Kako shujšati med nosečnostjo: 10 korakov

Kazalo:

Kako shujšati med nosečnostjo: 10 korakov
Kako shujšati med nosečnostjo: 10 korakov

Video: Kako shujšati med nosečnostjo: 10 korakov

Video: Kako shujšati med nosečnostjo: 10 korakov
Video: НОЧЬЮ САМО ЗЛО ПРИХОДИТ В ЭТОТ ДОМ / AT NIGHT, EVIL ITSELF COMES TO THIS HOUSE 2024, Marec
Anonim

Zdravniki običajno ne priporočajo hujšanja med nosečnostjo - priporoča se celo, da debele ženske s prekomerno telesno težo med nosečnostjo pridobijo težo. Vendar pa obstaja veliko stvari, ki lahko preprečijo nepotrebno povečanje telesne mase med nosečnostjo. Tukaj morate vedeti.

koraki

Metoda 1 od 2: Varnostni ukrepi

Hujšanje med nosečnostjo 1. korak
Hujšanje med nosečnostjo 1. korak

Korak 1. Med nosečnostjo ne poskušajte nobene diete

Med nosečnostjo ne smete poskušati shujšati brez posebnih navodil zdravnika. Po odkritju nosečnosti ne začnite nobenega režima. Priporočljivo je, da vse nosečnice pridobijo težo.

  • Debele ženske bi morale pridobiti med 5 in 9 kilogramov.
  • Ženske s prekomerno telesno težo bi morale pridobiti med 7 in 11 kilogramov.
  • Ženske z normalno težo bi morale pridobiti med 11 in 16 kilogramov.
  • Ženske s podhranjenostjo bi morale pridobiti med 13 in 18 kilogramov.
  • Prehrana med nosečnostjo lahko vašemu otroku odvzame potrebne kalorije, vitamine in minerale.
Hujšanje med nosečnostjo 2. korak
Hujšanje med nosečnostjo 2. korak

Korak 2. Ugotovite, kdaj lahko pride do izgube teže

Čeprav hujšanje med nosečnostjo ni priporočljivo, je izguba teže v prvem trimesečju normalna za večino žensk.

Mnoge ženske doživljajo slabost in bruhanje, znano kot "jutranja slabost". Ta slabost je najmočnejša v prvem trimesečju in v tem času je lahko težko normalno jesti ali hraniti hrano v telesu. Manjše izgube teže so pogoste, še posebej, če imate prekomerno telesno težo, saj lahko vaš otrok še vedno izkoristi zalogo kalorij v vašem maščobnem tkivu

Hujšanje med nosečnostjo 3. korak
Hujšanje med nosečnostjo 3. korak

Korak 3. Pogovorite se s svojim zdravnikom ali nutricionistom

Pogovorite se z zdravnikom ali nosečniškim nutricionistom, če vas res skrbi teža. Pojasnili bodo, kako obvladovati svojo težo na način, ki je zdrav za vas in vašega otroka. Nikoli ne začnite posebne diete, preden se o tem pogovorite z zdravnikom.

Posvetujte se s svojim zdravnikom, če v telesu ne morete obdržati hrane ali če celo v prvem trimesečju hujšate

Metoda 2 od 2: Ostanite zdravi

Hujšanje med nosečnostjo 4. korak
Hujšanje med nosečnostjo 4. korak

Korak 1. Razumeti svoje potrebe po kalorijah

Ženske, ki so pred nosečnostjo začele z normalno težo, potrebujejo v drugem in tretjem trimesečju v povprečju 300 dodatnih kalorij na dan.

  • Ženske z normalno težo bi morale zaužiti med 1900 in 2500 kalorij na dan.
  • Če zaužijete več kalorij, kot je priporočeno, lahko pride do nezdravega povečanja telesne mase.
  • O potrebah po kalorijah se pogovorite s svojim zdravnikom, če imate premalo telesno težo, prekomerno telesno težo ali debelost. Tudi v redkih okoliščinah, povezanih z nosečnostjo, zaradi katerih bi lahko izguba teže postala zdrava možnost, je vedno potrebno ohraniti ali povečati vnos kalorij.
  • Če ste noseči z dvojčki, se morate tudi pogovoriti s svojim zdravnikom o potrebah po kalorijah. Ko nosite več kot enega otroka, boste verjetno potrebovali še več kalorij.
Hujšanje med nosečnostjo 5. korak
Hujšanje med nosečnostjo 5. korak

2. korak Izogibajte se praznim kalorijam in nezdravi hrani

Prazne kalorije bodo povzročile nepotrebno povečanje telesne mase in ne bodo zagotovile hranil, ki jih vaš otrok potrebuje. Izogibanje praznim kalorijam je ključnega pomena za ohranjanje zdrave nosečnosti.

  • Izogibajte se živilom z dodanim sladkorjem in trdnimi maščobami. Običajni krivci so brezalkoholne pijače, sladice, ocvrta hrana, mlečni izdelki (na primer sir ali polnomastno mleko) in maščobni kosi mesa.
  • Odločite se za možnosti brez maščob, brez sladkorja in z nizko vsebnostjo maščob.
  • Izogibajte se kofeinu, alkoholu, surovim morskim sadežem in potencialnim virom bakterij.
Hujšanje med nosečnostjo 6. korak
Hujšanje med nosečnostjo 6. korak

Korak 3. Vzemite prenatalne vitamine

Med nosečnostjo bo vaše telo imelo dodatne prehranske potrebe. Prenatalni vitamini vam bodo omogočili, da zadovoljite te potrebe, ne da bi morali vnesti več kalorij, kot je nujno potrebno.

  • Nikoli se ne zanašajte na prenatalne vitamine kot nadomestek za pravo hrano, čeprav vam zdravnik pravi, da je hujšanje za vas sprejemljivo. Dodatki se bolje absorbirajo s hrano, vitamini, pridobljeni s hrano, pa se lažje porazdelijo po telesu.
  • Folna kislina je eden najpomembnejših prenatalnih vitaminov. To močno zmanjša tveganje za okvare nevralne cevi.
  • Dodatki železa, kalcija in omega-3 pomagajo telesu pri delovanju, hkrati pa podpirajo razvoj vašega otroka.
  • Izogibajte se dodatkom, ki vsebujejo preveč vitaminov A, D, E ali K.
Hujšanje med nosečnostjo Korak 7
Hujšanje med nosečnostjo Korak 7

Korak 4. Jejte pogoste, majhne obroke

Uživanje več majhnih obrokov čez dan namesto treh velikih je taktika, ki jo mnogi uporabljajo za obvladovanje obrokov, koristi pa tudi nosečnicam.

Slabost, vročina, prebavne motnje in odpor do hrane pogosto spremenijo izkušnjo polnega obroka med nosečnostjo v nekaj neprijetnega. Če jeste čez dan pet ali šest majhnih obrokov, se lahko počutite lažje in udobneje. To še posebej velja, ko vaš otrok odraste in začne pritiskati na prebavne organe

Hujšanje med nosečnostjo 8. korak
Hujšanje med nosečnostjo 8. korak

Korak 5. Ohranite zdravo prehrano za nosečnice, bogato s hranili

Osredotočite se na živila, ki vsebujejo folne kisline in jedo veliko beljakovin, zdravih maščob, ogljikovih hidratov in vlaknin.

  • Živila, bogata s folno kislino, vključujejo pomarančni sok, jagode, špinačo, brokoli, fižol ter vitaminska žita in kruh.
  • Začnite z uravnoteženim zajtrkom, ob katerem se boste počutili bolje ves dan.
  • Predelana žita (na primer beli kruh) zamenjajte za polnozrnate vire ogljikovih hidratov.
  • Kadar je mogoče, v svojo prehrano vključite sadje in zelenjavo.
  • Raje "dobre" (nenasičene) maščobe, kot so olivno, cimetovo in arašidovo olje.
Hujšanje med nosečnostjo Korak 9
Hujšanje med nosečnostjo Korak 9

Korak 6. Jejte zdrave prigrizke

Prigrizki so lahko med nosečnostjo popolnoma zdravi, tudi če zdravnik priporoča majhno izgubo ali povečanje telesne mase. Izberite zdrave prigrizke, bogate s hranili. Izogibajte se predelani hrani in sladicam, polnim sladkorja ali maščob.

  • Namesto običajnega sladoleda in napitkov razmislite o sladkarijah iz banan ali sadnem sorbetu brez maščob.
  • Med obroki prigriznite oreščke in sadje.
  • Namesto belih krekerjev in maščobnih sirov jejte polnozrnate krekerje, na katerih je majhna količina nemastnega sira.
  • Trdo kuhana jajca, polnozrnati toast in nesladkan jogurt so druge dobre možnosti.
  • Namesto sladkih pijač raje dajte zelenjavne sokove z nizko vsebnostjo natrija, mineralno vodo z nekaj kapljicami sadnega soka ali posneto/sojino mleko z ledom.
Hujšanje med nosečnostjo 10. korak
Hujšanje med nosečnostjo 10. korak

Korak 7. Naredite zmerno vadbo

Vaja je pomemben del vsakogar, ki želi shujšati zunaj nosečnosti. Toda vadba ima tudi pomembno vlogo pri ohranjanju zdrave telesne teže med nosečnostjo. Zdrave nosečnice naj tedensko izvajajo vsaj 2 uri in 30 minut zmerne aerobne aktivnosti.

  • Tudi vadba lajša nosečniške bolečine, izboljšuje spanec, uravnava čustveno zdravje in zmanjšuje tveganje za zaplete. Prav tako lahko olajšajo hujšanje po nosečnosti.
  • Pred začetkom vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom. Takoj prenehajte z vadbo, če doživite vaginalno krvavitev ali če vam torba predčasno poči.
  • Najboljše vaje so tiste z majhnim učinkom, kot so hoja, plavanje, ples in kolesarjenje.
  • Izogibajte se dejavnostim, pri katerih obstaja velika verjetnost, da vas bodo zadele v trebuh, na primer kickboxingu ali košarki. Izogibajte se dejavnostim, na katere bi lahko padli, kot je jahanje. Izogibajte se potapljanju s potapljanjem, saj lahko v krvi vašega otroka nastanejo plinski mehurčki.

Priporočena: