Kako narediti energijsko pijačo: 6 korakov (s slikami)

Kazalo:

Kako narediti energijsko pijačo: 6 korakov (s slikami)
Kako narediti energijsko pijačo: 6 korakov (s slikami)

Video: Kako narediti energijsko pijačo: 6 korakov (s slikami)

Video: Kako narediti energijsko pijačo: 6 korakov (s slikami)
Video: Оригами рыбка из бумаги 2024, Marec
Anonim

Energijske pijače vseh barv in okusov je mogoče najti na trgih po vsem svetu, vendar imajo vse v bistvu iste sestavine - vodo, aromo in elektrolite. Na srečo je priprava energijske pijače doma neverjetno enostavna in verjetno boste že imeli vse sestavine pri roki.

Sestavine

osnovne sestavine

  • 2 skodelici vode
  • 1 skodelica nesladkanega sadnega soka - (jabolko, pomaranča, limona, grenivka ali grozdje)
  • 1/8 čajne žličke soli
  • 2 žlici naravnega sladila (med, rjavi sladkor, nektar agave itd.)

dodatne sestavine

  • Sveže sadje
  • Chia semena
  • Kofein v tabletah (200 mg)
  • Kokosova voda
  • Ohrovt/špinača
  • 2 žlici jabolčnega kisa (pomaga uravnavati krvni sladkor)

sestavine beljakovinskih napitkov

  • 1 cela banana, razrezana na štiri dele
  • 1 žlica pšeničnih kalčkov
  • 1 skodelica nemastnega navadnega jogurta
  • 1 žlica sirotke (sirotkine beljakovine) ali umetnih beljakovin

koraki

Metoda 1 od 1: Priprava enostavnih energetskih napitkov

Naredite energijski napitek 1. korak
Naredite energijski napitek 1. korak

Korak 1. Razumeti prednosti različnih energijskih pijač

Privzeto vse energijske pijače rehidrirajo telo in zagotavljajo bistvene minerale, vitamine in elektrolite za njegovo najboljše delovanje. Obstajajo energijski napitki, ki vas želijo zbuditi, nekateri obnovijo telo po vadbi, drugi pa vam pomagajo, da se med vadbo z utežmi bolje odrežete. Poznavanje delov energetske pijače vam bo pomagalo pripraviti idealnega za vas.

  • Elektroliti:

    naravne kemikalije, ki pomagajo mišicam komunicirati in pravilno delovati. Najdemo jih v soli in v svežem sadju, kot so banane in jagode.

  • Sladkorji:

    ljudje potrebujejo sladkor za delovanje, ker so sladkorji osnovna enota energije, ki jo naše mišice in celice potrebujejo za preživetje. Najdemo jih skoraj povsod, od medu in sladkorja do sadja in zelenjave. Ker so preprosta, jih naše telo lahko uporabi kot vir energije takoj po zaužitju.

  • Beljakovine:

    večino funkcij človeškega telesa opravljajo beljakovine, od uporabe mišic do boja proti okužbam. Po intenzivnem telesnem treningu moramo napolniti beljakovine, da obnovimo mišice in spodbudimo njihovo rast. V večini energijskih pijač beljakovine najdemo v jogurtu, mleku in v obliki prahu.

Naredite energijsko pijačo 2. korak
Naredite energijsko pijačo 2. korak

Korak 2. V mešalniku zmešajte vodo, sadni sok in sladilo

Vse tekočine dajte v mešalnik in po okusu uporabite žlico. Če je pijača preveč razredčena, dodajte več soka. Če je okus preveč kisel ali preveč sladek, dodajte več vode.

  • Zamenjajte vodo s kokosovo vodo, da pijači naravno dodate kalij in preproste sladkorje.
  • Izogibajte se dodajanju sladkorja, če uporabljate sladkan sok ali veliko svežega sadja.
  • Možno je tudi porabiti manj vode, z dodajanjem ledu, da bo pijača hladnejša.
Naredite energijsko pijačo 3. korak
Naredite energijsko pijačo 3. korak

Korak 3. Dodajte sadje za vitamine in sladkorje

Sadje je naravni vir energije, vitaminov in mineralov, telo pa jih lahko hitro predela za pridobivanje energije. Naslednje sadje lahko vaši pijači da posebne lastnosti:

  • Lubenica, borovnice in češnje imajo antioksidante, ki lahko lajšajo bolečine v mišicah.
  • Banane, kivi in breskve so bogate s kalijem, esencialnim elektrolitom.
  • Agrumi so polni vitamina C, ki je potreben za zdrav srčno -žilni in imunski sistem in vas bo pomagal zbuditi.
Naredite energijsko pijačo 4. korak
Naredite energijsko pijačo 4. korak

Korak 4. Sadje in zelenjava, kot so ohrovt, špinača in jabolka (s kožo), so bogata z vlakninami in vitaminom A

Naredite energijsko pijačo 5. korak
Naredite energijsko pijačo 5. korak

Korak 5. Dodajte dodatke, kot so beljakovine v prahu ali kofein

Ko ustvarite osnovo svoje energijske pijače, lahko dodate dodatke, da bo učinkovitejša. Če želite narediti gostejšo pijačo, ki se zlahka napolni, lahko na primer dodate jogurt in led.

  • Beljakovine v prahu in pšenični kalčki so odlični za obnovo mišic po intenzivni telesni aktivnosti.
  • Chia semena vsebujejo antioksidante, kalcij in omega 3, ki lahko pomagajo povečati raven energije in možgansko aktivnost.
  • Kofein in tavrin v prahu, čeprav sta nevarna, sta lep način za dodatno okrepitev vaše energijske pijače, kot sta Red Bull ali Rockstar. Pred dodajanjem preverite priporočeno količino.
Naredite energijski napitek 6. korak
Naredite energijski napitek 6. korak

Korak 6. Stepite vse sestavine

Če preprosto pijete vodo, sok, sol in sladkor, lahko zmes pripravite ročno. Če pa dodate sveže sadje, jogurt, led ali zelene liste, boste morali uporabiti mešalnik.

Nasveti

Priprava lastne energijske pijače pomaga nadzorovati, kaj jeste. Nekatere komercialne pijače vsebujejo zdravju škodljive dodatke

Priporočena: