Kako izraziti svoje občutke (s slikami)

Kazalo:

Kako izraziti svoje občutke (s slikami)
Kako izraziti svoje občutke (s slikami)

Video: Kako izraziti svoje občutke (s slikami)

Video: Kako izraziti svoje občutke (s slikami)
Video: ВКУСНАЯ ЕДА ИЗ ПРОСТЫХ ПРОДУКТОВ В КАЗАНЕ 2 РЕЦЕПТА Узбекский суп 2024, Marec
Anonim

Morda se bojite, da bi bili z izražanjem svojih čustev neprijetni ali koga vznemirili. Skrivanje čustev pa lahko poleg žalosti, tesnobe, depresije in celo zdravstvenih težav vpliva na vaše osebne in poklicne odnose. Učenje izražanja čustev vam bo pomagalo, da se zavedate sebe in bo spodbudilo povečanje telesnega in duševnega zdravja.

koraki

1. del od 3: Pridobivanje občutka občutkov

Izrazite svoje občutke 1. korak
Izrazite svoje občutke 1. korak

Korak 1. Sprejmite čustva

Preden naredite karkoli drugega, boste morali priznati in sprejeti, da imate občutke in da s tem ni nič narobe. Občutki niso pravilni ali napačni, samo obstajajo.

Ko nekaj začutite, ne bodite jezni nase. Namesto tega recite: "Tako se počutim in to je sprejemljivo."

Izrazite svoje občutke 2. korak
Izrazite svoje občutke 2. korak

2. korak Prepoznajte, kako se telo odziva na občutke

Občutke vodijo čustva, ki jih nadzirajo možgani. Ko nekaj začutite, zapišite svoje fiziološke reakcije. Na primer, morda se začnete znojiti, ko se počutite prestrašeni, vaš obraz se segreje, ko vam je nerodno, in vaše srce utripa, ko ste jezni. Osredotočenost na telesne reakcije vam bo pomagala prepoznati občutke, ko se pojavijo.

Če imate težave pri prilagajanju telesa, se poskusite fizično sprostiti tako, da sedite na mirnem mestu in globoko dihate. Ponovite mantro "Kakšen je ta občutek?" da bi dobili občutek telesnih reakcij, povezanih z vsakim čustvom

Izrazite svoje občutke 3. korak
Izrazite svoje občutke 3. korak

Korak 3. Naučite se besedišča občutkov

Izražanje tega, kar čutimo, je lahko težko, če za to ne vemo pravih besed. Poskusite analizirati "tabelo občutkov", ki jo je mogoče zlahka najti s spletnim iskanjem, da bi razumeli paleto različnih čustev in se naučili besed, da jih opišemo.

Poskusite se naučiti besed, ki naredijo občutke čim bolj specifične. Na primer, namesto da bi rekli "dobro", kar je zelo pogosto, uporabite besede, kot so "veselo", "srečno", "hvaležno" ali "evforično". Po drugi strani pa namesto da bi rekli, da se počutite "slabo", recite, da se počutite "razdraženo", "negotovo", "nemotivirano" ali "zavrnjeno"

Izrazite svoje občutke 4. korak
Izrazite svoje občutke 4. korak

Korak 4. Vprašajte se, zakaj se počutite na določen način

Zastavite vrsto vprašanj "zakaj", da pridete do korena tega, kar čutite. Na primer: "Počutim se, kot da bom jokal. Zakaj? Ker sem jezen na svojega šefa. Zakaj? Ker me je užalil. Zakaj? Ker me ne spoštuje." Nadaljujte z vrsto vprašanj "zakaj", dokler ne pridete do vira občutkov.

Izrazi svoje občutke 5. korak
Izrazi svoje občutke 5. korak

Korak 5. Odstranite zapletena čustva

Pogosto naenkrat občutimo različna čustva. Pomembno je, da znate ločiti čustva med seboj, da lahko vsako posebej obdelate. Na primer, če je umrl družinski član, ki je bil dolgo časa bolan, boste morda žalostni zaradi izgube, a tudi olajšani, ker ne trpi več.

Komplicirana čustva se lahko pojavijo, ko hkrati čutimo primarna in sekundarna čustva. Primarna čustva so začetni odziv na situacijo, sekundarna čustva pa neposredna ali posredna čustva, ki jih čutimo po primarnem čustvu. Na primer, če nekdo prekine razmerje z vami, se boste morda sprva počutili trpeče, nato pa se počutite neprijetno. Dešifrirajte primarna in sekundarna čustva, da dobite celovitejšo sliko o svojih duševnih procesih

2. del 3: Izražanje občutkov drugim ljudem

Izrazite svoje občutke 6. korak
Izrazite svoje občutke 6. korak

Korak 1. Uporabite stavke, ki se začnejo z "I"

Fraze v prvi osebi so močne pri izražanju čustev do nekoga, ker ustvarjajo povezavo in ne povzročajo druge krivde. Če rečete nekaj takega: "Ti me počutiš _", se druga oseba počuti krivega in odgovornega. Preoblikujte stavek tako, da rečete nekaj takega: "Počutim se _".

Afirmacije, ki se začnejo z "jaz", imajo tri dele: čustva, vedenje in zakaj. Ko uporabljate izjave za prvo osebo v ednini, sestavite sestavljen stavek. Na primer: "Jezen sem, ko se prepiraš z mano o mojem delu, ker napada mojo inteligenco."

Izrazi svoje občutke 7. korak
Izrazi svoje občutke 7. korak

Korak 2. Začnite pogovor o svojih občutkih

Odločitev, kako začeti razpravo o svojih občutkih z drugimi, je lahko zastrašujoča naloga. Če se odločite, da se z nekom pogovorite o tem, kako se počutite, vedno začnite pozitivno in povejte lepe stvari o osebi in vašem odnosu. Nato začnite izražati, kako se počutite, uporabite fraze, ki se začnejo z "jaz", in bodite čim bolj iskreni.

  • Na primer, recite nekaj takega: "Zelo uživam v vaši družbi. V mojem življenju ste zelo pomembni in rad bi, da se povežemo na globlji ravni. Malo sem nervozen, da o tem govorim, vendar želim biti iskren. s tabo. počutim se … ".
  • V poklicnem okolju začnite pogovor tako, da ste pošteni, neposredni in pozitivni. Na primer, recite nekaj takega: "Resnično občudujem vse tvoje trdo delo. Pogovorimo se, kako lahko pomagamo tebi in podjetju pri uspehu."
  • Dovolite, da se pogovor odvija naravno in ne bodite razburjeni ali užaljeni zaradi odziva druge osebe.
Izrazite svoje občutke 8. korak
Izrazite svoje občutke 8. korak

Korak 3. Jasno komunicirajte z drugimi

Pri izražanju čustev je komunikacija izredno pomembna. Izberite skupino dragih in zaupanja vrednih ljudi, s katerimi lahko delite svoje občutke. Ko govorite, bodite čim bolj jasni z uporabo besedišča občutkov in besednih zvez v prvi osebi ednine. Če govorite o tem, kako ste se v določeni situaciji počutili, jasno opišite okoliščine in posledična čustva. Vaši ljubljeni vas bodo poslušali in potrdili vaša čustva.

Ljubljeni lahko ponudijo tudi nov pogled na določene situacije, na katere morda niste niti pomislili. Lahko bodo delovali kot odlična skupina svetovalcev in vam bodo pomagali pri soočanju s svojimi občutki

Izrazi svoje občutke 9. korak
Izrazi svoje občutke 9. korak

Korak 4. Poslušajte druge, ko govorijo

Komunikacija je dvosmerna ulica, zato se boste morali za učinkovito komunikacijo naučiti pozorno poslušati. Ko se nekdo pogovarja z vami, mu posvetite vso pozornost (odložite mobilni telefon!), Zmajajte z glavo, da se odzovete neverbalno, in ponudite mnenje o tem, kar se govori.

Vaše mnenje lahko vključuje zahteve po pojasnilih, kot so: "Slišal sem, da govorite, da čutite …" ali razmišljanje o besedah druge osebe, na primer: "To se vam zdi pomembno, ker …"

Izrazi svoje občutke 10. korak
Izrazi svoje občutke 10. korak

Korak 5. Globoko vdihnite

Preden se čustveno odzovete na situacijo, globoko vdihnite. Znanstveno je dokazano, da globoko dihanje sprošča telo in znižuje krvni tlak. Če vdihnete, preden ukrepate, se lahko ohladite in ravnate odgovorno.

Za največjo učinkovitost vsaj trikrat na teden vadite globoko dihanje

Izrazi svoje občutke 11. korak
Izrazi svoje občutke 11. korak

Korak 6. Obkrožite se s pozitivnimi, zaupanja vrednimi ljudmi

Kot družbena bitja se ponavadi ujemamo s tonom situacije. Če ste obkroženi z ljudmi, ki slabo govorijo o drugih, boste to negativnost sprejeli. Če pa vas obdaja pozitivnost, se boste razvijali in se počutili zaščitene. Prijatelji, ki se jih odločimo obdržati okoli sebe, bodo zagotovili okolje za naš uspeh ali ne. Če imate dobro skupino prijateljev, se boste lažje izrazili in izrazili svoja čustva.

Izbira pravih prijateljev je lahko dolg proces poskusov in napak. Izberite prijatelje, ki vas navdihujejo, podpirajo in poskrbijo, da se počutite bolje in sveže

Izrazi svoje občutke Korak 12
Izrazi svoje občutke Korak 12

Korak 7. Če imate težave pri izražanju čustev, poiščite čustveno podporo

Nič ni narobe, če imate težave pri izražanju svojih čustev. Morda se boste morali obrniti na usposobljenega strokovnjaka, da se pogovorite o svojih občutkih in vam pomaga izraziti svoje. Morda boste potrebovali osebno vodstvo strokovnjaka, ne le za izražanje čustev, ampak tudi za razumevanje, zakaj jih ne morete izraziti.

Za pogovor o svojih občutkih uporabite terapevte, znana spletna mesta, telefonske številke za pomoč in celo verske voditelje

3. del 3: Izražanje čustev do sebe

Izrazite svoje občutke Korak 13
Izrazite svoje občutke Korak 13

Korak 1. Meditirajte

Meditacija je močno orodje, ki vam pomaga osredotočiti energijo in se umiriti, ko ste pod stresom ali tesnobo. Če želite začeti meditirati, poiščite miren in udoben kraj, kjer lahko sedite. Začnite z normalnim dihanjem, nato pa počasi in globoko vdihnite, vdihnite skozi nos in pustite, da se prsi dvignejo, ko se napolnijo pljuča. Nato počasi izdihnite skozi usta.

Ko dihate, razmislite o vsakem občutku, od kod prihaja in kako se nameravate na vsakega od njih odzvati

Izrazi svoje občutke Korak 14
Izrazi svoje občutke Korak 14

Korak 2. Pišite o občutkih

Vzemite si navado, da svoje občutke zapišete na papir ali v zvezek mobilnega telefona. Dajanje občutkov v oprijemljivo obliko vam bo pomagalo, da jih bolje organizirate in razumete. Študije kažejo, da lahko vodenje dnevnika dramatično zmanjša raven stresa, okrepi imunski sistem in izboljša splošno počutje.

  • Vsak dan poskusite vzeti le 20 minut za pisanje v svoj dnevnik. Ne skrbite za slovnico ali ločila. Hitro napišite, da preprečite nepotrebne misli. To je vaš osebni dnevnik, zato se ne bojte pisati neskladno ali nečitljivo.
  • Najprej poskusite pisati o pozitivni izkušnji, da boste lahko zasidrali svoje misli, nato pa začnite pisati o tem, kako ste se zaradi te izkušnje počutili.
  • Poskusite občutke prevesti v barve, razpoloženje ali pesmi. Na primer, če ste se danes počutili srečno, opišite, kakšne barve ali vrste vremena bi bila ta sreča.
Izrazi svoje občutke Korak 15
Izrazi svoje občutke Korak 15

Korak 3. Začnite z vadbo

V tistih dneh, ki se zdijo neznosni in napolnjeni z jezo, stresom in tesnobo, se morate tem občutkom odreči. Ne smete jih zatirati, to bo povzročilo le še več negativnih čustev in lahko celo povzroči depresijo ali zdravstvene težave.

Negativnih občutkov se lahko znebite tudi z vadbo joge, nežnimi masažami obraza in sodelovanjem v prijetnih dejavnostih

Izrazite svoje občutke Korak 16
Izrazite svoje občutke Korak 16

Korak 4. Privoščite si

Ko imate pozitivne občutke, kot so navdušenje, sreča, zadovoljstvo in veselje, naj ta občutek ostane in se razvajajte: pojdite v nakupovanje, pojedite sladico ali pojdite ven s prijatelji.

Z uporabo pozitivne okrepitve, da se nagradite za dobre občutke, vaši možgani začnejo povezovati, da ko se v notranjosti počutite dobro, se zunaj dogajajo dobre stvari. Potem se lahko pogojite, da razmišljate pozitivno

Izrazi svoje občutke Korak 17
Izrazi svoje občutke Korak 17

Korak 5. Vizualizirajte različne možnosti izražanja občutkov v dani situaciji

Samo vi se lahko odločite, kako izrazite svoje občutke. V vsakem primeru se lahko odzovete negativno ali pozitivno, vizualizacija vseh možnih reakcij pa vam bo pomagala najti svoje prave občutke glede določene situacije.

Na primer, bližnji prijatelj se preseli v drugo mesto in vi ste žalostni in razburjeni zaradi njegovega odhoda. Lahko bi se odločili, da se mu izognete ali se začnete boriti z njim, da zmanjšate njegovo trpljenje, ali pa se odločite, da boste z njim preživeli čim več časa

Nasveti

  • Včasih občutki postanejo pretežki, zato morate za nekaj časa nehati razmišljati o njih. To ne pomeni, da ignorirate njihov obstoj, ampak da potrebujete odmor in se boste z njimi spopadli, ko boste pripravljeni.
  • Bodite prijazni do sebe in se ne razburjajte preveč, če imate težave pri izražanju svojih čustev.
  • Prepoznavanje in izražanje čustev ni preprost postopek. Razumevanje sebe in ugotavljanje vpliva različnih okoliščin na vas zahteva veliko prakse.

Priporočena: