Kako prenehati zehati: 8 korakov (s slikami)

Kazalo:

Kako prenehati zehati: 8 korakov (s slikami)
Kako prenehati zehati: 8 korakov (s slikami)

Video: Kako prenehati zehati: 8 korakov (s slikami)

Video: Kako prenehati zehati: 8 korakov (s slikami)
Video: Владивосток (4К, драма, реж. Антон Борматов, 2021 г.) 2024, Marec
Anonim

Znanstveniki niso povsem prepričani, zakaj zehamo, čeprav se to običajno zgodi, ko smo utrujeni ali pod stresom. Obstajajo načini, kako zatreti zehanje, ko se pojavi, na primer globoko vdihniti. Vendar pa je mogoče spremeniti tudi način življenja, da bi dolgoročno manj zehali.

koraki

Metoda 1 od 2: Takojšnja ustavitev zehanja

Korak zehanja Korak 1
Korak zehanja Korak 1

Korak 1. Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta

Nekateri znanstveniki menijo, da je zehanje posledica pomanjkanja kisika v telesu. Zato lahko nekaj globokih vdihov, ko začutite, da se zeha približuje, pomaga izogniti.

  • Vdihniti morate skozi nos in izdihniti skozi usta. To omogoča več kisika, da vstopi v telo in doseže diafragmo.
  • Pri dihanju potisnite zrak v spodnji del trebuha in trebuh, ne v prsni koš.
Korak za zehanje Korak 2
Korak za zehanje Korak 2

Korak 2. Popijte hladno pijačo

Hlajenje telesa lahko pomaga preprečiti zehanje. Ko začutite, da se zeha približuje, poskusite popiti kaj hladnega.

  • Poskusite ledeno vodo, čaj, kavo ali ledeni sok. Soda in druge gazirane pijače lahko tudi pomagajo, vendar vas lahko pustijo rane in druge neprijetnosti.
  • Če se nameravate prijaviti na sestanek, pouk ali drugo dejavnost, pri kateri bi zehanje lahko šteli za nepristojno potezo, razmislite o tem, da s seboj prinesete pijačo, če je to dovoljeno. Steklenica hladne vode pri roki lahko pomaga ustaviti zehanje, ko se približa.
Korak zehanja Korak 3
Korak zehanja Korak 3

Korak 3. Jejte hladno hrano

Hladna hrana lahko pomaga tudi pri preprečevanju zehanja. Nekateri primeri vključujejo: sadje, zelenjavo, sir ali jogurt. Sladka hrana, na primer sladoled, ima lahko dejansko obrnjen učinek, saj sladkor nagiba k bolj utrujenosti telesa. To lahko povzroči pretirano zehanje. Pri uživanju zamrznjene hrane se odločite za zdrave možnosti.

Ustavite zehanje Korak 4
Ustavite zehanje Korak 4

Korak 4. Naredite hladen obkladek

Če s hrano ali pijačo ne odpravite težave, poskusite narediti hladen obkladek. Navlažite krpo ali brisačo in jo položite na glavo. Preverite, ali zehanje takoj mine.

Metoda 2 od 2: Spremenite svoj življenjski slog

Ustavite zehanje Korak 5
Ustavite zehanje Korak 5

Korak 1. Vadite diafragmatično dihanje

Diafragmatično dihanje je ritual, pri katerem vadite dihanje na način, da povečate celoten pretok kisika v telesu. Diafragmatično dihanje dnevno lahko pomaga zmanjšati prekomerno zehanje.

  • Postavite se v udoben položaj. Eno roko položite na prsni koš, drugo pa na spodnji del trebuha.
  • Vdihnite skozi nos. Vdihnite tako, da se roka na trebuhu dvigne in roka na prsih ostane pri miru. Zadržite dih štiri sekunde in izdihnite skozi usta.
  • Ta korak ponovite pet do desetkrat. Poskusite izvesti diafragmatično dihanje vsaj enkrat na dan.
Ustavite zehanje Korak 6
Ustavite zehanje Korak 6

Korak 2. Vodite urnik

Človeško telo deluje v 24-urnem ciklu, znanem kot cirkadiani ritem. Če se boste držali urnika, se bo vaše telo lahko uredilo, tako da boste imeli več energije, ko jo potrebujete, in ponoči bolje spali.

  • Poskusite se zbuditi in spati vsak dan ob istem času, tudi ob vikendih. Telo se bo prilagodilo temu ciklu budnosti/spanja, zjutraj pa se boste počutili bolj energično. Poskusite si tudi vsako noč zagotoviti sedem do osem ur kakovostnega spanca.
  • Vodite dnevni urnik. Vsak dan si vzemite odmore ob istem času. Če telovadite, jih poskusite izvajati približno ob istem času. Telo se bo prilagodilo vašemu urniku in začelo uravnavati raven energije, da bo ustrezalo vašim potrebam.
Ustavite zehanje Korak 7
Ustavite zehanje Korak 7

Korak 3. Hodite čez dan

Sedeči način življenja lahko poveča občutek utrujenosti. Poskusite si čez dan vzeti kratke odmore, da se sprehodite. Tudi če želite vstati od mize in oditi po vodo, vam lahko pomaga, da ste bolj pozorni. Če je mogoče, hodite na odprtem mestu. Svež zrak je pogosto lahko osvežujoč.

Ustavite zehanje Korak 8
Ustavite zehanje Korak 8

Korak 4. Sprejmite bolj zdrav način življenja

Na splošno dobro zdravje lahko pomaga ublažiti občutek utrujenosti. Če ste preveč utrujeni, poskusite bolje jesti in telovaditi.

  • Telovaditi. Nekatere študije so pokazale, da 20 minut telesne aktivnosti nekajkrat na teden daje telesu dobre rezultate. V približno šestih tednih se boste počutili manj utrujeni.
  • Jejte bolj zdravo. Predelani ogljikovi hidrati in sladkor lahko zmanjšajo raven energije, kar povzroči nenadno izčrpanost. Poskusite jesti več svežega sadja in zelenjave, pa tudi celih zrn in žit.

Priporočena: