Bolečine v zapestju so lahko različnega izvora, na primer poškodbe (kot so zvini in napetosti), zdravstvena stanja (na primer artritis ali sindrom karpalnega kanala) in ponavljajoča se uporaba (na primer udeležba v športu, kot sta kegljanje ali tenis). Poleg tega lahko zlomi in tendonitis povzročijo tudi veliko bolečin. Previjanje poškodovanega zapestja in izvajanje osnovne nege lahko ublaži bolečino in pomaga pri okrevanju po poškodbi. Za resnejše težave, kot so zlomi, bodo morda potrebne opornice ali odlitki. Dejanje previjanja zapestja se uporablja tudi za preprečevanje poškodb pri nekaterih športih. Berite naprej in se naučite, kako pravilno zaviti zapestje glede na njegovo stanje.
koraki
1. del od 5: Previjanje poškodovanega zapestja
Korak 1. Zavijte zapestni trak, da ga stisnete
Stiskanje zmanjšuje oteklino, zmanjšuje bolečino in omejuje gibanje, kar omogoča učinkovitejše celjenje rane.
- Za stiskanje in podporo zapestja uporabite elastični povoj, začenši pri točki na roki, ki je najbolj oddaljena od srca.
- Roko morate začeti previjati na najbolj oddaljeni točki, da preprečite otekanje okončine, ki ga lahko povzroči povoj. Kompresija pomaga pri venski in limfni vrnitvi v srce.
Korak 2. Začnite previjati roko
Trak najprej zavijte okoli prstov, pod členki, pokrijte dlani.
- Trak ovijte med palcem in kazalcem, nekajkrat zavijte zapestje in se še naprej premikajte proti komolcu.
- Priporočljivo je, da predel med roko in komolcem previjete, da povečate stabilnost, okrepite okrevanje in preprečite nadaljnje poškodbe zapestja.
- Vsak krog proge mora pokrivati 50% prejšnjega kroga.
Korak 3. Obrnite smer
Ko pridete do komolca, ga še naprej povijte nazaj proti roki. Morda bo treba uporabiti več elastičnih povojev.
Vključite vsaj še en povoj v osmih, ki bo trak peljal med palcem in kazalcem
Korak 4. Pritrdite elastični povoj
S sponkami ali lepilnimi konci traku pritrdite ohlapni konec na stabilno mesto na povoju na podlakti.
Preverite prste in se prepričajte, da trak ni pretesen. Prsti se morajo prosto gibati brez odrevenelosti. Trak mora biti tesen, vendar ne dovolj tesen, da prekine cirkulacijo
Korak 5. Odstranite trak
Ko je čas za nanos ledu na območje, odstranite povoj.
Ne spite z roko. Odvisno od vrste poškodbe vam bo zdravnik morda priporočil kakšen način podpiranja zapestja ponoči: upoštevajte njegova navodila
Korak 6. Zavijanje zapestja nadaljujte po prvih treh dneh
Zdravljenje nekaterih poškodb lahko traja do šest tednov.
- Če v obdobju okrevanja držite zapestje zavitega, se boste lahko postopoma vrnili k aktivnostim, ne da bi tvegali poslabšanje poškodbe.
- Tveganje za oteklino se zmanjša v 72 urah po poškodbi.
Korak 7. Pri vrnitvi k aktivnostim uporabite drugo tehniko
Nekatere tehnike lahko zagotovijo večjo stabilnost poškodovanega območja, kar vam omogoča, da se vrnete na zmerno aktivnost, ko ste pripravljeni.
- Začnite tako, da elastični povoj pritrdite tik nad lezijo, torej bližje komolcu kot zapestju. Na tej točki naredite en ali dva zavoja.
- Nadaljujte mimo poškodovanega območja in obkrožite roko tik pod poškodbo. Ko se približate roki, stabilizirate poškodovan del zapestja, ki se zdaj nahaja med dvema odsekoma elastičnega povoja.
- Med palcem in kazalcem naredite vsaj dve zanki v osmih, ki ju pritrdite z dodatno zanko okoli zapestja.
- Zapestje nadaljujte proti komolcu, tako da z vsakim krogom pokrijete 50% prejšnjih sej.
- Obrnite smer in povoj proti roki.
- Konce zavoja pritrdite s sponkami ali z lepilnim jezičkom samega povoja.
- Za boljše vzdrževanje poškodovanega območja naj se trak razteza od prstov do komolca. Za to bo morda potrebnih več elastičnih povojev.
2. del od 5: Zdravljenje poškodovanega zapestja
Korak 1. Poškodbo zdravite doma
Manjše poškodbe, kot so zvini ali raztezanje, je mogoče brez težav zdraviti doma.
- Napenjanje vključuje prenapetost mišice ali kite, ki jo povežejo s kostjo.
- Zvin se pojavi, ko se ligament raztegne ali zvije. Vezi povezujejo eno kost z drugo.
- Simptomi sevov in zvinov so zelo podobni. Obe vrsti poškodb predstavljata bolečino, oteklino in omejeno gibanje v prizadetem sklepu ali mišici.
- Modrice se ponavadi pojavljajo bolj pri zvinih, ki imajo tudi poškodbe med poškodbo. Ker sevi vključujejo mišice, se lahko pojavijo tudi nekateri krči.
Korak 2. Uporabite hladno in sprostitveno nego
Sevi in zvini se dobro odzivajo na to vrsto terapije.
Zdravljenje je sestavljeno iz počitka, mraza, stiskanja in dviganja
Korak 3. Počivajte zapestje
Izogibajte se uporabi za nekaj dni, da pospešite okrevanje. Počitek je najpomembnejši del zdravljenja.
- Počivanje zapestja pomeni, da se morate izogibati vsem dejavnostim, ki vključujejo uporabo roke. Če je mogoče, sploh ne premikajte pesti.
- Ne dvigujte uteži s prizadeto roko in ne zvijajte ali upogibajte zapestja. Računalnika tudi ne uporabljajte s prizadeto roko, odvisno od resnosti poškodbe.
- Za počitek poskusite z rokavicami za omamljanje. Z zagotavljanjem podpore in imobilizacijo roke se boste izognili nadaljnjim poškodbam, še posebej, če ste poškodovali tetivo. Poiščite te rokavice v lekarnah.
Korak 4. Nanesite hladen obkladek
Mraz prodira v zunanje plasti kože in doseže najgloblja področja tkiv.
- Hladne temperature zmanjšujejo pretok krvi v območje, kar zmanjšuje oteklino in vnetje.
- Led položite v plastično vrečko ali nanesite paket zamrznjene zelenjave ali druge obkladke. Blazinico zavijte v krpo, da se izognete neposrednemu stiku s kožo.
- Nanesite 20 minut in pustite, da se območje vrne na sobno temperaturo 90 minut. Postopek ponovite vsaj trikrat na dan prvih 72 ur po poškodbi.
Korak 5. Stisnite zapestje
Stiskanje zmanjšuje oteklino, zagotavlja stabilnost in preprečuje bolečine v primeru nenadnih gibov.
- Ko uporabljate elastični povoj, začnite pri konicah prstov in povijte zapestje. Premaknite se proti komolcu, da zagotovite večjo stabilnost in spodbudite okrevanje.
- Začnite z regijo prstov, da se izognete otekanju konice med previjanjem.
- Vsak krog proge mora pokrivati polovico prejšnjega kroga.
- Bodite previdni, da ne zategnete pasu in da vam roka otrpne.
- Pri nanašanju ledu odstranite trak.
- Ne spite z zavezanim zapestjem. Glede na poškodbo vam bo zdravnik morda priporočil kakšen način podpiranja zapestja ponoči: upoštevajte njegova navodila.
Korak 6. Dvignite pest
Poleg zmanjšanja bolečin boste preprečili tudi otekanje in modrice.
Ko uporabljate led in počivate, naj bo zapestje nad nivojem srca. Dvignite ga tudi pred stiskanjem
Korak 7. Zavijanje zapestja nadaljujte po prvih treh dneh po poškodbi
Rana lahko traja nekaj tednov, da se popolnoma obnovi, obloga pa vam omogoča, da se postopoma vrnete v aktivnost, hkrati pa preprečite nadaljnje poškodbe.
Korak 8. Vrnite se k običajnim aktivnostim
Čez čas se vrnite na raven aktivnosti, ki ste jo imeli s poškodovanim zapestjem.
- Normalno je, da ob ponovni mobilnosti ali opravljanju obnovitvenih dejavnosti doživite nekaj nelagodja.
- Če imate bolečine, jemljite nesteroidna protivnetna zdravila, kot so tilenol, ibuprofen ali aspirin.
- Izogibajte se dejavnostim, ki povzročajo bolečino. Začnite jih izvajati postopoma.
- Vsaka poškodba je drugačna, tako kot vsaka oseba. Čas okrevanja bi moral trajati od štiri do šest tednov, vendar se lahko razlikuje.
3. del od 5: Previjanje zapestja za šport
Korak 1. Preprečite hiperekstenzijo in hiperfleksijo
To sta dve najpogostejši vrsti poškodb, ki ju je mogoče preprečiti z zavojem pred športom.
- Hiperekstenzija je pogosta poškodba, ki se pojavi, ko z dlanjo ustavite padec.
- Ta vrsta padca preveč upogne zapestje, da prenese težo in udarce telesa.
- Hiperfleksija se pojavi, ko se zunanja stran roke ustavi pri padcu, zaradi česar se zapestje obrne navznoter.
Korak 2. Previjte zapestje, da preprečite hiperekstenzijo
Poškodba je pri nekaterih športih pogostejša in športniki si pogosto zavijajo zapestja, da bi to preprečili ali preprečili ponovitev.
- Začnite z izvajanjem pred upogibanjem.
- Uporabite rahlo lepilni trak, da zaščitite kožo pred draženjem, ki ga povzročajo močna lepila, ki se uporabljajo v športnih in medicinskih povojih.
- Povoji, ki se uporabljajo pri previjanju, znani tudi pod angleškim izrazom underwrap, imajo standardno velikost 5 cm v širino in jih je mogoče najti v različnih barvah in teksturah. Nekateri modeli so debelejši ali imajo penast občutek.
- Zavoj zavijte na sredini med zapestjem in komolcem.
- Nanos mora biti trden, vendar ne tesen. Naredite več zavojev okoli zapestja in prekrižajte roko, pri tem pa vsaj enkrat prenesite pas med palcem in kazalcem. Nadaljujte s premikom proti podlakti in naredite še nekaj zank okoli zapestja in nadlakti.
Korak 3. Zavoj pritrdite na mesto
Lepilni atletski povoj razrežite na majhne koščke in z njimi držite podlago.
- Lepljive povoje ovijte okoli manšete, da pritrdite podlago.
- Začnite zavijati lepilne povoje blizu komolca in nadaljujte s pokrivanjem podlage vzdolž zapestja in podlakti.
- Z lepilnim povojem pritrdite tudi osnovni povoj, ki prečka roko po istem vzorcu povoja.
Korak 4. Začnite zaviti zapestje
Uporabite standardni športni ali medicinski povoj, da se ovijete okoli komolca in se z enim neprekinjenim gibom premaknete proti zapestju. Po potrebi odvijte povoj, da pokrijete celotno regijo.
- Sledite vzorcu povoja za podlago, vključno s prehodi med palcem in kazalcem.
- Zavijte manšeto, dokler ni pokrit celoten osnovni povoj.
Korak 5. Omejite svoje gibanje
Pomembno je, da poleg za krepitev povoja uporabite povoj, dajete roki stabilnost in preprečite poškodbe. Če želite, kupite funkcionalni povoj za isti namen.
- Ustvarite križni vzorec, podoben metuljčku. Začnite s kosom povoja, ki je dovolj dolg, da prečka dlan, zapestje in se razširi na 1/3 podlakti.
- Kos položite na čisto, ravno površino. Pokrijte ga z drugim povojem enake velikosti, ki ga prekrižate na sredini pod rahlim kotom.
- Ponovite postopek, vendar postavite tretji kos na nasprotni strani drugega, pod obratnim kotom. Rezultat mora biti oblikovan kot metuljček.
- Na prvo položite še en kos povoja, da mu boste dali več moči.
Korak 6. En konec povoja položite na dlan
Roko rahlo upognite in povoj raztegnite, da ga prilepite na notranjo stran zapestja.
- Roke ne upogibajte preveč navznoter, saj lahko to ovira njeno uporabo med športom. Z držanjem roke v rahlo upognjenem položaju bo trak preprečil hiperekstenzijo in zagotovil normalno uporabo okončin.
- Ko nalepite povoj, naredite celotno zanko okoli roke z drugim povojem, da ga pritrdite.
Korak 7. Zavijte zapestje, da preprečite hiperfleksijo
Postopek je enak povoju za preprečevanje hiperekstenzije, razen pri omejevanju gibalnega dela.
- Pas, ki omejuje gibanje, je nameščen na enak način v obliki metuljčka.
- Položite ga na zunanjo stran roke. Rahlo odprite roko in raztegnite pas do podlakti.
- Povoj pritrdite tako, da zapestje še enkrat ovijete z običajnim športnim povojem. Ne pozabite zavarovati vseh koncev pasu.
Korak 8. Uporabite manj omejevalni povoj
V nekaterih primerih potrebujete le lahek povoj.
- Na roko nanesite podložni trak, sledite členkom prstov in prehajajte med palcem in kazalcem.
- Nanesite drugo plast pasu pod zapestjem, proti komolcu.
- Na zunanjo stran roke položite dva prekrižana kosa povoja, pritrdite konec enega od delov na podlogo, ki poteka med prsti, drugi konec pa na povoj pod zapestjem.
- Zgornji postopek ponovite na notranji strani roke in podlakti.
- Z istim povojem kot podlogo nadaljujte s povojem podlakti in zapestja. Preden se vrnete na zapestje, povoj pokrijte s križanim vzorcem na območju med palcem in kazalcem ter okoli členkov prstov.
- Nadaljujte z povijanjem, da dokončate križni vzorec v roki in iz nje ter pritrdite vse zanke na zapestje in podlaket.
- Nanos zaključite tako, da trakove pritrdite z lepilnim športnim ali medicinskim povojem. Začnite v predelu podlakti in se premaknite proti roki z istim vzorcem kot podloga.
- Ko je povoj pritrjen, zavijte roko z enim samim trakom po vzorcu podloge.
- Pomembno je, da pokrijete celotno podlago in ohlapne konce.
4. del od 5: Poiščite zdravniško pomoč
Korak 1. Preverite, da ročaj ni zlomljen
Zlom zahteva takojšnjo zdravniško pomoč in ima naslednje simptome:
- Ekstremne bolečine, ki so hujše, če nekaj primete ali stisnete.
- Oteklina, togost in težave pri premikanju roke ali prstov.
- Občutljivost in bolečina pri pritisku na regijo.
- Otrplost v roki.
- Očitna deformacija, na primer postavitev roke pod nerodnim kotom.
- Hud zlom lahko raztrga kožo in povzroči krvavitev. V nekaterih primerih je mogoče videti zlomljeno kost.
2. korak Ne odlašajte z zdravljenjem
Dlje ko čakate na ustrezno zdravljenje, slabše bo okrevanje.
- Zamuda lahko poslabša vrnitev k normalnemu gibanju in sposobnost ročnega pobiranja predmetov.
- Zdravnik mora pregledati zapestje in opraviti rentgenski pregled, da preveri zlome.
Korak 3. Bodite pozorni na znake zloma v skafoidni kosti
Skafoidna kost se nahaja na zunanji strani zapestja, v bližini palca. Njegov zlom ne kaže očitnih znakov: zapestje ni deformirano in skoraj ni otekline. Simptomi zloma skafoidne kosti vključujejo:
- Bolečina in občutljivost na dotik.
- Težave pri prijemanju predmetov.
- Bolečina se bo po nekaj dneh izboljšala, vendar se bo vrnila šibkejša.
- Izjemna bolečina in občutljivost s pritiskom na kite med palcem in roko.
- Če opazite katerega od zgornjih simptomov, se posvetujte z zdravnikom. Ker nima zelo jasnih znakov, mora strokovnjak diagnosticirati zlom v skafoidni kosti.
Korak 4. Pri hudih simptomih poiščite zdravniško pomoč
Če pride do krvavitve, prekomernega otekanja in hude bolečine, morate čim prej obiskati zdravnika.
- Drugi simptomi, na katere mora zdravnik pogledati, so bolečina pri premikanju zapestja, roke ali prstov.
- Če ne morete premakniti zapestja, roke ali prstov, morate takoj preveriti.
- Posvetujte se z zdravnikom, če se očitno blaga poškodba po nekaj dneh zdravljenja na domu ne izboljša ali če se simptomi poslabšajo.
5. del od 5: Preprečevanje poškodb zapestja
Korak 1. Vzemite kalcij
Znano je, da kalcij krepi kosti.
Večina ljudi potrebuje vsaj 1000 mg kalcija na dan. Za ženske, starejše od 50 let, je priporočeni dnevni odmerek 1200 mg
Korak 2. Izogibajte se padcem
"Neravni" padci z rokami so glavni razlogi za poškodbe zapestja.
- Nosite primerno obutev in hodite samo po dobro osvetljenih pločnikih, da preprečite padce.
- Ograje namestite na stopnice ali območja z brezobličnimi tlemi.
- Razmislite tudi o namestitvi oprijemov v kopalnici.
Korak 3. Uporabite ergonomske naprave
Če veliko časa preživite za računalnikom, poiščite ergonomsko tipkovnico ali penasto podlogo za miško, da boste zapestja postavili bolj naravno.
Vzemite si pogoste odmore in uredite mizo, da bodo roke podprte v nevtralnem, sproščenem položaju
Korak 4. Nosite zaščitno opremo
Pri športu s pestmi se zaščitite z lastno opremo.
- Številni športi lahko povzročijo poškodbe zapestja. Uporabite podpore in ščitnike, da zmanjšate in v mnogih primerih preprečite poškodbe.
- Šport, ki je najpogosteje povezan s poškodbami zapestja, vključuje nogomet, kegljanje, golf, tenis, deskanje na snegu, smučanje, rolkanje in drsanje.
Korak 5. Kondicionirajte mišice
Krepitev, raztezanje in kondicioniranje mišic vam lahko pomagajo zgraditi mišice in preprečiti poškodbe.
- Z razvojem ustreznega mišičnega tonusa se boste lahko bolj samozavestno udeležili športa, ki ga želite.
- Razmislite o sodelovanju s športnim trenerjem, da se izognete poškodbam. Strokovnjak vam lahko pomaga razviti svoje telo in uživati v športu, hkrati pa zmanjšati tveganje za poškodbe.