3 načini pretvorbe gramov v kalorije

Kazalo:

3 načini pretvorbe gramov v kalorije
3 načini pretvorbe gramov v kalorije

Video: 3 načini pretvorbe gramov v kalorije

Video: 3 načini pretvorbe gramov v kalorije
Video: ПРИВОЗ. ОДЕССА. ЦЕНЫ. САЛО КАРТИНА МАСЛОМ. ЯНВАРЬ. ПОДАРОК ОТ СЕРЁГИ 2024, Marec
Anonim

Naučiti se šteti kalorije vam lahko pomaga pri načrtovanju zdrave prehrane. Medtem ko večina oznak za živila navaja število kalorij v njihovih izdelkih, običajno ne opredeljujejo kalorij vsake sestavine, ki sestavlja izdelek. Če razumete razliko med kalorijami in grami ter spoznate stopnjo pretvorbe, lahko preprosto izračunate količino kalorij v določenem hranilu.

koraki

Metoda 1 od 3: Pretvarjanje gramov maščobe v kalorije

Pretvorite grame v kalorije 1. korak
Pretvorite grame v kalorije 1. korak

Korak 1. Preverite hranilne vrednosti na etiketi

Večina oznak navaja, koliko gramov maščobe je v vsaki porciji tega izdelka. Tako izračunate kalorije.

Pretvorite grame v kalorije 2. korak
Pretvorite grame v kalorije 2. korak

Korak 2. Grame maščobe pomnožite z 9

Vsak gram maščobe vsebuje 9 kalorij. Če želite izvedeti, koliko kalorij vsebuje maščoba, samo pomnožite grame maščobe z 9.

Na primer, če izdelek vsebuje 10 gramov maščobe, pomnožite 10 gramov maščobe z 9 kalorijami za skupno 90 kalorij. To so skupne kalorije v enem gramu maščobe

Pretvorite grame v kalorije 3. korak
Pretvorite grame v kalorije 3. korak

Korak 3. Izračunajte skupno količino kalorij v celotnem izdelku

Če želite ugotoviti skupno vsebnost kalorij in maščob v določenem izdelku, pomnožite prvotno prej prejeto število s številom obrokov v tem paketu.

Če na etiketi piše, da paket vsebuje tri obroke, pomnožite 90 s 3, skupaj 270 kalorij

Metoda 2 od 3: Pretvarjanje gramov ogljikovih hidratov in beljakovin v kalorije

Pretvorite grame v kalorije 4. korak
Pretvorite grame v kalorije 4. korak

Korak 1. Vedite, da so ogljikovi hidrati organska sestavina

Ogljikovi hidrati so sestavljeni iz ogljika, vodika in kisika. Vedno vsebujejo kalorije (4 na gram), vendar to ne pomeni samodejno, da obstajajo ogljikovi hidrati, saj so v drugih makrohranilih.

Pretvorite grame v kalorije 5. korak
Pretvorite grame v kalorije 5. korak

Korak 2. Preverite hranilne vrednosti na etiketi

Videli boste, koliko gramov ogljikovih hidratov je na obrok. Ogljikovi hidrati imajo 4 kalorije na gram. Pomnožite njihovo število s 4, da izračunate obstoječe skupne kalorije.

Na primer, če izdelek vsebuje 9 gramov ogljikovih hidratov, pomnožite 9 s 4, da dobite skupaj 36 kalorij. Pomnožiti ga morate s 4, ker so v vsakem gramu ogljikovih hidratov 4 kalorije

Pretvorite grame v kalorije 6. korak
Pretvorite grame v kalorije 6. korak

Korak 3. Poiščite skupno število kalorij, ki prihajajo iz beljakovin

Beljakovine so navedene tudi na etiketah izdelkov. Tako kot ogljikovi hidrati vsak gram beljakovin vsebuje 4 kalorije. Ponovno pomnožite število gramov beljakovin s 4 za izračun skupnih kalorij.

Metoda 3 od 3: Razumejte razmerje med grami in kalorijami

Pretvorite grame v kalorije 7. korak
Pretvorite grame v kalorije 7. korak

Korak 1. Razumeti razliko med grami in kalorijami

Gram je metrična enota mase, ki je enaka tisočinki kilograma. Kalorija je enota energije, ki jo ljudje prejmejo s hrano. Kilogram telesne maščobe je približno 7000 kalorij.

Gram in kalorija sta različni merski enoti, ki ju ni mogoče pretvoriti drug v drugega

Pretvorite grame v kalorije 8. korak
Pretvorite grame v kalorije 8. korak

Korak 2. Poiščite energijsko enoto, v kateri želite meriti kalorije

Količina kalorij na gram živila je odvisna od ravni makrohranil. Človeško telo lahko pridobi energijo (iz kalorij) prek treh makrohranil: ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin.

Ne morete tehtati živila in pretvoriti njegovih gramov v kalorije. Za izračun skupnih kalorij v hrani morate vedeti, koliko kalorij je v določeni vrsti makrohranila

Pretvorite grame v kalorije 9. korak
Pretvorite grame v kalorije 9. korak

Korak 3. Pomnožite število gramov s številko pretvorbe

Poglejte oznako živila, katerega kalorično število bi radi izračunali. Vsa hranila bodo navedena v gramih. Ko najdete želeno hranilo, to število pomnožite s številom kalorij, ki jih ima določeno hranilo v vsakem gramu.

Priporočena: