4 načini, kako se naučiti borilnih veščin

Kazalo:

4 načini, kako se naučiti borilnih veščin
4 načini, kako se naučiti borilnih veščin

Video: 4 načini, kako se naučiti borilnih veščin

Video: 4 načini, kako se naučiti borilnih veščin
Video: Как разделать кролика и приготовить в сметанном соусе с овощами. 2024, Marec
Anonim

Učenje borilne veščine je dobro za um in telo. Odvisno od tega, kje živite, je težko najti šolo ali pa je še težje plačati šolnino. Nič ne more nadomestiti izkušenj, pridobljenih pri usposabljanju pri inštruktorju. Študent pa ima na voljo nekaj možnosti doma.

koraki

Metoda 1 od 4: Izbira vašega sloga

Naučite se borilnih veščin 1. korak
Naučite se borilnih veščin 1. korak

Korak 1. Pomislite, zakaj se želite naučiti borilne veščine

Ljudje se tega usposabljanja lotijo iz različnih razlogov. Morda se počutite izven forme ali pa ne želite več trpeti zaradi draženja kolegov.

  • Borilne veščine so dober način za razvoj samospoštovanja. Ko začnete trenirati, se boste bolje razumeli, kar vam lahko pomaga razumeti in spoštovati tudi druge.
  • Borilne veščine vam bodo pomagale opredeliti in premagati slabosti. Medtem ko so izzivi, dajejo moč.
Naučite se borilnih veščin 2. korak
Naučite se borilnih veščin 2. korak

Korak 2. Raziščite različne načine

Preden začnete brcati drevesa in prebijati stene, preberite več o borilnih veščinah. Izogibajte se samo izbiri tistega, kar je takrat priljubljeno. Poiščite nekaj, kar vas resnično zanima.

  • Obstaja veliko različnih vrst borilnih veščin. Obstajajo trdi slogi, osredotočeni na moč, in mehki slogi, namenjeni manipulaciji z energijo.
  • Druga prednost učenja o borilnih veščinah je, da razširite svoje znanje o stilih boja. Če želite biti borilni umetnik, je zelo koristno razumeti druge načine.
Naučite se borilnih veščin 3. korak
Naučite se borilnih veščin 3. korak

Korak 3. Izberite slog, ki vam ustreza

Nekatere borilne veščine so bolj osredotočene na moč, druge pa na agilnost. Pomislite na lastnosti, ki jih imate, in kaj želite izvajati kot borilni umetnik.

  • Če želite vaditi bolj tradicionalno borilno veščino, poskusite kung fu ali aikido. Tradicionalne umetnosti dajejo velik poudarek filozofiji borilnih veščin.
  • Če imate dolge noge, si omislite Tae-Kwon-Do, bolj usmerjen v brcanje. Če imate širše in močnejše telo, se odločite za Jiu-Jitsu, znano stilsko obliko.
  • Za usposabljanje ni "prave" borilne veščine. Obstaja samo tisto, ki vam najbolj ustreza.
Naučite se borilnih veščin 4. korak
Naučite se borilnih veščin 4. korak

Korak 4. Razmislite o času, ki ga lahko vložite v usposabljanje

Vadba borilnih veščin je resnično predanost, ne glede na želeni slog. Kljub temu nekateri od njih zahtevajo več časa kot drugi.

  • Če izberete nekaj takega, kot je Capoeira, ki združuje ples in boj, bodite pripravljeni preživeti velik del svojega časa pri učenju kompleksnih gibov.
  • Druge umetnosti, na primer Boks ali Jeet Kune Do, temeljijo na učinkovitosti med gibanjem in preprostostjo. Da ne omenjam ogromne količine virov za njihovo učenje.
Naučite se borilnih veščin 5. korak
Naučite se borilnih veščin 5. korak

Korak 5. Poiščite materiale, ki vam bodo pomagali pri usposabljanju

Ko se odločite, kaj boste študirali, poiščite vire in opremo, ki vam bodo na tej poti v pomoč. Kupite nekaj knjig ali si oglejte videoposnetke na internetu.

  • Vložite v težko vrečo, če želite večino treninga opraviti sami.
  • Obstaja več šol, ki ponujajo pouk po internetu. Čeprav ni isto kot iti tja, se boste še vedno lahko naučili več, kot če bi trenirali sami.

Metoda 2 od 4: Vadba telesa

Image
Image

Korak 1. Začnite počasi

Kot začetnik borilnih veščin začnite z osnovami. Ne iščite naravnost po domiselnih brcah in vratolomijah; začnite z začetnimi bloki želenega sloga.

  • Med vadbo bodite pozorni na noge. Po vsakem udarcu ali kombinaciji morate ohraniti dobro držo.
  • Predstavljajte si, da je vaš nasprotnik pred vami. Vadite udarjanje, a bodite tudi pozorni in se branite.
Image
Image

Korak 2. Vadite

Edini način za napredek v borilnih veščinah je vadba. Čeprav mnogi govorijo o borilnih veščinah na Kung Fu, izraz "kung fu" nima nič skupnega z bojem. V prevodu pomeni "trdo delati".

  • Bodite dosledni v svoji praksi. Ko na primer udarite v udarno vrečo, se osredotočite na to, da vsakič udarite na isto mesto. Ne mečite naključno. Počasi in vzemite si čas. Primarni cilj je natančnost in nato moč.
  • Dajte vse od sebe. Ko napredujete z usposabljanjem, več vadite. Če ste začeli s 50 udarci, poskusite dati 100, vendar ne pretiravajte. Pazite, da se med treningom ne poškodujete. Spoznajte svoje meje in se potrudite, da jih premagate.
  • Še lažje je razviti negativne navade, če trenirate sami. Vedno vložite čas, da se vrnete na začetni položaj in preučite svoja dejanja med treningom.
  • Naučite se novih tehnik. Ko se počutite udobno pri izvajanju osnovnih korakov, pojdite na bolj zapletene tehnike. Vendar ne pozabite na to, kar veste. Izgradite svoje borilno znanje tako, da ves čas vadbe vadite vse.
Naučite se borilnih veščin 8. korak
Naučite se borilnih veščin 8. korak

Korak 3. Poiščite partnerja

Težko je razviti potrebne sposobnosti borilnega umetnika, če se lahko samo treniraš. Najboljša stvar za napredovanje je najti nekoga, ki bi treniral z vami.

  • Vašemu partnerju ni treba usposabljati istega sloga, da bi bil primerno izobraževalno podjetje.
  • Poskusite prijatelje, ki jih zanima učenje borilnih veščin, usposobiti z vami. Morda se jim bo lažje skupaj učiti.
  • Če imate prijatelje, ki že trenirajo borilno veščino, vprašajte za nasvete in nasvete ali vprašajte, ali so pripravljeni nekoč trenirati skupaj.
Image
Image

Korak 4. Vadite senčni trening

Če ne najdete partnerja, vadite senčni trening, znan tudi kot "boks v senci". Za to prakso si predstavljajte nasprotnika pred vami, medtem ko se ves čas premikate. Morate vizualizirati tako njegovo kot vaše gibanje.

  • Začnite pri četrtini hitrosti, s katero bi se običajno borili. Če želite začeti s polno hitrostjo, morate najprej začeti počasi. Cilj treninga v senci je natančnost, ne hitrost.
  • Pri treningu v senci se zavedajte časa ali ritma gibov, saj vsi elementi boja temeljijo na času. Če pospešujete tempo, se sprostite in poskušajte upočasniti gibanje.

Metoda 3 od 4: Ohranjanje kondicije

Image
Image

Korak 1. Naredite vaje, ki ustrezajo vašemu slogu

Vsaka borilna veščina uporablja različne mišice. Nekateri med njimi poudarjajo uporabo nog, drugi pa bolj delajo z rokami. Čeprav je pomembno, da ohranite celotno telo močno, je vredno poiskati vaje, ki bodo vaš trening posodabljale.

  • Če vadite kontaktno borilno veščino, naredite vaje, ki krepijo jedro telesa in hrbet.
  • Če je borilna veščina z rokami bolj žaljiva, naredite vaje, ki povečajo moč zgornjih okončin.
Image
Image

Korak 2. Vadbi dodajte kardiovaskularni trening

Ne osredotočajte se le na krepitev moči. Če želite biti sposoben borilni umetnik, morate pridobiti tudi dobro vzdržljivost. Pojdite na tek ali se zapeljite s sobnim kolesom. Naredite vse, da povečate srčni utrip.

  • Drug dober način za pospešitev srčnega utripa je, da naredite veliko kalistenike brez premora. So tisti, ki ne zahtevajo uporabe uteži. Za začetek naredite krče, trebušnjake ali skakalnice.
  • Poiščite več vaj, ki jih lahko vključite v svojo rutino za boj proti dolgčasu, in poskusite z različnimi vajami, ki delujejo na različne mišice.
Image
Image

Korak 3. Raztegnite se

Prilagodljivost je pomembna v skoraj vseh borilnih veščinah. Pri učenju boste delali z mišicami, ki jih lahko zanemarite. Raztezanje je edini način, da ustavite togost.

  • Raztegnite se med vadbo, pa tudi pred in po njej.
  • Dvigovanje nog je dober način za izboljšanje prožnosti spodnjih okončin. Dvignite eno nogo pred seboj in ohranite nadzor ves čas vzpona. Namesto, da bi ga brcali, ga počasi dvignite. Vadite noge vstran in nazaj, da pokrijete čim večji obseg gibanja.
  • Ne skrbite, če se ne morete raztegniti do meje. Nekaj dni boste bolj prilagodljivi kot drugi. Vedno se raztegnite in poskušajte tisti dan doseči čim več. Za napredek je potreben čas.
Naučite se borilnih veščin 13. korak
Naučite se borilnih veščin 13. korak

Korak 4. Dovolite si priložnost, da si opomorete

Če se želite naučiti borilne veščine, morate tudi udariti, pasti in se poškodovati. Zato je pomembno, da s svojim telesom dobro ravnate, da nadaljujete s prakso.

  • Tedenske masaže so odlične za okrevanje mišic, zlasti za starejše športnike.
  • Ne pozabite, da je učenje borilne veščine vseživljenjsko prizadevanje. Če morate preskočiti dan, ne skrbite. Bolje je odgovorno trenirati kot ne trenirati.
Image
Image

Korak 5. Učinkovito trenirajte

Če želite biti dober borilni umetnik, vam ni treba preživeti celega dneva v telovadnici. Glede na to, da si morate za treninge in vsakdanje življenje vzeti čas zunaj telovadnice, bi morali biti pri vadbi čim bolj učinkoviti.

Poskusite ohraniti vadbo od 40 minut do ene ure. Če so večji od tega, verjetno izgubljate dragocen čas

Metoda 4 od 4: Sprememba prehrane

Naučite se borilnih veščin 15. korak
Naučite se borilnih veščin 15. korak

Korak 1. Izberite prehrano, ki vam ustreza

Borilne veščine zahtevajo veliko aktivnosti. Če želite nadaljevati z vadbo, morate telo pravilno oskrbeti. Poiščite živila, ki so dobra in okusna, in jih vključite v svojo prehrano.

  • Najpomembnejši del izbire prehrane je, da je uravnotežena. Potrebujete dobro mešanico beljakovin, ogljikovih hidratov in zelenjave.
  • Poleg osnov je za pravilno delovanje telesa potrebno veliko vitaminov in mineralov. Večina jih izvira iz uravnotežene prehrane, vendar boste morda morali vzeti nekaj dodatkov.
Naučite se borilnih veščin 16. korak
Naučite se borilnih veščin 16. korak

Korak 2. Vključite raznoliko hrano

Tako kot je pomembno, da poiščete okusno in zdravo hrano, se ne smete omejiti samo na uživanje teh možnosti. Preizkusite različne alternative in jih pripravite na druge načine.

Uživanje najrazličnejših živil vam še vedno daje veliko različnih hranil. Bolj ko spreminjate svojo prehrano, bolj boste zdravi

Naučite se borilnih veščin 17. korak
Naučite se borilnih veščin 17. korak

Korak 3. Jejte več obrokov na dan

Poskusite jesti štiri do pet majhnih obrokov na dan, vmes pa nekaj zdravih prigrizkov, namesto treh velikih obrokov. Prehranske navade prilagodite svojemu treningu, predvsem pa s hrano ne pretiravajte.

  • Poskusite razmakniti obroke, da imate med obroki približno štiri do štiri ure in pol. Med obroki pijte vodo in, če potrebujete prigrizek, jejte mešanico svežega sadja in oreščkov.
  • Če je mogoče, se izogibajte prehranjevanju vsaj tri ure pred spanjem.
Naučite se borilnih veščin 18. korak
Naučite se borilnih veščin 18. korak

Korak 4. Izogibajte se uživanju predelane hrane

Ko se usposabljate kot borilni umetnik, je pomembno, da jeste za svoje zdravje. Poskusite ne jesti hitre hrane ali sode. Vaš cilj je narediti prehrano na osnovi prave hrane.

  • Rafinirani sladkorji in moka so močno predelani. Namesto da bi jedli piškote in prigrizke, raje kosite sadje.
  • Namesto sode poskusite piti sadni ali zelenjavni sok. Namesto kave pijte zeleni čaj. Če imate sokovnik, lahko z mešanjem sadja in zelenjave pripravite več zdravih napitkov.

Nasveti

  • Izogibajte se pretiravanju prvi dan vajeništva.
  • Imeti tedenske cilje. Vsak teden povečajte predmete, ki so prisotni pri vsaki vadbi.
  • Najboljši način za učenje borilnih veščin je obisk šole in usposabljanje pri strokovnjaku. Čeprav se je osnovnih gibov mogoče naučiti sami, je treba poiskati specializirano telovadnico, če želite postati pravi borilni umetnik.

Priporočena: