Kako skočiti žile: 14 korakov (s slikami)

Kazalo:

Kako skočiti žile: 14 korakov (s slikami)
Kako skočiti žile: 14 korakov (s slikami)

Video: Kako skočiti žile: 14 korakov (s slikami)

Video: Kako skočiti žile: 14 korakov (s slikami)
Video: НЕОБЫКНОВЕННЫЙ ТОРТ! Делайте, Не Пожалеете! Сливочный Торт с Персиками 2024, Marec
Anonim

Žile lahko zelo preprosto napolnite tako, da prekinete krvni obtok. Če pa želite dnevno preskakovati žile, bo to nekoliko bolj zahtevno. Ne glede na to, ali poskušate presenetiti prijatelje ali se pripraviti na fotografiranje, vam lahko pomagamo.

koraki

Metoda 1 od 2: Doseganje videza bodybuilderja

Pridobite vene, da izskočite 1. korak
Pridobite vene, da izskočite 1. korak

Korak 1. Zmanjšajte odstotek telesne maščobe

"Skakalne" žile so plitke. Manj ko boste imeli maščobe med kožo in žilami, bolj bodo vidne. Sledite dieti, osredotočeni na hujšanje, tako da znižate telesno maščobo.

  • Pri manj kot 10% telesne maščobe pri moških bi morala biti vidna večina velikih žil. Manjši kot je odstotek telesne maščobe, bolj bodo vidne vaše žile, zlasti na težko vidnih mestih, kot je trebuh. Pri ženskah bi moral biti odstotek telesne maščobe okoli 15 odstotkov.
  • Da bi dobili takšen odstotek telesne maščobe, dobro jejte. To pomeni uživanje veliko sveže zelenjave in pustih beljakovin ter izogibanje predelani hrani, gaziranim pijačam in sladkarijam.
Pridobite vene, da izskočite 2. korak
Pridobite vene, da izskočite 2. korak

Korak 2. Zmanjšajte vnos natrija

Zaradi te snovi zadržujete vodo. Ko vaše telo zadržuje tekočino, koža nabrekne in zakrije vene.

  • Izogibajte se predelani hrani in skoraj vsem, kar ste kupili že pripravljeno. Obstaja verjetnost, da so polne soli, če so bile komercialno pripravljene.
  • Trenutno je dnevno priporočilo največ 2300 mg soli. To je samo žlička soli. Medicinski inštitut in Ameriško združenje za srce predlagata 1500 mg natrija na dan. Če želite to narediti, kupite sveža zelišča in uporabite začimbe za aromatiziranje hrane.
Pridobite vene za izstop 3. korak
Pridobite vene za izstop 3. korak

Korak 3. "Zgradite" mišice

Za to se morate osredotočiti na resne strategije izgradnje mišic. Te mišice niso zgrajene s tremi sklopi desetih ponovitev, ki jih večina ljudi predlaga za vadbo. Pri težkih dvigih je potrebnih tri do pet ponovitev.

Začnite tako, da naredite šest nizov po pet ponovitev, vendar povečajte težo, ki jo dvigujete, za 25 odstotkov. Za rast mišice morate uporabiti moč

Pridobite vene za izstop 4. korak
Pridobite vene za izstop 4. korak

Korak 4. Osredotočite se na kardio

Kardiorespiratorne dejavnosti so odličen način za kurjenje maščob in hujšanje. Intervalno usposabljanje z visoko intenzivnostjo (TIAI) se pri tem zelo dobro obnese. To se naredi, ko izvajate intenzivne kardio aktivnosti, prepletene z intervali počitka vsakih 20 do 30 minut.

Primeri TIAI -jev se razlikujejo med hitrimi in intenzivnimi teki in počitkom ali dokončanjem desetih krogov po 90 metrov s 60 sekundami počitka med vsakim krogom

Pridobite vene za izstop 5. korak
Pridobite vene za izstop 5. korak

Korak 5. Pijte vodo

Če pijete veliko vode, telo in mišice ostanejo hidrirane. To pomaga zmanjšati zadrževanje tekočine. Ohranjanje zdrave ravni kalija v telesu pomaga izločiti vodo, namesto da jo zadrži (kot natrij).

Mnogi bodybuilderji dehidrirajo pred tekmovanjem. Če pijete manj tekočine, lahko vaše žile postanejo bolj izrazite. Ta metoda ni priporočljiva, saj je zelo nevarna. Če ga uporabljate, bodite zelo previdni

Pridobite vene, da izskočite 6. korak
Pridobite vene, da izskočite 6. korak

Korak 6. Jejte manj ogljikovih hidratov

Ti povečajo količino tekočine, ki jo zadrži vaše telo. Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko povzroči manj zadrževanja vode pod kožo. Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vodijo tudi v izgubo maščobe.

Pridobite vene za izstop 7. korak
Pridobite vene za izstop 7. korak

Korak 7. Razmislite o diuretikih, vendar varno

Diuretiki očistijo vaše telo vode in pomagajo narediti žile vidnejše. Lahko kupite diuretike ali uporabite naravne, kot je kava. Vendar so ti izdelki lahko zelo nevarni. Če jih boste uporabljali, naj bo to varno in vestno.

Get Veins to Pop Out 8. korak
Get Veins to Pop Out 8. korak

Korak 8. Poskusite z dodatki

Agmatin je dodatek, ki je stranski produkt aminokisline arginin. Preprečuje razgradnjo dušikovega oksida v telesu, kar spodbuja povečan pretok krvi v mišice. Okrepitev tega toka lahko poveča vaskularnost. Dodatek dušikovega oksida vam lahko pomaga tudi pri vidnejših žilah. Kreatin je še en dodatek, ki lahko poveča vaskularnost.

Metoda 2 od 2: Začasno pustite žile vidne

Pridobite vene za izstop 9. korak
Pridobite vene za izstop 9. korak

Korak 1. Privežite nekaj okoli roke

Uporaba vez povečuje pritisk na žile in jih napolni, zaradi česar so bolj vidne. Privežite nekaj okoli odseka roke ali noge, kjer želite, da bi žile "izstrelile".

  • Druga metoda je, da desno roko postavite tik nad levo zapestje (ali obratno) in jo močno držite.
  • To je ista ideja, ki se uporablja pri darovanju ali odvzemu krvi. Medicinska sestra mu priveže trak okoli roke, da naredi žilo vidno, da lahko vidi, kam naj iglo položi.
Pridobite vene za izstop 10. korak
Pridobite vene za izstop 10. korak

Korak 2. Roko tesno zaprite

Ko si povoj zavežete okoli roke, večkrat zaprite in odprite pest. S tem zadržite kri v žilah, zaradi česar "skočijo".

Pridobite vene za izstop 11. korak
Pridobite vene za izstop 11. korak

Korak 3. Nadaljujte, dokler ne začutite pritiska v roki

To bi moralo trajati približno deset do 15 sekund. Tako kot če bi zadrževali dih, boste lahko ugotovili, kdaj vaša roka ali noga potrebuje kisik. Vaše žile morajo biti vidne.

Sprostite roko ali vez, ko vaš član potrebuje kisik. Žile se bodo po sprostitvi počasi normalizirale

Pridobite vene za izstop 12. korak
Pridobite vene za izstop 12. korak

Korak 4. Poskusite zadržati dih

To ovira pretok kisika v telesu in poveča krvni tlak. Zaprite usta in nos ter močno pritisnite navzdol. Bodybuilderji včasih uporabijo ta trik pri poziranju, da jim žile "skočijo".

Ta metoda je lahko nevarna. Vene lahko počijo. To se lahko zgodi na manj hudih mestih, kot je oko, ali na resnih mestih, kot so možgani. Vdihnite po približno 30 sekundah

Pridobite vene, da izstopite 13. korak
Pridobite vene, da izstopite 13. korak

Korak 5. Razgibajte se

Med vadbo se kožne žile potisnejo na površino kože, zaradi česar "izskočijo". To je še posebej pomembno pri telesih z nizkim odstotkom telesne maščobe. Dvigovanje uteži ima lahko enak učinek na razgibane mišice. Žile so tudi bolj izrazite po vadbi, ker ste dehidrirani.

Pridobite vene, da izstopite 14. korak
Pridobite vene, da izstopite 14. korak

Korak 6. Zvišajte telesno temperaturo

Ko se telo segreje, se kri potisne proti površini kože, kar omogoča pojav žil. Hiter trik, ki ga uporabljajo nekateri bodybuilderji, je, da za dosego tega učinka uporabite sušilec za lase na koži. Drug varen način je ogrevanje telesa s hrano, ki jo zaužijete. Poskusite papriko, zlasti kajensko. Nekateri dodatki ponujajo enake prednosti kot to živilo.

Priporočena: