5 načinov za obvladovanje joka

Kazalo:

5 načinov za obvladovanje joka
5 načinov za obvladovanje joka

Video: 5 načinov za obvladovanje joka

Video: 5 načinov za obvladovanje joka
Video: Жизнь трудна - тренируйся - Darcy Luoma - Virtual Frontier E41 2024, Marec
Anonim

Jok je povsem naraven odziv na zelo intenzivna čustva, vendar obstaja veliko situacij, ko jok ni v pomoč ali produktiven, na primer v konfliktih na delovnem mestu ali ko morate biti močni, da pomagate in podpirate drugo osebo. Obstajajo načini, kako nadzorovati, kdaj in koliko jočete, na primer odhod iz situacije, preizkušanje fizikalnih metod ali celo spreminjanje nekaterih navad, povezanih z zdravjem.

koraki

Metoda 1 od 5: Premakni se

Kontrola joka 1. korak
Kontrola joka 1. korak

Korak 1. Nekajkrat globoko vdihnite

Če globoko vdihnete, se bo vaše telo sprostilo in sprostilo napetost, ki bi se nabrala in izstopila v obliki solz. Poskusite se osredotočiti na svoje dihanje, počasi vdihnite in izdihnite ter preštejte do štiri.

Kontrolirajte 2. korak jokanja
Kontrolirajte 2. korak jokanja

Korak 2. Poglejte na stran

Ko se z nekom pogovarjate in čutite solze, za trenutek odmaknite pogled. Osredotočite pogled na mesto na steni ali vztrajno glejte v svoje roke. Za trenutek se umaknite iz situacije (ena minuta je dovolj), da si dovolite organizirati svoje misli.

Kontrolirajte jok Korak 3
Kontrolirajte jok Korak 3

Korak 3. Naredite korak nazaj

Dobesedno se oddaljite od situacije ali osebe, zaradi katere želite jokati. Če naredite korak nazaj, lahko dobite nekaj osebnega prostora, da preuredite svoje misli (in zadržite solze).

Kontrolirajte jok Korak 4
Kontrolirajte jok Korak 4

Korak 4. Pojdite na sprehod

Fizično se oddaljite od situacije, zaradi katere jokate, in pojdite na sprehod. Osredotočite se na gibanje rok in nog ter poskušajte uravnavati dihanje.

Če želite nehati jokati, se ne skrivajte v kopalnici. Zaradi tega boste lahko še bolj jokali

Kontrolirajte jok Korak 5
Kontrolirajte jok Korak 5

Korak 5. Osredotočite se na nekaj drugega

Vzemite revijo ali si oglejte zabaven video. Odmaknite se od neposrednih občutkov, zaradi katerih se solze želijo spustiti. Namerno se osredotočite na konkretne podrobnosti o tem, kaj berete ali gledate, in si naredite komentarje, na primer: "Ta obleka je precej srčkana" ali "Ne morem verjeti, da je mačka skočila tako visoko."

Metoda 2 od 5: Spreminjanje reakcij

Kontrolirajte jok Korak 6
Kontrolirajte jok Korak 6

Korak 1. Nasmehnite se

Nasmeh, ko čutite ravno nasprotno, pomaga premagati negativna čustva. Razpoloženje se bo izboljšalo in stres se bo zmanjšal, tudi če je nasmeh lažen, saj telo misli, da ste srečni.

Kontrolirajte jok Korak 7
Kontrolirajte jok Korak 7

Korak 2. Ohranite nevtralen izraz obraza

Sprostite nagubano čelo ter napeta usta in lica. Z ohranjanjem nevtralnega izraza telo izsiliš iz tega negativnega, jokajočega razpoloženja.

Kontrolirajte jok 8. korak
Kontrolirajte jok 8. korak

Korak 3. Preklopite iz čustev v jezo

Pogosto lahko začnete jokati, ker poskušate zadržati neka čustva. Jeza med konfliktom običajno ni všeč in jok se lahko pojavi, ker je adrenalin visok in jeza je omejena. Dovolite si prepoznati in izraziti to jezo.

  • Ženske pogosto čutijo, da ne morejo biti jezne, saj tvegajo, da bodo negativno označene. Ne poslušajte teh pomislekov in si dovolite, da se počutite jezni.
  • Jeze vam ni treba agresivno kazati. Če rečete nekaj takega: "Jezen sem, ker nisem imel priložnosti aktivno sodelovati", vas lahko navede, da poimenujete občutek in se izognete joku.
Kontrolirajte jok Korak 9
Kontrolirajte jok Korak 9

Korak 4. Imejte nekaj pripravljenega za povedati

Ne pozabite na odgovor za določene vrste situacij. Če na primer jokate, ko slišite kritike svojega šefa, razmislite o načinih, kako se odzvati na njegove povratne informacije. Če imate nekaj pripravljenega za povedati, tudi če je to že pripravljen odgovor, se lahko izognete joku.

Metoda 3 od 5: Izkusiti fizične strategije

Kontrolirajte jok 10. korak
Kontrolirajte jok 10. korak

Korak 1. Stisnite se

Odvrnite pozornost od solz, ki na poti povzročajo zelo majhno telesno nelagodje. Stisnite na primer roko.

Kontrola joka Korak 11
Kontrola joka Korak 11

Korak 2. Še en nasvet je, da si lica ugriznete od znotraj

Poskusite biti nežni, da se ne poškodujete. Dlano lahko stisnete tudi z nohtom.

Kontrolirajte jok Korak 12
Kontrolirajte jok Korak 12

Korak 3. Masirajte nosni most

S kazalcem in palcem stisnite nosnico, blizu oči. To bo zmanjšalo proizvodnjo solz v kanalih.

Kontrolirajte jok Korak 13
Kontrolirajte jok Korak 13

Korak 4. Odprite oči in poglejte navzgor

Odprite oči, da se nekoliko posušijo. Prav tako poglejte navzgor, da pomagate, da se vsaka nastala solza vrne nazaj.

Kontrola joka Korak 14
Kontrola joka Korak 14

Korak 5. Jezik pritisnite na streho ust

Krčenje ustnih mišic in osredotočenost na izsiljevanje jezika lahko pomagata zadržati solze.

Kontrolirajte jok Korak 15
Kontrolirajte jok Korak 15

Korak 6. Poskusite pogoltniti

Požiranje pomaga skrčiti mišice grla. Jok jim pomaga odpreti, zato lahko, če storite nasprotno, jok zadržite.,

Enak učinek ima lahko tudi pitje malo vode

Metoda 4 od 5: Spreminjanje nekaterih navad

Kontrolirajte jok Korak 16
Kontrolirajte jok Korak 16

Korak 1. Vaja

Poskusite teči ali kolesariti, da se odvrnete od situacije, zaradi katere ste zajokali. Vadba poveča pretok kisika v možgane in sprošča endorfine, ki vas lahko pomirijo.

Kontrolirajte jok Korak 17
Kontrolirajte jok Korak 17

Korak 2. Jejte hranljivo hrano

Nahranite svoje telo zdravo, da zagotovite energijo in moč za boj proti negativnim občutkom. Jejte beljakovine in zmanjšajte rafinirane sladkorje in ogljikove hidrate.

  • Vsako jutro dobro zajtrkujte. To pomaga stabilizirati raven sladkorja v krvi in razpoloženje.
  • Povečajte vnos folne kisline, ki jo najdemo v temno zelenih listih.
Kontrolirajte jok Korak 18
Kontrolirajte jok Korak 18

Korak 3. Veliko počivajte

Ko smo utrujeni, komaj prenesemo zelo intenzivne občutke. Pomanjkanje spanja otežuje zadrževanje solz. Poskusite spati sedem do osem ur na noč, da umirite živce.

Metoda 5 od 5: Poskusite z drugimi metodami

Kontrolirajte jok Korak 19
Kontrolirajte jok Korak 19

Korak 1. Pogovorite se s terapevtom

Strokovna pomoč vam lahko pomaga razumeti, zakaj jokate v določenih situacijah. Terapevt vam lahko pomaga razumeti, kako učinkoviteje komunicirati, da se izognete tako pogostemu joku. Prav tako vam lahko pomaga najti koren, zakaj se vam zdi jokati.

Kontroliraj jok 20. korak
Kontroliraj jok 20. korak

Korak 2. Pogovorite se z zaupanja vrednim prijateljem ali družinskim članom

Razbremenite se z nekom, ki mu zaupate, in se pogovorite o nekaterih vprašanjih, zaradi katerih jokate. Ni važno, ali gre za poklicni ali osebni konflikt, pogovor o problemu vam lahko pomaga bolje razumeti.

Kontrolirajte jok Korak 21
Kontrolirajte jok Korak 21

Korak 3. Zapišite v dnevnik

Zapisovanje vaših misli v dnevnik je lahko terapevtsko in vam omogoča, da zunanjost in raziskovanje stvari, ki ste jih čutili. To je dober način za premagovanje stresnih vidikov življenja in ustvarjanje strategij za nadzor neželenega joka.

Kontrolirajte jok 22. korak
Kontrolirajte jok 22. korak

Korak 4. Poskusite z akupresuro

Akupresura je tradicionalna kitajska tehnika zdravljenja, ki vključuje pritiskanje na različne dele telesa za lajšanje in zdravljenje določenih simptomov. Preizkusite nekaj akupresurnih tehnik, povezanih z lajšanjem tesnobe, ki je pogosto vir nezaželenega joka.

  • Točko med obrvmi pritisnite eno do tri minute.
  • Pritisnite notranjost zapestja. Na zapestje položite tri prste z obročem v gubi. Tipajte, dokler s konico kazalca ne najdete prostora med dvema kitema. Pritisnite za lajšanje tesnobe in želje po joku.
  • Pritisnite prostor med palcem in kazalcem.

Nasveti

  • Ne počutite se slabo, če pogosto jočete ali v javnosti. Jok je zelo naraven odziv na močna čustva in sprošča stresne hormone, ki vas sprostijo in pomirijo.
  • Namesto da popolnoma odpravite jok, ga poskusite odložiti. Bodite pozorni na vse občutke, ki se pojavijo, in čas, da jih objokujete, lahko veliko pomaga.

Priporočena: