilu, jih preizkusite, da vidite, katera aktivira zadnjo zavoro in katera sprednjo. Po potrebi odnesite kolo profesionalcu, da ga zamenja.
- Ko aktivirate zadnjo zavoro, bo kolo rahlo zdrsnilo; ko aktivirate sprednji del, se bo drugo kolo nekoliko vrglo naprej.
- Če krmiljenja ni na krmilu, mora biti to zato, ker so zavore na samih pedalih. Če jih želite aktivirati, pritisnite na pedal, ki je najbližje zadnjemu kolesu, kot da bi ga obrnili na glavo.
- Če ima kolo fiksno kolo in ni bilo spremenjeno, ne bo imelo zavor. Namesto da bi jih aktivirali, boste morali počasi upočasniti, manj pedalirati ali se nagniti nazaj, medtem ko držite pedala v vodoravnem položaju z nogami.
Korak 4. Postavite eno nogo na tla
Izberite katero koli stran, vendar vam bo morda bolj všeč prevladujoča stran. Desničar, na primer, lahko stoji na levi strani kolesa. Dvignite desno nogo, jo položite čez kolo in postavite nogo na tla. Držite jo pokonci med nogami.
- Med nogami začutite težo kolesa in ga poskušajte ohraniti uravnoteženo. Na tej točki boste preprečili, da bi kolo padlo, medtem ko se ga navadite (ali otroku pomagali, da se ga navadi).
- Svojo težo centrirajte na kolo in ga enakomerno porazdelite med levo in desno stran. Če želite to narediti, vstanite naravnost, ne da bi se upognili.
Korak 5. Začnite graditi zagon
Namesto pedaliranja se potiskajte z nogami (ali pa otroku to naročite, če se uči). Dvignite jih proti stopalkam. Med premikanjem naj bo kolo popolnoma uravnoteženo. Ko začne padati, jo ujemite nazaj in dvignite zagon.
Korak 6. Poglejte naravnost
Podzavestno vsak kolesar vodi svoje kolo proti oviram, ko nekaj vidi. Izogni se temu in se osredotoči na pot, po kateri moraš zapeljati.
- Preden imate popoln nadzor, vzemite kolo kamor koli želite. Sprva se bo obrnila vstran ali hodila v krogu. Pusti, medtem ko poskušaš ohraniti ravnotežje, namesto da se ustaviš.
- Če otroku pomagate pri učenju, ga držite za pas, da mu pomagate pri ravnovesju.
Korak 7. Začnite pedalirati
Eno nogo postavite na tla, drugo pa pustite na stopalki in se nagnite navzgor. Dajte mu zagon, sprostite nogo na drugi pedal in končali ste!
Lažje je ohraniti ravnotežje pri visoki hitrosti - samo ne pretiravajte, sicer lahko izgubite nadzor
Korak 8. Spustite se s kolesa
Tudi če se nenehno nagibate in poskušate ustaviti z nogami, je najbolje, da vadite z zavorami. Ustavite pedaliranje, koncentrirajte svojo težo na stopalko pod njo in pritisnite obe tipki. Ko se kolo ustavi, vstanite s sedeža in noge položite na tla.
Če boste med pritiskanjem zavor prehitro postavili noge na tla, se bo kolo nenadoma ustavilo, vendar bo vaše telo še vedno imelo zagon - kar vas lahko požene naprej
3. del 3: Učenje vožnje s kolesom po klancih
Korak 1. Spustite se po strmih pobočjih brez pedaliranja
S kolesom ravnajte do vrha (ki mora biti ravno in prostorno), skočite nanj, držite eno ali obe nogi na tleh in se naravno spustite. Razstavite in ponovite tolikokrat, kolikor je potrebno, da se navadite vzdrževati ravnotežje in nadzorovati gibanje.
- Uteži se na noge in sedi naravnost, s pokrčenimi komolci in sproščenim telesom.
- Ko se počutite udobno in začutite, da se lahko spustite navzdol z nogami na stopalkah (ne pa tudi s pedaliranjem), poskusite.
Korak 2. Pri spustu uporabite zavore
Ko lahko vi (ali vaš otrok) udobno položite noge na pedala, poskusite znova - vendar pri spuščanju aktivirajte zavore. Sčasoma boste lahko upočasnili kolo, ne da bi izgubili nadzor ali bili vrženi naprej. Na tej točki vam med gibanjem ne bo treba več postavljati nog na tla.
Korak 3. Vodite krmilo
Ko se vi (ali vaš otrok) lahko spustite, pedalirate in zavirate v ravni črti, poskusite še enkrat navzgor in premakniti krmilo, da spremenite pot kolesa, ne da bi pri tem izgubili nadzor. Tako boste razumeli, kako teren spreminja način delovanja kolesa.
Korak 4. Kolesarite, ko pridete do vznožja pobočja
Z zgornjimi tehnikami pedalirajte in upravljajte kolo, ne da bi se ustavili, ko pridete do konca pobočja. Premaknite se na položnejši teren, da vadite ostre zavoje, nato zavirajte do konca.
Korak 5. S pedaliranjem pojdite navzgor
Začnite na ravnem območju, saj bo težje priti. Nagnite se naprej ali vstanite, da pridobite več moči. To pot ponavljajte večkrat, dokler se ne počutite udobno.
Ko ste vi (ali vaš otrok) bolj samozavestni, stopite s pedali na polovici hriba, se ustavite za nekaj sekund in nadaljujte z gibanjem
Nasveti
- Sprostite roke, ko se naučite uravnotežiti sebe.
- Ne obupajte, če padete in se malo poškodujete. Nosite več zaščitne opreme, vendar ne pozabite, da se morate vedno bolj vaditi, da se tega navadite in se izognete nesrečam.
- Za preprečevanje poškodb lahko uporabite tudi ščitnik za spolovila.
- Če ste majhni, vadite le pod nadzorom staršev ali skrbnika, ki vam lahko pomaga uravnotežiti.
- Ko boste imeli malo več izkušenj, poskusite hoditi po travi namesto po betonu. Padovi bodo manj boleči, vendar bo težje pedalirati in ohraniti ravnotežje.
- Če si ne morete privoščiti čelade in par rokavic, se poskusite naučiti hoditi po travi namesto po betonu.
- Če učite svoje otroke, začnite s kolesom z najmanjšimi možnimi kolesi (na primer s kolesi Barbie) in povabite tudi več otrok na trening. Malček se ob rahlem padcu ne bo poškodoval, še bolj pa se bo počutil motiviranega, če bo imel družbo drugih mladih.
- Kolesarjenje z orodji je težje, zlasti za tiste brez izkušenj. Manjše hoje od kolesarja zahtevajo manj fizičnega napora.
- Prva in druga prestava sta idealni za plezanje v hribe in hojo po ravnih površinah. Večje hoje, na primer pet, osem ali polt, so boljše za spuste ali za izkušene kolesarje, saj vsak cikel vsak cikel ustvari večjo hitrost in oteži gibanje.
- Ko ste na poti, se ne sprostite; bodite pozorni na voznike in druge kolesarje.
Obvestila
- Upoštevajte lokalne zakone. Odvisno od tega, kje živite, boste morda morali nositi čelado in prepovedati hojo po pločnikih.
- Vedno nosite čelado, da se izognete udarcem po glavi, kolenih in komolcih, da preprečite praske in zlome.
- Ne pozabite, da je tek nevaren. Upoštevajte prometne predpise in znake.
- Ugotovite, ali je tam, kjer živite, minimalna starost, potrebna za vožnjo s kolesom po istem voznem pasu.
- Vedno hodite v isto smer kot promet, ne obratno. Tako bodo vozniki spoštovali svoj vozni pas.