Dnevna rutina je odličen način, da spremljate vse. Dlje ko mu sledite, več nalog postane navada in manj motivacije boste potrebovali, da nadaljujete. Najtežje je razviti rutino, ki ji lahko sledite vsak dan. Če imate težave z disciplino, začnite z majhnimi spremembami in poiščite načine, kako se sčasoma izboljšati.
koraki
Metoda 1 od 2: Ustvarjanje dnevne rutine
Korak 1. Zapomnite si vse, kar morate narediti čez dan
Vse to zapišite v koledar, zvezek ali mobilno aplikacijo. Zapišite čas, ki ga porabite za vsako dejavnost, ne glede na to, kako hitro. Na koncu boste imeli podroben seznam svojih vsakodnevnih opravil.
Če današnji dan ni običajen v vašem življenju, naredite seznam še en dan ali poskusite narediti seznam za vsak dan v tednu
Korak 2. Zmanjšajte število neželenih dejavnosti iz svojega dne
Cilj je prilagoditi urnik, da ustvarite novo rutino, namesto da bi poskušali pripraviti popolnoma nov načrt. Oglejte si svoje vsakodnevne dejavnosti. Odločite se, za katere želite porabiti manj časa. Nekatere od njih prekrižite s seznama.
Korak 3. Naštejte svoje najbolj produktivne dejavnosti: Ko ste v prejšnjem koraku izrezali nekatere dejavnosti, preštejte, koliko časa ste prihranili
Pomislite na naloge, ki bi jih lahko opravljali v tem dodatnem času, na primer na študij, delo, čiščenje itd.
Korak 4. Organizirajte svoj dan
Glede na vaš urnik in spremembe, ki jih želite narediti, ustvarite rutino, ki ji lahko sledite. Poskusite reorganizirati svoje dejavnosti, vendar ne spreminjajte časa, ki ga porabite za vsako od njih. Če danes potrebujete 30 minut za zajtrk, bo jutri enako.
Ko dodajate nove dejavnosti, pustite tretjini več časa, kot je bilo predvideno
Korak 5. Pustite dovolj časa za spanje
Večina odraslih potrebuje sedem do osem ur spanja na noč, da ostanejo pozorni in zelo funkcionalni. Otroci in najstniki potrebujejo 9 ur ali več. Določite čas za spanje in prebujanje, sicer vaša dnevna rutina ne bo trajnostna.
Korak 6. Vzemite si čas za odmore in prekinitve
Če vaša dnevna rutina pokriva vsak trenutek vašega dne, boste verjetno preobremenjeni ali v težavah, če se zgodi kaj nepričakovanega. Novi urnik prilagodite tako, da boste imeli 30 do 60 minutni odmor in po možnosti večkratni počitek po pet do 15 minut.
Korak 7. Preizkusite rutino za en dan
Preizkusite svoj novi urnik. Dosledno sledite svojemu načrtu. Če tega ne storite, upoštevajte kakršne koli spremembe.
Korak 8. Spremenite svoj urnik glede na svoje izkušnje
Konec dneva si vzemite čas za pregled urnika. Če se katera od vaših ocen izkaže za nerealno, pustite več časa za določeno dejavnost ali zmanjšajte nekaj manj pomembnega. Če ste končali nekaj več kot 20 minut prej od načrtovanega, naj bo ta čas na voljo v vašem urniku. Nazadnje, če se vam vrstni red vašega podjetja zdi kakor koli neprijeten, naredite potrebne prilagoditve.
Korak 9. Ponavljajte ta korak, dokler ne boste mogli prilagoditi svoje rutine
Po potrebi naredite spremembe. Tudi če imate težave, poskusite. Če potrebujete pomoč pri rutini, preberite spodnji nasvet.
Metoda 2 od 2: Motivirajte se, da sledite svoji rutini
Korak 1. Prilagodite urnik svojemu naravnemu tempu
Telo vsake osebe ima drugačno biološko uro, ki pomaga ugotoviti, kdaj je nekdo utrujen ali buden. Poskusite ustvariti rutino, ki to upošteva, vključno z bolj napornimi aktivnostmi v najbolj produktivnih urah ter počitkom in sprostitvijo, ko se počutite najbolj utrujeni.
Za nasvet o iskanju ali prilagajanju vaše biološke ure se pogovorite z zdravnikom ali obiščite spletno mesto za anketiranje
Korak 2. Poiščite način za pravilen začetek dneva
Če se vam zdi, da so vaša jutra preveč hitra ali zmedena, je to lahko šibka točka v vaši vsakodnevni rutini. Preizkusite različne možnosti, dokler ne dobite bolj specifičnega in organiziranega načina preživljanja jutra:
- Začnite dan s kozarcem vode, da se zbudite in navlažite, nato pa po želji kavo ali čaj.
- Naredite nekaj raztezkov, da se počutite bolj budni. Pozdrav soncu je priljubljena vaja joge, ki jo lahko poskusite.
- Vsako jutro si pripravite isti zajtrk ali pa izberite, kaj boste jedli dan prej.
Korak 3. Dvakrat na dan razmislite o svoji rutini
Vsako jutro si vzemite najmanj deset minut časa, da razmislite, kaj morate storiti. Če imate danes dodatno nalogo, začasen vir stresa v življenju ali kaj drugega nenavadnega, se odločite, katere dejavnosti lahko danes preskočite, če jih morate preskočiti. Konec dneva se ozrite nazaj in razmislite, ali ste se odločili za najboljšo možno odločitev, ali bi morali narediti nekaj, da bi izboljšali svojo rutino.
Korak 4. Poiščite dejavnosti, zaradi katerih se boste počutili sveže
Vsak dan bi morali imeti vsaj dva pet do petnajstminutna odmora, da se sprostite in pripravite na naslednje. Če se med temi odmori začnete počutiti pod stresom ali ugotovite, da so si vzeli več časa, kot bi morali, si v tem času poiščite drugo dejavnost. Nekateri predlogi vključujejo:
- Lahka vadba, na primer hoja ali tek, lahko poveča vašo energijo.
- Zabavne dejavnosti z natančno določenim rokom so tudi odlične možnosti. Oglejte si na primer 15-minutni podcast ali preberite poglavje iz knjige.
- Če ste izčrpani, ležite z zaprtimi očmi ali meditirajte, da si povrnete moč. Za vsak slučaj pripravite budilko.
Korak 5. Z zvokom se motivirajte
Če pogosto izgubljate čas, nastavite alarm na mobilnem telefonu ali uri. Glasba je pogosto lepa možnost; pripravite seznam predvajanja glede na vrsto naloge, ki jo opravljate. Na primer:
- Izberite skladbo z enakomernim utripom, če se želite osredotočiti.
- Poslušajte tiho glasbo, ko se sproščate ali delate na osebnih projektih.
- Če potrebujete okrepitev, vklopite glasno in optimistično glasbo.
6. korak. Izogibajte se odlašanju.
Znebite se motenj svojega delovnega okolja. Če delate za računalnikom in preživite čas v internetu, blokirajte spletna mesta, ki jih pogosto obiskujete.
Korak 7. Uporabite elektronska orodja za produktivnost
Obstajajo vse vrste orodij, ki vas lahko motivirajo, posodobijo in celo nagradijo, da ostanete produktivni. Preizkusite HabitRPG, če vas igre motivirajo, aplikacija Daily Routine, za naprave iOS ali katere koli druge aplikacije, ki vam pomagajo zapomniti vašo naslednjo nalogo.
Korak 8. Izogibajte se prekinitvam spanja
Modrikasta svetloba, ki jo proizvajajo nekatere elektronske naprave, lahko vašemu telesu prepreči sproščanje hormonov spanja. Zmanjšajte uporabo računalnika, mobilnega telefona in televizije ponoči ali pa namestite tok in spremenite barvo zaslona. Kofein, alkohol ali druga zdravila vam lahko preprečijo tudi miren spanec.
Nasveti
- Kopirajte ali natisnite svojo dnevno rutino in zraven vsake dejavnosti narišite potrditveno polje. Vsak dan preverite vse, kar vam je uspelo, da ne pozabite na nič.
- Morda boste potrebovali rutino za vsak dan v tednu, če imate spremenljive naloge ali razrede.