Jok je povsem naraven odziv na zelo intenzivna čustva, vendar obstaja veliko situacij, ko jok ni v pomoč ali produktiven, na primer v konfliktih na delovnem mestu ali ko morate biti močni, da pomagate in podpirate drugo osebo. Obstajajo načini, kako nadzorovati, kdaj in koliko jočete, na primer odhod iz situacije, preizkušanje fizikalnih metod ali celo spreminjanje nekaterih navad, povezanih z zdravjem.
koraki
Metoda 1 od 5: Premakni se
Korak 1. Nekajkrat globoko vdihnite
Če globoko vdihnete, se bo vaše telo sprostilo in sprostilo napetost, ki bi se nabrala in izstopila v obliki solz. Poskusite se osredotočiti na svoje dihanje, počasi vdihnite in izdihnite ter preštejte do štiri.
Korak 2. Poglejte na stran
Ko se z nekom pogovarjate in čutite solze, za trenutek odmaknite pogled. Osredotočite pogled na mesto na steni ali vztrajno glejte v svoje roke. Za trenutek se umaknite iz situacije (ena minuta je dovolj), da si dovolite organizirati svoje misli.
Korak 3. Naredite korak nazaj
Dobesedno se oddaljite od situacije ali osebe, zaradi katere želite jokati. Če naredite korak nazaj, lahko dobite nekaj osebnega prostora, da preuredite svoje misli (in zadržite solze).
Korak 4. Pojdite na sprehod
Fizično se oddaljite od situacije, zaradi katere jokate, in pojdite na sprehod. Osredotočite se na gibanje rok in nog ter poskušajte uravnavati dihanje.
Če želite nehati jokati, se ne skrivajte v kopalnici. Zaradi tega boste lahko še bolj jokali
Korak 5. Osredotočite se na nekaj drugega
Vzemite revijo ali si oglejte zabaven video. Odmaknite se od neposrednih občutkov, zaradi katerih se solze želijo spustiti. Namerno se osredotočite na konkretne podrobnosti o tem, kaj berete ali gledate, in si naredite komentarje, na primer: "Ta obleka je precej srčkana" ali "Ne morem verjeti, da je mačka skočila tako visoko."
Metoda 2 od 5: Spreminjanje reakcij
Korak 1. Nasmehnite se
Nasmeh, ko čutite ravno nasprotno, pomaga premagati negativna čustva. Razpoloženje se bo izboljšalo in stres se bo zmanjšal, tudi če je nasmeh lažen, saj telo misli, da ste srečni.
Korak 2. Ohranite nevtralen izraz obraza
Sprostite nagubano čelo ter napeta usta in lica. Z ohranjanjem nevtralnega izraza telo izsiliš iz tega negativnega, jokajočega razpoloženja.
Korak 3. Preklopite iz čustev v jezo
Pogosto lahko začnete jokati, ker poskušate zadržati neka čustva. Jeza med konfliktom običajno ni všeč in jok se lahko pojavi, ker je adrenalin visok in jeza je omejena. Dovolite si prepoznati in izraziti to jezo.
- Ženske pogosto čutijo, da ne morejo biti jezne, saj tvegajo, da bodo negativno označene. Ne poslušajte teh pomislekov in si dovolite, da se počutite jezni.
- Jeze vam ni treba agresivno kazati. Če rečete nekaj takega: "Jezen sem, ker nisem imel priložnosti aktivno sodelovati", vas lahko navede, da poimenujete občutek in se izognete joku.
Korak 4. Imejte nekaj pripravljenega za povedati
Ne pozabite na odgovor za določene vrste situacij. Če na primer jokate, ko slišite kritike svojega šefa, razmislite o načinih, kako se odzvati na njegove povratne informacije. Če imate nekaj pripravljenega za povedati, tudi če je to že pripravljen odgovor, se lahko izognete joku.
Metoda 3 od 5: Izkusiti fizične strategije
Korak 1. Stisnite se
Odvrnite pozornost od solz, ki na poti povzročajo zelo majhno telesno nelagodje. Stisnite na primer roko.
Korak 2. Še en nasvet je, da si lica ugriznete od znotraj
Poskusite biti nežni, da se ne poškodujete. Dlano lahko stisnete tudi z nohtom.
Korak 3. Masirajte nosni most
S kazalcem in palcem stisnite nosnico, blizu oči. To bo zmanjšalo proizvodnjo solz v kanalih.
Korak 4. Odprite oči in poglejte navzgor
Odprite oči, da se nekoliko posušijo. Prav tako poglejte navzgor, da pomagate, da se vsaka nastala solza vrne nazaj.
Korak 5. Jezik pritisnite na streho ust
Krčenje ustnih mišic in osredotočenost na izsiljevanje jezika lahko pomagata zadržati solze.
Korak 6. Poskusite pogoltniti
Požiranje pomaga skrčiti mišice grla. Jok jim pomaga odpreti, zato lahko, če storite nasprotno, jok zadržite.,
Enak učinek ima lahko tudi pitje malo vode
Metoda 4 od 5: Spreminjanje nekaterih navad
Korak 1. Vaja
Poskusite teči ali kolesariti, da se odvrnete od situacije, zaradi katere ste zajokali. Vadba poveča pretok kisika v možgane in sprošča endorfine, ki vas lahko pomirijo.
Korak 2. Jejte hranljivo hrano
Nahranite svoje telo zdravo, da zagotovite energijo in moč za boj proti negativnim občutkom. Jejte beljakovine in zmanjšajte rafinirane sladkorje in ogljikove hidrate.
- Vsako jutro dobro zajtrkujte. To pomaga stabilizirati raven sladkorja v krvi in razpoloženje.
- Povečajte vnos folne kisline, ki jo najdemo v temno zelenih listih.
Korak 3. Veliko počivajte
Ko smo utrujeni, komaj prenesemo zelo intenzivne občutke. Pomanjkanje spanja otežuje zadrževanje solz. Poskusite spati sedem do osem ur na noč, da umirite živce.
Metoda 5 od 5: Poskusite z drugimi metodami
Korak 1. Pogovorite se s terapevtom
Strokovna pomoč vam lahko pomaga razumeti, zakaj jokate v določenih situacijah. Terapevt vam lahko pomaga razumeti, kako učinkoviteje komunicirati, da se izognete tako pogostemu joku. Prav tako vam lahko pomaga najti koren, zakaj se vam zdi jokati.
Korak 2. Pogovorite se z zaupanja vrednim prijateljem ali družinskim članom
Razbremenite se z nekom, ki mu zaupate, in se pogovorite o nekaterih vprašanjih, zaradi katerih jokate. Ni važno, ali gre za poklicni ali osebni konflikt, pogovor o problemu vam lahko pomaga bolje razumeti.
Korak 3. Zapišite v dnevnik
Zapisovanje vaših misli v dnevnik je lahko terapevtsko in vam omogoča, da zunanjost in raziskovanje stvari, ki ste jih čutili. To je dober način za premagovanje stresnih vidikov življenja in ustvarjanje strategij za nadzor neželenega joka.
Korak 4. Poskusite z akupresuro
Akupresura je tradicionalna kitajska tehnika zdravljenja, ki vključuje pritiskanje na različne dele telesa za lajšanje in zdravljenje določenih simptomov. Preizkusite nekaj akupresurnih tehnik, povezanih z lajšanjem tesnobe, ki je pogosto vir nezaželenega joka.
- Točko med obrvmi pritisnite eno do tri minute.
- Pritisnite notranjost zapestja. Na zapestje položite tri prste z obročem v gubi. Tipajte, dokler s konico kazalca ne najdete prostora med dvema kitema. Pritisnite za lajšanje tesnobe in želje po joku.
- Pritisnite prostor med palcem in kazalcem.
Nasveti
- Ne počutite se slabo, če pogosto jočete ali v javnosti. Jok je zelo naraven odziv na močna čustva in sprošča stresne hormone, ki vas sprostijo in pomirijo.
- Namesto da popolnoma odpravite jok, ga poskusite odložiti. Bodite pozorni na vse občutke, ki se pojavijo, in čas, da jih objokujete, lahko veliko pomaga.