Kako narediti materino mleko bolj hranljivo: 10 korakov

Kazalo:

Kako narediti materino mleko bolj hranljivo: 10 korakov
Kako narediti materino mleko bolj hranljivo: 10 korakov

Video: Kako narediti materino mleko bolj hranljivo: 10 korakov

Video: Kako narediti materino mleko bolj hranljivo: 10 korakov
Video: KOLIKO TROSIMO DNEVNO U DUBAIJU KAO PORODICA 2024, Marec
Anonim

Tudi če materina prehrana ni ravno uravnotežena, je materino mleko boljše od formule, saj ima pravilen in zdrav odmerek beljakovin, maščob, vitaminov in ogljikovih hidratov ter levkocitov, ki so žive celice, ki ščitijo otroka.. Dojenje je v skladu s "Ameriško pediatrično akademijo" zelo priporočljivo v prvih šestih mesecih življenja, saj preprečuje bolezni, okužbe in koristi tudi zdravju matere. Med dojenjem je pomembno jesti in piti vse, kar otroku zagotavlja najboljšo prehrano in krepi hranila, ki so že prisotna v materinem mleku.

koraki

Metoda 1 od 2: Prilagajanje podajanja

Naj bo materino mleko bolj hranljivo 1. korak
Naj bo materino mleko bolj hranljivo 1. korak

Korak 1. Zaužijte do 500 dodatnih kalorij na dan

Če želite ohraniti dobro raven energije, zaužijte 400 do 500 dodatnih kalorij na dan. Pomembno je jesti živila, bogata s hranili, pri čemer bodite pozorni na to dodatno količino.

Med dojenjem pa vam ni treba povečati vnosa kalorij in lahko ohranite prehrano, podobno kot v nosečnosti. Izogibajte se prekomerni porabi kalorij, saj lahko to odloži izgubo teže po nosečnosti, pomemben del okrevanja po porodu

Naj bo materino mleko bolj hranljivo 2. korak
Naj bo materino mleko bolj hranljivo 2. korak

Korak 2. Jejte živila, bogata z beljakovinami, kot so pusto meso, mlečni izdelki, jajca in fižol

Za povečanje količine hranil v materinem mleku vzdržujte prehrano, bogato z dobrimi viri beljakovin; pusto meso, kot je piščanec, pa tudi jajca, fižol in leča so odlične možnosti za vključitev v vašo prehrano.

  • Medtem ko ohranite 2400 kalorij na dan, poskusite zaužiti tri skodelice mlečnih izdelkov na dan (jogurt, mleko ali sir, na primer), pa tudi 185 g mesa (ribe, pusto meso), fižol in oreščke.
  • Vedno uživajte morske sadeže z nizko vsebnostjo živega srebra, da ne povečate količine živega srebra v telesu. Kozice, losos, konzervirana lahka tuna in kozje ribe so vse dobre možnosti.
Naj bo materino mleko bolj hranljivo 3. korak
Naj bo materino mleko bolj hranljivo 3. korak

Korak 3. Sprejmite uravnoteženo prehrano iz zelenjave, sadja in celih zrn

Prav tako so pomembni, prav tako pšenični kruh in rjavi riž. Ne pozabite, da pred uživanjem vedno operete sadje in zelenjavo, da zmanjšate izpostavljenost ostankov pesticidov tako vi kot vaš otrok.

Medtem ko vzdržujete 2400 kalorij na dan, zaužijte tri skodelice zelenjave na dan, na primer listnato zeleno zelenjavo (na primer špinačo in ohrovt), oranžno zelenjavo, kot so paprika in korenje, ter škrobno zelenjavo (buče in krompir). Pomembno je tudi, da dnevno zaužijete približno dve skodelici različnih vrst sadja in 225 g polnozrnatih zrn

Naj bo materino mleko bolj hranljivo 4. korak
Naj bo materino mleko bolj hranljivo 4. korak

Korak 4. Potrudite se, da jeste različne vrste hrane

Uživanje različnih vrst hrane med dojenjem bo spremenilo okus materinega mleka in otroka bo že izpostavilo različnim okusom, kar mu bo pomagalo razviti okusne brbončice in se lažje navaditi na trdo hrano, ko odraste.

Večini dojenčkov so všeč okusi hrane, ki jih zagotavlja materino mleko. Tako se materam v tem obdobju ni treba izogibati nekaterim živilom

Naj bo materino mleko bolj hranljivo 5. korak
Naj bo materino mleko bolj hranljivo 5. korak

5. korak. Upoštevajte, ali je pri malčku kakšna alergijska reakcija na živila, ki jih jeste

V nekaterih primerih je lahko dojenček občutljiv na nekaj, na primer mlečne izdelke ali začinjeno hrano, s simptomi alergije. Ne pozabite, da če ima vaš otrok simptome občutljivosti ali alergijske reakcije, se odziva na hrano, ki ste jo pojedli, ne na materino mleko. Pri spreminjanju prehrane bi morale takšne manifestacije izginiti same. Pogovorite se z zdravnikom, če ste zaskrbljeni zaradi alergij vašega otroka na živila v mleku. Nekateri možni simptomi so:

  • Zeleni blato s sluzom in krvjo.
  • Driska in bruhanje.
  • Ekcem, izpuščaj, suha koža ali koprivnica.
  • Neprijetno med dojenjem ali po njem.
  • Dolgo joka in izgleda neutrudno.
  • Nenaden vstanek z nelagodjem.
  • Kihanje in kašelj.
  • Ko vaš dojenček pokaže katero od teh manifestacij med dojenjem ali v štirih do 24 urah po hranjenju, poskusite z jedilnika odstraniti nekaj živil, da bi odkrili vir alergije ali občutljivosti. Takoj pokličite SAMU (192) ali odpeljite otroka v najbližjo bolnišnico, če opazite, da težko diha.
Naj bo materino mleko bolj hranljivo 6. korak
Naj bo materino mleko bolj hranljivo 6. korak

Korak 6. Posvetujte se z zdravnikom o uporabi vitaminsko -mineralnih dodatkov

Materino mleko v kombinaciji z zdravo in uravnoteženo prehrano mora otroku zagotoviti dovolj vitaminov in mineralov; če pa vas in njega skrbi vnos hranil, pojdite k zdravniku in se pozanimajte o vitaminsko -mineralnih dodatkih.

Zdravnik mora preveriti materine ravni vitamina A, D, B6 in B12 ter zagotoviti, da je v telesu zadostna količina hranil. Podhranjene matere z zdravstvenimi težavami bodo morda morale jemati vitamine in minerale, kot so dodatki vitamina D in B12

Naj bo materino mleko bolj hranljivo 7. korak
Naj bo materino mleko bolj hranljivo 7. korak

Korak 7. Matere, ki sledijo vegetarijanski prehrani, bi morale povečati vnos hranil

Omejevalna prehrana lahko zahteva, da ženska dobi več hranil s prilagajanjem prehrane in vitaminov.

  • Prehrana mora biti bogata z živili z beljakovinami železa in kalcija. Leča, polnozrnati izdelki, grah in temno zelena listnata zelenjava so pomemben del prehrane. Jejte tudi agrume, ki telesu pomagajo absorbirati železo v hrani. Vključite živila, bogata z beljakovinami, kot so jajca in mlečni izdelki ali rastlinske beljakovine (tofu, mleko in sojin jogurt).
  • Zdravnik vam lahko priporoči tudi dodatke vitamina B12 za spodbujanje razvoja možganov vašega otroka. V nekaterih primerih so dodatki vitamina D predpisani tudi materam, ki se ne izpostavljajo preveč soncu in niti ne uživajo kravjega mleka, ki je bogato s tem hranilom. Vitamin D je bistvenega pomena za otrokovo prehrano, saj pomaga absorbirati kalcij in fosfor.

Metoda 2 od 2: Prilagajanje porabe tekočine

Naj bo materino mleko bolj hranljivo 8. korak
Naj bo materino mleko bolj hranljivo 8. korak

Korak 1. Po dojenju pijte vodo

Vnos tekočine ne vpliva na količino proizvedenega materinega mleka, vendar je pomembno, da ga pijete, kadar ste žejni in po dojenju. Držite se vode in se izogibajte živilom z visoko vsebnostjo sladkorja, kot so sokovi in gazirane pijače.

Naj bo materino mleko bolj hranljivo 9. korak
Naj bo materino mleko bolj hranljivo 9. korak

2. korak Ne pijte več kot tri skodelice kave ali katere koli pijače s kofeinom na dan

Pazite na odvečno količino kofeina, saj lahko to moti vašega otroka in mu ne dovoli dobro spati. Zmerna količina (do tri skodelice) ne bo povzročala težav.

Naj bo materino mleko bolj hranljivo 10. korak
Naj bo materino mleko bolj hranljivo 10. korak

Korak 3. Previdni morate biti tudi z alkoholom

V redu je, da med dojenjem občasno pijete, saj majhna količina alkohola v mleku ne bi smela škodovati otroku, še posebej, če je star že nekaj mesecev. Če popijete več kot kozarec, je bolje, da otroka ne dojite, dokler alkohol ne zapusti sistema.

  • Odvisno od telesne teže traja 350 ml piva s 5% alkohola, 150 ml vina z 11% alkohola ali 40 ml alkohola s 40% alkohola dve do tri ure, da zapusti telo.
  • Nikoli ne poskušajte črpati in črpati materinega mleka, da pospešite odstranitev alkohola iz njega, saj to ne bo delovalo. Najboljša možnost je, da počakate nekaj časa, da zapusti vaše telo.

Priporočena: