V današnjem svetu naša obsedenost s popolnostjo zelo otežuje, da se ne primerjamo z drugimi. Ko začnemo analizirati svoje dosežke in dosežke, lahko od sebe zahtevamo še več. Primerjanje in celo zavist do drugih ljudi je naravno, če pa ste obsedeni s svojimi pomanjkljivostmi, namesto da se osredotočite na področja, na katerih se odlikujete, se osredotočite na napačno stvar. Te primerjave vam lahko škodijo in celo preprečijo, da bi prevzeli vajeti v mnogih pogledih življenja. Stalna primerjava z drugimi znižuje samopodobo in povzroči, da se človek počuti slabo zase. Uprite se skušnjavi, da bi se primerjali z drugimi, tako da se zavedate, kako vidite sebe. Postavite si osebne cilje, da zgradite samozavest in se znova naučite vedenja, ki bo izboljšalo vaše mnenje o sebi.
koraki
Metoda 1 od 5: Iskanje korena primerjalnega vedenja
Korak 1. Bodite pozorni na to, kako se vidite
Prvi korak v procesu preoblikovanja načina, kako sebe vidimo, je ozaveščanje misli, ki jih imamo o sebi. Če tega ne storite, se morda ne zavedate temeljne težave. Ko se odločite, da se boste lotili težke naloge razbijanja miselnih vzorcev, je dobro, da imate ob sebi nekoga, ki vas bo podpiral v procesu. Ko pa se popolnoma zavedate vedenja, ki ga želite spremeniti, bo to nalogo lažje razčleniti na dosegljive cilje.
Korak 2. Ocenite svojo samopodobo
Samopodobo lahko opišemo kot pozitivno ali negativno mnenje nekoga o sebi. Vsi imamo dobre in slabe dni, način razmišljanja o sebi pa se spreminja vsak dan, večkrat na dan, da odraža naše okoliščine. Samozavest lahko razumemo tudi kot stabilno osebnostno lastnost, ki se razvija skozi vse življenje.
Imate o sebi odlično mnenje? Ali pa dovolite drugim, da nadzorujejo, kako se počutite do sebe? Če se vam zdi, da iščete druge, da ugotovite svojo stopnjo samozavesti, je to znak, da morate delati na svoji sreči
Korak 3. Opredelite primerjalno vedenje
To vedenje se pojavi, ko se primerjamo z drugimi ljudmi, ne glede na to, ali so višji ali nižji od nas. Običajno primerjamo pozitivne ali negativne lastnosti teh ljudi z lastnimi lastnostmi. Včasih so družbene primerjave lahko koristne, negativno primerjalno vedenje pa lahko škoduje naši samopodobi.
- Primer pozitivnega vedenja je primerjava z nekom, katerega lastnosti občudujete. Namesto da bi zavidali dobrim lastnostim te osebe (na primer čuti sočutje do drugih), si lahko prizadevate postati nekdo, ki vam bo v večjo podporo.
- Primer negativnega vedenja je primerjava z nekom, ki ima nekaj, kar želite imeti. Morda ste na primer ljubosumni na nov avto te osebe.
Korak 4. Primerjalne misli ali občutke dajte na papir
Zapišite vsa svoja stališča, ki izhajajo neposredno iz primerjave z drugimi. Če je mogoče, to storite takoj, ko pomislite ali se spomnite. Tako bo v vaših mislih še vedno sveže in večja je verjetnost, da boste lahko opisani.
Pomislite, kako se vam zdi primerjava, in zapišite vse misli in občutke, ki vam pridejo na misel. Morda se na primer počutite depresivno, ker ste ljubosumni na nečiji nov avto in še vedno vozite isti stari avto
Korak 5. Poskusite ugotoviti, kdaj se je začelo primerjalno vedenje
Poskusite pisati o času v svojem življenju, ko se ne spomnite, kako bi se primerjali z drugimi, in od tam začnite svoj dnevnik. Sčasoma se boste lahko spomnili izvora teh primerjalnih misli.
- Lahko se na primer spomnite svojega otroštva, ko se še vedno niste primerjali s svojim bratom, in se zavedate, da ste se začeli primerjati z njim, ker ste se počutili zapostavljenega. Zdaj lahko začnete raziskovati vzrok primerjalnega vedenja.
- Eden najtežjih vidikov primerjalnega vedenja je zavedanje negativnega vpliva, ki ga ima na nas. To vedenje bo veliko lažje spremeniti, če sledite izvoru primerjave in prepoznate, kako vpliva na vas.
Metoda 2 od 5: Cenite, kar imate
Korak 1. Osredotočite se na to, kar imate
Ko boste spoznali, da je primerjanje sebe z drugimi škodljivo, boste iskali dodatne načine za merjenje lastnega uspeha. Poleg tega boste svoj fokus preusmerili z drugih na sebe, če boste začeli čutiti in izražati hvaležnost za svoje talente.
Več časa posvetite dobremu in pozitivnemu v življenju. Morda začnete videti več dobrih stvari, ko niste tako zaposleni v primerjavi z drugimi
Korak 2. Vodite dnevnik hvaležnosti
To je način, da se spomnite vsega, kar imate, in vam bo pomagal posvetiti več pozornosti stvarem, ki jih morda niste cenili. Tako jih boste od zdaj naprej lahko cenili. Pomislite na številne vesele spomine, na primer stvari, ki ste jih naredili, kraje, ki ste jih obiskali, prijatelje, s katerimi ste preživeli čas, vse, kar vas osrečuje. Osredotočite se na hvaležnost za vse te stvari.
- Dnevnik hvaležnosti lahko poveča vaše možnosti za uspeh. Če pa pišete samo zaradi pisanja, brez prave motivacije, lahko to deluje v nasprotju z vašim napredkom. Morate se prisiliti, da vidite stvari, ki jih niste cenili, in jim biti hvaležni. Odločite se, da boste prepoznali obseg svoje hvaležnosti in izboljšali svoje življenje.
- Natančno pišite. Namesto da preprosto ustvarite seznam, ki je podoben nakupovalnemu, si temeljito razložite nekaj stvari, za katere ste hvaležni.
- Pišite o presenečenjih ali nepričakovanih situacijah. To vam bo dalo priložnost, da uživate v dobrih občutkih, ki ste jih doživeli.
- Ni vam treba pisati vsak dan. Nasprotno, pisanje dvakrat na teden je lahko bolj koristno kot vsak dan.
Korak 3. Bodite prijazni do sebe
S prijaznostjo in manj trdnostjo do sebe se boste spodbudili, da greste dlje in se bolj potrudite.
Korak 4. Zavedajte se, da imate nadzor nad svojim življenjem
Upreti se želji, da bi se primerjali z drugimi, je težko, a na koncu ste vi tisti, ki nadzirate svoje življenje. Vi ste odgovorni za odločitve, ki bodo vodile vaše življenje v določeni smeri, in sprejemati morate najboljše odločitve zase, ne za koga drugega.
Kaj imajo ali počnejo drugi, ni pomembno, ti si edina oseba v svojem življenju, ki je pomembna
Metoda 3 od 5: Odpravljanje ali zamenjava primerjalnih misli
Korak 1. Razumeti proces preoblikovanja vedenja in misli
V skladu s Tranteoretičnim modelom sprememb gremo skozi nekatere faze, dokler se ne zavedamo določene situacije. Posamezniki gredo skozi proces, ki se konča s sprejetjem novega vedenja. Faze tega procesa vključujejo:
- predhodno razmišljanje: na tej stopnji se posameznik še ni pripravljen spremeniti. Pogosto je to zato, ker nima dovolj informacij o tej temi ali pa jih sploh nima.
- Kontemplacija: Na tej stopnji posameznik razmišlja o spremembi. Začne tehtati pozitivne kote sprememb, čeprav se zaveda negativnih plati.
- Priprava: tukaj, se je že odločil za spremembo in že je začel načrtovati uresničevanje spremembe.
- Dejanje: v tej fazi si prizadeva spremeniti svoje vedenje, na primer zmanjšati ali povečati nekatere dejavnosti.
- Vzdrževanje: Ta stopnja vključuje vzdrževanje ravni dejavnosti, da se zagotovi, da se zadevno vedenje še naprej spreminja.
- Prekinitev: Pri tem se je vedenje spremenilo tako, da posameznik ne trpi več zaradi recidivov, tudi pod vplivom stresa, depresije, tesnobe ali drugih čustvenih stanj.
2. korak Razumeti, da idealiziranje nekoga ni realen odnos
Osredotočamo se le na nekatere vidike idealizirane osebe in jo spremenimo v veličastno fantazijo, ki jo ustvari naš um. Gledamo samo na lastnosti, ki jih idealiziramo, in zavračamo tiste, ki se nam ne zdijo privlačne.
Korak 3. Negativne misli zamenjajte s pozitivnimi
Ko se primerjamo z drugimi, se lahko na koncu vidimo negativno. Če gojite negativne predstave o sebi, jih začnite spreminjati v misli o stvareh, ki jih občudujete pri sebi.
Na primer, namesto da bi zavidali talentom nekoga, ki zna zelo dobro pisati, pomislite na svoje talente. Recite si: "Mogoče nisem najboljši pisatelj na svetu, vendar lahko zelo dobro rišem. Poleg tega lahko delam na izboljšanju svojega pisanja, če želim doseči ta cilj, namesto da bi zavidal talentu nekoga drugega."
Metoda 4 od 5: Doseganje svojih ciljev
Korak 1. Določite svoje cilje
Doseganje ciljev vam bo pomagalo vzpostaviti lastno življenje in izkušnje, ne glede na pričakovanja drugih. Začnite z določanjem cilja.
Če želite preteči maraton, si to postavite kot cilj. Lahko boste ocenili svoje začetno stanje (na primer dobili občutek, kako daleč lahko hodite pred začetkom katere koli vrste usposabljanja)
Korak 2. Sledite svojemu napredku
Ko določite osebni cilj, spremljajte svoj napredek, da boste lahko dobili predstavo o tem, kako daleč napredujete do svojega cilja. To vam bo pomagalo, da se osredotočite nase in ne na druge.
- Sledite svojemu tempu. Ko spremljate svoj napredek, upoštevajte svojo edinstveno situacijo. Na primer, če si želite pridobiti podiplomsko izobrazbo dlje kot nekateri vaši prijatelji, boste morda želeli razmisliti, kako tudi vi delate s polnim delovnim časom, ustvarite družino ali skrbite za svoje ostarele starše. Vsi se soočamo z edinstvenimi situacijami, ki olajšajo ali omejujejo naš napredek, zato med premikanjem razmislite o svojih okoliščinah.
- Vsak teden lahko spremljate, kako se izboljšate, če trenirate za maraton. Vsak teden nekoliko povečajte prevoženo razdaljo, dokler ne dosežete meje 40 km. Poleg tega se bo hitrost povečevala skupaj z razdaljo. Načrtujte svoj napredek, da vidite, koliko ste dosegli in kako daleč morate iti.
Korak 3. Prizadevajte si izboljšati svoje sposobnosti
Sodelujte v tečajih, delavnicah in tečajih za izboljšanje svojih tehnik in spretnosti, če bi želeli izboljšati področja. To bo povečalo vašo samozavest in vam pomagalo spoznati svojo vrednost in najti svoje mesto v svetu.
Pomembno je priznati, da je perfekcionizem neproduktivna miselnost, v kateri človek vzdržuje nerealen ideal kot merilo za uspeh. Sprejmite, da so okoliščine vsakogar povsem edinstvene in da lahko izpopolnite svoje sposobnosti, da boste srečni
Korak 4. Bodite sami sebi konkurent
Mnogi visoki športniki in igralci trdijo, da tekmujejo sami s seboj, saj nenehno poskušajo premagati svoj osebni rekord. To je dober način za povečanje samozavesti, saj boste dosegli vse višje cilje. Ko želi športnik biti najboljši v svojem športu, ga spodbujajo, da si postavi osebne cilje in si prizadeva za hitrejši tek in izboljšanje svojih sposobnosti.
Korak 5. Sodite sami na podlagi lastnih standardov
Ko se boste naučili meriti sebe po svojih merilih, se boste nehali primerjati z drugimi. Ta praksa konča občutek konkurence, ker pričakovanja drugih ljudi niso enaka vašim. Če boste prepoznali lastno sposobnost, da si zgradite življenje, ki ga želite, boste imeli nadzor nad rezultati. Sodite sami po svojih standardih in ne po drugih.
Korak 6. Občudujte druge in jim ne zavidajte
Pomislite, kakšne prednosti vam lahko ponujajo drugi ljudje. Če imate izjemno uspešne prijatelje, razmislite, kako so njihovi družabni krogi polni ljudi, ki vam lahko pomagajo, da boste v življenju uspešnejši. Namesto da bi zavidali uspehu drugih, ga uporabite v svojo korist.
Na primer, morda ste navajeni gledati fotografije športnikov in občudovati njihovo telesno pripravljenost. Namesto da se počutite manjvredni in zavistni, uporabite te podobe kot vir motivacije za spremembe v svojem življenju. Morda se boste odločili sprejeti nove prehranjevalne navade in se ukvarjati z več telesne dejavnosti. Tako boste fotografije produktivno uporabljali
Korak 7. Občasno tvegajte
Ko se boste naučili presojati sebe na podlagi lastnih standardov, se boste počutili svobodnejše, če boste začeli prevzemati majhna, postopna tveganja, ki vam bodo omogočila, da še bolj rastete kot človek. Strah pred tveganjem nam pogosto preprečuje, da bi dali vse od sebe. Postanemo talci strahu in ne moremo preseči pričakovanj drugih.
Začnite z majhnimi koraki, to vam bo pomagalo razviti samozavest v svoje sposobnosti
Korak 8. Zgradite podporno omrežje
Ko se obkrožimo z ljudmi, ki nas podpirajo, pridobimo boljši občutek vase.
Korak 9. Bodite sami sebi trener
Dober trening je na voljo v številnih oblikah: obstajajo trenerji, ki kričijo in ponižujejo svoje igralce, obstajajo pa tudi tisti, ki vztrajajo pri popolnosti in od športnikov zahtevajo, da tečejo hitreje, skačejo višje ali plavajo več krogov, vendar vedno zagotavljajo ljubezen in podporo hkrati.. Trener, ki uči z ljubeznijo, bo pomagal ustvariti bolj uravnotežen človek na splošno.
Predstavljajte si sebe kot svojega trenerja in se usmerite k odličnosti. Občutite ljubezen in občudovanje svojih prizadevanj, da boste lahko dosegli cilje, ki ste si jih zadali, namesto da bi jih uničili, samopodobo dvignili
Metoda 5 od 5: Odgovorna uporaba medijev
Korak 1. Manj se izpostavljajte medijem in družabnim medijem
Če idealistične predstavitve medijev negativno vplivajo na vašo samopodobo, je zmanjšanje izpostavljenosti medijem in družabnim medijem dobra ideja. Omejite čas, ki ga preživite na družabnih medijih, ali ga popolnoma odpravite. Izbrišite ali onemogočite svoje profile v družabnih medijih.
Če ne želite deaktivirati ali izbrisati svojega računa Facebook, Twitter ali Instagram, omejite čas, ki ga porabite vsak dan ali vsak teden, in preverite svoje profile. Na primer, držite se deset minut na dan ali 30 minut na teden, vendar bodite previdni, saj so lahko tudi minimalne izpostavljenosti odgovorne za negativno primerjalno razmišljanje
Korak 2. Izogibajte se medijem, ki vsebujejo idealizirane slike
Izogibajte se modnih revij, resničnostnih šovov, določenih filmov in glasbe itd. Če se vedno primerjate z določenim modelom ali športnikom, se izogibajte revijam, televizijskim oddajam ali igram, kjer se pojavi.
Študije kažejo, da lahko tudi začasna izpostavljenost medijem, ki prikazujejo idealizirane podobe, negativno vpliva na našo samopodobo in samopodobo. To lahko celo privede do negativnih misli in simptomov depresije
Korak 3. Začnite razmišljati realno
Idealiziranim podobam medijev se ni mogoče vedno izogniti, zato bodite previdni, če se z njimi primerjate. Pomislite na resničnost na videz popolnih ljudi ali stvari.
- Če na primer zavidate popoln odnos, ki ga ima prijatelj z ženo, se spomnite, kako težko ga je našel in vse izzive, s katerimi se je morda soočal v preteklosti. Tako bo empatija nadomestila zavist.
- Ko vidite nekoga s telesom, avtomobilom ali življenjem, ki si ga tako zelo želite, poskusite razmisliti o dejanjih, ki jih lahko naredite, da se približate tem ciljem, in zapišite te meritve na kos papirja.
Korak 4. Uporabljajte družbene medije pozitivno na načine, ki vam bogatijo življenje
Sledite izobraževalnim, informativnim ali navdihujočim stranem. Če želite biti poklicno uspešni, spremljajte strani podjetnikov. Če želite izboljšati telesno kondicijo, spremljajte strani o fitnesu in zdravi prehrani. Če želite izboljšati svoj um in osebnost, poskusite na naslednjih straneh, povezanih z možgani in psihologijo.
Nasveti
- Ne bojte se postaviti sebe na prvo mesto, poskrbite zase. Če vedno poskušate ugajati drugim, preberite, kako prenehati biti podrejen in kako premagati sindrom mučenika.
- Primerjava sebe z drugimi je zelo pogosta slaba navada in lahko traja nekaj časa, da se spremenite. Ne obupaj.
Obvestila
- Prav tako ne dovolite, da vas drugi primerjajo z drugimi.
- Izogibajte se preveč stresu ali tesnobi, takšni občutki lahko negativno vplivajo na našo samopodobo.