4 načini spanja, ko nekdo smrči

Kazalo:

4 načini spanja, ko nekdo smrči
4 načini spanja, ko nekdo smrči

Video: 4 načini spanja, ko nekdo smrči

Video: 4 načini spanja, ko nekdo smrči
Video: Как придать Объём волосам Пошагово дома | 4 способа Укладки волос! Как научиться укладывать волосы! 2024, Marec
Anonim

Nekje smrčanje lahko močno vpliva na vaš spanec. Če sobo delite z nekom, ki smrči, lahko težave rešite. Preprečite hrup s slušalkami ali čepki. Če je vaš spanec moten, poiščite načine, kako spet zaspati. Poskusite tudi, če je mogoče, zmanjšati smrčanje druge osebe. Spreminjanje navad in položaja lahko pomaga zmanjšati težavo. Če se smrčanje sčasoma ne izboljša, se pogovorite z zdravnikom, da odpravi bolezni, ki bi lahko bile za njim.

koraki

Metoda 1 od 4: Blokiranje hrupa

Spite, ko nekdo smrči 1. korak
Spite, ko nekdo smrči 1. korak

Korak 1. Nosite ušesne čepe

Prodajajo se v lekarnah in komunalnih trgovinah in lahko blokirajo del nezaželenega hrupa.

  • Obstajajo čepi iz različnih materialov, kot so stiropor, guma in plastika. Sledite navodilom na embalaži in ugotovite, kako jih popraviti.
  • Pred uporabo ušesnih čepkov se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate pogosto vnetje ušes.
  • Da bi zmanjšali tveganje za okužbo, si vedno umijte roke pred rokovanjem s tamponom in očistite tiste, ki jih lahko večkrat uporabite. Ne postavljajte jih preveč globoko v uho in preverite, ali med nošenjem slišite alarme za odkrivanje dima in ogljikovega monoksida.
Spite, ko nekdo smrči 2. korak
Spite, ko nekdo smrči 2. korak

Korak 2. Poiščite vir belega hrupa

To je vrsta zvoka, ki ga proizvaja televizor ali ventilator. Preverite, ali lahko najdete vir tega hrupa, ki vam bo pomagal spati. Vklopite lahko ventilator, klimatsko napravo ali drugo elektroniko, ki proizvaja zvok. Za to lahko vlagate tudi v svoj stroj, ki se prodaja na internetu.

Če ne najdete vira belega hrupa, lahko poiščete videoposnetke ali posnetke, ki reproducirajo ta zvok

Spite, ko nekdo smrči 3. korak
Spite, ko nekdo smrči 3. korak

Korak 3. Poslušajte glasbo v slušalkah

Če imate slušalke in napravo za predvajanje glasbe, lahko poskusite z njimi blokirati zvok smrčanja in vam pomagati spati ponoči.

  • Raje počasne in pomirjujoče pesmi. Glasnejše in hitrejše pesmi lahko otežijo zaspanje.
  • Če imate račun na spletnem mestu, kot je Spotify, preverite, ali lahko najdete posebne sezname predvajanja, ki vam bodo pomagali zaspati.

Metoda 2 od 4: Obravnavanje prekinitev

Spite, ko nekdo smrči 4. korak
Spite, ko nekdo smrči 4. korak

Korak 1. Vedite, kaj storiti, ko vas smrčanje zbudi

Brez panike, če vas sredi noči prebudi smrčanje, saj frustracije otežujejo ponoven spanec. Izberite sproščujoče vedenje, ki vam bo pomagalo zaspati.

  • Ne vidim, koliko je ura na vašem mobilnem telefonu. Ne samo, da boste na koncu razočarani, tudi močna svetloba naprave vas lahko še bolj zbudi.
  • Namesto tega poskusite zapreti oči in globoko in umirjeno dihati. Namesto v trebuh pošljite zrak v spodnji del trebuha.
Spite, ko nekdo smrči 5. korak
Spite, ko nekdo smrči 5. korak

Korak 2. Spremenite pogled na zvok

Če mislite, da je to dražilno, vas bo to še bolj razjezilo. Poskusite si predstavljati, da je to pomirjujoč hrup, ki vas lahko zaspi. Tako boste morda ostali mirni, ko se zbudite sredi noči. Poskusite pozorno poslušati smrčanje in bodite pozorni na njegov ritem. To vam lahko pomaga, da spet zaspite.

Ta metoda lahko traja malo vaje, zato bodite potrpežljivi. Morda bo trajalo nekaj časa, da se naučite sprejeti zvok smrčanja

Spite, ko nekdo smrči 6. korak
Spite, ko nekdo smrči 6. korak

Korak 3. Pojdite v drugo sobo

Če ne morete zaspati, se poskusite premakniti drugam. Spite v sobi za goste, če jo imate. Kavč lahko poskusite tudi za eno noč. Če ste v romantični zvezi z nekom, ki smrči, vam lahko pomaga spanje v različnih sobah vsaj nekaj noči na teden.

Metoda 3 od 4: Zmanjšajte smrčanje partnerja

Spite, ko nekdo smrči 7. korak
Spite, ko nekdo smrči 7. korak

Korak 1. Naj smrčalnik spi na boku ali trebuhu

Včasih lahko sprememba položaja pomaga zmanjšati hrup, medtem ko ga lahko spanje na hrbtu poveča. Spodbujajte osebo, da spi na boku ali trebuhu in preverite, ali je to pomembno.

Spite, ko nekdo smrči 8. korak
Spite, ko nekdo smrči 8. korak

2. korak Osebi povejte, naj ne pije pred spanjem

Alkohol lahko sprosti mišice v grlu, kar vodi do povečanega smrčanja. Prekomerno pitje pred spanjem lahko povzroči smrčanje ali poslabša. Osebo prosite, naj ne pije pred spanjem, še posebej, če morate vstati zgodaj zjutraj.

Če želi oseba piti pred spanjem, ji povejte, naj pije zelo malo. To lahko močno zmanjša smrčanje

Spite, ko nekdo smrči 9. korak
Spite, ko nekdo smrči 9. korak

Korak 3. Uporabite nosne trakove

To so trakovi papirja, ki jih nosimo pred spanjem. Pri nekaterih ljudeh zmanjšajo smrčanje. Če hrup postaja težava, kupite nekaj teh trakov v lekarni in jih naj oseba nosi ponoči.

Če je težava apneja v spanju, trakovi ne bodo delovali

Spite, ko nekdo smrči 10. korak
Spite, ko nekdo smrči 10. korak

Korak 4. Dvignite vzglavje

Če ga dvignete za približno 10 cm, lahko zmanjšate smrčanje. Če nimate nastavljive postelje, poskusite z blazinami dvigniti glavo smrčalca.

Metoda 4 od 4: Poiščite zdravniško pomoč

Spite, ko nekdo smrči Korak 11
Spite, ko nekdo smrči Korak 11

Korak 1. Osebo prosite, naj za zdravljenje smrčanja uporabi dekongestive

Če ima zamašen nos, se lahko smrčanje pojavi ali poslabša. Pred spanjem ji dajte razpršila ali dekongestivna zdravila. Ti izdelki bi morali biti specifični za nočno uporabo, saj izdelki za dnevno uporabo morda niso tako učinkoviti v boju proti smrčanju.

Spite, ko nekdo smrči Korak 12
Spite, ko nekdo smrči Korak 12

Korak 2. Spodbudite osebo, da se pogovori z zdravnikom o tem, kako prenehati kaditi

Če je oseba, ki smrči, kadilec, jo prosite, naj se pogovori z zdravnikom, kako se znebiti te navade. Poleg poslabšanja smrčanja lahko kajenje povzroči še številne druge zdravstvene težave.

Zdravnik lahko priporoči ukrepe, kot so obliži ali dlesni, da osebo postopoma rešite iz odvisnosti. Lahko se obrne tudi na skupine za podporo v regiji ali na internetu

Spite, ko nekdo smrči, 13. korak
Spite, ko nekdo smrči, 13. korak

Korak 3. Osebo prosite, naj gre k zdravniku, da odpravi druge bolezni

Smrčanje lahko povzročijo zdravstvene težave, kot je apneja v spanju. Če je smrčanje nekoga kronično, pojdite k zdravniku, da izključi ali diagnosticira druge bolezni.

  • Zdravnik vam lahko naroči rentgenske žarke in druge teste, da ugotovi, ali obstajajo težave z dihalnimi potmi.
  • Morda vas bo tudi prosil, da izvedete študijo spanja, ki jo lahko vaš partner opravi doma. Zapisal bo vse težave, ki se pojavijo med spanjem. Oseba, ki smrči, lahko tudi preživi noč v bolnišnici, da lahko zdravniki opazujejo njihov spanec.
Spite, ko nekdo smrči Korak 14
Spite, ko nekdo smrči Korak 14

Korak 4. Raziščite možnosti zdravljenja z osebo

Če je smrčalcu diagnosticirana posebna bolezen, mu lahko zdravljenje pomaga pri smrčanju. Ta zdravljenja so odvisna od bolezni, vendar običajno vključujejo nošenje maske za lažje dihanje ponoči. V redkih primerih se lahko operacija izvede za odpravo težav v dihalnih poteh ali grlu osebe.

Nasveti

Beli hrup poiščite na YouTubu. Pomaga lahko, če nimate ventilatorja ali drugega vira tega zvoka

Priporočena: