Kolesarjenje je šport različnih starosti in je zelo učinkovita aerobna vadba. Ko kolesarite s hitrim kolesom, pa mora kolesar obvladati pomembne vidike. V tem članku vam bomo predstavili nekaj tehnik, ki vključujejo: držo telesa, prilagajanje vozila, uporabo varnostne opreme in ustreznih oblačil.
koraki
Metoda 1 od 3: Pravilno namestitev telesa
Korak 1. Nastavite sedlo
Hitro kolo ustreza kolesarskemu tipu. Zato se postavite na stran vozila in nastavite sedež v višini bokov. Nato se usedite, eno nogo položite na pedal, drugo pa na tla. V primeru uspeha bo banka ustrezno prilagojena.
Poskrbite, da boste lahko normalno raztegnili obe nogi in pedalirali, ne da bi pri tem izgubili ravnotežje
Korak 2. Preden sedete na kolo, enega od stopalk postavite v najvišji položaj
Tako ga boste lažje dosegli z nogo.
- Poleg tega, da vam bo pomagal pri vstopu v vozilo, vam bo takšen položaj pedala dal zagon, ki ga potrebujete za začetek pedaliranja.
- Pulske lahko pustite nameščene navpično.
Korak 3. Glavo dvignite
Vedno se veselite varnosti. Rahlo spustite brado in razširite vrat, da bo udobno.
- Opazujte svojo okolico s perifernim vidom.
- Nekajkrat premaknite glavo, da raztegnete mišice.
Korak 4. Naj se ramena sprostijo
Stisnite mišice za nekaj sekund in se nato sprostite. Med pedaliranjem se ne nagibajte naprej. Ljudje na splošno nagibajo k napetosti mišic, ne da bi se tega zavedali. Zato naj vam bo navada redno izvajati to vajo.
Vrat in ramena sta prepletena, zato premikajte glavo od strani do strani, da ju sprostite
Korak 5. Komolci naj bodo pokrčeni
Morda se vam zdi bolj udobno, če jih držite naravnost, vendar položaj na koncu poveča napetost v mišicah. Upogibanje rok pomaga tudi zmanjšati vpliv trkov, ki se lahko zgodijo na poti.
Korak 6. Poravnajte hrbtenico
Pri vožnji s kolesom je pomembno, da hrbet držite naravnost in ne upogibajte. Zato pazite na svojo držo, da se kasneje izognete bolečinam.
Korak 7. Kolena in stopala naj bodo poravnana
Sedite na sedlo, tako da med sklepom in spodnjo okončino nastane namišljena navpična črta. Ko opazite, da sta oba postavljena nasproti, potisnite nogo naprej ali nazaj, da ju poravnate.
Metoda 2 od 3: Izboljšanje kolesarskih tehnik
Korak 1. Pravilno se premikajte
Pedaliranje z razmaknjenimi nogami zmanjšuje učinkovitost vadbe in lahko poškoduje sklepe. Zato naj bodo kolena in stopala dobro poravnana s kolesom.
Korak 2. Pravilno držite krmilo
Hitro kolo lahko vozite na tri različne načine. Če se želite na primer spustiti po strmem terenu, položite roke, kjer se palica upogne. Tako se bo vaša telesna teža skoncentrirala na sprednje kolo, kar bo pomagalo ohraniti ravnovesje.
Položaj kolesarju daje prednost tudi glede aerodinamike
Korak 3. Zmanjšajte hitrost, preden pridete do ovinka
Nenadno zaviranje lahko povzroči zdrs kolesa in v hujših primerih trčenje v druga vozila na cesti. Zato začnite upočasnjevati, medtem ko ste še vedno v ravni črti, da se izognete incidentom med potovanjem.
Enako velja za obvezne postanke. Ko naletite na kažipot, postopoma zmanjšajte hitrost
Korak 4. Pedalirajte ob cesti
Izogibajte se tudi vožnji s kolesom v nasprotni smeri prometa. Pravilno je, da zaradi varnostnih razlogov vedno vozite desno od drugih vozil. Kolikor je mogoče, se izogibajte osrednjemu pasu.
Korak 5. Bodite pozorni na svojo okolico
Izjemno pomembno je, da pozorno opazujete promet vozil, kolesarjev in pešcev. Preden zamenjate pas in greste skozi križišča, si dobro oglejte vse smeri. Oglejte si vse ovire na cesti, na primer parkirane avtomobile, zgradbe in druge. Tako boste imeli več časa, da se odzovete na nepričakovano situacijo.
Korak 6. Naučite se prestavljati
Vklopite zadnjo prestavo, da pospešite in premaknete sprednji del ob spreminjanju terena. Ne pozabite, da leva zanka premika sprednji menjalnik (blizu pedala), desna pa prestave zadnjih koles.
Metoda 3 od 3: Priprava na vožnjo
Korak 1. Poiščite idealno kolo
Obstajajo modeli različnih oblik in velikosti. Zato poskusite osebno obiskati trgovino in izbrati najprimernejšo. Med nakupom se prepričajte, da sedlo in krmilo ustrezata vaši višini. Prosite tudi, da preizkusite vozilo in ga ocenite glede na udobje.
Nakup hitrosti brez upoštevanja telesnih značilnosti kolesarja lahko povzroči ponavljajoče se bolečine v mišicah
Korak 2. Izberite udobno sedlo
Je izjemno pomemben pripomoček, saj se tam kolesar nagne med vožnjo. Vsak model je zasnovan tako, da ustreza individualnim potrebam uporabnika. Zato preizkusite vse možnosti, ki so na voljo v trgovini.
- Na splošno menjava sedeža ni obvezna. Tovarniško lahko ohranite izvirno.
- Sedeže je mogoče prilagoditi, dokler vas nove nastavitve ne motijo.
Korak 3. Oblecite se primerno
Poleg udobja izbrana oblačila vplivajo na zmogljivost kolesarja. Zato nosite ozke hlače in bluze, da zmanjšate trenje vetra in preprečite, da bi se tkanina ujela v gonilko. Čeprav obstajajo ugodnejše alternative, so najprimernejše posebne kolesarske obleke.
Izberite kose, ki vam popolnoma ustrezajo, da se izognete nelagodju
Korak 4. Kupite čelado
Glava je zelo krhek del telesa. Zato je uporaba zaščitnega pribora bistvena. Za pravilen nakup ocenite nekatere značilnosti opreme, na primer: velikost, udobje in videz. Pred vožnjo s kolesom se prepričajte, da je zaponka tesna.
- Raje čelade, ki so nastavljive.
- Poiščite model, zaradi katerega se boste prepričali o njenem videzu.