Ogrevanje, ko je hladno, je lahko zaželeno ali celo reši življenje. Ogrevanje telesa vam omogoča, da se počutite bolj udobno in pomaga zmanjšati porabo energije v zimskem času. Tukaj je nekaj nasvetov za ohranjanje toplote na mrazu.
koraki
Metoda 1 od 2: Ogrevanje v ekstremnih pogojih
Korak 1. Nosite topla oblačila
Najboljši način, da se ogrejete, je, da nosite ustrezna oblačila. Če greste ven, nosite več plasti oblačil.
- Imeti morate tri plasti izolacijske tkanine. Za prvo plast nosite termo hlače, drugo kožo ali drug material, ki izolira vlago. Za srednji sloj nosite debela oblačila, na primer volnene jakne ali perje. Za zgornjo plast nosite nepremočljiv material, ki vas ščiti pred dežjem in vetrom.
- Plasti morajo biti ohlapne, ne tesne. Izogibati se morate znojenju, saj ustvarja vlago, zaradi katere postane hladnejše.
Korak 2. Pokrijte vse dele telesa
Nosite kapo, šal in rokavice. Hladilo vas bo, če pozabite nositi šal, saj boste skozi vrat izgubili veliko toplote. Nošenje samo ene plasti hlač je napaka mnogih ljudi. Pod kavbojke nosite termo hlače, hlačne nogavice ali gamaše. Oblecite več parov nogavic z zimskimi čevlji. Prepričajte se, da so nogavice iz tesne volne.
Korak 3. Ustvarite trenje
Če nimate na voljo toplih oblačil ali če ste še vedno hladni, čeprav nosite oblačila, ustvarite trenje na hladnih delih telesa. Drgnite roke in noge in poskušajte ustvariti čim več trenja; to bi moralo ustvariti nekaj toplote.
- Če je mogoče, naj bodo roke v srajci. Postali boste večja masa in tako ohranili več toplote, ko izžareva iz tkanine in vaših rok. Če nosite majico z dolgimi rokavi, položite eno roko v enega od rokavov in obratno.
- Postanite največja toplotna masa, ki jo lahko. Roke in roke položite pod noge ali uporabite tehniko majic. Ampak ne pustite; večina toplote poteka, ko je veliko delov telesa skupaj in si lahko delijo ter si med seboj dobavljajo toploto.
Korak 4. Premaknite roke in noge
Če želite ogreti noge in roke, krožite kri v njih. Če je vaša noga hladna, poskusite 30 ali 50 -krat premakniti nogo naprej in nazaj. V to gibanje vključite stegenske mišice in zavrtite noge v širokih lokih. Za ogrevanje rok naredite široke 360-stopinjske krožne gibe. Pri teh gibih vključite celotno roko.
- Eden od razlogov, da se vaše roke in noge ohladijo, je, da notranjost telesa vsesa vso toploto vase, tako da okončine ostanejo brez toplote in brez krvi. Če imate roke in noge nenehno hladne, nosite telovnike in več plasti oblačil.
- Če se okončine, kot sta nos in roke, ohladijo, jih ogrejte s sapo. Iz zadnjega dela grla ustvarite topel zrak in izdihnite v roke. Za nos držite roke pred obrazom. Izdih na ta način vam bo ogrel nos in tudi vaše roke bodo ogrete.
Korak 5. Objemite nekoga
Telesna toplota se prenaša med ljudmi in večja telesna masa privablja več toplote. Drugi ljudje oddajajo veliko telesne toplote, zato, če ste nekje zaljubljeni, se objemite, da vam bo toplo.
Metoda 2 od 2: Ogrevanje v normalnih pogojih
Korak 1. Pijte tople napitke
Pitje vročega čaja, kave in juhe aktivira senzorje toplote v celotnem prebavnem traktu, kar daje občutek toplote. Čaj in kava imata številne koristi za zdravje, zato ko pijete te pijače, ogrejete telo in vnesete tudi dobre antioksidante, če se odrečete kremam, sladil in marshmallowom. Juha ima dodatno prednost, ker je nizkokalorična.
Pitje toplih napitkov vam lahko ogreje tudi roke. Če v obeh rokah držite vrček toplega čaja ali kave, se lahko ogrejete v nekaj minutah
Korak 2. Jejte ingver
Uživanje ingverja je naraven način ogrevanja z več koristnimi stranskimi učinki. Deluje kot stimulans, ki kroži kri in zviša telesno temperaturo. Ingver ogreje vaše telo od znotraj navzven. Poskusite ga uporabiti kot sestavino v čajih, kruhu, piškotih ali naribajte ingver na druge jedi.
Ingver v prahu dajte v čevlje, sandale ali nogavice, če se ne morete ogreti
Korak 3. Kuhajte
Uporaba pečice in loncev pomaga ogreti kuhinjo z daljšim kuhanjem na nizki temperaturi. Pite, enolončnice in juhe segrejejo telo in so še vedno okusne jedi!
Korak 4. Tuširajte se z vročo vodo
Če vas zebe, se telesna temperatura dvigne z vročo kopeljo ali nekaj minut pod tušem. Po prhanju čim hitreje posušite telo in oblecite bluzo z dolgimi rokavi in hlače, da ohranite toploto.
Poskusite preživeti čas v savni, da se ogrejete, če imate dostop do tega kraja
Korak 5. Jejte zdrave maščobe
Eden od razlogov za slabo uravnavanje telesne temperature je nizka telesna maščoba. Maščobe so potrebne za ogrevanje telesa, zato v svojo prehrano vključite mononenasičene in polinenasičene maščobe, ki jih najdemo v živilih, kot so oreški, oreški, losos, avokado in oljčno olje.
Korak 6. Očistite hišo
Pri opravljanju gospodinjskih opravil se premikate, kar črpa kri vašemu telesu. Ko kri začne krožiti, se njena notranja temperatura dvigne. S sesanjem in pometanjem tal ogrejte svoje telo.
- Pranje posode vam lahko znatno pomaga pri ogrevanju. Ko napolnite umivalnik z vročo vodo in pustite roke v vodi, medtem ko umivate in sperete posodo, pomaga dvigniti telesno temperaturo.
- Pranje oblačil lahko pomaga tudi pri boju proti prehladu. Če imate sušilni stroj, lahko toplota, ki izhaja iz njega, pomaga ogreti vaše roke in noge. Oblecite topla oblačila, ki jih vzamete iz sušilnika, da se ogrejejo.
Korak 7. Telovadite
Vadba kroži po krvi in ogreje telo. Tecite, dvigujte uteži, delajte jogo ali katero koli vrsto gibanja, zaradi katere se potite.
- Če ne morete izvajati velikih vaj, naredite nekaj, ki zahteva manj fizičnega napora, na primer raztezanje nog in premikanje rok.
- Vadite Ashtanga metodo joge. Ta tehnika ima dihalne položaje in vaje, ki ustvarjajo notranjo telesno toploto z uporabo neprekinjenih gibov, zaradi katerih se telo močno znoji.
- Trenutno je prehladno in ni časa za tečaje joge? Preizkusite to preprosto vajo, imenovano kača: Lezite z licem navzdol na tla. Dlani položite na tla, blizu prsi. Dvignite se navzgor, dvignite glavo, ramena in prsni koš. Hkrati spustite lopatice. V tem položaju ostanite nekaj sekund, nato se še spustite. Ta korak ponovite nekajkrat, dokler se bolje ne ogrejete.
Korak 8. Dihajte skozi nos
Zrak se segreje, ko dihate skozi nos, kar pomaga dvigniti telesno temperaturo. Poskusite vdihniti in zadržite zrak 4 sekunde, preden izdihnete. Za ogrevanje ponovite nekajkrat.
Korak 9. Bodite družabni
Po raziskavah na Univerzi v Torontu so ljudje, ki so osamljeni ali izključeni, hladnejši. Če se več časa družite z drugimi ljudmi, se počutite topleje. Namesto da bi sami gledali televizijo, se zberite s prijateljem ali sorodnikom.