7 načinov za izboljšanje košarke

Kazalo:

7 načinov za izboljšanje košarke
7 načinov za izboljšanje košarke

Video: 7 načinov za izboljšanje košarke

Video: 7 načinov za izboljšanje košarke
Video: Делайте подъемы и опускания пяток в течение 5 минут после еды, чтобы похудеть 2024, Marec
Anonim

Vas zanima, kako postati boljši košarkar? Ne glede na to, ali ste začetnik ali čakate, da se umaknete s klopi, obstaja veliko načinov, kako izboljšati svoje sposobnosti. Navsezadnje tudi najbolj konkurenčni igralci vsak dan pridno trenirajo! Poskusite povečati svojo vzdržljivost ali lažje driblajte in na poti ste v ligo NBA!

koraki

Metoda 1 od 7: Prvi del: Vaje za dribling (osnovno)

Image
Image

Korak 1. Uporabite pravilne držne položaje

Kolena naj bodo pokrčena in v skladu z rameni. Če želite ostati gibljivi, rahlo prestavite svojo telesno težo na prste. Noge ne držite skupaj na tleh in kolena skupaj. Med driblingom žogico odbijte v pasu. V obrambnem položaju žoga ne more iti mimo kolena ali stegna.

Image
Image

Korak 2. Naučite se driblingati z vsako roko

Na začetku se boste morali naučiti čutiti, kako se žogica premika in se odziva na silo, ki jo nanjo izvaja. Prav tako je dobro, da vsako roko unikatno izvajate, da se udobno počutite z levo in desno. Izmenjavo je odbijanje žoge precej težko in zelo temeljito.

  • Dobra vaja driblinga za začetnike je dvajsetkrat zaporedoma z desno roko, nato pa enako storite z levo. Naredite tri sklope tega, ko začnete z vadbo, in tri, ko končate.
  • Sprva ostanite mirni, vendar imejte kolena pokrčena in poskakujte na prstih, da ostanete mobilni. Ko se počutite udobno pri drsenju iz stabilnega položaja, naredite isto vajo med hojo. Ko vam bo udobno hoditi, začnite teči.
Image
Image

Korak 3. Med premikanjem zamenjajte roke

Začnite z driblingom po ravnem ali cik -cak vzorcu: pojdite naprej in desno za dva koraka ter pošljite žogo v levo roko, medtem ko naredite dva koraka v levo. Ko se tega naučite, naredite isto, tako da stopite nazaj.

Vrstico klonov postavite v ravno črto, da se jim izognete

Image
Image

Korak 4. Dvignite oči

Ena najpomembnejših veščin, ki se jih morate naučiti v zgodnjih fazah učenja, je dribling brez gledanja v žogo. Sprva je težko, a sčasoma boste morali začutiti žogo, ne da bi jo morali videti. Izberite mesto (na primer rob košarkarskega obroča) in si oglejte oči, ko začnete driblingati in izvajati vaje.

Image
Image

Korak 5. Nenehno driblajte

Naučite se ves čas 'čutiti', kje je žoga. Prevzemite nadzor nad njo. Naredi, kar hočeš.

  • Poskusite, da se žoga ne dotakne vaše dlani. Dober dribling del prstov.
  • Preživite ves prosti čas, ko imate žogico z žogico. Dribling med vadbo. Driblajte med hojo v šolo ali do prijateljev. Vklopite televizor in med gledanjem vadite dribling.

Metoda 2 od 7: Drugi del: Vaje za dribling (napredno)

Image
Image

Korak 1. Razvijte svoj močan dribling

Pomislite na dribling moči kot "tek" del "teči-hodi-teči". Ko šele začenjate, je vaša največja skrb, da se žoga vrne blizu vaše roke. Sčasoma pa boste morali žogo čim hitreje, močneje in nadzorovaneje dobiti v roke.

  • Skrivnost je v zapestju. Če želite razviti močan dribling, izmenično odbijte žogo na običajen način in nato uporabite malo več sile. Ne odbijajte ga dovolj močno, da izgubite nadzor - večkrat ga trdno odskočite, ne da bi pri tem dvignili roko, ko jo morate spustiti. Nato se vrnite k običajnemu driblingu.
  • Poskusite driblati po tleh. Morali boste žogico močneje odbiti, da se bo vrnila z enako hitrostjo kot običajno. Ko se tega navadiš, pojdi nazaj na igrišče in driblaj kot prej.
Image
Image

Korak 2. Vadite svoje močne crossoverje

Crossover je dribling, ki žogico menja med rokami. Agilen crossover otežuje obrambo, ki želi žogo ukrasti ali ovirati njeno gibanje. V devetdesetih letih je bil Allen Iverson znan po svojih izjemno hitrih in zmogljivih križancih.

Začnite z močnim driblingom štirikrat z desno roko. Naj bo peti dribling močan crossover za levo roko. Enako naredite z levo roko. Nato žogico pred križanjem trikrat odskočite - nato dvakrat. Sčasoma nekajkrat preklopite med rokami z močnim driblingom in se vedno vračajte k vadbi crossoverja

Image
Image

Korak 3. Dribble dirke

Naredite samomorilne šprinte na igrišču med driblingom. Driblajte od izhodišča do meta in se vrnite. Nato driblajte do črte treh točk in se vrnite. Nato pojdite na sredino in se vrnite. Nato pojdite skozi celotno polje.

Image
Image

Korak 4. Driblaj dve kroglici

Ko se začnete počutiti samozavestno s svojim močnim driblingom, poskusite driblati dve žogi hkrati. To vam pomaga obvladati dribling in vas naredi podzavestno. Če lahko med prečkanjem igrišča hkrati uporabite močan dribling z dvema žogama, boste v odlični formi.

Metoda 3 od 7: tretji del: metanje vaj (mehanika)

Izboljšajte pri košarkarskem koraku 10
Izboljšajte pri košarkarskem koraku 10

Korak 1. Spomnite se nagibnih stebrov

Naslednji elementi vas bodo spominjali na osnove košarkarskega metanja:

  • Ravnovesje. Preden vržete žogo, bodite dobro uravnoteženi. Noge naj bodo posajene v višini ramen. Kolena bi morala biti upognjena in biti morate pripravljeni na skok.
  • Oči. Med streljanjem bodite pozorni na tarčo. Predstavljajte si, da pred robom koša visi luč in jo želite z metanjem podrti.
  • Komolci. Med metanjem naj bo vaš komolček blizu telesa.
  • Nadaljevanje. Nadaljujte s streljanjem. Roka mora biti v položaju, podobnem doseganju kozarca s piškotki na visoki polici.
  • Koncentracija. To je najpomembnejši del igrišča. Osredotočite se na to, kje bo žoga pristala. Ko se odločite za streljanje, vztrajajte in se osredotočite na strel.
Image
Image

Korak 2. Vadite streljanje z eno roko

Gibanje metanja je skoraj vedno odgovornost prevladujoče roke - zato vadite z njim. Če ste desničar, je namen leve roke stabilizacija žoge med pripravo na strel. Leva roka bo samo zato, da žogica ne zdrsne.

  • S konicami prstov držite žogo, da vidite svetlobo, ki prehaja skozi roko. Pri streljanju vrzite žogo proti tarči, hkrati pa potegnite roko nazaj proti sebi. To se imenuje "angleško gibanje" ali "žiro".
  • Vadite to v ležečem položaju. Vrzi žogo v zrak, da se vrne v tvojo roko. To lahko počnete ure, medtem ko poslušate glasbo ali če imate težave s spanjem. Žoga naj bo kot dodaten del vaše roke in sega do stropa.
Image
Image

Korak 3. Vadite polaganje (pladenj) z obema stranema

Polaganje je tehnika, ki vključuje dribling, mehaniko in pristop. Z ustrezno držo morate vedno ležati. Vadba polaganja z osredotočanjem na nedominantno roko je odlična vaja za vsakogar, ki želi postati bolj vsestranski igralec.

  • S tritočkovno črto, diagonalno, drgnite proti košu. Vaš cilj je biti dva koraka stran od košare. Če ste na desni strani, naredite še en dribling, ko z desno nogo stopite na črto meta. Nato se ustavite in skočite z levo. Če ste na levi strani, storite nasprotno.
  • Na desni strani dvignite žogo z desno roko. Hkrati dvignite desno koleno. Predstavljajte si, da je vaš komolec z vrvjo privezan na koleno. Žogo držite stran od hrbtne plošče, tako da ciljate v zgornji desni kot, ki je prisoten za robom koša. Ne poskušajte preveč odbiti žoge - ravnovesje bi moralo narediti večino servisa.

Metoda 4 od 7: Četrti del: Vaje za metanje (natančnost)

Izboljšajte pri košarkarskem koraku 13
Izboljšajte pri košarkarskem koraku 13

Korak 1. Pojdite po svetu

Ko obvladate mehaniko meta, vadite izvajanje z različnih delov polja. Za to vajo je koristno imeti prijatelja ali sodelavca, ki ujame vaše skoke in vam hitro poda žogo. Vaja vključuje vsaj sedem položajev, vendar jih lahko spremenite glede na svoje potrebe. Vsak korak morate narediti, preden se premaknete na naslednjo pozicijo na igrišču. Naredite to hitro. Manj posnetkov bolje.

  • Začnite z metanjem polaganja. Takoj tecite do osnovne črte, na točki med črto prostega meta in črto s tremi točkami. Prosite prijatelja, naj vam poda žogo in streljajte, dokler ne dobite točke. Nato teči do točke med vogalom polja in osnovno črto ter takoj streljal. Nato pojdite v kot in na črto prostih metov. Premikajte se po polju, dokler ga popolnoma ne pokrijete.
  • Razširite igro z vključitvijo istih točk v črto s tremi točkami, ko lahko dosledno streljate na črto prostih metov.
Image
Image

Korak 2. Prosti streli, dokler tega ne storite v spanju

Brez obrambe met, prosti meti so čisti dokaz mehanike metanja. Nogam ne morete dovoliti, da zapustijo tla - zato morate izboljšati gibanje in natančnost.

  • Oglejte si, koliko prostih metov lahko zadenete zapored.
  • Vadite proste mete, ko ste hladni in ko ste popolnoma izčrpani. Če lahko po vožnji po igrišču ali vadbi driblinga izvajate proste mete, ne da bi težko dihali, bo vaše telo v odlični formi za igro.
Image
Image

Korak 3. Vadite izginjanje, kljuke in druge tehnike od blizu, medtem ko vas nekdo označi

Nikoli ne bo lahko doseči gladkega posnetka. Če ste vadili sami in ste uspeli izvesti vse vrste metov, je lahko šokantno vstopiti v igro in ničesar ne narediti pravilno. Branilec bo stekel proti vam, vam stopil v obraz in poskusil ukrasti ali blokirati vaš strel.

Pri obračanju ali zbledečem metu boste morali pri vlečenju nazaj samodejno popraviti položaj roke. Izgubili boste moč, ki jo lahko dobite z nogami

Image
Image

Korak 4. Igrajte "Horse"

Ta igra je kot nalašč za razvoj streljanja z vseh koncev igrišča. Ko se odločite, od kod boste streljali, vas vabi, da naredite preproste posnetke. Ko pa vaš položaj izbere nekdo drug, postanejo stvari zagotovo veliko bolj zanimive.

Metoda 5 od 7: Peti del: Vadba obrambe

Izboljšajte pri košarkarskem koraku 17
Izboljšajte pri košarkarskem koraku 17

Korak 1. Razvijte svojo obrambno držo

Če želite biti popoln igralec, ne boste mogli vaditi, da bi postali strelec. Moraš se naučiti umakniti obrambi in prestreči strele. Prvi korak pri razvoju obrambne igre se osredotoča na vašo držo.

  • Ohranite široko podlago tako, da obremenjujete prste. Držite zadnjico nizko in boke nazaj.
  • Roke morajo biti vedno dvignjene in narazen. Ne dotikajte se in ne vlecite nasprotnega igralca preveč, sicer boste na koncu prekršeni. Igralca odvrnite z rokami in poskusite blokirati podaje in mete.
  • Osredotočite se na nasprotnikov pas in prsni koš, ne na žogo. Tako boste dobili predstavo o njegovih dejanjih.
  • Ne glejte v noge ali trup nasprotnika. Če to storite, bo vedno šel skozi vašo oznako.

Korak 2. Vadite bočno gibanje

Skupno praktično usposabljanje v košarki bo bočno gibanje na igrišču. Vadite spreminjanje smeri tako, da od soigralca zahtevate, da dribla levo in desno. Premikajte se v obrambni drži in zrcalite gibe.

Izboljšajte pri košarkarskem koraku 19
Izboljšajte pri košarkarskem koraku 19

Korak 3. Zavarujte nasprotnika z nogami

Odvrzite nasprotnika na stransko linijo tako, da mu postavite dominantno nogo na pot. Torej, če pride na sredino, ga potisnite v levo, tako da mu sledite z desno nogo. Želite blokirati dostop do črte prostega meta in koša-s pritiskom nasprotnika na dotik se bo končal njegov ofenzivni načrt.

Prosi soigralca, naj dribla po igrišču, od ene do druge črte. Zaščitite se z rokami za hrbtom in z nogami prisilite driblinga, da spremeni pot. Morali se boste premikati vstran po igrišču, da boste ostali neposredno pred osebo z žogo

Izboljšajte pri košarkarskem koraku 20
Izboljšajte pri košarkarskem koraku 20

Korak 4. Ne skačite

Pogosta napaka igralcev je, da preveč skačejo, da bi poskušali blokirati strel. Če niste utemeljeni, bodo vaša dejanja manj učinkovita. Če mislite, da bo označena oseba ustrelila, dvignite roke in se izogibajte skakanju. Preprečevanje nasprotniku, da bi videl koš, je lahko enako učinkovito kot prestrezanje strela..

Izboljšajte pri košarkarskem koraku 18
Izboljšajte pri košarkarskem koraku 18

Korak 5. Vedno izstopite

To je manever postavljanja telesa pred nasprotnika, kadar pride do odboja. za držanje položaja uporabite okvir in moč noge. Nasprotnik vam ga bo skušal vzeti.

Metoda 6 od 7: Šesti del: Izboljšanje timskega dela

Image
Image

Korak 1. Naučite se podajati

To se morda zdi očitno, toda natančne in močne podaje so lahko razlika med dobro ekipo in zbirko posameznih igralcev. Tudi če ste individualno nadarjeni, je za uspeh na igrišču potrebno učenje dobrega dela kot enote. Skupinsko usposabljanje bo ustvarilo učinkovite mimoidoče na terenu:

  • Simulirajte hiter odmor. V skupini petih se premikajte po igrišču brez driblinga, ne da bi se žogica dotaknila tal in ne da bi premaknili noge, ko je žoga v vaših rokah.
  • Igra vročega krompirja (dobesedno). Prosite nekoga, naj nadzira glasbo v ozadju. Oseba mora nenadoma ustaviti glasbo. Kdor drži žogo, ko se glasba ustavi, ni več. Hitro in natančno morate mimo, brez driblinga. Ko dobite žogo, poiščite nekoga in ga podajte.
Image
Image

2. korak Naučite se vloge svojega položaja

V skupini boste imeli posebno vlogo. Čeprav je lahko zabavno teči do črte treh točk, kadar koli se vaša roka dotakne žoge, to običajno ni vloga centralnega igralca. Pogovorite se s svojimi vrstniki in trenerjem, da ugotovite, kje morate biti na določenih igrah.

  • Lastnik ladje je general na tem področju. V tem položaju morate obiskati sodišče in nastaviti napad. Moraš biti dober podajalec in dober vrč.
  • Ladjevo krilo je lastnik ladje. Značilno je, da je to najboljši igralec v igri ali napadalec.
  • Krilo je najbolj vsestransko. Moraš biti dober vrč. Morate biti sposobni ujeti odboje pri obrambi ali napadu. Za izvedbo novega načrta napada boste morali imeti tudi vizijo, da vrnete žogo nazaj.
  • Pivot je dober obrambni igralec. Blokira nasprotnike in je odličen igralec na območju prostih metov. Morda je to najbolj fizičen igralec v ekipi.
  • Pivot je (med drugim) verjetno najvišji igralec v ekipi. Morate biti odličen podajalec in dobro prejemati podaje z možnostjo nadzora igre v napadu.
  • Za navdih uporabite druge igralce. Ko gledate FIBA ali NBA, poglejte posebej igralce, ki igrajo na istem mestu kot vi. Kje je vrtišče, ko je ščitnik na liniji treh točk? Kaj naredi točkovni stražar, ko vrtilec izvede protinapad?
Image
Image

Korak 3. Naučite se vzpostaviti čiste bloke

Blokiranje se zgodi, ko ste v napadu in s svojim telesom blokirate obrambnega igralca, da naredite prostor za soigralca, ki želi doseči gol. Noge morate držati v dovoljenem položaju in ostati pri miru, sicer vas bodo prekršili. To zahteva veliko komunikacije s soigralcem, ki mora obrambnega nasprotnika voditi v vašo smer.

Stojte mirno in pokonci, z rokami v pasu pred seboj in nogami na tleh. Dovolite svojemu kolegu, da vas obkroža. Bodite močni in bodite pripravljeni absorbirati utrip

Image
Image

Korak 4. Razvijte ustvarjalne igre, ki bodo izkoristile prednosti vaše ekipe

Cilj igre bi moral biti prelom obrambe in podaja žogo prostemu igralcu. Dajte strategijam osnovna imena in dovolite, da jih opazovalec zahteva v napadu. Vadite se s stožci (ki bodo simulirali branilce) in merite svoje strategije.

Najosnovnejša igra je, kjer se pivoti pripravijo in čakajo na premik igralca točke. Točkovni branilec nadaljuje z napadom in žogico podpre do vrha, ki ga mora odpreti ali označiti (verjetno) najmanjši branilec

Metoda 7 od 7: Sedmi del: Krepitev duševne in fizične vzdržljivosti

Image
Image

Korak 1. Redno tecite

Popolna košarkarska igra vključuje veliko teka. Igralci, ki niso navajeni dirkati, se bodo zelo hitro utrudili. Ni vam treba biti najboljši branilec ali vrč, če ne morete slediti nasprotnikom. Tukaj je nekaj vaj, ki vam lahko pomagajo povečati vzdržljivost:

  • Trening Supermana: Na terenu začnite pri izhodišču in tecite do najbližje črte prostih metov. Spustite se in naredite 5 sklec na konicah prstov. Nato vstanite in tecite nazaj na prvotno izhodišče. Nato pojdite na črto s tremi točkami, spustite se in naredite 10 sklec. Idejo nadaljujte, dokler ne zapolnite vseh vrstic na polju, naprej in nazaj, dokler znova ne pridete na štartno črto. Ko ste utrujeni, po vadbi ustrelite žogo vsaj 10 -krat.
  • "Usposabljanje smrti" - to je časovno usposabljanje, ki vključuje celotno področje. Če ste res sposobni, začnite s 4-6 "tekov" (zaženite celotno polje, od zgoraj navzdol) v 1 minuti in 8 sekundah (začnite pri eni izhodiščni točki in tečite do druge, nato se kmalu vrnite na izvirnik). Zdi se, da je dovolj časa, da premagate 50 metrov. Po tem naredite 13 tekov v 68 sekundah Ponovno vadite 10 prostih metov, ko ste utrujeni.
Izboljšajte pri košarkarskem koraku 26
Izboljšajte pri košarkarskem koraku 26

Korak 2. Naučite se vse, kar lahko o igri

Pametno igranje je enako pomembno kot dobro igranje. Uradna pravila FIBA in NBA najdete na internetu - zato jih pred igranjem dobro preučite. Morda boste na koncu razumeli nekaj, kar je bilo včasih zavajajoče.

Klepetajte z drugimi igralci, preverite spletne strani, prosite za pomoč trenerjev. Poznavanje zgodovinskih pravil je tudi v pomoč. Oglejte si stare igre in ulične igre. Preberite o izumu košarke

Image
Image

Korak 3. Vedno bodite timski igralec

Poiščite proste igralce in podajte žogo. Ne zgrabite žoge, ko jo ujamete, in ne poskušajte udarcev, za katere je malo verjetno, da bodo zadeli tarčo - to bi bilo izguba točke.

Izboljšajte pri košarkarskem koraku 28
Izboljšajte pri košarkarskem koraku 28

Korak 4. Povečajte navpični skok

Če ste hitri in okretni in lahko skačete, lahko prestrežete podaje tudi pri višjih igralcih. Večina super visokih fantov se ne trudi pri skokih, ker jim ni treba. Če jih delate, jih je mogoče premagati.

Poskusite skakati po vrvi. Skakalna vrv je čim bolj okretna, dolgotrajna in močna. Bolje kot to zmorete, hitreje bodo vaše noge na igrišču

Izboljšajte pri košarkarskem koraku 29
Izboljšajte pri košarkarskem koraku 29

Korak 5. Naredite veliko sklec, še posebej tistih s konicami prstov

Ko boste imeli močnejše prste, se boste čudili svoji boljši kontroli z žogo. Tudi če menite, da nimate dovolj velikih rok, da bi žogico dotaknili, lahko to storite s pomočjo močnih prstov.

Izboljšajte pri košarkarskem koraku 30
Izboljšajte pri košarkarskem koraku 30

Korak 6. Delajte z močjo svojega jedra:

trebušnjaki, počepi, deske in razširitve ledvenega dela. Če imate močno jedro, bo mogoče udariti in kljub temu uspeti metati žogo.

Nasveti

  • Vadite, kadar koli lahko. Ne rabiš žoge ali koša. Lahko naredite sklece, tečete in delate na koordinaciji oči in roke. Uporabite vse okoli sebe, kar vam lahko pomaga pri vadbi.
  • Pred igro pojejte nekaj, kar vam daje energijo in se dobro počutite v želodcu, na primer sadje ali druge elemente, bogate z ogljikovimi hidrati. Izogibajte se sladkim sladkarijam.
  • Potrudite se in vstopite v igro.
  • Žongliranje lahko izboljša vašo spretnost z obema rokama, koordinacijo med očmi in rokami, zaznavanje, periferni vid, živčno-mišično ravnovesje, okretnost in koncentracijo pri dejavnostih, kot je košarka.
  • Izogibajte se prevelikemu "pogledu od zadaj" - "poslušanju" tega, kar je za vami ali v vaših slepih pegah. Periferni vid se uči in širi z uporabo. Kot vsak podvig/spretnost mora biti tudi pri uporabi samodejen.
  • Ko kradete žogo, pazite, da nasprotnika ne udarite v roko. To bi bila kazen.

Priporočena: