Ko je prijatelj dol, je pomembno vedeti, kako ga potolažiti, ne da bi bil neprijeten. Zato je treba znati občutljivo poslušati, si izmisliti dejavnosti, da bi imel glavo zasedeno, in tako mirneje preiti obdobje okrevanja. Ne glede na vzrok težave, bo zagotovo v redu s prijateljem, ki ga podpira.
koraki
1. del od 3: Dajanje podpore
Korak 1. Naredite prostor za svojega prijatelja
Če potrebuje, da nekaj časa preživi sam, naredi tako, kot zahteva. Mnogi ljudje raje spustijo paro, ko se zgodi kaj slabega, mnogi drugi pa so radi sami, da predelajo bolečino. Ne hitite s prijateljem, da se odpre.
Čez nekaj časa stopite v stik in povejte nekaj takega, kot je »Žal mi je za to, kar se je zgodilo, in veliko sem razmišljal o tebi«; samoumevno je, da tečete proti njemu, raje zveni bolj sproščeno in manj zaskrbljeno
Korak 2. Priredite zabavo, da ga razveselite
Ni nujno, da je nekaj izjemnega, ampak nekaj preprostega, kar dokazuje, kako pomembno je za vas; to je še pomembnejše, če ni tip za odpiranje ali pa ga je težko razbrati. Preprosto darilo vam bo odprlo vrata za pomoč.
- Dajte prijatelju škatlo čokolade ali nekaj rož, preden sploh poskusite ugotoviti, kaj se je zgodilo. To je najboljša gesta, s katero lahko nekoga potolažite v procesu žalovanja. Druge enako uporabne možnosti bi bila piva in lep film.
- Soda, škatla robčkov, prostor za udobno sedenje, vsa preprosta udobja, ki jih lahko ponudite, so dober začetek.
Korak 3. Stopite v stik
Na splošno prijatelj, ki je iz kakršnega koli razloga depresiven, ne bo prvi klical. Tako razpad kot smrt hišnega ljubljenčka ali izguba družine lahko povzročita osamitev osebe. Vztrajajte pri njegovem obisku in razmislite o zanimivih načinih, kako ga odpreti.
- Pošljite besedilna sporočila, če se ne javi na telefon; poleg tega, da se bo hitreje odzval, mu ne bo treba uporabljati glasu in se pretvarjati, da je v redu.
- To izolacijo lahko povzročijo celo očitno površni razlogi, na primer izguba nogometnega moštva pomembnega naslova. Ne presojajte razloga, vseeno raje poskusite razveseliti prijatelja.
Korak 4. Bodite prisotni
Vaša zgolj prisotnost je lahko dovolj tolažba za žalostnega prijatelja. Osamljenost lahko okrepi žalost in oteži stvari. Pokažite, da ste na voljo, in če vaš prijatelj želi, bo vedel, da ima na koga računati.
Fizična naklonjenost je tudi dober način za izkazovanje naklonjenosti, včasih celo več kot dolg pogovor. Nežno ga pobožajte po rami ali pa srčno objemite. Za trenutek ga držite za roko
2. del 3: Občutljivo poslušanje
Korak 1. Spodbudite prijatelja, da se odpre
Postavite mu nekaj vprašanj, da se opogumi in se pogovori. Če veste, za kaj gre, začnite tam; drugače pa recite "Želite govoriti?" ali "Kaj se dogaja?"
- Ne pritiskajte nanj. Kot smo že omenili, je vaša prisotnost lahko tolažilna. Ne prekinjajte trenutkov tišine, spoštujte potrebo po miru, ki jo morda čuti vaš prijatelj.
- Po nekaj dneh pokličite prijatelja, da ugotovite, kako mu gre, še posebej, če se je med vašim obiskom odločil molčati. Reci "Hej, kako si?" in ga povabijo skupaj na kosilo. Morda je zdaj pripravljen govoriti, ko je minilo nekaj časa.
Korak 2. Poslušajte
Ko se vaš prijatelj odloči govoriti, bodite tiho in ne prekinjajte, niti ne pokažite sočutja. Osredotočite se na to, kar ima povedati do konca, ne začnite govoriti o svojih izkušnjah sredi pogovora. Bodite tiho, ga gledajte v oči in bodite pozorni. Zdaj potrebuje le, da se lahko zrači.
- Vzpostavite stik z očmi. Soočite se s prijateljem z empatijo. Izklopite mobilni telefon in televizijo, prezrite morebitne motnje. Samo poglejte ga in poslušajte.
- S potezo pokažite, da poslušate, in s svojim fizičnim izrazom pokažite, da ima vašo pozornost. Smejte se smešnim delom, izrazite jezo nad žalostnimi in poslušajte.
Korak 3. Potrdite, kar pravi vaš prijatelj, in ponovite, kar razumete
Ko upočasni in imate dobro priložnost za govor, ponovite, kar je rekel, z lastnimi besedami, da pokažete, da razumete. Poslušanje misli nekoga drugega je dober način za obvladovanje občutkov, vaš prijatelj pa bo motiviran, da še naprej govori. Če gre skozi razpad in vam pove vse, kar je naredila njegova bivša, povejte: »Glede na to, kar govorite, je ni tako zanimalo«; mu pomagati pri nekaterih sklepih, da bo lahko napredoval.
Ta tehnika se uporablja tudi za razjasnitev dvomov. V tem primeru bi lahko rekli: »Naj pojasnim; si razburjen s svojo sestro, ker ti je vzela stripe brez tvojega dovoljenja?"
Korak 4. Ne poskušajte ponuditi rešitev
Zelo pogosto ljudje mislijo, da vzdihujoči prijatelj prosi za nasvet, kako ravnati v svoji situaciji, vendar če se vaš prijatelj izrecno ne vpraša: "Kaj mislite, da bi moral storiti?", Se izognite temu pristopu. Postopek žalovanja ni problem, ki ga je mogoče rešiti z nekaj preprostimi ukrepi, zato raje poslušajte in bodite prisotni.
- To je še toliko bolj pomembno, če se je prijatelj zmotil. Izogibajte se vprašanju "Kaj ste pričakovali?" kajti poleg tega, da je neuporaben, je lahko tudi žaljiv. Ne reci: "Moral bi se več učiti in manj igrati video iger", če je na primer problem prijatelja ponoviti razred.
- Če res želite svetovati, ga vprašajte, če ga želi. Recite "Ali želite vedeti, kaj bi naredil, ali morate samo zračiti?" in ukrepajte glede na odgovor.
Korak 5. Pogovorite se o drugih stvareh
Čez nekaj časa subtilno spremenite temo, še posebej, če vaš prijatelj postane jezen ali žalosten in ponavlja najhujše dele. Poskusite ga razveseliti z drugimi stvarmi, spregovorite o svojih načrtih za prihodnost.
- Pogovorite se o tem, kaj boste počeli čez dan, ali delite svoje načrte zanj. Govorite o kakšni drugi temi, kot je nekdo, ki noče ničesar. Na primer, če se pogovarjata o razhodu in do kosila je še 15 minut, ga vprašajte, ali bo kosil sam ali kaj bo pojedel.
- V nekem trenutku vaš prijatelj ne bo imel o čem drugem govoriti. Ko spoznate, da je ta trenutek prišel, mu ne dovolite, da se vrne na določene dele teme in se osredotoči na težavo. To je neproduktivno in na koncu bo bolj pod stresom, kot je začel. Pomagajte mu razmišljati o drugih stvareh in nanje usmerite pozornost.
3. del od 3: Zaposleni
Korak 1. Odvrnite prijatelja od različnih dejavnosti
Spodbujajte ga, naj stori karkoli, da odvrne misli od tega, kar ga moti, in ga prisili, da se skoncentrira.
- Vzemite ga iz hiše na sprehod, pojdite v nakupovalno središče v okno ali se spremenite po soseski.
- Pomagajte mu, da bi izbruhnil, vendar z duhovitostjo. Zloraba alkohola, tobaka in drugih snovi ni dobra ideja. Prepričajte ga, da obstajajo drugi načini za lajšanje napetosti, če resnično želite pomagati.
Korak 2. Naredite telesno aktivnost
Vadba sprošča endorfine v možganih, kar izboljša razpoloženje in posledično vzorec misli. Če lahko prijatelja prepričate, naj se ukvarja s športom, lahko stavite, da mu bo to pomagalo preživeti ta trenutek v dobrem zdravju.
- Naredite nekaj vaj, ki vključujejo meditacijo, na primer lahke raztezanja ali jogo.
- Če želite dodati zabavo, izberite ekipni šport, pojdite na sprehod ali kolesarite in se pogovorite.
- Izberite intenzivnejše dejavnosti, če doživlja trenutek jeze in odvečno energijo, na primer trening z utežmi in dvigovanje uteži.
Korak 3. Naredite nekaj lahkega in zabavnega
Žalost lahko traja nekaj časa in eden od načinov za boj proti njej je dober smeh. Odhod v okensko trgovino, kopanje ali pitje slaščic so dobre možnosti. Naredite maraton smešne serije z veliko kokic in se pogovorite o absurdnih stvareh. Smeh je odlično zdravilo.
Korak 4. Pojdite ven jesti
Odpeljite prijatelja na kaj posebno okusnega, na primer sladoled, ali pojdite v odličen bistro. Zaradi žalosti lahko izgubi apetit, kar povzroči hipoglikemijo in celo omedlevico. Dajte mu nekaj okusnega, da mu zbudi apetit.
Lahko naredite okusno jed in jo odnesete domov. Naredite pito ali juho in jo dostavite ročno. Poleg tega, da je občutljiva gesta, predstavlja to za prijatelja še eno nalogo manj
5. korak. Spodbudite ga, naj prekliče načrte, ki niso nujni
Prehod skozi res slabe izkušnje lahko škoduje uspešnosti pri stvareh, kot so predstavitve in zelo dolgi tečaji. Pomagajte mu razumeti, da je prost dan za izhod iz kolotečine lahko več kot polovica okrevanja.