Nekje smrčanje lahko močno vpliva na vaš spanec. Če sobo delite z nekom, ki smrči, lahko težave rešite. Preprečite hrup s slušalkami ali čepki. Če je vaš spanec moten, poiščite načine, kako spet zaspati. Poskusite tudi, če je mogoče, zmanjšati smrčanje druge osebe. Spreminjanje navad in položaja lahko pomaga zmanjšati težavo. Če se smrčanje sčasoma ne izboljša, se pogovorite z zdravnikom, da odpravi bolezni, ki bi lahko bile za njim.
koraki
Metoda 1 od 4: Blokiranje hrupa
Korak 1. Nosite ušesne čepe
Prodajajo se v lekarnah in komunalnih trgovinah in lahko blokirajo del nezaželenega hrupa.
- Obstajajo čepi iz različnih materialov, kot so stiropor, guma in plastika. Sledite navodilom na embalaži in ugotovite, kako jih popraviti.
- Pred uporabo ušesnih čepkov se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate pogosto vnetje ušes.
- Da bi zmanjšali tveganje za okužbo, si vedno umijte roke pred rokovanjem s tamponom in očistite tiste, ki jih lahko večkrat uporabite. Ne postavljajte jih preveč globoko v uho in preverite, ali med nošenjem slišite alarme za odkrivanje dima in ogljikovega monoksida.
Korak 2. Poiščite vir belega hrupa
To je vrsta zvoka, ki ga proizvaja televizor ali ventilator. Preverite, ali lahko najdete vir tega hrupa, ki vam bo pomagal spati. Vklopite lahko ventilator, klimatsko napravo ali drugo elektroniko, ki proizvaja zvok. Za to lahko vlagate tudi v svoj stroj, ki se prodaja na internetu.
Če ne najdete vira belega hrupa, lahko poiščete videoposnetke ali posnetke, ki reproducirajo ta zvok
Korak 3. Poslušajte glasbo v slušalkah
Če imate slušalke in napravo za predvajanje glasbe, lahko poskusite z njimi blokirati zvok smrčanja in vam pomagati spati ponoči.
- Raje počasne in pomirjujoče pesmi. Glasnejše in hitrejše pesmi lahko otežijo zaspanje.
- Če imate račun na spletnem mestu, kot je Spotify, preverite, ali lahko najdete posebne sezname predvajanja, ki vam bodo pomagali zaspati.
Metoda 2 od 4: Obravnavanje prekinitev
Korak 1. Vedite, kaj storiti, ko vas smrčanje zbudi
Brez panike, če vas sredi noči prebudi smrčanje, saj frustracije otežujejo ponoven spanec. Izberite sproščujoče vedenje, ki vam bo pomagalo zaspati.
- Ne vidim, koliko je ura na vašem mobilnem telefonu. Ne samo, da boste na koncu razočarani, tudi močna svetloba naprave vas lahko še bolj zbudi.
- Namesto tega poskusite zapreti oči in globoko in umirjeno dihati. Namesto v trebuh pošljite zrak v spodnji del trebuha.
Korak 2. Spremenite pogled na zvok
Če mislite, da je to dražilno, vas bo to še bolj razjezilo. Poskusite si predstavljati, da je to pomirjujoč hrup, ki vas lahko zaspi. Tako boste morda ostali mirni, ko se zbudite sredi noči. Poskusite pozorno poslušati smrčanje in bodite pozorni na njegov ritem. To vam lahko pomaga, da spet zaspite.
Ta metoda lahko traja malo vaje, zato bodite potrpežljivi. Morda bo trajalo nekaj časa, da se naučite sprejeti zvok smrčanja
Korak 3. Pojdite v drugo sobo
Če ne morete zaspati, se poskusite premakniti drugam. Spite v sobi za goste, če jo imate. Kavč lahko poskusite tudi za eno noč. Če ste v romantični zvezi z nekom, ki smrči, vam lahko pomaga spanje v različnih sobah vsaj nekaj noči na teden.
Metoda 3 od 4: Zmanjšajte smrčanje partnerja
Korak 1. Naj smrčalnik spi na boku ali trebuhu
Včasih lahko sprememba položaja pomaga zmanjšati hrup, medtem ko ga lahko spanje na hrbtu poveča. Spodbujajte osebo, da spi na boku ali trebuhu in preverite, ali je to pomembno.
2. korak Osebi povejte, naj ne pije pred spanjem
Alkohol lahko sprosti mišice v grlu, kar vodi do povečanega smrčanja. Prekomerno pitje pred spanjem lahko povzroči smrčanje ali poslabša. Osebo prosite, naj ne pije pred spanjem, še posebej, če morate vstati zgodaj zjutraj.
Če želi oseba piti pred spanjem, ji povejte, naj pije zelo malo. To lahko močno zmanjša smrčanje
Korak 3. Uporabite nosne trakove
To so trakovi papirja, ki jih nosimo pred spanjem. Pri nekaterih ljudeh zmanjšajo smrčanje. Če hrup postaja težava, kupite nekaj teh trakov v lekarni in jih naj oseba nosi ponoči.
Če je težava apneja v spanju, trakovi ne bodo delovali
Korak 4. Dvignite vzglavje
Če ga dvignete za približno 10 cm, lahko zmanjšate smrčanje. Če nimate nastavljive postelje, poskusite z blazinami dvigniti glavo smrčalca.
Metoda 4 od 4: Poiščite zdravniško pomoč
Korak 1. Osebo prosite, naj za zdravljenje smrčanja uporabi dekongestive
Če ima zamašen nos, se lahko smrčanje pojavi ali poslabša. Pred spanjem ji dajte razpršila ali dekongestivna zdravila. Ti izdelki bi morali biti specifični za nočno uporabo, saj izdelki za dnevno uporabo morda niso tako učinkoviti v boju proti smrčanju.
Korak 2. Spodbudite osebo, da se pogovori z zdravnikom o tem, kako prenehati kaditi
Če je oseba, ki smrči, kadilec, jo prosite, naj se pogovori z zdravnikom, kako se znebiti te navade. Poleg poslabšanja smrčanja lahko kajenje povzroči še številne druge zdravstvene težave.
Zdravnik lahko priporoči ukrepe, kot so obliži ali dlesni, da osebo postopoma rešite iz odvisnosti. Lahko se obrne tudi na skupine za podporo v regiji ali na internetu
Korak 3. Osebo prosite, naj gre k zdravniku, da odpravi druge bolezni
Smrčanje lahko povzročijo zdravstvene težave, kot je apneja v spanju. Če je smrčanje nekoga kronično, pojdite k zdravniku, da izključi ali diagnosticira druge bolezni.
- Zdravnik vam lahko naroči rentgenske žarke in druge teste, da ugotovi, ali obstajajo težave z dihalnimi potmi.
- Morda vas bo tudi prosil, da izvedete študijo spanja, ki jo lahko vaš partner opravi doma. Zapisal bo vse težave, ki se pojavijo med spanjem. Oseba, ki smrči, lahko tudi preživi noč v bolnišnici, da lahko zdravniki opazujejo njihov spanec.
Korak 4. Raziščite možnosti zdravljenja z osebo
Če je smrčalcu diagnosticirana posebna bolezen, mu lahko zdravljenje pomaga pri smrčanju. Ta zdravljenja so odvisna od bolezni, vendar običajno vključujejo nošenje maske za lažje dihanje ponoči. V redkih primerih se lahko operacija izvede za odpravo težav v dihalnih poteh ali grlu osebe.