Eidetski spomin, znan tudi kot fotografski spomin, vključuje sposobnost zapomnitve slik, imen, besed in številk z izjemno natančnostjo. Ta lastnost spremlja ljudi od rojstva - to pomeni, da je kasneje ni mogoče razviti. Vseeno ne skrbite! Morda nimate fotografskega spomina, vendar lahko nekaj naredite, da močno izboljšate svojo sposobnost shranjevanja informacij: igre, dejavnosti, strategije in celo spremembe življenjskega sloga!
koraki
1. del od 4: Trenirajte spomin, da bo natančnejši
Korak 1. Preizkusite eidetični spomin
Lahko opravite osnovni preizkus, da ugotovite, ali imate fotografski spomin ali ne. V njej morate le pogledati dve podobni podobi in miselno poskušati eno postaviti nad drugo. Preizkus poiščite na internetu ali, če želite, se posvetujte z zdravnikom, ki vam lahko svetuje.
Če nimate fotografskega spomina, ne skrbite! Test je še vedno zabavno orodje za treniranje možganov in izboljšanje spomina
Korak 2. Ustvarite asociacije slik
Lahko se ustavite in si vizualizirate določene stvari v svojih rokah, da se spomnite, kakšne so - ali je to naslov knjige ali kje so vaši ključi. Na primer, če je predmet knjiga z naslovom »Mesto sonca«, si predstavljajte, kakšno bi bilo mesto, okrašeno s soncem. Ta povezava vam lahko izboljša spomin.
Še en primer: Če ključe avtomobila položite na kuhinjski pult, si poskusite predstavljati, da počnejo kaj neumnega, na primer kuhajo ali jedo sadje iz posode s sadjem. Ko jih iščete, te slike verjetno ne boste pozabili
Korak 3. Ponovite imena, ki jih slišite
Mnogi ljudje si težko zapomnijo imena ljudi, ki so jih pravkar spoznali - tudi za več kot 30 sekund. To je zato, ker smo preveč osredotočeni nase (kako nam gre, ali smo vljudni itd.), Zato pozabimo na predstavitev. To je še huje za nekoga, ki mora spoznati več ljudi hkrati.
- Ime osebe lahko ponovite takoj, ko jo spoznate: "Lepo te je spoznati, Saul." Če imena ne razumete ali ne veste, kako ga izgovorite, takoj znova vprašajte, da vam kasneje ne bo treba biti v zadregi.
- Imena novih ljudi lahko povežete tudi z nekom, ki ga že poznate. Če ne poznate nikogar z istim imenom, pomislite na lik iz knjige ali filma. Ta povezava močno olajša stvari.
Korak 4. Uporabite tehniko "drobljenja"
Ta izraz se v psihologiji uporablja za opis tehnike združevanja številk, besed ali predmetov na seznam, da se vse zapomni.
- Če si želite zapomniti predmete na nakupovalnem seznamu, jih razvrstite v različne kategorije, na primer sadje, zelenjavo, zamrznjena živila, začimbe, meso itd.
- Nakupovalni seznam lahko razdelite tudi po obroku. Na primer: dodajte solato, paradižnik, kumare, kozji sir in kis v kompletu, imenovanem "sestavine solate".
- Enako velja za razdelitev naborov številk na manjše dele - ko si morate zapomniti številko svoje kreditne kartice, številko socialnega zavarovanja, telefonsko številko itd. Na primer: ne pišite "998896643", ampak "9-9889-6643". Končno je lažje ponoviti številko nazaj v tej delitvi.
5. korak. Zmanjšajte motnje.
Za mnoge ljudi pozabljanje ni problem s spominom, ampak je posledica vsakodnevnih motenj. Če je le mogoče, se osredotočite na eno nalogo naenkrat. Zaradi tega želite narediti več stvari hkrati, da prihranite čas, vendar boste lahko obdržali več informacij, če razmišljate o vsakem posebej.
2. del od 4: Zapomnite si stvari, ki jih berete
Korak 1. Preberite vse z namenom
Če želite obdržati podatke, je najbolje, da ob branju jasno razumete svoj namen. Na primer, vse si je lažje zapomniti, če pomislite na nekaj takega: »Moram prebrati ta priročnik, da se naučim uporabljati lonec na pritisk«.
Vsak namen je veljaven! Morda je celo nekaj tako preprostega, kot je, da si moram zapomniti kontekst prve svetovne vojne, da opravim preizkus zgodovine. V ta namen bodo vaši možgani razumeli, zakaj berete, in si tako bolje zapomnili stvari
Korak 2. Povežite se, da razvrstite stvari, ki jih berete
Med branjem poskušajte vsebino povezati z drugimi deli knjige, poglavja ali članka. Dobro je razmisliti o celotni organizaciji besedila in informacije, ki jih absorbirate, ločiti v ustrezne dele pripovedi.
Ko na primer v poglavju o prvi svetovni vojni, ko berete o atentatu na nadvojvodo Francisca Fernanda, povežite to vsebino z izbruhom konfliktov
Korak 3. Vadite vizualizacijo, da ustvarite žive spomine
Razmišljanje o miselni podobi vsebine pomaga zapomniti informacije. Če berete recept za pito, si predstavljajte vsak del procesa: sestavine, preliv, nadev in končni izdelek.
Korak 4. Osredotočite se le na to, kar berete
Med branjem ne poskušajte narediti več stvari hkrati. To povečuje možnosti, da bo kaj narobe. Osredotočite se na vsako dejavnost ločeno (v tem primeru na branje).
Ne poskušajte gledati televizije ali govoriti z nekom, medtem ko berete nekaj, kar si morate zapomniti
3. del od 4: Prilagoditev vsakodnevnemu življenju
Korak 1. Sprostitev vedno postavite na prvo mesto
Obstaja več načinov za lajšanje tesnobe in stresa. Več časa porabite za dejavnosti, ki vas zanimajo, zlasti na prostem. Poskusite tudi stvari, ki spodbujajo vaš um in telo, na primer jogo in tai chi chuan.
Za lajšanje tesnobe in depresije se lahko tudi bolj družite z ljudmi. Več se pogovarjajte s prijatelji, sorodniki in drugimi ljubljenimi in ne bodite toliko sami
Korak 2. Naredite igre za usposabljanje možganov, potegavščine in uganke
Možgani so kot mišica: za zdravo delovanje vsak dan potrebujejo vadbo. Na žalost je veliko ljudi tako zasedenih s svojimi rutinami, da dneve preživijo v samodejnem načinu. Poskusite vključiti nekatere dejavnosti v svoj teden.
Na primer, naredite križanke
Korak 3. Vsak dan preberite nekaj
Odkrivanje novih informacij pomaga tudi, da so možgani bolj usklajeni. Tudi če niste navdušen bralec, poskusite vsak dan malo brati. Izberite knjigo, ki vas zanima (leposlovje ali ne) in se posvetite poglavju ali vsaj petim stranem.
Preberite časopise, da boste na tekočem z dogajanjem po svetu. Ta vaja je tudi zdrava
Korak 4. Naučite se novih stvari, da bodo vaši možgani naravnani
Poleg branja lahko pridobite nova znanja za treniranje spomina. Pomislite na teme, ki vas zanimajo, in izberite nekaj novega!
- Naučite se govoriti nov jezik ali igrati inštrument.
- Vpišite se na določen tečaj na svojem območju.
Korak 5. Več vadite
Fizične aktivnosti izboljšajo prekrvavitev po telesu, vključno z možgani. Izboljšajo distribucijo kisika in bistvenih hranil v telesu. Vsak delavnik si privoščite vsaj 30 minut aerobne vadbe.
- Ves teden ločite vaje na seje, da nenehno izboljšate prekrvavitev v možganih. Tudi če nimate toliko časa za popolno vadbo, poskusite narediti vsaj deset minut preprostih dejavnosti, kot je hoja.
- Naredite nekaj prilagoditev v vsakodnevnih dejavnostih, da izboljšate svojo mobilnost, na primer zamenjajte dvigalo za stopnice.
4. del 4: Izbira živil, ki izboljšajo spomin
Korak 1. Zaužijte veliko omega-3
Te maščobne kisline so odlične za zdravje možganov in lahko močno izboljšajo spomin. Nekajkrat na teden jejte ribe (losos, modroplavuti tuna, sardele itd.). Meso na žaru ali pečeno za optimiziranje hranilne vrednosti.
Če vam ni všeč meso same ribe, pojdite k zdravniku, da preverite, ali lahko poskusite z dodatki iz živalskega olja
Korak 2. Zaužijte več obrokov zelenjave na dan
Na splošno poskusite pojesti tri do pet obrokov. Križana zelenjava, kot je brokoli, in listnata, kot je ohrovt, sta še bolj zanimiva. Privoščite si solato iz ohrovta ali ocvrt brokoli in lososa.
Korak 3. Vsak dan uživajte oreščke
Orehi lahko izboljšajo kognicijo. Nekaj jih zaužijte, ko ste lačni - in če želite, dodajte jogurt ali solato, da bo vse boljšega okusa!
Orehi so dobri za srce in so odličen vir beljakovin
Korak 4. Redno uživajte jagode
Tudi to sadje izboljša spomin. Zjutraj ali zvečer jejte nekaj jagodičja.
Zamrznjene jagode so tudi zelo hranljive in koristne
5. korak. Pijte zmerno.
Prekomerno pitje alkohola lahko blokira pomembne receptorje v možganih, ki so potrebni za ohranjanje spomina, pa tudi sproščanje steroida, ki moti učenje. Po drugi strani pa obstajajo znanstveni dokazi, da lahko zmerno pitje zaščiti dolgoročni spomin. Lahko na primer popijete 1-2 kozarca vina na dan.
Vprašajte zdravnika, kaj vam ustreza
Nasveti
- Preizkusite nekaj različnih strategij in poglejte, kaj najbolje deluje. Ne bojte se ustvarjalnosti!
- Če imate tesnobo ali depresijo, se posvetujte z zdravnikom, preden sami poskusite z alternativnim zdravljenjem.