Kako imeti dnevno rutino (s slikami)

Kazalo:

Kako imeti dnevno rutino (s slikami)
Kako imeti dnevno rutino (s slikami)

Video: Kako imeti dnevno rutino (s slikami)

Video: Kako imeti dnevno rutino (s slikami)
Video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version 2024, Marec
Anonim

Dnevna rutina je odličen način, da spremljate vse. Dlje ko mu sledite, več nalog postane navada in manj motivacije boste potrebovali, da nadaljujete. Najtežje je razviti rutino, ki ji lahko sledite vsak dan. Če imate težave z disciplino, začnite z majhnimi spremembami in poiščite načine, kako se sčasoma izboljšati.

koraki

Metoda 1 od 2: Ustvarjanje dnevne rutine

Naredite vsakodnevni rutinski korak 1
Naredite vsakodnevni rutinski korak 1

Korak 1. Zapomnite si vse, kar morate narediti čez dan

Vse to zapišite v koledar, zvezek ali mobilno aplikacijo. Zapišite čas, ki ga porabite za vsako dejavnost, ne glede na to, kako hitro. Na koncu boste imeli podroben seznam svojih vsakodnevnih opravil.

Če današnji dan ni običajen v vašem življenju, naredite seznam še en dan ali poskusite narediti seznam za vsak dan v tednu

Vsak dan opravite rutinski korak 2
Vsak dan opravite rutinski korak 2

Korak 2. Zmanjšajte število neželenih dejavnosti iz svojega dne

Cilj je prilagoditi urnik, da ustvarite novo rutino, namesto da bi poskušali pripraviti popolnoma nov načrt. Oglejte si svoje vsakodnevne dejavnosti. Odločite se, za katere želite porabiti manj časa. Nekatere od njih prekrižite s seznama.

Vsak dan opravite rutinski korak 3
Vsak dan opravite rutinski korak 3

Korak 3. Naštejte svoje najbolj produktivne dejavnosti: Ko ste v prejšnjem koraku izrezali nekatere dejavnosti, preštejte, koliko časa ste prihranili

Pomislite na naloge, ki bi jih lahko opravljali v tem dodatnem času, na primer na študij, delo, čiščenje itd.

Vsak dan opravite rutinski korak 4
Vsak dan opravite rutinski korak 4

Korak 4. Organizirajte svoj dan

Glede na vaš urnik in spremembe, ki jih želite narediti, ustvarite rutino, ki ji lahko sledite. Poskusite reorganizirati svoje dejavnosti, vendar ne spreminjajte časa, ki ga porabite za vsako od njih. Če danes potrebujete 30 minut za zajtrk, bo jutri enako.

Ko dodajate nove dejavnosti, pustite tretjini več časa, kot je bilo predvideno

Vsak dan opravite rutinski korak 5
Vsak dan opravite rutinski korak 5

Korak 5. Pustite dovolj časa za spanje

Večina odraslih potrebuje sedem do osem ur spanja na noč, da ostanejo pozorni in zelo funkcionalni. Otroci in najstniki potrebujejo 9 ur ali več. Določite čas za spanje in prebujanje, sicer vaša dnevna rutina ne bo trajnostna.

Vsak dan opravite rutinski korak 6
Vsak dan opravite rutinski korak 6

Korak 6. Vzemite si čas za odmore in prekinitve

Če vaša dnevna rutina pokriva vsak trenutek vašega dne, boste verjetno preobremenjeni ali v težavah, če se zgodi kaj nepričakovanega. Novi urnik prilagodite tako, da boste imeli 30 do 60 minutni odmor in po možnosti večkratni počitek po pet do 15 minut.

Vsak dan opravite rutinski korak 7
Vsak dan opravite rutinski korak 7

Korak 7. Preizkusite rutino za en dan

Preizkusite svoj novi urnik. Dosledno sledite svojemu načrtu. Če tega ne storite, upoštevajte kakršne koli spremembe.

Vsak dan opravite rutinski korak 8
Vsak dan opravite rutinski korak 8

Korak 8. Spremenite svoj urnik glede na svoje izkušnje

Konec dneva si vzemite čas za pregled urnika. Če se katera od vaših ocen izkaže za nerealno, pustite več časa za določeno dejavnost ali zmanjšajte nekaj manj pomembnega. Če ste končali nekaj več kot 20 minut prej od načrtovanega, naj bo ta čas na voljo v vašem urniku. Nazadnje, če se vam vrstni red vašega podjetja zdi kakor koli neprijeten, naredite potrebne prilagoditve.

Vsak dan opravite rutinski korak 9
Vsak dan opravite rutinski korak 9

Korak 9. Ponavljajte ta korak, dokler ne boste mogli prilagoditi svoje rutine

Po potrebi naredite spremembe. Tudi če imate težave, poskusite. Če potrebujete pomoč pri rutini, preberite spodnji nasvet.

Metoda 2 od 2: Motivirajte se, da sledite svoji rutini

Naredite vsakodnevni rutinski korak 10
Naredite vsakodnevni rutinski korak 10

Korak 1. Prilagodite urnik svojemu naravnemu tempu

Telo vsake osebe ima drugačno biološko uro, ki pomaga ugotoviti, kdaj je nekdo utrujen ali buden. Poskusite ustvariti rutino, ki to upošteva, vključno z bolj napornimi aktivnostmi v najbolj produktivnih urah ter počitkom in sprostitvijo, ko se počutite najbolj utrujeni.

Za nasvet o iskanju ali prilagajanju vaše biološke ure se pogovorite z zdravnikom ali obiščite spletno mesto za anketiranje

Naredite vsakodnevni rutinski korak 11
Naredite vsakodnevni rutinski korak 11

Korak 2. Poiščite način za pravilen začetek dneva

Če se vam zdi, da so vaša jutra preveč hitra ali zmedena, je to lahko šibka točka v vaši vsakodnevni rutini. Preizkusite različne možnosti, dokler ne dobite bolj specifičnega in organiziranega načina preživljanja jutra:

  • Začnite dan s kozarcem vode, da se zbudite in navlažite, nato pa po želji kavo ali čaj.
  • Naredite nekaj raztezkov, da se počutite bolj budni. Pozdrav soncu je priljubljena vaja joge, ki jo lahko poskusite.
  • Vsako jutro si pripravite isti zajtrk ali pa izberite, kaj boste jedli dan prej.
Naredite vsakodnevni rutinski korak 12
Naredite vsakodnevni rutinski korak 12

Korak 3. Dvakrat na dan razmislite o svoji rutini

Vsako jutro si vzemite najmanj deset minut časa, da razmislite, kaj morate storiti. Če imate danes dodatno nalogo, začasen vir stresa v življenju ali kaj drugega nenavadnega, se odločite, katere dejavnosti lahko danes preskočite, če jih morate preskočiti. Konec dneva se ozrite nazaj in razmislite, ali ste se odločili za najboljšo možno odločitev, ali bi morali narediti nekaj, da bi izboljšali svojo rutino.

Naredite dnevni rutinski korak 13
Naredite dnevni rutinski korak 13

Korak 4. Poiščite dejavnosti, zaradi katerih se boste počutili sveže

Vsak dan bi morali imeti vsaj dva pet do petnajstminutna odmora, da se sprostite in pripravite na naslednje. Če se med temi odmori začnete počutiti pod stresom ali ugotovite, da so si vzeli več časa, kot bi morali, si v tem času poiščite drugo dejavnost. Nekateri predlogi vključujejo:

  • Lahka vadba, na primer hoja ali tek, lahko poveča vašo energijo.
  • Zabavne dejavnosti z natančno določenim rokom so tudi odlične možnosti. Oglejte si na primer 15-minutni podcast ali preberite poglavje iz knjige.
  • Če ste izčrpani, ležite z zaprtimi očmi ali meditirajte, da si povrnete moč. Za vsak slučaj pripravite budilko.
Vsak dan opravite rutinski korak 14
Vsak dan opravite rutinski korak 14

Korak 5. Z zvokom se motivirajte

Če pogosto izgubljate čas, nastavite alarm na mobilnem telefonu ali uri. Glasba je pogosto lepa možnost; pripravite seznam predvajanja glede na vrsto naloge, ki jo opravljate. Na primer:

  • Izberite skladbo z enakomernim utripom, če se želite osredotočiti.
  • Poslušajte tiho glasbo, ko se sproščate ali delate na osebnih projektih.
  • Če potrebujete okrepitev, vklopite glasno in optimistično glasbo.
Naredite vsakodnevni rutinski korak 15
Naredite vsakodnevni rutinski korak 15

6. korak. Izogibajte se odlašanju.

Znebite se motenj svojega delovnega okolja. Če delate za računalnikom in preživite čas v internetu, blokirajte spletna mesta, ki jih pogosto obiskujete.

Naredite vsakodnevni rutinski korak 16
Naredite vsakodnevni rutinski korak 16

Korak 7. Uporabite elektronska orodja za produktivnost

Obstajajo vse vrste orodij, ki vas lahko motivirajo, posodobijo in celo nagradijo, da ostanete produktivni. Preizkusite HabitRPG, če vas igre motivirajo, aplikacija Daily Routine, za naprave iOS ali katere koli druge aplikacije, ki vam pomagajo zapomniti vašo naslednjo nalogo.

Vsak dan opravite rutinski korak 17
Vsak dan opravite rutinski korak 17

Korak 8. Izogibajte se prekinitvam spanja

Modrikasta svetloba, ki jo proizvajajo nekatere elektronske naprave, lahko vašemu telesu prepreči sproščanje hormonov spanja. Zmanjšajte uporabo računalnika, mobilnega telefona in televizije ponoči ali pa namestite tok in spremenite barvo zaslona. Kofein, alkohol ali druga zdravila vam lahko preprečijo tudi miren spanec.

Nasveti

  • Kopirajte ali natisnite svojo dnevno rutino in zraven vsake dejavnosti narišite potrditveno polje. Vsak dan preverite vse, kar vam je uspelo, da ne pozabite na nič.
  • Morda boste potrebovali rutino za vsak dan v tednu, če imate spremenljive naloge ali razrede.

Priporočena: