3 načini vožnje s hitrim kolesom

Kazalo:

3 načini vožnje s hitrim kolesom
3 načini vožnje s hitrim kolesom

Video: 3 načini vožnje s hitrim kolesom

Video: 3 načini vožnje s hitrim kolesom
Video: Создал Свою Карточку в ФИФА 23 #фифа #футболисты #спартакмосква 2024, Marec
Anonim

Kolesarjenje je šport različnih starosti in je zelo učinkovita aerobna vadba. Ko kolesarite s hitrim kolesom, pa mora kolesar obvladati pomembne vidike. V tem članku vam bomo predstavili nekaj tehnik, ki vključujejo: držo telesa, prilagajanje vozila, uporabo varnostne opreme in ustreznih oblačil.

koraki

Metoda 1 od 3: Pravilno namestitev telesa

Vozite se na cestnem kolesu 1. korak
Vozite se na cestnem kolesu 1. korak

Korak 1. Nastavite sedlo

Hitro kolo ustreza kolesarskemu tipu. Zato se postavite na stran vozila in nastavite sedež v višini bokov. Nato se usedite, eno nogo položite na pedal, drugo pa na tla. V primeru uspeha bo banka ustrezno prilagojena.

Poskrbite, da boste lahko normalno raztegnili obe nogi in pedalirali, ne da bi pri tem izgubili ravnotežje

Vozite se na cestnem kolesu 2. korak
Vozite se na cestnem kolesu 2. korak

Korak 2. Preden sedete na kolo, enega od stopalk postavite v najvišji položaj

Tako ga boste lažje dosegli z nogo.

  • Poleg tega, da vam bo pomagal pri vstopu v vozilo, vam bo takšen položaj pedala dal zagon, ki ga potrebujete za začetek pedaliranja.
  • Pulske lahko pustite nameščene navpično.
Vozite se na cestnem kolesu 3. korak
Vozite se na cestnem kolesu 3. korak

Korak 3. Glavo dvignite

Vedno se veselite varnosti. Rahlo spustite brado in razširite vrat, da bo udobno.

  • Opazujte svojo okolico s perifernim vidom.
  • Nekajkrat premaknite glavo, da raztegnete mišice.
Vozite se na cestnem kolesu 4. korak
Vozite se na cestnem kolesu 4. korak

Korak 4. Naj se ramena sprostijo

Stisnite mišice za nekaj sekund in se nato sprostite. Med pedaliranjem se ne nagibajte naprej. Ljudje na splošno nagibajo k napetosti mišic, ne da bi se tega zavedali. Zato naj vam bo navada redno izvajati to vajo.

Vrat in ramena sta prepletena, zato premikajte glavo od strani do strani, da ju sprostite

Vozite se na cestnem kolesu 5. korak
Vozite se na cestnem kolesu 5. korak

Korak 5. Komolci naj bodo pokrčeni

Morda se vam zdi bolj udobno, če jih držite naravnost, vendar položaj na koncu poveča napetost v mišicah. Upogibanje rok pomaga tudi zmanjšati vpliv trkov, ki se lahko zgodijo na poti.

Vozite se na cestnem kolesu 6. korak
Vozite se na cestnem kolesu 6. korak

Korak 6. Poravnajte hrbtenico

Pri vožnji s kolesom je pomembno, da hrbet držite naravnost in ne upogibajte. Zato pazite na svojo držo, da se kasneje izognete bolečinam.

Vozite se na cestnem kolesu Korak 7
Vozite se na cestnem kolesu Korak 7

Korak 7. Kolena in stopala naj bodo poravnana

Sedite na sedlo, tako da med sklepom in spodnjo okončino nastane namišljena navpična črta. Ko opazite, da sta oba postavljena nasproti, potisnite nogo naprej ali nazaj, da ju poravnate.

Metoda 2 od 3: Izboljšanje kolesarskih tehnik

Vozite se na cestnem kolesu 8. korak
Vozite se na cestnem kolesu 8. korak

Korak 1. Pravilno se premikajte

Pedaliranje z razmaknjenimi nogami zmanjšuje učinkovitost vadbe in lahko poškoduje sklepe. Zato naj bodo kolena in stopala dobro poravnana s kolesom.

Vozite se na cestnem kolesu 9. korak
Vozite se na cestnem kolesu 9. korak

Korak 2. Pravilno držite krmilo

Hitro kolo lahko vozite na tri različne načine. Če se želite na primer spustiti po strmem terenu, položite roke, kjer se palica upogne. Tako se bo vaša telesna teža skoncentrirala na sprednje kolo, kar bo pomagalo ohraniti ravnovesje.

Položaj kolesarju daje prednost tudi glede aerodinamike

Vozite se po cestnem kolesu 10. korak
Vozite se po cestnem kolesu 10. korak

Korak 3. Zmanjšajte hitrost, preden pridete do ovinka

Nenadno zaviranje lahko povzroči zdrs kolesa in v hujših primerih trčenje v druga vozila na cesti. Zato začnite upočasnjevati, medtem ko ste še vedno v ravni črti, da se izognete incidentom med potovanjem.

Enako velja za obvezne postanke. Ko naletite na kažipot, postopoma zmanjšajte hitrost

Vozite se po cestnem kolesu 11. korak
Vozite se po cestnem kolesu 11. korak

Korak 4. Pedalirajte ob cesti

Izogibajte se tudi vožnji s kolesom v nasprotni smeri prometa. Pravilno je, da zaradi varnostnih razlogov vedno vozite desno od drugih vozil. Kolikor je mogoče, se izogibajte osrednjemu pasu.

Vozite se na cestnem kolesu Korak 12
Vozite se na cestnem kolesu Korak 12

Korak 5. Bodite pozorni na svojo okolico

Izjemno pomembno je, da pozorno opazujete promet vozil, kolesarjev in pešcev. Preden zamenjate pas in greste skozi križišča, si dobro oglejte vse smeri. Oglejte si vse ovire na cesti, na primer parkirane avtomobile, zgradbe in druge. Tako boste imeli več časa, da se odzovete na nepričakovano situacijo.

Vozite se na cestnem kolesu 13. korak
Vozite se na cestnem kolesu 13. korak

Korak 6. Naučite se prestavljati

Vklopite zadnjo prestavo, da pospešite in premaknete sprednji del ob spreminjanju terena. Ne pozabite, da leva zanka premika sprednji menjalnik (blizu pedala), desna pa prestave zadnjih koles.

Metoda 3 od 3: Priprava na vožnjo

Vozite se na cestnem kolesu Korak 14
Vozite se na cestnem kolesu Korak 14

Korak 1. Poiščite idealno kolo

Obstajajo modeli različnih oblik in velikosti. Zato poskusite osebno obiskati trgovino in izbrati najprimernejšo. Med nakupom se prepričajte, da sedlo in krmilo ustrezata vaši višini. Prosite tudi, da preizkusite vozilo in ga ocenite glede na udobje.

Nakup hitrosti brez upoštevanja telesnih značilnosti kolesarja lahko povzroči ponavljajoče se bolečine v mišicah

Vozite se na cestnem kolesu Korak 15
Vozite se na cestnem kolesu Korak 15

Korak 2. Izberite udobno sedlo

Je izjemno pomemben pripomoček, saj se tam kolesar nagne med vožnjo. Vsak model je zasnovan tako, da ustreza individualnim potrebam uporabnika. Zato preizkusite vse možnosti, ki so na voljo v trgovini.

  • Na splošno menjava sedeža ni obvezna. Tovarniško lahko ohranite izvirno.
  • Sedeže je mogoče prilagoditi, dokler vas nove nastavitve ne motijo.
Vozite se na cestnem kolesu Korak 16
Vozite se na cestnem kolesu Korak 16

Korak 3. Oblecite se primerno

Poleg udobja izbrana oblačila vplivajo na zmogljivost kolesarja. Zato nosite ozke hlače in bluze, da zmanjšate trenje vetra in preprečite, da bi se tkanina ujela v gonilko. Čeprav obstajajo ugodnejše alternative, so najprimernejše posebne kolesarske obleke.

Izberite kose, ki vam popolnoma ustrezajo, da se izognete nelagodju

Vozite se na cestnem kolesu Korak 17
Vozite se na cestnem kolesu Korak 17

Korak 4. Kupite čelado

Glava je zelo krhek del telesa. Zato je uporaba zaščitnega pribora bistvena. Za pravilen nakup ocenite nekatere značilnosti opreme, na primer: velikost, udobje in videz. Pred vožnjo s kolesom se prepričajte, da je zaponka tesna.

  • Raje čelade, ki so nastavljive.
  • Poiščite model, zaradi katerega se boste prepričali o njenem videzu.

Priporočena: