Ravnanje s prijateljem, ki vas je poškodoval: 13 korakov

Kazalo:

Ravnanje s prijateljem, ki vas je poškodoval: 13 korakov
Ravnanje s prijateljem, ki vas je poškodoval: 13 korakov

Video: Ravnanje s prijateljem, ki vas je poškodoval: 13 korakov

Video: Ravnanje s prijateljem, ki vas je poškodoval: 13 korakov
Video: Жареный карась без костей, 3 способа рассказала моя бабушка 2024, Marec
Anonim

Včasih, ne glede na to, kako blizu ste osebi, lahko še vedno reče ali naredi nekaj, kar vas boli. Običajno ni namerno (pa čeprav je namerno), vendar ima dejanje večji učinek, če pride od prijatelja. Naučite se nadzorovati svojo reakcijo in bolje komunicirati s prijateljem, da popravite odnos in nadaljujete.

koraki

1. del od 3: Nadziranje reakcije

Ravnajte s prijatelji, ki vas bolijo 1. korak
Ravnajte s prijatelji, ki vas bolijo 1. korak

Korak 1. Ohranite zbranost

Ne moremo vedno nadzorovati, kako se počutimo, lahko pa nadzorujemo, kako se odzivamo. Pazite, kaj govorite v napetem trenutku, da se izognete eksplozivni razpravi.

  • Prepoznajte jezo. Zavedati se morate, kako se počutite, če želite nadaljevati življenje.
  • Ko govorite iz jeze, obstaja velika verjetnost, da boste poškodovali drugo osebo. Prepoznajte svoje misli in občutke, da jih boste lahko odmerjali in ne pretiravali.
Ravnajte s prijatelji, ki vas bolijo 2. korak
Ravnajte s prijatelji, ki vas bolijo 2. korak

Korak 2. Ločite se situacije, tudi začasno

Odhod na sprehod vam bo pomagal, da se sprostite in pomirite. Vaš prijatelj lahko ta čas izkoristi tudi za sprostitev in razmislek, kako ste ga prizadeli.

  • Če govorite in delate iz jeze, lahko pride do živčnih prepirov in ni več poti nazaj. Ne pozabite, da ne morete vzeti nazaj tega, kar govorite med izbruhom, v tem primeru je morda bolje, da nič ne govorite.
  • Obvestite prijatelja, da se boste umirili, a da se boste vrnili. Če odidete brez opozorila, bo morda mislil, da preprosto odhaja.
  • Pojdite ven le, če je varno! Na primer, ne izstopite iz avtomobila sredi avtoceste ali na mestu, kjer ni pločnika ali ramena.
Ravnajte s prijatelji, ki vas bolijo 3. korak
Ravnajte s prijatelji, ki vas bolijo 3. korak

Korak 3. Poskusite sprostitvene tehnike

Če se ne morete odpraviti na sprehod, se za nekaj minut umaknite od prijateljeve prisotnosti in si vzemite čas za sprostitev nekaterih strategij sproščanja. Ne razmišljajte o situaciji; osredotočite se na to, da ga čim prej premagate.

  • Poskusite globoko dihati. Vdihnite skozi diafragmo (pod prsnim košem) namesto skozi prsi, da vzpostavite počasnejši in bolj sproščen vzorec dihanja.
  • Pomislite na sproščujoče in zabavne stvari, da se nehate osredotočati na frustracijo situacije.
  • Ponovite sproščujoče mantre, kot sta "Dih me bo pomiril" ali "To ne bo pomembno v nekaj mesecih", da se odmaknete od jeze in zamere.

2. del 3: Obravnavanje vedenja vašega prijatelja

Ravnajte s prijatelji, ki vas bolijo 4. korak
Ravnajte s prijatelji, ki vas bolijo 4. korak

Korak 1. Neposredno se pogovorite o vedenju

Ko se umirite, pokličite prijatelja, da se usede in razpravlja o tem, kaj se je zgodilo. Nadzirajte sovražnost in ne spremenite pogovora v spopad. Sedite in se neposredno pogovorite o tem, kaj se je zgodilo.

  • Ko sedite in razpravljate o dogodku, morate biti popolnoma mirni.
  • Reci, da te je prizadelo.
  • Izogibajte se absolutnim stavkom. Vedno govorite v prvi osebi ednine s frazami, kot so: "Bil sem zelo užaljen nad tem, kar sem rekel" ali "Počutil sem se nespoštovanega, ko sem to rekel".
Ravnajte s prijatelji, ki vas bolijo 5. korak
Ravnajte s prijatelji, ki vas bolijo 5. korak

Korak 2. Opredelite vzorce škodljivega vedenja

Morda se je vaš prijatelj v preteklosti tako obnašal, ne da bi se tega zavedali. V mnogih primerih se tudi on ne zaveda, kaj je naredil. Vedenje ima različne oblike, vendar obstaja šest glavnih in skupnih kategorij. Preverite, ali njegovo vedenje ustreza enemu od njih:

  • Obrekovanje: posploševanja, ki se uporabljajo za opredelitev osebe ves čas negativno.
  • Grožnje zaradi opustitve: Uporaba groženj in škodljivih stavkov, da pokažete nezainteresiranost in da se druga oseba počuti neuporabno.
  • Neveljavnosti: posplošitve, ki se uporabljajo za razveljavitev misli in občutkov drugega.
  • Grožnje izgnanstva: povedati drugi osebi, da je v svojem življenju ne želite (podobno kot grožnje z opustitvijo, vendar resnejše).
  • Sovražni izzivi: dvom o sposobnosti drugega, da razmišlja, čuti in se obnaša na določen način (vključno s pogosto in pretirano uporabo sarkazma).
  • Pridiganje: poskušajte uporabiti nedvomni in absolutni vir, da dokažete svoje stališče in omalovažite drugega.
Ravnajte s prijatelji, ki vas bolijo 6. korak
Ravnajte s prijatelji, ki vas bolijo 6. korak

Korak 3. Soočite se s ponavljajočim se vedenjem

Ni važno, ali vas je prijatelj ranil z besedami ali dejanji, rezultat je enak: sram, odtujenost in zamera. Če prepoznate katerega od zgornjih vzorcev, se takoj pogovorite z njim in mu povejte, da tega ne morete nadaljevati.

  • Analizirajte okolico. Če obstaja možnost, da se bo vaš prijatelj zatekel k nasilju, se mu ne soočite. Vedno najprej poskrbite za svojo varnost.
  • Ne pozabite, da lahko ponavljajoči se dogodki uničijo odnos. Sčasoma boste do druge osebe čedalje bolj zamerili.
  • Vprašajte ga, kako bi se počutil, če bi ga nekdo, ki ga ima rad (na primer eden od njegovih staršev) videl, kako počne to, kar je počel. Bi ga bilo sram?
  • Ko se umiri, navedite, kdaj se je obnašal tako. Vedeti mora, da je ta vzorec vedenja negativen in ga je treba spremeniti, če ceni vaše prijateljstvo.
  • Če se to ponovi, ga spomnite na pogovor, ki sta ga imela. Pojasnite, da tega vedenja ne boste sprejeli pasivno in da mora obvladati problem, če želi ohraniti vaše prijateljstvo.
Ravnajte s prijatelji, ki vas bolijo 7. korak
Ravnajte s prijatelji, ki vas bolijo 7. korak

Korak 4. Naj se odzove

Dialog je ključnega pomena za reševanje sporov. Postavite se na njegovo mesto: kako bi se počutili, če bi vas še naprej ranil, ne da bi se lahko odzval?

  • Naj razloži in je odprt za to, kar ima povedati.
  • Vaš prijatelj je morda to, kar je rekel, rekel iz živčnosti in brez slabih namenov. Celotna situacija bi lahko bila tudi nesporazum. Pomislite na možnost, da ste svojega prijatelja napačno interpretirali!
  • Naj obdela, kar je pravkar rekel, in se odzove. Zaupajte mu, da se bo od zdaj spremenil.
Ravnajte s prijatelji, ki vas bolijo 8. korak
Ravnajte s prijatelji, ki vas bolijo 8. korak

Korak 5. Ohranite sočutje

Ko razpravljate o vedenju, ostanite mirni in sočutni. On je tvoj prijatelj in verjetno imata skupaj dolgo zgodovino; nočeš z incidentom zapraviti vsega, kajne?

  • Izkoristite dvom in ne zamerite!
  • Ne zanemarjajte komentarjev in dejanj, ampak se odzovite mirno in sočutno.
  • Ne pozabite, da ljudje pogosto bolijo druge, ko jih boli. Ko na to gledate tako, se je lažje počutiti slabo za osebo, ki vas je prizadela.
Ravnajte s prijatelji, ki vas bolijo 9. korak
Ravnajte s prijatelji, ki vas bolijo 9. korak

Korak 6. Preverite, ali lahko obdržite prijateljstvo

Glede na to, kaj se je zgodilo, morda razmišljate o prekinitvi osebe, vendar ne pozabite, da je to lahko ekstremna reakcija na to, kar se je zgodilo. Samo vi se lahko odločite, kaj lahko premagate, vendar se mnogi strinjajo, da je za odpuščanje prijatelju potrebno le malo časa in potrpljenja.

  • Če prijatelj ni storil ničesar uničujočega ali grozečega (na primer dejanje fizičnega nasilja ali dejanske čustvene zlorabe), razmislite o spravi z njim.
  • Ugotovite simptome čustvene zlorabe. Pravi prijatelji se ne smejo preklinjati, vpiti, omalovaževati, groziti ali nadzorovati drug drugega. Boljši si od tega! Ne sprejemajte zlorab od nikogar, zlasti od prijateljev in partnerjev.
  • Če vam na kakršen koli način grozi, umaknite se! Nasilja se ne sme tolerirati.
  • Če menite, da ne bo mogel popraviti vedenja in ga bo še naprej ranil, razmislite o resnični možnosti, da prenehate z razmerjem.
  • Odločitev naj se za nekaj časa ustali. Tako kot bi se morali v vročini izogibati pogovoru, bi morali počakati nekaj dni, preden uradno končate prijateljstvo.
  • Izogibajte se mu nekaj dni, da vidite, ali si prijateljstvo zasluži, da ga rešite ali ne. Čez nekaj časa se pogovorite o svojih načrtih z zaupanja vredno osebo in pojdite razjasniti situacijo s prijateljem.

3. del 3: Premik naprej

Ravnajte s prijatelji, ki vas bolijo 10. korak
Ravnajte s prijatelji, ki vas bolijo 10. korak

Korak 1. Razmislite o situaciji

Če ste si že vzeli čas, da se umirite in s prijateljem razpravljate o situaciji, je zdaj čas, da razmislite o vsem, kar se je zgodilo. Očitno se ne bi smeli zadržati na svojih bolečinah ali miselno ponoviti situacijo, ampak raje za trenutek razmislite o tem, kaj se je zgodilo, in poskušajte situacijo bolje razumeti.

  • Objektivno razmislite o tem, kaj se je zgodilo. Pozabite na svoje občutke; samo pomislite, kaj je bilo storjeno ali povedano, in možne namere vašega prijatelja.
  • Analizirajte svojo reakcijo. Ste dobro obvladali situacijo? Ali je bilo mogoče bolje obvladati svoja čustva, da se konflikt ne bi razvil?
  • Pomislite, kako je konflikt lahko vplival na vaše življenje, vključno z vašim počutjem in samopodobo.
Ukvarjajte se s prijatelji, ki vas bolijo 11. korak
Ukvarjajte se s prijatelji, ki vas bolijo 11. korak

Korak 2. Prepustite se bolečinam

Za to se morate zavestno odločiti. Lahko prežvečite jezo in bolečino ali pa jo pustite in nadaljujete s svojim življenjem. Očitno vam ni treba ignorirati svoje bolečine, samo priznajte jo in se odločite, da ne boste živeli v preteklosti.

  • Z odločitvijo, da se ne boste zadrževali v preteklosti in bolečini, boste začeli okrevati po tem, kar se je zgodilo.
  • Zavestna odločitev, da premagate bolečino, lahko v vas ustvari občutek nadzora. Pomagal vam bo, da ugotovite, da ste sposobni izbrati, kaj nadzoruje vaše življenje.
Ukvarjajte se s prijatelji, ki vas bolijo 12. korak
Ukvarjajte se s prijatelji, ki vas bolijo 12. korak

Korak 3. Nehajte se videti kot žrtev

To je lahko zelo težko, saj bolečina ostane tudi po premagovanju jeze in zamere. Zelo pogosto je videti, da ste žrtev, ko ste poškodovani, vendar takšna miselnost nenehno daje nadzor nad vašim življenjem prijatelju in situaciji.

  • Če se vidite kot žrtev, boste le ohranili ta status. Vaš prijatelj (ali bivši prijatelj, odvisno od primera) bo še naprej prevladujoč v situaciji.
  • Ko nehate opredeliti življenje po tem, kako ste bili poškodovani, se boste počutili bolje. Očitno lahko traja nekaj časa, vendar se je vredno potruditi.
Ravnajte s prijatelji, ki vas bolijo 13. korak
Ravnajte s prijatelji, ki vas bolijo 13. korak

Korak 4. Odpustite in nadaljujte

Odpuščanje ni lahko, še posebej, če si res poškodovan. Prizadevajte si, da bi po bolečih izkušnjah našli srečo in mir.

  • Odpustiti ne pomeni pozabiti! Ideja je, da se nehamo osredotočati na jezo in zamere.
  • Odpuščanje je logičen korak po premagovanju prizadetosti in viktimizacije. Brez odpuščanja ne morete nikoli premagati bolečine.
  • Če želite odpustiti prijatelju, morate odpustiti sebi. Če ste v vročem trenutku igrali vlogo ali rekli, da obžalujete, to premagajte!
  • Ko boste odpustili vsem vpletenim, boste lahko napredovali. Ni važno, ali se prijateljstvo nadaljuje ali ne, to izkušnjo boste lahko prebrodili.

Nasveti

  • Manjše žalitve zavrzite v smehu. Če se situacija ponovi, bodite resni in mirno in odločno povejte, da ste bili poškodovani.
  • Ne pozabite, obstaja razlog, da sta prijatelja. Ne dovolite, da osamljen incident uniči vaše prijateljstvo.
  • Bodite iskreni do sebe. Če ni dober prijatelj, ga pusti.

Obvestila

  • Ne prenašajte fizične ali čustvene zlorabe. Ne dovolite, da vas prijatelj še naprej boli. Če se to zgodi, prekinite prijateljstvo zaradi njega samega.
  • Nikoli ne govorite iz jeze.
  • Ne zatekajte se k nasilju ali agresiji. Nikoli ne odgovarjajte z jeznimi besedami! Počasi in razpravljajte o razmerah v zdravem dialogu.

Priporočena: