3 načini privajanja na hladno vodo

Kazalo:

3 načini privajanja na hladno vodo
3 načini privajanja na hladno vodo

Video: 3 načini privajanja na hladno vodo

Video: 3 načini privajanja na hladno vodo
Video: 8 инструментов в Excel, которыми каждый должен уметь пользоваться 2024, Marec
Anonim

Če se morate tuširati hladno, ker se vam mudi in komaj čakate, da se voda segreje, ali ker ste se zadnji stuširali in v hiši ni več tople vode, hladna voda šok je nekaj, na kar se morate navaditi. Tudi mnogi plavalci, tekmovalni športniki in vojaški pripadniki se morajo naučiti spoprijeti s tem nelagodjem. Čeprav je šok lahko zdrav in vam pomaga pri hujšanju, se je z njim težko spoprijeti. Na srečo obstajajo načini, kako telesu pomagati, da se navadi.

koraki

Metoda 1 od 3: Počasi se prilagajajte

Navadite se na hladno vodo 1. korak
Navadite se na hladno vodo 1. korak

Korak 1. Običajno segrejte kopel

Ob predpostavki, da se vam ni treba takoj prilagoditi hladnemu bazenu ali plavanju v odprti vodi, lahko s prho ali kadjo postopoma naučite svoje telo, da se prilagodi mrazu. Vklopite vodo in pustite, da se segreje.

Navadite se na hladno vodo 2. korak
Navadite se na hladno vodo 2. korak

Korak 2. Pojdite v kopel

Ker je voda vroča, to ne bi smelo biti težko. Poskrbite, da bodo vaše roke, noge in obraz mokri, saj je tam večina vaših receptorjev za toploto in mraz. Po nekaj trenutkih nekoliko znižajte temperaturo in se normalno tuširajte.

Navadite se na hladno vodo 3. korak
Navadite se na hladno vodo 3. korak

Korak 3. Po prilagoditvi ponovno znižajte temperaturo

Ne pozabite, da ne poskušate dobiti toplotnega udara; to je postopna metoda privajanja na hladno vodo! Na tej točki bi morali tuširati, ko se prilagodite drugi spremembi temperature. Če se počutite udobno ali potrebujete več časa za tuširanje, lahko tretjič znižate temperaturo.

Navadite se na hladno vodo 4. korak
Navadite se na hladno vodo 4. korak

Korak 4. Ta postopek ponavljajte vsak dan

Vsak dan bi morali biti padci temperature nekoliko lažji. To kaže, da se telo navadi na proces in bolje opravlja termoregulacijo.

Navadite se na hladno vodo 5. korak
Navadite se na hladno vodo 5. korak

Korak 5. Znižajte začetno temperaturo

Po nekaj dneh ali tednu izvajanja celotnega postopka in padci temperature niso tako zastrašujoči, znižajte začetno temperaturo prhe. Zdaj boste kopel začeli s temperaturo prvega znižanja, vaše zadnje znižanje temperature pa bo hladnejše od vseh ostalih.

Navadite se na hladno vodo 6. korak
Navadite se na hladno vodo 6. korak

Korak 6. Ponovite vsak teden ali nekaj dni

Natančen čas bo za vsakogar drugačen, odvisno od tega, kako fit ste in koliko telesne maščobe imate. Ironično, najboljši tip telesa za ta proces je tisti, ki je fit in debel! Ko ste pripravljeni, znova znižajte začetno temperaturo. Preden se tega zavedate, se boste počutili prijetno pri temperaturah, ki so vas včasih motile.

Metoda 2 od 3: Pridružite se naenkrat

Navadite se na hladno vodo 7. korak
Navadite se na hladno vodo 7. korak

Korak 1. Pripravite vodo

Seveda, če to počnete na prostem ali v hladnem bazenu, bo vse pripravljeno vnaprej. Ta metoda je hitra in odlična za plavalce in športnike, ki si bodo morali pomagati z ledenimi kopeli, da si opomorejo od aktivnosti. Ko je voda pripravljena, se pripravite na šok.

Navadite se na hladno vodo 8. korak
Navadite se na hladno vodo 8. korak

Korak 2. Navlažite obraz, ušesa, roke in noge

Ker je večina vaših senzoričnih receptorjev na teh področjih, so ti najpomembnejši za premagovanje šoka. To je preprost način za začetek, če še nimate duševne moči, da bi skočili naenkrat.

Če se teh območij ne morete potapljati, jih popršite s hladno vodo

Navadite se na hladno vodo 9. korak
Navadite se na hladno vodo 9. korak

Korak 3. Igrajte se sami

Samo pojdi. Pojdi noter in poglej, če je celo telo od glave do pet v hladni vodi pokrito. Če pustite nekatera območja suha in topla, bo to otežilo prilagajanje, saj bo vaše telo imelo nekaj toplega v primerjavi s hladno vodo.

Navadite se na hladno vodo Korak 10
Navadite se na hladno vodo Korak 10

Korak 4. Nadaljujte

Če plavate, bo to enostavno, v kopeli pa je lahko težje. Premaknite telesno težo in premaknite stopala. Vsako gibanje mišic bo pomagalo sprožiti proces termoregulacije in prilagajanja telesa.

Navadite se na hladno vodo 11. korak
Navadite se na hladno vodo 11. korak

Korak 5. Psihično se pripravite

Sprva vas bo zamikalo skočiti iz vode ali dvigniti temperaturo. Ne stori tega. Proti mrazu lahko zgradite duševno steno, dokler se telo popolnoma ne prilagodi in prilagodi. Vsakič, ko zgradite to steno in se uprete mrazu, je zaradi vse učinkovitejše termoregulacije lažje, tako psihološko kot fizično.

Metoda 3 od 3: Razumevanje telesa in uporaba okolja

Navadite se na hladno vodo Korak 12
Navadite se na hladno vodo Korak 12

Korak 1. Razumeti, zakaj vam je vroče in hladno

Normalna temperatura človeškega telesa je 37 ° C. Človeško telo ima v koži tri vrste senzoričnih receptorjev: bolečino, toploto in mraz. Toplotni receptorji začnejo zaznavati toploto nad 30 ° C (in do približno 45 stopinj, kjer prevzamejo receptorji za bolečino). Hladilni sprejemniki čutijo mraz, ko temperatura pade pod 35 stopinj.

  • Kot lahko vidite, obstaja območje prekrivanja 5 ° C, ki sproži sprejemnike toplote in mraza.
  • Močneje se počutite kot vroče, ker ima vaše telo štirikrat več receptorjev za mraz kot toploto. Mnogi od njih se nahajajo na obrazu, ušesih, rokah in nogah.
  • Hladni sprejemniki prenehajo delovati pod 5 ° C, ko vas ne zebe in začnete odreveneti.
  • Vaša telesna temperatura se lahko nekoliko razlikuje glede na hormonske in zdravstvene spremembe.
Navadite se na hladno vodo 13. korak
Navadite se na hladno vodo 13. korak

2. korak Razumeti, kako se telo odziva na temperaturo

Ko vaša temperatura preseže 37 ° C, se bodo vaše krvne žile razširile, kar bo omogočilo, da več krvi doseže površino vaše kože, da se ohladi. Ko temperatura pade, se krvne žile zožijo, da ohranijo telesno toploto. Ko redno čutite ta občutek, bo vaše telo pri termoregulaciji (proces uravnavanja temperature) postalo učinkovitejše.

Navadite se na hladno vodo 14. korak
Navadite se na hladno vodo 14. korak

Korak 3. Znižajte sobno temperaturo

Del težav pri hladnem prhanju (zlasti zjutraj, ko ste bili v postelji) je v tem, da je šok večji, ker je bilo okolje, v katerem ste bili prej, precej vroče. Če znižate sobno temperaturo, bo hladna voda manj šokantna.

  • Obrnite termostat za znižanje za eno ali dve stopinji. Tako boste celo prihranili denar pozimi.
  • V kopalnici ali spalnici imejte ventilator. Če povečate kroženje zraka pod 37 ° C, se bodo vaši hladni receptorji v telesu navadili aktivirati.
  • Ne oblačite se ponoči. To je lahko zelo koristno, če imate težave z mrzlo prho zjutraj. Bolj kot ste vroči, hladnejša bo voda.
Navadite se na hladno vodo 15. korak
Navadite se na hladno vodo 15. korak

Korak 4. Zvišajte temperaturo srčnega lesa, da bo mraz boljši

Včasih se mraz lahko počuti dobro, na primer, ko skočite v bazen na vroč poletni dan ali po intenzivni športni aktivnosti srkate hladno pijačo. To je zato, ker je vaše telo povišano nad 37 ° C in se trudi znižati temperaturo. Če zvišate telesno temperaturo, se lahko hladna voda lažje prilagodi in osveži.

  • Pred hladno prho razmislite o izvajanju visokointenzivne vaje. Intervalni ali krožni trening je zelo učinkovit.
  • Hladna prha bo dodatno pomagala pri okrevanju mišic!

Obvestila

  • Zavedajte se, da je dolgotrajno potapljanje v katero koli vodo s temperaturo pod 15 ° C lahko usodno. Imate približno eno minuto potopitve na stopinjo, preden imate težave z mrazom (če je voda 10 ° C, imate deset minut, in če je voda 1 ° C, imate eno minuto).
  • Tisti z malo maščobnega in mišičnega tkiva ter tisti, ki so bolni, morajo biti zelo previdni pri dolgotrajni izpostavljenosti mrazu.
  • Naučite se prepoznati hipotermijo. Bolje je, da svoje meje prepoznate in jih ne potisnete do točke, ko doživite hipotermijo, zaradi česar vaše telo preneha delovati.

Priporočena: