3 načini za izboljšanje vaših refleksov

Kazalo:

3 načini za izboljšanje vaših refleksov
3 načini za izboljšanje vaših refleksov

Video: 3 načini za izboljšanje vaših refleksov

Video: 3 načini za izboljšanje vaših refleksov
Video: СЕКРЕТ пышного ОГРОМНОГО бисквита, который не опадает! Ручным миксером! Всегда получается! 2024, Marec
Anonim

Refleksi so mišične reakcije na zunanje dražljaje, ki jih povzročajo živčni signali. Če na primer opazite žogico, ki leti proti vaši glavi, bodo vaši možgani vaši roki poslali signal, da jo blokira, preden zadene. Dobri refleksi pomagajo pri športnih zmogljivostih, vadbi in celo vsakodnevnih telesnih dejavnostih, kot so prečkanje ulice ali vožnja. Nekateri ljudje so rojeni s predispozicijo za hitre reflekse, drugi pa morajo vaditi, da pridobijo hitrejši odzivni čas na dražljaje. Tukaj je nekaj tehnik, ki jih lahko uporabite za izboljšanje svojih refleksov.

koraki

Metoda 1 od 3: Izboljšanje refleksov z mentalnimi vajami

Izboljšajte svoje reflekse 7. korak
Izboljšajte svoje reflekse 7. korak

Korak 1. Izboljšajte periferni vid

Hiter odzivni čas je odvisen od tega, da dobro poznate svojo okolico. Svojo sposobnost zaznavanja ovir in predmetov v zraku lahko okrepite tako, da boste pri vsakodnevnih dejavnostih pozorni na periferni vid.

  • Poglejte v okno, ki ima dober pogled, in se osredotočite na oddaljeni predmet. Ko ga opazujete od daleč, si dovolite, da vse bolj prepoznate predmete, ki vas obkrožajo na vseh straneh. Naredite to vajo enkrat na dan in vedno nekoliko razširite svoje vidno polje. Postopoma se boste navadili opazovati predmete, ki se pojavljajo v vašem perifernem vidu.
  • Ko hodite ali se vozite v avtomobilu, opazujte, kaj se pojavi v perifernem vidu. Vadite, da čim prej prepoznate barvo las ljudi, znamko in model mimoidočih avtomobilov.
  • Poiščite videoposnetke tehnik, ki se uporabljajo v borilnih veščinah za izboljšanje perifernega vida.
Izboljšajte svoje reflekse 8. korak
Izboljšajte svoje reflekse 8. korak

Korak 2. Igrajte video igre

Za dobro igro potrebujete dobro koordinacijo med očmi in roko. Morate biti sposobni preiti od misli do dejanja, ne da bi se ustavili, sicer boste hitro izgubili. Strelci iz prve osebe in RPG so pogosto najbolj zahtevni pri usklajevanju, vendar bo katera od teh možnosti dobro služila temu namenu.

Izboljšajte svoje reflekse 9. korak
Izboljšajte svoje reflekse 9. korak

Korak 3. Naredite hipnozo

Nekateri so opazili, da tehnika, imenovana "nevrolingvistično programiranje", ki se uporablja tudi pri hipnozi, pomaga povečati njihovo zavedanje o določenem predmetu, kar jim daje občutek, da se čas upočasnjuje in bodo imeli kmalu več časa za odziv. Predstavljajte si športni video, ki prikazuje igralca, ki žogico sprejema v počasnem gibanju. Žoga sama ne potuje počasneje, a po mnenju praktikov to vtis prinaša nevrolingvistično programiranje.

Izboljšajte svoje reflekse 10. korak
Izboljšajte svoje reflekse 10. korak

Korak 4. Vadite čuječnost

Kultivirajte zavedanje s stalno meditacijo ali osredotočenostjo na sedanji trenutek. Zbistrite misli in poskušajte vso pozornost usmeriti v dogajanje okoli sebe. Odstranite pretekle ali prihodnje misli in namesto tega usmerite svoj um proti trenutnim pogledom, zvokom in občutkom.

To vam bo pomagalo razviti lastno zavedanje okolice, kar vam bo omogočilo, da vidite pomembnejše podrobnosti in boljši odzivni čas v pomembnih situacijah

Metoda 2 od 3: Izboljšanje refleksov z vajo

Izboljšajte svoje reflekse 1. korak
Izboljšajte svoje reflekse 1. korak

Korak 1. Vadite lovljenje gumijaste žoge ali "reakcijske žoge"

Te šeststranske žoge se odbijajo pod nepredvidljivimi koti in jih je mogoče najti v večini trgovin s športno opremo. Kupite eno od teh ali uporabite odbojno žogo in jo vrzite ob steno pred hišo. Vaš cilj je, da jo ujamete, ko se vrne k vam. Ko se bo vaš reakcijski čas izboljšal, ga vrzite težje in si zadajte skok in potapljanje, da ga ulovite.

Izboljšajte svoje reflekse 2. korak
Izboljšajte svoje reflekse 2. korak

Korak 2. Igrajte igro z vozički (imenovano tudi "pet marij")

V dneh, ko iščete nekaj bolj sproščenega, si privoščite to klasično igro, ki običajno prihaja z majhno kroglico in dvanajstimi kovinskimi deli. Začnite z rahlim odbijanjem žoge in poberite čim več kosov, preden se vrne na tla. Ko se izboljšujete, se izzivajte tako, da žogo odbijate s še večjo hitrostjo. Možno je tudi premikanje kosov narazen, da se poveča težavnost igre.

Izboljšajte svoje reflekse 7. korak
Izboljšajte svoje reflekse 7. korak

Korak 3. S prijateljem vadite dodgeball (ali "žig")

Za to vajo boste poleg prijatelja potrebovali veliko gumijasto ali penasto kroglo. Obrnite se proti steni, v telovadnici ali zunaj v bližini stavbe. Prosite prijatelja, naj vrže žogo na vas, na razdalji približno deset čevljev, ko se poskušate izogniti. Čez čas ga lahko prosite, naj žogo strelja hitreje in na krajšo razdaljo.

  • Če želite še povečati izziv, povabite drugega prijatelja in ga prosite, naj vrže še eno žogo, takoj ko ste se izmikali prvemu.
  • Prosite igralce, naj poskušajo biti nepredvidljivi z napačnimi potezami ali iz nepričakovanih kotov itd.
  • Ta praksa kot ekipni šport je tudi odličen način za izboljšanje vaših refleksov. Vadite lovljenje in brcanje žogic, vrženih v vašo smer.
Izboljšajte svoje reflekse 4. korak
Izboljšajte svoje reflekse 4. korak

Korak 4. Igrajte namizni tenis

Ta šport, imenovan tudi "ping pong", je odličen za izboljšanje refleksov in koordinacijo med roko in očmi. Običajno lahko na internetu ali v različnih športnih trgovinah najdete mize relativno poceni. V nasprotnem primeru se lahko pridružite skupini ali klubu za namizni tenis, z možnostjo, da imate različne partnerje in se soočite s še večjimi izzivi pri iskanju boljših refleksov.

Če se še niste ukvarjali s tem športom, je lahko koristno, da se pridružite klubu ali skupini, saj vam bodo pomagali razumeti osnovne korake, od oblike do razvoja spretnosti

Izboljšajte svoje reflekse 5. korak
Izboljšajte svoje reflekse 5. korak

Korak 5. Izberite šport in ga redno vadite

Različne možnosti, vključno z nogometom, tenisom, žogicami, odbojko in borilnimi veščinami, so odlične za izboljšanje vaših refleksov. Poiščite športno dejavnost, pri kateri morate z nekim orodjem, kot je lopar ali palica, manipulirati s predmetom, na primer z žogo. Ti športi običajno potrebujejo zelo kratek reakcijski čas in vam lahko pomagajo razviti reflekse in prostorsko inteligenco.

Izboljšajte svoje reflekse 10. korak
Izboljšajte svoje reflekse 10. korak

Korak 6. Pojdite po naravi

Ker ne potrebujete posebne opreme ali spremljevalcev, je lahko tek v najbližjem naravnem prostoru najlažji način za izboljšanje vaših refleksov. Samo poiščite želeno mesto - po možnosti z razgibanim terenom in ne širokim, ravnim mestom - in začnite teči. Neravni teren ter nepredvidljive korenine in skale, ki bodo delovale kot ovire, bodo ustvarile več različnih dražljajev, na katere se bo telo moralo hitro odzvati. Bolj kot ponavljate to prakso, hitrejši bodo vaši refleksi.

  • Začnite z zmernim kasom. Ko se vaši refleksi sčasoma izboljšajo, se pokrijte s še hitrejšim tekom. Naravne poti imajo tudi večje tveganje za nesreče, zato je pomembno, da začnete počasi.
  • Spremenite, če je le mogoče, izberite različne skladbe. Če se navadite na določeno pot, si bodo možgani zapomnili ovire in ne boste izboljšali svojih refleksov.
  • Če tam, kjer živite, ni veliko naravnih poti, tecite isto pot v različnih smereh.

Metoda 3 od 3: Poskrbite zase

Izboljšajte svoje reflekse 11. korak
Izboljšajte svoje reflekse 11. korak

Korak 1. Jejte zdravo

Ohranjanje zdravja telesa in možganov je bistveno za tiste, ki si želijo dobrih refleksov. Živila z visoko vsebnostjo rafiniranih sladkorjev in transmaščob vam lahko izčrpajo energijo. Jejte dovolj beljakovin, kompleksnih ogljikovih hidratov in zdravih maščob.

  • Cela živila, kot so oreški, ribe, majhno sadje, zelenjava in česen, izboljšujejo kognitivne funkcije.
  • Pijte tudi veliko vode, saj lahko dehidracija povzroči letargijo in slabše reflekse.
Izboljšajte svoje reflekse 13. korak
Izboljšajte svoje reflekse 13. korak

2. korak: dovolj spite

Glede na strokovne študije vam lahko spanje pomaga pri hitrejših refleksih in boljši zmogljivosti. Tako vaše telo kot možgani se upočasnijo, kar povzroči slabše reflekse. Bolje bodo, če boste po sedmih do devetih urah spanja dobro spočiti.

  • Dober spanec je sestavljen iz štirih do petih ciklov, od katerih je vsak sestavljen iz obdobja globokega spanja in REM spanja s hitrim gibanjem oči. To skupaj znaša sedem do devet ur na noč.
  • Če noč pred pomembno dirko ali tekmo niste dobro spali, si lahko pri zadremanju nekaj ur pred dogodkom pomagate biti bolj pozorni, ko pride čas.
Izboljšajte svoje reflekse 12. korak
Izboljšajte svoje reflekse 12. korak

Korak 3. Dopolnite hrano

Nekateri dodatki lahko izboljšajo tudi reflekse. Ginseng, Ginkgo, vitamini B12 in C ter omega-3 so bili navedeni kot koristne možnosti za izboljšanje kognitivnih funkcij in reakcijskega časa.

Nasveti

  • Ne pozabite, da bolj ko vadite določeno potezo, bolj avtomatična bo postala. Če želite na primer bolje udariti žogico za namizni tenis, je najboljši način za izboljšanje veliko vadbo, dokler tega ne zmorete brez razmišljanja.
  • Vadite žogo z znancem ali prijateljem. Tako boste hitreje napredovali.
  • Če je vaša koža zlahka podplutena, prosite prijatelja, naj žogo vrže blizu vašega telesa, ne neposredno v vašo smer. Še vedno se lahko izogibate in vadite, da pospešite svoj reakcijski čas, ne da bi se poškodovali.
  • Pred tekom nosite primerne čevlje. Lahko kupite posebne superge, vendar v običajnem podnebju običajni modeli dobro služijo svojemu namenu.

Obvestila

  • Preden vzamete dodatke, se posvetujte z zdravnikom, saj nekateri ljudje z določenimi zdravstvenimi težavami ne smejo jemati nekaterih dodatkov.
  • Če želite, lahko zaščitite oči s športnimi očali pri vadbi metanja žoge.

Priporočena: